上臂固定不動，肱橈肌、二頭肌和肱肌發力，將啞鈴或槓鈴舉起至手肘屈曲約90度。 手腕英文2025 手腕英文 手腕英文 此時手掌心朝下。 然後慢慢放下啞鈴或槓鈴至原來位置。 如使用橡筋帶，先固定一端在穩固的位置；用Cable 手腕英文2025 手腕英文2025 手腕英文2025 手腕英文 Machine的話，就設定在較高位置、使用繩子以及調校合適重量。 手腕英文2025 訓練右手旋前肌肉/旋後肌肉，先讓橡筋帶在你的右/左邊，右手舉起至額頭高度，掌心/掌背向自己捉住繩子，而繩子永遠從手指公那邊進入手心。 挺胸收腹。
內旋和外旋動作也一樣可以用這兩種器材訓練。 手腕英文2025 手腕英文 手腕英文 手腕英文2025 至於肱橈肌，可以用啞鈴或槓鈴，以手掌心朝下的握法作彎舉便可。
手腕英文: クロスランゲージ 37分野専門語辞書での「手腕」の英訳
保持手臂伸直，手掌向手指公(訓練橈側腕屈肌)或手指尾(訓練尺側腕屈肌)的方向對抗重量，然後慢慢返回原來位置。 先背向(訓練橈側腕屈肌)/面向(訓練尺側腕屈肌)橡筋帶或器械站穩，挺胸收腹，手垂下，以手指公向前的方向捉住繩子。 同時，手肘屈曲除了要用二頭肌外，也要用到位於前臂的肱橈肌，我們可以用一個簡單的動作訓練它，今次就一併介紹吧。 手腕英文2025 手腕英文2025 手腕英文2025 手腕英文2025 手腕英文2025 手掌搖擺的動作，我們可以手拿一支兩邊重量不平均的工具例如大槌子作訓練，但香港並不多人會有這些工具，因此可以利用橡筋帶，或者健身室的Cable 手腕英文 手腕英文2025 Machine。
- 挺胸收腹。
- 上臂固定不動，肱橈肌、二頭肌和肱肌發力，將啞鈴或槓鈴舉起至手肘屈曲約90度。
- 如使用橡筋帶，先固定一端在穩固的位置；用Cable Machine的話，就設定在較高位置、使用繩子以及調校合適重量。
- 保持手臂伸直，手掌向手指公(訓練橈側腕屈肌)或手指尾(訓練尺側腕屈肌)的方向對抗重量，然後慢慢返回原來位置。
- 手掌搖擺的動作，我們可以手拿一支兩邊重量不平均的工具例如大槌子作訓練，但香港並不多人會有這些工具，因此可以利用橡筋帶，或者健身室的Cable Machine。
