果糖在人体内会转变为甘油三酯，并附着在内脏上，引起脂肪肝等病症，也更容易造成腹部脂肪堆积。 瘦但有肚腩 现在还有很多人坚信水果对健康有益，但它真的会让人体维持高血糖和肥胖的状态。 果糖比起葡萄糖由于摄入时大脑会有满足感，更容易形成依赖！ 瘦但有肚腩 所以想通过吃水果减肥的，请醒醒吧！ 减肥期间建议少吃水果，如果一定要吃建议：草莓、牛油果、蓝莓、树莓、桑葚这些果糖含量较少的。 有很多在日常生活中的小習慣，其實也可以幫助瘦腰和減肚腩。
- 近年見到不少星級靚媽都會進行產後紮肚，以快速修身，原來紮肚療程不只產後媽媽做得。
- 骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
- 面对压力，许多人都会借暴食来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
- 皮下脂肪就是我们能感觉的到的肥肉，它被储存在皮肤下面，从身上任何部位都可以捏出来。
- 即看以下分辨真假肚腩方法，以及4大假肚腩成因，找出消滅肚腩的最佳方法。
- 不幸的是，囤积顽固脂肪的部位（腰腹部）血流比囤积普通脂肪部位少得多。
要瘦腰、減小腹，平日多鍛鍊腹部肌肉也有所幫助，即使坐著時也可以注意背部要貼著椅背，收緊小腹，站立和走路時要挺胸收腹，避免寒背，也可以減肚腩和幫助瘦腰。 「側板支撐 Side Plank」這個Ab Workout可以鍛鍊核心肌肉群，令腹部肌肉更加緊實，同時消耗多餘的腹部脂肪，也令腰側的肌肉得到鍛鍊，緊緻腰部曲線。 不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在床上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。 摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。 根據美國密西根大學生命科學研究所的最新研究顯示，肉桂中所含的桂皮醛，能直接在脂肪細胞上發揮作用，促進身體燃燒脂肪，使脂肪細胞不會以脂質的形態來替身體儲存能量，換言之有助減肚腩。
瘦但有肚腩: 大肚腩
少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。 内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。 皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别。 皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。 这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为”良性肥胖”。
1、仰臥在瑜珈墊上，雙腳彎屈寬關節與膝關節至90度，並舉高雙手（如圖），如果保持這個動作下，發現腰間與地面之間仍然有空隙，則可能代表你的腹部肌肉力量較弱，甚至有盆骨前傾以致「假肚腩」的傾向。 瘦但有肚腩2025 站起來保持自然側身，從直身鏡觀察，如果身體姿勢小腹前傾，臀部亦是明顯『趷起』的，膝頭是向後過份地蹬直，便有可能是盆骨前傾而導致的「假肚腩」。 经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗的差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分。
瘦但有肚腩: 減內臟脂肪方法4. 吸收益生菌
这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。 瘦但有肚腩 二、为什么腹部脂肪不容易减掉减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？ 比如…有很多妹子都郁闷的：胸都减没了，小肚腩还一把肉…这就不得不说到“顽固脂肪”。
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍，低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。 瘦但有肚腩2025 此外，腹型肥胖的人患糖尿病和心脏病的风险也更高。 瘦但有肚腩 所以，控制体重、减掉”肚子上的肉”对维持身体健康非常重要。
瘦但有肚腩: 方法教你如何减掉大肚腩
例如可以多吃蔬菜水果類的高纖食物，促進腸胃蠕動，幫助排出腸道毒素，另外也可以多喝水，也有幫助排毒的功效。 最好可以養成多活動的習慣，始終久坐的話會容易導致腹部脂肪積聚，多走動不但可舒展筋骨，塑造更好的身形線條，還可以避免大肚腩形成。 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 只要每個瘦腰動作每天做5次，便可以減腰圍，有日本人在一星期內持續進行這2套動作，成功激減7cm腰圍！ 运动方面：适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考肚腩杀手–HIIT高强度间歇训练 – 知乎专栏 但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。
其實做任何有氧運動，時間維持30分鐘以上，都能有效燃燒到內臟脂肪！ 但如果沒有運動習慣的話，也可以每天快行30分鐘以上代替的。 瘦但有肚腩2025 運動既不用花錢又可以在生活上容易做到，只要肯持之以恆，瘦肚沒有難度的。
瘦但有肚腩: 吸收益生菌
像西蓝花、菠菜、黄瓜、花椰菜都是很好的来源。 在我们减脂时，全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。 我们的脂肪分布是受神经、激素等整体影响的。
瘦但有肚腩: 体重正常但有小肚子，到底怎么才能减掉腹部脂肪？
有些人一旦吃了某些食物，腹部會隨即脹起來，感覺就像肚內有很多氣似的，出現假肚腩現象，原因是他們吃了一些不易被消化的食物所致。 而像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸，可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。 亞麻籽油本身不耐高溫，通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中，用來加入果汁，口感更為滑順，還可以提高蔬果中維生素A的吸收。 好的腸道環境絕對會減慢體脂囤積的速度，而優化腸道最有效的方法就是多補充「好菌」，例如無糖優酪乳、優格、益生菌飲品等。 營養師亦指出，改善腸道環境當然不是一朝一夕的事，一般來說需要持續天，所以慢慢吸收多些好的益生菌，減走肥肚指日可待。
瘦但有肚腩: 每天10分鐘做三件事
這種肚腩在早上時通常比較平坦，但用餐後會忽然大脹；一般是吃了吃過多產氣食物，而腸胃未能好好消化所致，亦會連帶便秘或腹瀉問題，應減少吃產氣量多食物，如牛奶、洋蔥、芹菜、胡蘿蔔、香蕉及紅菜頭等。 英國有大學做了一個研究，記錄參加者的睡眠時間、體重、腰圍數字及血壓等。 研究發現睡眠不足者較常出現過重、痴肥的狀況；睡眠不足6小時的人，比起有9小時充足睡眠的人，腰圍多出約3cm，可見睡眠與肚腩有直接關係。 查了一下后才知道，原来是因为骨盆具有保护内脏器官的作用，结果它一变形，里面的五脏六腑也变形了，接着体液流动受到了阻碍，甚至部分失去了作用。 瘦但有肚腩 不是只有女性会有这个问题，男性同胞们也是一样的。
瘦但有肚腩: 大肚腩為甚麼會出現？
如果长期习惯于吃精加工碳水化合物等含有过量糖的食物，囤积内脏脂肪的概率就会很高。 除了不健康的饮食之外，压力也会激活大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的囤积。 上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。
瘦但有肚腩: 小腹人看過來！12個「站姿瘦腰」動作，每天10分鐘就能消凸肚、兩側贅肉
所以本身已經有肚腩的朋友們，想要減走肚上肥肥的贅肉，就不要再碰酒精飲品了。 总而言之，要让每天摄入的卡路里总量低于消耗的总量，才会降体脂！ 减脂没有区域减脂，都是全身范围的。
瘦但有肚腩: 運動
減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。 大肚腩，又叫做中央肥胖、肚腩贅肉、士啤呔（英文spare tyre音譯）、啤酒肚（源自英文beer belly）、Call機肉、大西瓜、豬腩肉，係腰圍同埋肚腩、皮下脂肪過量積存，有入冇出。 原因係年紀增長，新陳代謝減慢、暴飲暴食、欠缺體育運動所致。 建議在每餐中加入吞拿魚、火雞、雞蛋或雞肉等瘦肉蛋白質，長期吃這些食物的人往往腰圍比較細，因為瘦蛋白會促進脂肪燃燒。 瘦但有肚腩2025 而每餐飯中的蛋白質也有助於控制我們的血糖水平，防止進食過量。
瘦但有肚腩: 瘦腰方法 2. 保持良好姿勢
骨盆倾斜导致腰部神经受到压迫，引起腰痛。 另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。 中国女生在这方面没有太多的优势，倒不是说基因方面的问题，而是观念差异。 瘦但有肚腩 特别害怕练力量，都说”不深蹲无翘臀“，一听到深蹲会粗大腿，立马打住。 即使要減肥，也要保持三餐正常，最好是控制每日的總熱量吸收，再將之平均分配在三餐中，避免一時暴飲暴食，一時又只吃一餐，可以防止復胖和胃凸的情況出現。
瘦但有肚腩: 肚腩點減好？教你分辨真假肚腩+4大假肚腩成因助你對症下藥減走大肚腩
这么瘦了，脂肪也不会很多，所以造成小肚子的罪魁祸首就是…骨盆前倾。 所以120斤的你们，是不是肚子看起来就像怀有3个月的身孕一样。 還有一點就是在起床後立即喝一杯暖水，因為經過了一晚睡眠，身體已經消耗了體內大部分水分，起床後補充水分可以促進腸胃蠕動，有助排出腸內毒素，持續下去，可以令小腹變得平坦。
瘦但有肚腩: 四肢瘦但係有肚腩？ 5招輕鬆踢走「內臟脂肪」你要知！
在食物匮乏时期，胰岛素是人类保命最重要的小可爱。 可是，现在却成了我们发胖的元凶，阻止我们减肥的绊脚石！ 另外，雌性激素也会增加α受体活性，这解释了为什么女性顽固脂肪会比男性多，为什么男生减肥效果更快更好！ 其实，小肚子的脂肪和其他地方的脂肪来源都一样，只是因为富含高密度α肾上腺素受体的顽固脂肪更多，所以和其它部位相比，就更倾向于贮存更多脂肪，燃烧更少的脂肪。 当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。 不幸的是，囤积顽固脂肪的部位（腰腹部）血流比囤积普通脂肪部位少得多。
就是下面的圈出来的图，可以看到上身有前倾的趋势。 但有些人天生自信，觉得自己前凸后翘。 瘦但有肚腩2025 瘦但有肚腩2025 但是说实话，翘的真不是臀，而是骨盆前倾。 为了看起来有翘臀，凹的简直过分了，小肚子都突出来了。 如果你现在还分辨不出是不是真翘，那么你接着往下看就明白了。
瘦但有肚腩: 方法教你如何减掉大肚腩
不過之後，因為一場意外，大概經過短短9個月，他就瘦了一圈，體重更減了18公斤，腰圍也瘦掉了10公分。 在這裡分享一個案例，一名50多歲的男性公車司機，長期飽受體重過重、腰圍過粗的困擾。 瘦但有肚腩2025 巔峰時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。
而且，你越是努力练肚子，下腹部就越凸。 由於攝取過量的碳水化合物如麵食，米飯，甜食等，會令過量的葡萄糖會和游離脂肪酸結合，變成三酸甘油脂，並堆積成脂肪，而脂肪就會去到最易囤積油分的肚子上。 所以減肥時，不是建議完全不攝取碳水化合物，而是可以選擇一些纖維量高的食品如燕麥，五穀等。 先找到自己的身體側面肋骨最下緣和腸骨上緣，在呼氣時取其水平中線來測量；如果找不到肋骨或腸骨、骨盆側邊，也可以直接量測肚臍線。 走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。
瘦但有肚腩: 運動
要最對症下藥，當然是減壓，平日亦可多深呼吸、冥想及充足睡眠以放鬆身體。 不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病，造成腰腹部血液循环差，从而导致脂肪堆积。 且吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。 摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。 女性一般在40岁以后会慢慢步入更年期，导致相关的荷尔蒙变化。 这就容易造成腹部赘肉，但是可以通过瑜伽等运动获得改善。
