睡眠剥夺与光照疗法以及抗抑郁药都针对相同的脑源性神经营养因子和脑部区域。 光照疗法、睡眠剥夺和睡眠时间移置（睡眠周期提前疗法）被联合应用来快速打破住院患者的深度抑郁[51]。 一项瑞典的研究估计了抑郁症的遗传几率，对女性来说大约为40%，对男性约为30%[33]。 演化心理学家认为使人们患抑郁症的基因早已存在于自然选择的历史中。 如果患者长期服用精神类药物，例如长期使用镇静剂和安眠药，也会产生类似于重度抑郁症的症状。 这些症状是由药物的副作用或者药物的戒断反应引起的，被称为精神活性物质所致精神障碍，而不属于重度抑郁症[34][35]。
是天然又健康的餐前小吃，同時含抗生素成分，幫助預防胃部過酸。 相信作你的朋友，一定不只是得玩樂的一面，也要互相扶持成為你的力量。 因此不要怕麻煩到別人，有煩惱就向身邊人訴說，可能其他人才可給予你一個理性的答案，助你解決問題。 想做到心境平靜，有時候也可依賴朋友，因為朋友不只是吃喝玩樂，也可以是聽你的心事的聆聽者。 雖然有時表達負面情緒會令身邊的人不快樂，但也不應該收藏所有負面情緒。 跟發洩情緒一樣，每個人在生活上也累積了不少負面情緒，當累積得太多，最後受苦的只會是自己。
抑壓: 人們宣洩情感情緒的方法有很多
为了保持一致性，ICD-10使用了几乎相同的诊断标准，它使用DSM的最低门槛作为轻度抑郁发作的诊断标准，使用比DSM更高的标准来诊断中度和重度抑郁发作[273][274]。 之前“精神忧郁症”的概念依然作为重度抑郁症的一种亚型而继续存在。 重度抑郁症现在在北美和其他高收入国家中是造成疾病负担的最主要原因，在世界范围内则是第四大原因。 根据世界卫生组织的预测，到2030年抑郁症会成为仅次于人类免疫缺陷病毒的世界第二大造成疾病负担的原因[247]。 复发后延误或者没有寻求治疗，以及医疗专业人员没能提供有效治疗是造成患者失能的两个主要原因[248]。 经颅磁刺激（rTMS）即通过在颅外产生强磁场来刺激大脑。
- 抗抑郁药物治疗通常在症状缓解以后继续16-20周，以将复发的可能性降至最低[161]。
- 抑鬱症（英文：Depression），又稱為憂鬱症或重性憂鬱障礙，是一種常見的心理疾病。
- 长期使用苯二氮䓬类药物（一类用于治疗失眠、焦虑和肌肉痉挛的常见药物，例如安定）也会增加患病风险[99]。
- 一次重性抑郁发作的表现为严重的心境抑郁且持续两周以上[20]。
- 把所有不愉快的事，全部說了出來，大哭一場，某程度上可以舒緩壓力，減少心理負擔。
- 对一种SSRI没有反应的患者可以更换成另一种，这在50%的案例中取得了良好效果[163]。
对于更复杂的和慢性的抑郁症，可能需要使用药物和心理的联合疗法[141]。 对于儿童和18岁以下青少年，只有在结合心理治疗（例如认知行为疗法，人际关系疗法或家庭疗法）的情况下才能给予药物治疗[142]。 成功的心理治疗不但可以减少抑郁症的复发，并且在治疗终止或者换成偶尔一次的辅助咨询之后仍然能维持效果[144]。 在开始诊断重度抑郁症之前，医生通常会对患者进行一次体检和一些特定的检查来排除其他造成相似症状的疾病。 人格与人格发展的许多方面构成了抑郁的发作与持续[61][62]。
抑壓: 憤怒或帶來的負面影響（按圖了解）：
在平常的生活中，抑壓作為一種防禦機制往往能把我們好好保護，令我們的言行舉止符合社會和文化的標準。 抑壓 當中巴西堅果（Brazil nuts）是當今已知含有機硒素最高的堅果，每100克含1917微克硒。 抑壓 堅果類雖然含高脂肪，高卡路里，但因為是不飽和脂肪，所以不含膽固醇，是一種好的脂肪，對素食者來說是一種有用的蛋白質。 懂得平靜心境是相當重要，否則愈急躁愈難成功，當你冷靜下來，才會發現最初以為是大事的問題，其實可能很易解決，只是一時間被情緒遮蓋了雙眼。
- 實驗也證明，經常壓抑、隱忍悲憤情緒的人，罹患癌症的機率會比時常表達出內心情緒的人高出很多。
- 在心理治療上，那些有創傷經歷及特定心理疾病的人，如創傷後壓力症候群患者、有自殺傾向和遭受喪親之痛的人，也獲得了較好的治療效果。
- 如果治疗没能完全缓解所有症状，那么患者更有可能经历复发。
- 这套程序可能显示了在人类过去的狩猎时期，因为狩猎能力衰退而被边缘化的老龄猎手，可能以被疏远的成员的身份继续在当今社会存在，这种被边缘化而产生的无用感可能提示患者需要来自朋友和家人的支持。
- 在面對如此抑壓的社會，我們努力為人，「起床工作吃飯工作吃飯睡覺」，又暗暗渴望逃離隱居，歸究還是絕望地如黑團子般營營役役地活著。
- 有些情緒，的確需要說出口，好似負面情緒更加需要一個「出口」發洩。
- 但是一个较早的元分析指出有能力增强措施的预防计划从总体上来讲比行为导向的预防计划更胜一筹。
所以改善饮食或者纠正营养缺乏可能对一些重性抑郁患者有益[219]。 它们的疗效会随着抑郁症的严重程度的增加而增加，并且只在包括了最严重患者的研究中达到临床标准。 抑壓 抑壓 这可能是因为病情严重的患者对安慰剂的反应减弱而不是对药物的反应增强[184]。
抑壓: 心理學：長時間壓抑自己的情緒，你會一發不可收拾，淪落「4種後果」！
脑源性神经营养因子是负责神经发生的神经营养因子之一。 抑壓2025 抑壓 与健康人相比，抑郁症患者血浆中的脑源性神经营养因子急剧减少（减少逾3倍），抗抑郁药能提高这种营养因子的血浓度，从而有助患者康复。 尽管这种现象也在许多其他精神障碍中被发现，但是有证据表明脑源性神经营养因子与抑郁症的发作和抗抑郁药的机理有关[48]。 危險因子有家族病史（英语：Family history (medicine)）、某些藥物、藥物濫用、慢性健康問題以及生活中的重大變動[1][3]，有約四成的危險因子與遺傳有關[3]。
記得中學時代，情竇初開的同學們喜歡用含蓄的方法表達對異性的喜愛，會在課堂上傳小紙條，還會在放學後寫情書。 男生們喜歡在學校牆壁上偷偷摸摸寫「張曉雅，我愛你」「李大偉喜歡張曉雅」「李大偉愛張曉雅一萬年」等標語，而女生們則會在日記本中將心儀男生 的名字寫下千百遍。 全麥麵包含有硒，能振奮情緒，並具豐富纖維及鈣，容易有飽腹感，加上吃新鮮出爐熱辣辣的麵包會令人感覺溫暖舒暢。 橙當中的維他命C成分，可有效幫助產生安多酚，同時含有維他命B、黃酮類化合物及高抗氧化成分，有助減壓。
抑壓: 抑鬱症自我測試
从演化心理學的观点来看，有些重度抑郁症的产生可能是为了促进个体的繁殖的能力。 抑郁症的进化论观点和演化心理学认为基于抑郁症的高遗传性和高流行性，抑郁症的某些部分可能有一定的环境适应性[90]，例如与依附和社会阶级有关的部分[91]。 由此，该理论认为抑郁症的基因可能已经被整合进人类基因库。 患者的行为可以被解释为对人际关系和资源管理的适应，尽管结果往往是与当今环境不适应[92]。 是缺乏社会支持造成了应激事件增加进而引发抑郁症，或者是社会支持的缺乏直接引发抑郁症，生活应激事件与社会支持之间的关系尚有争议[87]。
抑壓: 抑壓本身有其用途
时至今日，无论是同一文化中还是不同文化间，人们对抑郁症仍然有很多不同理解。 正如某杂志的评论：“因为缺少科学上的确定性，关于抑郁症的争论变成了语言上的争论：‘疾病’、‘障碍’还是‘心理状态’，我们对它的称呼直接影响了我们对它的看法、诊断和治疗。 一些药物会减少单胺类神经递质，但是这类药物并没有在健康人身上造成抑郁症，也没有恶化抑郁症患者的病情。 尽管如此，抗抑郁药确实需要完整的单胺类神经递质系统来取得临床效果[40]。 素質－壓力模式则认为抑郁症是患者的既有易感性（素质）被生活中的应激事件激活。 患者的这种易感性可以是由于遗传所造成的[30][31]，从而涉及到先天与后天的相互作用，或者是一种图式，患者在儿时通过学习所得到的特定认知模式[32]。
抑壓: 诊断
在心理治療上，那些有創傷經歷及特定心理疾病的人，如創傷後壓力症候群患者、有自殺傾向和遭受喪親之痛的人，也獲得了較好的治療效果。 中医对于抑郁症的认识有十分悠久的历史，《素问 六元正纪大论》就有：「鬱之甚者治之奈何，木鬱达之，火鬱发之，土鬱夺之，金鬱泄之，水鬱折之」的说法[257]。 中医的所谓郁症，一为以病机而立病名，二为情志之病，重度抑郁症属于后者，除郁症外，虚证也是引起抑郁症的一大原因[258]。 根据一项横跨中国大陆8省的针对1,977名抑郁症患者的调查显示，抑郁症的发病机理主要与中医所指的肝、脾、心有关，而最常见的是肝郁气滞、肝郁脾虚、肝郁痰阻、心脾两虚证4类[259]。 而情志因素，即：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情太过则是抑郁症的诱因[260]。
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临床评估也包括了精神状态评估（用来评估病人的情绪和思想，特别是病人是否绝望或悲观主义，是否有自残或自杀倾向，是否缺乏积极的想法或计划）[103]。 在农村地区，专业的心理健康服务十分缺乏，诊断和控制病情主要依赖于基层医生[104]。 抑壓 单一评定量表的评分不能用来确诊抑郁症，但是它的确提供了关于一段时间内症状严重程度的指标，所以对于评分高于某一定点的人可以更多地考虑确诊为抑郁症。 尽管有人提倡对抑郁症进行广泛筛查，但是有证据表明广泛筛查并不能提高检出率也不能改善治疗效果或结果[107]。
抑壓: 抗抑郁药
没有躁狂发作的抑郁症有时被称为单相障碍，因为病人的始终在一种情绪状态中[122]。 它被认为通过教授咨客一系列有用的认知和行为技能来达到治疗目的。 早先的研究显示认知行为疗法没有药物治疗有效，但是1996年的一项研究显示对于中度至重度的抑郁症，认知行为疗法可以与抗抑郁药一样有效[145]。 总的来说，认知行为疗法在青少年患者中有效[146]，尽管一个系统性的评估显示没有足够的证据表明这种疗法对严重的抑郁发作有效[147]。
抑壓: 抑鬱症影響
在一晚上的睡眠剥夺之后患者可能感到情绪明显变得轻松。 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可能依靠增加中枢神经5-羟色胺能传导来取得疗效，这个系统也与睡眠觉醒周期有关[50]。 民众对重度抑郁症普遍存有误区，与心理健康服务机构联系只能轻微改善这一问题。 一些民众认为替代疗法比药物疗法更有效，但事实上这些疗法的疗效大多没有被证实[302]。 1992年至1996年，英国皇家精神科医学院和英国全科医生医学院一起在英国领导了一次为期五年的击败抑郁运动，以教育民众认识抑郁症从而减少误区[303]。 这次运动结束后调查公司MOPI研究显示公众对抑郁症的态度有了小幅度的积极改变[304]。
抑壓: 治疗
体育锻炼被英国医疗卫生当局推荐为一种治疗抑郁症的疗法[199]。 对23份研究的一项系统性回顾显示体育锻炼有“很大的临床疗效”。 在这些研究中有3份使用了意向处理分析并且没有使用其他减少误差的分析方法[200]。 一项2008年的分析发现行为干预（例如人际关系疗法）对于预防新的抑郁发作有效[138]。
抑壓: 「不要被情緒主導行為」！7招教你如何保持心境平靜
因此「放負」也是釋放壓力的其中一個重要環節，不再勉強自己開心。 每個人也有情緒，但千萬不要抑壓情緒，因為情緒愈抑壓愈易有問題，所以應該盡情發洩。 可以尋找一個適合自己解壓的方法，好像打拳、做運動等等，當情緒發洩過後，就好像玩完過山車，會由起伏的心情轉為平靜。 要做到平靜心境，首先要做到對事情不用太上心，因為你愈上心愈令自己緊張，情緒便經常波動。 因此，對任何事也不要過份上心，畢竟很多事是即使上了心也未能夠控制，既然如此又何必讓控制不到的事而影響自己情緒。 要保持平靜心境，最重要的是做到：「可以有情緒，但不要被情緒主導行為」。
