由於蛋白質是構成肌肉的主要元素，攝取足夠蛋白質可以令肌肉得到足夠支撐，更減慢肌肉流失的速度。 不過，要有效增加肌肉並不能單靠蛋白質，還要配合碳水化合物和醣類食物，例如飯麵、水果等，才可以增肌。 相信每位女士的夢想是不需節食和做運動，也能輕鬆減肥，甚至成功減脂增肌！ Emsculpt 減脂增肌療程就正正切合沒有時間做高強度運動，又想有效消脂塑形的女生，完成療程即可重現馬甲線、蜜桃臀，達至完美身形。 含有豐富的不飽和脂肪酸，是印加果油最大的特色，其中Omega–3的含量更高達47％，可以說是多元不飽和脂肪酸的濃縮體。 研究顯示，不飽和脂肪酸有助於減少脂肪化合物的行形成，達到抑制炎症、維持心血管健康的功效。
Emsculpt 增肌減脂免費體驗 減脂增肌療程可以作為健身人士突破平台期的「利器」、沒有運動習慣人士減肥增肌的工具、低及中高強運動人士事半功倍的助力，因為其減脂增肌的成果具醫學報告實證及十分顯著安全。 然而仍不建議以Emsculpt 減脂增肌療程完全取代健身，一來是Emsculpt 減脂增肌療程後仍須配合健康飲食及適量運動維持效果；二是若久坐不動、暴飲暴食，肌肉流失率及脂肪累積的速度飛快，做1、2次療程亦難以力挽狂瀾。 如果想自己的增肌飲食餐單發揮更大效果，可以參考下列的營養素比例。 建議女士每天攝取50%的碳水化合物，20%的蛋白質、30%的脂肪，在這個比例下，既能穩定提供身體活動所需的能量，又不會因攝取過多脂肪而影響增肌減脂的效果。 增肌減脂免費體驗2025 加上，如果我們想長期維持完美體態，關鍵在於規律運動（肌力訓練或重訓）及每天進行的增肌飲食（蛋白質、碳水化合物和脂肪），只有互相配合才能發揮最大效果，達到心目中的完美體態。
增肌減脂免費體驗: 3 代謝差、夜貓子這樣吃！運動前3小時吃碳水！
減脂需要降低碳水化合物與脂肪的攝取，使熱量下降；增肌則需增加醣類和蛋白質的攝取，提供足夠的來源生成肌肉。 深蹲時應先吸氣，往下蹲至大腿及小腿呈90度，再慢慢呼氣回到原位。 在分享增肌飲食的方法之前，大家一定要知道肌肉是甚麼、對身體有何重要性。
- 我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。
- 增肌減脂免費體驗 當問到B小姐在使用減肥針期間有沒有出現任何副作用，她說在持續注射減肥針的一個月內，都有頭暈的情況出現，而且有時候更會嚴重至眼前一黑。
- 除咗要攝取蛋白質外，脂肪亦係生酮飲食另一樣相當重要嘅營養成分，目的係要利用脂肪作為能量來源，藉此消耗身體內嘅脂肪。
- 因此每週的有氧運動控制在2-3次，並且不要超過45分鐘，有氧運動可以安排在早餐之前。
- 如果有運動習慣，剩下的熱量建議盡量攝取碳水化合物，並且在運動前後吃完，能最大程度幫你增肌。
有些香港美容院提供某部分美容療程供客人免費試做，目的就是希望客人體驗過後，可以滿意美容療程的服務，並且購買療程。 夏子雯強調，沒有所謂的最佳瘦身食物，瘦身的重點是蛋白質、碳水化合物及油脂等3大營養素比例要正確，其中蛋白質比例可提高，但碳水化合物及油脂則要低一些，「過量的精緻碳水化合物容易形成體脂肪，而油脂則需要較長的代謝時間，攝取過量不利於減重」。 通過運動在短期達到的減少脂肪成效可能只是減少體重，速度快的原理是通過短時間內大量出汗減少身體水份，使體重下降，產生減肥有效的錯覺，但實質上體重下降但體脂率不變，恢復正常飲食後容易反彈。 研究表明，HIIT訓練能夠有效提高心肺的功能和代謝率，促進脂肪燃燒和體重控制，同時還能夠改善身體形態、增肌和肌肉耐力，提高運動表現和身體健康狀態。 你已經計算出每天該攝取的熱量了，別忘了最重要的一點，就是熱量來源！
增肌減脂免費體驗: #5.運動越多越好？
現代人對於網路十分依賴，再加上疫情多年影響也讓我們的生活高度數位化，並加速家用寬頻的升級，面對國內家用寬頻業者眾多本篇文章針對趨勢深度分析，並提供四大重點作為消費者的選購參考。 二頭肌又稱肱二頭肌，即是經常被提及的「老鼠仔」，二頭肌位於上臂前方，一共由兩條手臂肌肉組成，近內側的稱作「短頭」，外側的叫作「長頭」。 網上圖片做法：先以左手拿著啞鈴，然後站開雙腳，微微屈曲膝蓋，向前稍為傾斜上半身，左手手臂伸直與身體平行，再以三頭肌發力，彎曲手肘，將啞鈴舉至胸前。
- 跳繩運動可以說是既簡單易學又不佔據時間和空間的有氧運動，只要有一個小空間和一條繩，在家、室內都可以起開始鍛煉、減脂減肥，燃燒熱量、卡路里。
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- 由此可見，減肥針是一種處方藥物，絕不是普通人士「想打就打」，而且也不應該當作極速減肥或纖體瘦身的用途。
- 而每天基礎代謝率就因人而異，跟女士的體脂率、新陳代謝率高低息息相關。
- 大家都知道，生命的三要素是「陽光、空氣與水」，不過對於現代人來說，「網路」的重要性應該可以被列入第四要素吧？
不過女士要謹記，即使吸收了比TDEE更多的熱量，也要進行適量的重訓，才可以將多餘的熱量轉化成肌肉，否則只會令體重不斷增加。 其實想更明顯增肌，也要選擇「正當」的熱量來吸收，例如是揀選良好的營養來源，選擇優質的蛋白質、碳水化合物、脂肪，即便是吃了過多的熱量，也可以確保有助合成肌肉。 大家都知道，運動可以減少食慾，所以下午運動不僅有助於燃燒一些卡路里，還可以減少晚餐時的飢餓感，因而少吃一點。 運動還可以幫助身體肌肉吸收更多的葡萄糖，而不用依賴胰島素的機制。 增肌減脂免費體驗2025 由於胰島素的產生和釋放在晚上逐漸下降，因此光靠胰島素可能不足以防止身體血糖上升超出健康範圍。
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若想消脂同時增加或至少維持肌肉量，就應維持規律運動及訓練的習慣。 想要有效增肌，關鍵在於攝取的熱量是否多過人體所消耗的熱量，但這代表我們可以瘋狂進食嗎？ 當然不是，如果我們不理會食物的種類，胡亂進食，為了達到每日的熱量攝取而大量進食不健康的食物，最後長出來的可以都是脂肪而不是肌肉。
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注意：在進行HIIT高強度間歇訓練時，應該適應自己的身體狀況和健康狀態，適當控制運動強度和時間，確保訓練過程的安全和有效性。 在進行HIIT訓練時，可以根據個人的身體狀況和目標，配合不同的運動和時間，如：跑步、跳繩等，並根據高強度運動和低強度運動的比例和時間進行間歇性的交替。 有氧運動可以增強心肺的功能、提高耐力、降低心臟病和中風的風險，消耗卡路里、燃燒脂肪、可以幫助減少體脂，維持身體健康和良好的體態。 有氧運動通常是指低強度、長時間的運動，例如：慢跑、跳繩、游泳、踏單車、球類運動等。 這些運動通常需要身體以氧氣為主要能量來源進行代謝，因此被稱為有氧運動。 健身新手可考慮製定合理的減脂減肥運動計劃，先計劃一周健身減肥計劃。
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在集中訓練二頭肌及三頭肌之前，需要知道練手臂時有甚麼重點，以及要注意甚麼地方，才可以令手臂肌肉訓練的健康動作做得正確，減少受傷的機會之餘，亦可以令手臂肌肉線條的訓練更有成效。 增肌減脂免費體驗 增肌減脂免費體驗2025 胡孝新教練提醒，這些族群可能是因為腸胃問題、荷爾蒙分泌等狀況，導致攝取養份與肌肉生長速度較差，應諮詢醫師與營養師建議，或搭配額外的營養補充。 胡孝新教練表示，只有運動到會喘的程度，代表心肺耐力、血液循環有所提升，會增加身體燃燒熱量的速度；至於肌力訓練、重量訓練，能快速感覺到肌肉緊實。 很多人會把增肌與減脂一並討論，但其實兩者多數要分開進行：增肌要靠醣類和蛋白質，需要高蛋白質食譜；減脂則需控制總熱量，例如控制碳水化合物攝取量。
增肌減脂免費體驗: 目標四：訓練重量增加
劇烈運動還會使體溫升高、心跳加快，這些因素都會干擾你入睡的能力。 更重要的是，如果你晚上進行劇烈運動，大腦會認為現在是黃昏時刻，我們通常很活躍的時段，因此會延遲褪黑激素的分泌，可能正因為如此，有一些在晚上運動的人（並非全部）也會拖到半夜才去睡覺。 如果晚上是你唯一可以運動的時間，不妨睡前洗個澡，可以讓你的身體降溫，進而幫助入睡。 輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。
增肌減脂免費體驗: 減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質 有效提升減肥速度
他又指，如果運動時戒吃碳水化合物，完全不攝取澱粉質，可造成4大影響。 第一階段，不少健身教練專家都認為運動後三十分鐘至一小時是補充蛋白質的最好時刻，所以應該進行高蛋白質的食物，若果運動後胃口不太好的話可以進食香蕉、雞蛋、牛奶又或者高蛋白能量棒等食物。 很多女士在增肌期間都不會太過緊張自己的脂肪和肌肉比率，只著重追蹤自己的體重數字上有甚麼轉變。 增肌減脂免費體驗 其實在增肌時應該要定時監察著體重之餘，更應該追蹤體脂率和肌肉量，根據體脂和肌肉的變化是否跟上增肌進度，來決定要否改變隨後的增肌減脂進程。 女士可以使用Inbody或者其他體脂、肌肉監察儀器來定時查看自己的身體變化。
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如未能達到生酮的效果（每天以攝取高脂肪75%、蛋白20%、澱粉類5%），又沒有控制熱量，可能未能達到減磅目的之餘，更可能會反彈，甚至因不吃澱粉質而影響到健康（如荷爾蒙失調、生暗瘡等）。 因為完成重力訓練後，肌肉會處於撕裂的階段，而正確的增肌方法，便應該在短時間內提高蛋白質攝取量和醣類，有助於修復肌肉組織，令身體肌肉更有效形成。 不過女士們應該最好在重訓運動後30分鐘內進食，超過2小時後才吸收的話，蛋白質與碳水化合物就有機會轉化成脂肪在體內積聚。 冷凍溶脂技術是現時香港美容院最受歡迎的瘦身減肥技術之一，不少體驗過冷凍溶脂的女士都大讚其效果，令冷凍溶脂成為了不少香港美容院推介的皇牌纖體瘦身療程。 冷凍技術是利用了脂肪不耐冷的特性，發出冷凍波深入至脂肪層，令脂肪細胞凝結並凋亡，再經淋巴系統排出體外，達到溶脂不反彈的效果。 很多在香港美容院試過冷凍溶脂療程的女士都覺得瘦身效果明顯，絕對是值得一試的美容瘦身療程，最重要是過程還無痛無創，適合一眾怕痛又想有明顯減肥效果的女士。
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即使沒有 PT 私人健身教練「傍住」也可以自己學懂增加次數及重量，若做完1組18下臀橋毫無壓力，核心組群完全沒感覺甚至覺得自己還可以來多5次，就是時候增加重量，在做臀橋時把啞鈴置於腹上。 若手邊沒有器材就可以增加次數，但理想的範圍在30下之內，若做到超過30下都覺得不夠，那就必須增加負重了，不然阻力太低會把重量訓練轉成有氧運動。 I型人代表體重及體脂率處於正常的狀態，可以減少進行有氧運動去減脂，開始進行肌肉訓練，朝著增加肌肉及減少體脂率的方向努力。 細心、專業的美容服務及工作態度，令我們獲得無數口碑，各大用家亦高度評價。
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晚上只要運動15分鐘，就會增強肌肉吸收一些血糖的能力，使血糖濃度保持在健康範圍內。 我們大多數人都沒有足夠的時間運動，我也經常被問到多久一次才是最佳的運動時間。 如果你每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段10至15分鐘的運動，你還是會得到一樣的好處。 事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動可以增強晝夜節律。 以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。 重量訓練跟高強度的帶氧運動的比可以為3：1，重量訓練可以多做，例如帶氧運動跑步、游水每次做20分鐘，而重量訓練就可以做60分鐘。
每個人的體質都不同，訓練時應循序漸進、根據自己的身體狀況作調整，且先認清自己訓練的目的。 從事健身教練以來，看過很多人因為不知道怎麼運動而無法堅持下去。 希望透過運動，幫助想改變的你，一步步達成目標，一起追求那個更好的自己。 I型人，代表你數值很平均，如果肌肉量、脂肪量又都是在正常範圍，就是很健康的身材！ 完成療程之後，客人可能會感到療程部位有輕微痠痛感，就像曾進行中高強度的鍛練，顧問會跟進客人的療程感受，並會為客人預約下次療程的時間。
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聽起來雖然健康，但重點還是要回歸到成份表，這些添加物的比例有多少？ 這些都有賴主人理智地分析，才能找到最適合自家毛小孩的食物，而非一味地聽信廣告標語。 首先我們要認識身體質量指數（Body Mass Index，BMI），WHO建議使用BMI來衡量肥胖的程度。 廠家直銷大型運動器材，如史密夫架﹑舉重龍門架及飛鳥訓練機等。
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由於胰島素釋放和後續調節血糖的作用在晚上會下降，對於有罹患II型糖尿病風險的人來說，晚上任何的體力活動都像服用糖尿病處方一樣，有助於降低血糖。 上述提及到增肌跟蛋白質有密切關係，蛋白質能增加飽足感、燃燒脂肪，幫助身體建立肌肉，是健身的「好朋友」。 足夠的蛋白質是肌肉合成的重要元素，足夠的蛋白質能減緩肌肉流失的速度，再配合重量訓練和帶氧運動，和均衡的營養素，可以幫助肌肉快速生成。 有些香港美容院提供某部分美容療程供客人免費試做，目的就是希望客人體驗過後，可以滿意美容療程的受務，並且購買療程。
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如果本身有訓練基礎，體力強健的族群，只是復胖或近期大吃大喝體重增加，可透過高強度間歇運動，快速增加熱量消耗，很快就能回復到最佳狀態。 胡孝新教練指出，如果是體脂25%-30%以上，建議先降體重，會以有氧運動為主，避免內臟組織累積過多脂肪，容易造成身體發炎。 胡孝新指出，以一般男性來說，如果想在不用力、身體放鬆情況擁有腹肌線條，體脂率需維持在12%左右。 若是稍微用力縮緊時可以看見腹肌，體脂率也需要控制在16%-18%之間。
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這一點十分重要，部份女士以為只要透過高強度的健身運動，脂肪就能轉化成肌肉，同一時間達致減脂及增肌的效果。 事實是肌肉和脂肪是完全不同的東西，不能互相轉換，肌肉永遠不會變成脂肪，而脂肪也永遠不能轉化成肌肉。 所以，當你發現沒有運動一段時間，身型好像回復肥胖，這並不是肌肉轉化成脂肪，而是肌肉缺乏刺激，開始萎縮；同一時間，由於你無法燃燒從飲食攝取的過多卡路里，使脂肪在體內囤積，慢慢變肥。
增肌專家指，如果想得更有效增肌，可以遵從以下的碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取量比例，那就可以令增肌的效果更容易達到。 只要你的穿著保暖，一整年都可以在晨間散步，除非有特別的天氣預報。 棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。 增肌減脂免費體驗2025 增肌減脂免費體驗 此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。 女士可以配合蔬菜和優質、低脂的蛋白質例如雞胸肉，，創造出營養全面的減脂餐單。
