向教練詢問他對你的計畫和想法，看看他對你最大膽的運動目標和眼光！ 看看他們的回應是否能讓你覺得「嗯，這個教練能讓我有奇蹟發生的潛力！」當我們聽到別人對自己的期許並提高對自己的期望時，會激發身體的「自我實現效應」，進而提升運動表現！ 它指的是當我們對自己擁有積極的期望和信念時，這種信念會對我們的行為和表現產生積極的影響。 而當我們感到愉悅時，還會增加血液中的氧氣供應，讓我們的心臟和肺部變得更強壯。
因此，在設計運動時，「易學」，以「不需特別器材」為首要考量。 香港大學主辦的「耆力無窮®」計劃，過去三年透過運動教練及生活習慣支援，讓長者可以更力力地應付體弱問題。 港大秀圃老年研究中心 2015 年得到李國賢長者基金贊助下, 展開了「耆力無窮®」體弱長者運動教練計劃。 公公婆婆勿以為長期疲累、上樓梯困難及多病只是年紀大問題，其實以上均為體弱徵狀，據研究，本港半數長者屬體弱或前期體弱，但也絕非無法「回春」。 港大秀圃老年研究中心三年前展開體弱長者運動教練計劃，透過分五級的阻力運動及帶氧運動，配合日常生活支援，協助三百九十名長者改善體弱問題，近三成人半年後回復強健水平，團隊期望下階段可將計劃推廣至日間長者中心。
耆力教練: 【為長者提升體力】耆力無窮 – 體弱長者運動教練計劃
過去三年透過運動教練及生活習慣支援，協助近400名長者增權應付體弱問題，同時為長者提供合適的訓練方案。 發佈會除了公佈早前的研究數字外，亦分享了計劃中的運動設計。 耆力教練 香港大學運動中心亦助理總監及計劃共同研究員謝家德博士及劉智華教練，在記者會上講解計劃的運動設計如何針對同體弱。 耆力教練2025 耆力教練2025 他指出，兩套運動共分五級(鐵、銅、銀、金、鑽)，長者可按自己的情況練習及進階，讓心肺功能及肌肉力量得到改善。
這提高了心肺功能，讓我們有更好的體力和耐力，讓運動表現更好！ 所以，一位好的教練，會讓整個訓練的過程中滿歡笑，即使再辛苦的訓練，教練也能善用自己幽默的本領，讓你哈哈大笑，並在不知不覺中度過難熬的過程。 至於帶氧運動亦可在家居進行，例如進行毛巾操，以毛巾模仿划艇、打拳及踩單車動作，訓練心肺功能。 黃指，長者一星期可運動三次或以上，初學者每次運動十五分鐘，再因應個人能力慢慢增加至每次一小時，但較嚴重的體弱長者切忌過於積極進取。 「耆力無窮®」將於明天向傳媒發佈有關研究結果, 屆士亦會有「耆力教練」和受惠者分享他們的經驗和體會。
耆力教練: 「耆力無窮®」－ 體弱長者運動教練計劃研究結果發佈
它的職責就是製造快樂的感覺，並釋放出一種叫做「多巴胺」的精靈，這個精靈可以讓我們感到非常的開心，這時候，我們的身體會變得更有力氣，就像是超級英雄一樣，可以跳得更高、跑得更快，而且我們會特別專心處理任何挑戰。 所以，一個好的教練，會充滿魅力，並讓你對未知的訓練感到興奮與期待挑戰。 好的教練絕對是氣氛大師，當你跟教練溝通與運動時，看看自己的臉紅指數是否上升。 好的教練會讓你覺得放鬆自在，讓你不用為了問問題而害羞到臉紅。 當我們感到情緒放鬆時，就像是大腦裡的「晴天」出現了！
- 而當我們感到愉悅時，還會增加血液中的氧氣供應，讓我們的心臟和肺部變得更強壯。
- 然而，一位好的教練，能夠帶來極佳的服務和體驗，像是：〈提高效率的鍛鍊，可以節省更多的時間〉、〈更合理的增/減量 訓練，避免受傷或過度訓練〉，當然還有〈心靈的鼓勵〉。
- 這種魔法產生「內啡肽」和「內啡肽激素」，它們會釋放出快樂的魔力，讓我們變得更開心又充滿活力。
- 吳教練表示，退休後再次投身社會，為的是希望能趁仍有能力，幫助社會上有需要的一群。
- 從黃伯伯與其他體弱長者身上，不但讓他找到生活的意義，對健康及人生的看法亦有更多體會。
- 當看到有長者比自己大兩歲，已有中風情況時，感受很深刻。
這支枵杖更是教練吳先生為鼓勵他，特意在計劃完結時送贈的。 耆力教練 黃伯伯在計劃後並沒有停下來，繼續在社區與左鄰右舍一同做吳教練所教導的運動，已成為了日常的生活習慣。 吳教練表示，退休後再次投身社會，為的是希望能趁仍有能力，幫助社會上有需要的一群。
耆力教練: 研究結果發佈記者招待會 及 耆力無窮®運動日
計劃亦會同時制定一套培訓課程，訓練年輕長者成為運動教練，以推廣「老有所為」及「健康老齡化」。 「耆力無窮」由李國賢基金會策劃及捐助，並由香港大學社會工作及社會行政學系主任林一星教授，及助理教授黃凱茵博士帶領，由香港大學秀圃老年研究中心、香港大學運動中心於社區推行。 計劃取名「耆力」，是希望改變「年老」等於「體弱」的迷思，讓大眾發現到老年亦可以是充滿活力、能量的人生階段。 計劃的理念，是結合老有所為與健康老齡化，為長者及社區充權，支持長者重新掌管自己的健康及獨立生活。 「耆力無窮®」是一項以實證據為本的運動計劃，旨在幫助體弱或前期體弱長者，進行簡單的帶氧運動及肌肉鍛鍊，以及建立定期鍛鍊身體的習慣，從而減輕體弱的問題。
這個方法很有趣，你可以向教練請求分享一個教練本身或教學相關的成功故事。 好的教練通常會擁有豐富的經驗和體驗，他們可能會分享一些搞笑、感人或有趣的運動經歷。 耆力教練 當你聽到教練講述這樣的故事時，你會感受到他們的熱情和對運動的熱愛，同時也能感受到他們與學生建立連結的能力。 胡力威，香港健身教練，於1993年創辦「力威健身學院」[1][2]。
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計劃的研究部分於2015至2018年間進行，結果發現，參加者的體弱情況顯著改善，390參加者中有近三成在六個月後回復強健水平。 自計劃啟動以來，已有17間非政府機構的54間長者服務單位參加，受惠的體弱和前期體弱長者超過800人，亦培訓了160名年輕長者成為「耆力教練」。 「耆力無窮運動計劃」一五年起培訓教練，之後帶領體弱或前期體弱長者透過運動習慣改善問題。 計劃共同首席研究員、港大社會工作及社會行政學系助理教授黃凱茵指，體弱是長者常見健康風險，大部分體弱長者即使小病也足以導致活動能力和自理能力下降，一跌就入院，無法獨立生活。
耆力教練: 延緩及減輕老年體弱問題，推廣「健康老齡化」概念
不過，我們還有另一個心理的魔王，叫做「損失厭惡效應」。 這個效應會在我們腦中種下偏見，讓我們過度關注損失的金錢，而忽略一位好的教練能夠為進步帶來更大的助力。 耆力教練2025 而這兩種心理效應綜合起來，我們可能會對收費的教練課程產生質疑，甚至過度殺價。
耆力教練: 【為長者提升體力】耆力無窮 – 體弱長者運動教練計劃
體弱是一種健康風險狀況，尤其長者，可以令他們在遇到健康問題時，情況急轉直下。 有見及此，香港大學較早前進行研究，了解長者的體弱情況，以及如何改善體弱情況。 並於2015年起，展開了「耆力無窮®」體弱長者運動教練計劃。 體弱是一種健康風險狀況，令長者容易在遇到事故時健康情況急轉直下。
耆力教練: 「耆力無窮®」－ 體弱長者運動教練計劃研究結果發佈
「耆力無窮®」教練吳先生與服務受惠者黃伯伯，在記者招待會上即席示範運動的一些招式。 黃伯伯分享：｢這套運動與我以往做開的不同，現在運動強度增加了，次數也更多。 」黃伯伯在參加計劃前，因步履不穩需使用三腳枵杖助行；現在只需用普通枵杖作輔助便可。
耆力教練: 延緩及減輕老年體弱問題，推廣「健康老齡化」概念
再艱辛的訓練，或是難解的專業問題，在好的教練手中，也能大事化小，深入淺出。 耆力教練 和教練一起做運動時，看看自己是否時常忍不住哈哈大笑。 這種魔法產生「內啡肽」和「內啡肽激素」，它們會釋放出快樂的魔力，讓我們變得更開心又充滿活力。 耆力教練 耆力教練2025 這種魔法還有一項本領，就是能降低壓力賀爾蒙的分泌，讓我們不再感到壓力和焦慮。 「耆力無窮®」運動日將在明天下午舉行，到時會有約400位受惠者和「耆力教練」參加，展示體弱長者運動的成果。
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在計劃中，港大透過國際常用的體弱快速測試方法，以五項體弱特徵問題評估三百九十名長者體弱情況。 結果發現三成八人屬體弱，六成二人屬前期體弱，但經六個月阻力運動及帶氧運動訓練後，兩成九人變得強健，體弱長者比例降至一成六。 為受惠及接觸更多長者，讓他們充權做回自己健康的主人，我們希望進一步推動「耆力無窮」，聯絡更多長者服務單位開辦「耆力無窮」運動小組。 在這個計劃的新階段，我們夥拍了四間「耆力無窮」推動機構（GrandMove Operators），以推廣計劃，協調運動班組的安排及聯絡長者服務單位。 如 貴單位有興趣開辦「耆力無窮」運動班組，請直接與推動機構聯絡。 在找教練時，看看他們是否能讓你的心跳跳動得比打雷還快！
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從黃伯伯與其他體弱長者身上，不但讓他找到生活的意義，對健康及人生的看法亦有更多體會。 ｢我現在會花更多時間關心身邊的人，尤其是長者，因為發現到他們很多都很需要有人鼓勵、支持。 於2015年，李國賢長者基金贊助了香港大學秀圃老年研究中心，展開現時的「耆力無窮®」體弱長者運動教練計劃。 港大在過去三年透過運動教練及生活習慣支援，為390長者增權應付體弱問題，並研究不同運動的效果。 結果發現，研究參加者體弱情況顯著改善，有近三成在6個月後回復強健水平。
耆力教練: 【為長者提升體力】耆力無窮 – 體弱長者運動教練計劃
他會擁有豐富的閱歷以及經驗，知道如何鼓舞並激勵人心，並且夠啟發學生的動力和興趣，讓運動變得更有趣和有意義。 然而，一位好的教練，能夠帶來極佳的服務和體驗，像是：〈提高效率的鍛鍊，可以節省更多的時間〉、〈更合理的增/減量 訓練，避免受傷或過度訓練〉，當然還有〈心靈的鼓勵〉。 耆力教練2025 其實這是一種「資訊不對稱心理偏誤」在作祟，這種心理魔法，起源於現在知識的獲得便利，常常讓我們低估了一位專業教練的價值。
