那就要说说两个人了，伦纳德和哈登了，首先是哈登，为什么哈登能够轻松抗住各种明星级别大前锋和中锋的冲击呢？ 并且看着哈登丝毫不费劲了，这除了哈登体重大，下盘稳以外，就是哈登的三角肌了，看看哈登那一双胳膊，真的比一些女生的腰更粗。 并且很多防守哈登的球员都已经承认了，如果你没有力量，想要防守哈登真的太难了，因为他的对抗真的太强了。 图1-37 显露整个冈上肌，劈开斜方肌，切断肩峰，显露出下方的冈上肌肌腹及肌腱。 如果冈上肌破裂范围较小，可采用外侧入路；但通常冈上肌破裂范围较大。 有些手术需活动整个冈上肌，以便能使肌肉移位并修复肌腱(图1-37 )。
对于上面几个动作，小牛会先在推举的动作中喜欢用些大重量(哑铃20-30kg，杠铃60-100kg史密斯架)然后在平举的几个动作用小重量多组数(哑铃5-15kg、龙门架10-20kg)来持续刺激，效果很棒。 三角肌在哪 三角肌拉伤以后，一般情况下大多都可以采取保守治疗的措施，达到康复治疗目的。 首先应该给予患侧肩关节上臂悬吊带固定，这样可以避免三角肌拉伤处再次损伤加重，同时也有利于减轻局部的肿胀和疼痛。 另外，可以给予口服的活血化瘀药物，如秦川通痹片、追风透骨胶囊、丹参片等，这些药物都可以有效改善三角肌拉伤处的血循环，从而有利于三角肌拉伤处的软组织修复。
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2.用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复。 1.两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。 在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。 5.推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。 3、坐姿哑铃侧平举（Seated Dumbbell Lateral Raise）比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿。
由冈上、下肌，小圆肌和肩胛下肌的腱性部，在肩关节囊周围连成腱板，围绕肩关节的前、后和上方，分别止于肱骨大、小结节，并与关节囊愈着，对肩关节起稳定作用。 三角肌在哪2025 当肩关节扭伤或脱位时，可致肩袖撕裂或肱骨大结节骨折等。 2.菱形肌：位置，位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。 三角肌训练的运动模式有很多，比如我们把“中束动作+后束动”作为一组，这样每组训练，三角肌可以增加一定的训练量，冈上肌也会因为动作模式的切换而轻松许多。 我们把三角肌中束和冈上肌组合起来看，它们的肌肉走向，其实非常近似，都具有肩外展的功能，轨迹高度相似。
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其前方有皮肤、浅筋膜、胸大肌及其筋膜、锁骨下肌、锁胸筋膜，以及穿过该筋膜的头静脉、胸肩峰血管 及胸外侧神经等。 后方有臂丛内侧束及胸长神经、前锯肌、第1肋间隙等。 内侧有腋静脉以及腋动脉第1段发出的胸上动脉及伴行静脉。 胸肩峰动脉自第1段发出，穿锁胸筋膜至胸大、小肌， 三角肌及肩峰。 起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。 这是我们今天的三角肌专业解读，这一专业解读系列展示不会断更，下次我应该会对一些实操应用类的问题进行讲解，比如不同的人应该采用哪些对应的动作，什么动作要打开肩胛骨，什么动作里就一定要锁死。
- 事实上，大多数疫苗都是由两部分组成的，一部分是主成分抗原，另一部分是辅助成分佐剂。
- 女孩們不要怕練肩膀會讓自己看起來很壯，其實三角肌練起來、稍微有一點肩膀後，在視覺效果上看來腰會變得更細！
- 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。
- 沿三角肌纤维方向、自肩峰向下分离5cm。
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- 作用：屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋。
另外患者在以不會誘發疼痛為前提，進行關節與肌肉強化運動會更好。 專家甚至建議舉高至超出水平面45度，讓你的三角肌可以在訓練中達到最完整的刺激，因為舉高勢必會犧牲一些重量，但是給予肌肉完整的收縮與刺激，這對你的肌肉成長才是最有效果的。 三角肌在肩部，因其形状为三角形被称为三角肌。 ），俗稱“大頭肌”，圍繞著肩膀連接的肩胛骨、鎖骨及肱骨，肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固，並使手臂可以作出多方向的運動。 注意与锻炼后背的划船区别：宽握杠铃，向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。 三角肌在哪2025 1.向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。
三角肌在哪: 三角肌位置
另外三角肌大也与遗传因素有关，比如体格比较大的男性或女性，一般三角肌比较大，对于女性三角肌过大可能会显得身材较壮，但是三角肌肥大可以增加肩部力量，保护肩关节，对肩部非常有益，比较瘦弱的人则三角肌较小。 如果想减小三角肌，可以减少肩部运动，并结合有氧运动来减脂，但也要正确看待三角肌，有些人认为有三角肌肩部线条更美。 三角肌前部肌纤维和胸大肌协同工作能屈曲肩关节和内旋肱骨。 在做推、伸和扔运动时更能体现出它们有力的协同作用。 作为与胸大肌共同协作运动的结果，而且事实上日常起居活动大多发生在身体前面，所以三角肌前部肌纤维通常很发达，而后部肌纤维却相对薄弱。 這個動作身體必須維持在側臥的狀態下，所以在動作的起始位置中，三角肌中束已經是屬於在緊繃的狀態，且因為會將手臂一側孤立做訓練，所以這個動作可以有效的讓三角肌中束獲得足夠刺激，對於使三角肌中束的肥大非常有效。
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股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝(关节)屈髋(关节)，并维持人体直立姿势。 前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。 前层又称腰方肌筋膜，位于腰方肌前面，内侧附于腰椎横突尖， 向下附于髂腰韧带和髂嵴后份，上部增厚形成内、外侧弓状韧带。 三角肌在哪 总结：以上内容就是对于三角肌在哪,三角肌在哪个位置图片的详细介绍，文章内容部分转载自互联网，希望对您了解三角肌在哪有帮助和参考的价值。 更令人绝望的事情是，在侧平举的启动阶段，冈上肌几乎是绝对主导，如果冈上肌坏死，三角肌不能独立完整完成肩外展动作。 静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。
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三角肌的作用是使肩关节外展，看起来肩部就会变宽。 三角肌在哪 开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平位，稍停。 然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。 編身邊有肩膀下垂非常嚴重的朋友，就連背肩揹包包也常常會往下滑，但自從開始接觸健身之後，「沒肩膀」的情況改善非常多！ 三角肌在哪 訓練真的可以讓身材、體態變得更好看，也會讓我們變得更有自信。
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三角肌是胳膊的最上端，也就是肩膀两端的肌肉。 控制手臂弯曲的肌肉是肱二头肌，控制手臂伸展的肌肉是肱三头肌。 控制大腿伸展的肌肉是股四头肌，控制大腿弯曲的肌肉是股二头肌，小腿主要是小腿三头肌。 重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。 例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 在训练的过程中也要注意营养的跟进，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食品，并且进食一定要及时，不需要刻意节食。
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上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。 4、拉力器侧平举（Cable Lateral Raise）是针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。 拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目，采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 3.侧上举到位后必须保持掌心向下，同时尽量使肩关节高于肘关节。
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本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。 肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。 如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。 三角肌在哪 还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，则可在上举和下落时吸气，静止时呼气。 三角肌中束：位于三角肌的中间部位，中束的发达与否直接决定着肩膀的宽厚，对于天生窄肩的朋友们来讲锻炼中束是解决窄肩问题的主要手段。 想要锻炼出三角肌的方法主要有三种，分别为肩上推举、上提动作以及肩后拉。
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收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。 上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。 根据自己三角肌的发展情况与训练目的去调整训练动作来让动作适合自己，而不是找到一组动作直接去做，要本着以三角肌协调发展为前提再去重点对待。 弓形肩峰位于肩关节上方,与锁骨远端构成肩锁关节。 喙锁韧带连接于锁骨远端底部和喙突之间,使关节力量加强。 它呈弯曲状的形式并包覆在肩胛棘与锁骨周围，从宽阔的肩膀起端开始向下延伸到手臂，能协助手臂朝各种方向灵活运用。
三角肌在哪: 半月軟骨（半月板）的損傷和破裂是「關節炎」的開端。 2. 軟骨損傷是無關「年齡」的疾病。 3. 膝關節是對於外傷、衝擊和反覆施加的壓力非常脆弱的部位。 4. 半月軟骨也承受不住壓力。 5. 不要錯過就醫黃金時機，如果膝蓋出現疼痛症狀，立即就診。
打字的时候键盘放得太高会使三角肌疲劳。 键盘应与肘部处于同一水平位置；尽量坐有扶手的椅子，让肘部得到支撑。 正所谓“十个外翻肩九个是科技”，因为三角肌是雄性激素受体最多的部位，用不用药差别还是蛮大的。 不过，在肉量到位的情况下，如果骨架和肌肉形态支持翻肩，那么肩膀自然会外翻，用药只是加速这一过程。 很多普通健身爱好者，能想到肩膀自然外翻都是练好三角肌中束，中束发达了，自然就有一个很好的外抛效果，但很多人都忽视了三角肌后束对于自然外翻肩的作用。
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📣注意：雙腳分開與肩同寬，如果是站姿的話，膝蓋可以微微彎曲。 手放下時成90度彎曲，肘部彎曲並與肩膀成一直線。 出现三角肌拉伤后，首先要嘱咐病人卧床… 三角肌触发点往往是卫星触发点，是斜角肌、胸大肌或肩袖肌群的触发点引发的这些肌肉的触发点将疼痛传递到肩部前面、后面和侧面。 三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。 • 本文摘自高寶書版，高湧坤著《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》一書。
三角肌在哪: 三角肌后束怎么治疗
图1-39 三角肌在哪2025 三角肌和斜方肌部分已 切除，显示其深面的肩袖和腋神经，通常腋神经在小圆肌下方、四边孔内。 所以，我们需要做的就是继续乖乖听话就好了。 一般来说，三角肌用于小剂量注射，而臀肌适用于大剂量或刺激性比较强的药物注射，比如，抗生素、镇静剂和止吐药的注射。
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三角肌會在你訓練胸肌時也同時被訓練到，尤其是三角肌前束，為了避免你的三角肌被過度訓練，減少訓練效果或產生衰退，所以建議在訓練胸肌的日子當天和隔天，不要再訓練你的三角肌。 這是訓練三角肌後束的最佳動作，由於在蝴蝶機上操作，身體更加穩定，可以避免其他肌肉的出力，可以更集中在三角肌後束的發力上，比起俯立側平舉，也減少了下背受傷的機率。 這是鍛鍊三角肌前束的基本動作，可以選擇使用槓鈴或啞鈴操作，通常採用站姿進行，較容易發力和維持平衡，也可以選擇坐在椅子上操作，由於採坐姿時身體固定，操作時可減少擺盪借力，可以更集中三角肌前束的出力。
腰大肌的起点位于腰椎椎体的两侧和其相关联的横突周围，患者可以… 肱二头肌位于上臂前面浅层，呈菱形，有长、短两头。 长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突，长短两头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，止于桡骨粗隆和前臂筋膜。 采用健侧红唇含肌肉三角瓣插入患侧的方法，由于红唇上的切口缝合线与白唇上的切口缝合线方向一致，易产生术后伤口瘢痕收缩，导致术后唇峰上移。 如果时间回到之前，那么这个答案肯定是詹姆斯和霍华德，但是现在两人都上了年纪，不过之前的老本还是让他们在近身对抗里面不吃亏。 现役年轻一点的球员里面谁的三角肌强呢？
該肌的深面，三角肌筋膜深層與肱骨大結節之間，有一恆定的較大的黏液囊，叫三角肌下囊。 由此囊膨出許多突起，尤其是突入肩峯下面的最明顯，稱之為肩峯下滑囊。 該囊易產生變性、損傷、粘連，因而引起肱骨頭向上移位固定，產生肱骨上舉困難。 從三角肌深面觀察，可發現該肌纖維束為多羽狀，因此，該肌比較肥厚而有力。 但其活動範圍有限，收縮時可使肱骨外展70°。 其前部和後部肌束的結構與中部不同，為彼此平行的肌纖維，前部肌束使肱骨前屈及旋內，後部肌束使肱骨後伸及旋外，前部及後部的最下部肌束使肱骨內收。
