一旦我們吃很多東西，腦會認為接下來有很辛苦、艱難的事情要做，所以腦部會進入備戰狀態，但其實我們吃完東西後，剩下的事情只不過是睡覺罷了。 最近因廣告突然興起了一股風潮，說人會疲倦是因為肝。 對於任何事都愛找藉口的現代人來說，明確地說出「疲勞原因是肝所造成」的廣告，成功地引起了現代人的注意。 港府抗疫不力，一場新冠疫情令本港經濟衰退，民不聊生，不少打工仔不單止被裁員或放無薪假，即使保得住飯碗，每月強迫供款的強積金亦蝕入肉，去年人均帳面虧蝕逾4萬元。 現年42歲嘅組合Twins成員鍾欣潼（阿嬌），近年轉戰內地市場發展，人氣仍舊高企。 不過佢嘅身型時常都會成為網民焦點，曾因荷爾蒙失調變得肥腫難分，及後參加內地綜藝節目《乘風破浪》第三季成功減肥，重回顏值巔峰。
- 其中一項研究的控制組排除了缺鐵的高風險族群，結果在患有慢性休止期脫髮或女性雄性禿的停經前以及停經後的婦女中，沒有發現缺鐵的情況有顯著的增加。
- 另外，正確的洗頭方法是將洗頭水在掌心起泡，然後由髮尾開始由下至上地抹上洗頭水，再在頭皮位置用指腹輕輕按摩，有助改善頭皮的血液循環，增加頭髮及毛囊的養分供應，防止脫髮。
- 蠔所含的鋅，是一種有助於加強頭髮生長和修復週期的礦物質。
- 其來源包括地瓜，胡蘿蔔，菠菜，羽衣甘藍和一些奶製品。
- 根據不同的料理方法，牡蠣中的養分含量會有所改變。
- 蛋白質、鐵、維他命等是頭髮健康生長的重要來源，女生在節食時，這些營養會急速流失，削弱頭髮健康，所以甩頭髮是許多節食女生的「下場」之一。
三文魚、鯡魚和鯖魚等多脂魚，都具有能增加頭髮密度的營養成分。 生髮食物2025 它們是Omega-3脂肪酸的來源，可令頭髮更為健康。 生髮食物2025 另外，多脂魚也是蛋白質、硒、維他命B和D3的重要來源。 雞蛋蘊含豐富的蛋白質、生物素、鋅及硒，它們都是幫助頭髮生長的主要營養。 由於頭髮毛囊主要是由蛋白質構成，因此，假如我們蛋白質攝取量不足，就會直接影響頭髮生長。
生髮食物: 脫髮問題出現的6大原因
有兩篇比較完整的回顧文章整理了這些結果，然後注意到了許多研究的設計、控制變數和缺鐵的定義都不太一樣。 生髮食物2025 介入研究的數目很少，且樣本數都不足，有些也沒有控制變數，鐵蛋白量也不一。 這些研究的介入物質也不一樣，有只使用鐵的，也有使用鐵加上離胺酸（L-lysine）的，或是鐵加上螺環固醇內酮（spironolactone）的。 碘能夠改善甲狀腺健康，促進甲狀腺素分泌，令頭髮更加烏黑，以及提升髮根健康。
不足的情況通常發生在先天或後天的生物素不足、羧化酶缺乏症、服用抗生素而破壞了胃腸菌群或是服用抗癲癇藥物。 生髮食物2025 吃太多生蛋白也可能會因為抗生物素蛋白而產生生物素不足的問題。 生育三烯酚（tocotrienol）和生育醇（tocopherols）都是維生素 E 家族成員，並且都是強力的抗氧化劑。
生髮食物: 生髮食物 1. 雞蛋
蛋類富含維生素B12和維生素H是重要的美容營養素。 生髮食物 蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源。 豆類不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。 鋅與蛋白質的構成有關，是影響頭髮生長的其中一個關鍵營養素。 許多研究也指出，有掉髮症狀的人，體內的鋅濃度較低;而牡蠣是鋅含量最高的食物。 菠菜有葉酸、維他命A、鐵質等營養，維他命A可以促進油脂的分泌，平衡頭皮的環境，避免毛囊受油脂閉塞的情況出現，而鐵質亦有助紅血球的產生，促進血液循環，將生髮營養帶至頭皮區域，供應頭髮健康生長。
抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受稱為自由基的有害分子的傷害。 1杯（144克）莓果可提供您每日所需維生素C的141％。 另外，人體會利用維生素C產生膠原蛋白，膠原蛋白是一種蛋白質，有助於增強頭髮，防止其變脆和折斷。 生髮食物：莓果富含抗氧化劑和維生素等化合物，可促進頭髮生長。
生髮食物: 生髮食物1：雞蛋
鐵的最佳來源包括蛤，生蠔，雞蛋，紅肉，菠菜和小扁豆。 各位女士可以因應脫髮的嚴重程度，而選擇適合自己的生髮方法，例如醫療用低能量激光生髮可說是新式的生髮方法，並且由於無創傷性及不會引致任何痛楚，所以大部分脫髮人士也適合使用。 醫療激光生髮技術有不同的臨床研究顯示有助改善脫髮以及增加頭髮的生長速度，近年市面已有不同生髮中心提供醫療級激光生髮療程，包括Perfect Medical F8 生髮療程，讓脫髮人士有更多選擇。 有人視湯水為其中一種「生髮食物」，改善頭髮問題。 如果回顧生髮相關的醫學文獻，會發現多數醫學文獻缺乏可以支持大部分產品功效的證據，也很少研究是特別探討「沒有營養不足的人」如果額外補充了相關營養素會有什麼影響。 因此藉由這篇詳盡的回顧文獻，我們將整理目前已知會造成落髮的營養缺乏，並詳細說明缺乏這些營養的風險因子，並回顧目前關於落髮這個議題補充營養所造成正反面效應的證據。
生髮食物: 生髮方法3. 補充足夠蛋白質
這樣的現象其實相當危險，因為營養補充造成的硒中毒是許多醫學文獻都有紀錄的。 硒中毒可能的導致落髮、皮膚起泡、腸胃道症狀以及記憶障礙。 病人的飲食和病史可能都可以顯示缺鐵的危險因子。
生髮食物: 維生素E
許多女生在減肥時，都會用蕃薯代替白飯，既飽肚又可減少卡路里的吸收。 其實蕃薯還有預防脫髮的功效，人體吸收胡蘿蔔素後，它可幫助轉成維他命A，平衡頭皮油脂分泌，令頭髮變得濃密，並有保護頭髮健康的功用。 蕃薯含有β-胡蘿蔔素，身體能將這種化合物轉化為維他命A，有效促進皮脂的產生，加強頭髮健康。
生髮食物: 生髮食物 7. 堅果
原因是胡蘿蔔素可在人體內，轉化成維他命A，減低甩髮的機會。 至於含有豐富胡蘿蔔素的食物，當然是首選紅蘿蔔，其他則包括有蕃薯、菠菜和哈密瓜。 但大家需注意，維他命A雖有助減少頭髮脫落的機會，但如果過量吸收，亦可以引致出現頭髮脫落、頭髮變幼的問題。 這使其成為許多身體功能（包括頭髮生長）的重要礦物質。
生髮食物: 生髮食物如何配搭？DIY生髮潤腸豆漿
有許多患者的掉髮的現象會伴隨著慢性疲勞而來。 但是慢性疲勞症候群的患者，大部分肝指數都非常正常。 且實際上，因為肝疲勞所以身體疲倦的情況非常少。 生髮食物 生髮食物 接受頭皮按摩時，感覺毛孔全都張開，十分爽快，好像頭髮也會馬上長出來一樣。 但其實按摩能達到的地方不過只是數十層死掉的角質細胞表皮，不可能達到毛囊所存在的深處真皮。 這類型的頭皮按摩或是頭皮管理，只能看做是放鬆緊繃神經，穩定心情，舒緩頭皮肌肉的一種方式。
生髮食物: 有助增髮／生髮的食物
隨著生活、飲食習慣改變和壓力影響下，越來越多人有掉髮問題，而一說到生髮養髮，不少人都會立刻想到黑芝麻，但其實光吃黑芝麻還不夠。 頭髮從毛囊生髮到強健髮絲防脫的整個過程，需要包含生物素、鋅、鐵、維生素D、維生素E、不飽和脂肪酸和胺基酸等7種關鍵營養素共同參與，只靠一種食物無法補全毛髮生長所需的營養。 美國知名醫療保健網站《Healthline》就推薦了5個最有助生髮養髮的食物，每一個都匯集了好幾種生髮營養，幫你促進生髮、強健頭皮及髮絲。 有很多生髮食物都含有豐富營養，例如維他命B、維他命E、鉀質、鋅質等等，我們的頭髮有8成是角蛋白成分，平日多攝取蛋白質有助保持頭髮健康強韌。 生髮食物是脫髮人士用來增加髮量的方法，原理是透過攝取有助髮絲生長的營養，改善脫髮問題，適用於輕微脫髮問題的人士。
生髮食物: 生髮食物 3. 菠菜
另一個試驗使用了脂肪酸的補充劑，但是這項試驗可以導出的結論很有限，因為這個補充劑加了很多不同種的脂肪酸和抗氧化劑，並無法斷定到底是哪種脂肪酸的影響，也無法分別是不是因為抗氧化劑發揮了效果。 因此關於補充脂肪酸是否可以改善脫髮，目前沒有足夠的證據。 篩查有風險因子的人後發現，鋅不足造成的落髮是可以挽回的。 一系列的案例研究中，五位休止期脫髮和鋅不足的患者口服鋅的補充藥物後，落髮的症狀都有改善。 一項研究觀察了 312 名患有圓形禿、雄性禿、女性雄性禿或休止期脫髮的患者，顯示所有的患者群體內的鋅濃度都顯著的比 30 名控制組的健康人士來得低。
生髮食物: 生髮食物 5. 番薯
雖然黑色食物裡含有豐富的花青素（anthocyanin），但是並沒有製造黑色素（melanin）的酪氨酸（tyrosine）。 頭髮變白的首要原因，是製造黑色素的細胞老化。 生髮食物 第2，讓酪氨酸變化成黑色素的酵素—酪氨酸劑不足。
另外莓類水果中的維他命C也可以促進膠原蛋白的生成，幫助組成頭髮細胞，並提高人體吸收鐵質的效果，加強改善脫髮。 既然女性脫髮的原因有這麼多，有沒有方法可以一次過解決？ 有些女生就會嘗試服用防脫髮維他命，透過從補充劑中吸取健康營養素，維持頭髮健康，預防頭皮及毛囊衰弱。 菠菜是綠色生髮食物之一，富有葉酸，鐵，維生素A和C等有益營養素，這些營養素都可以促進頭髮生長。
生髮食物: 有助生髮、防脫髮的營養素
在中醫的角度認為，多吃黑豆及喝黑豆湯是有效的生髮方法，因為黑豆能夠補腎益氣，烏髮黑髮，令頭髮生長得更加濃密。 另外，洗頭方式也是生髮方法之一，如果你是直接將洗頭水塗在頭皮上起泡搓揉的話，那就要戒掉這個壞習慣了！ 正確方法是先將洗頭水在掌心起泡，然後由髮尾開始，由下至上地抹上洗頭水，再在頭皮位置用指腹輕輕按摩，有助改善頭皮的血液循環，增加頭髮及毛囊的養分供應，防止脫髮。 蛋白質又分為動物性及植物性蛋白質，和頭髮的生長相關、有助於生髮的是植物性蛋白質，此類蛋白質不僅能幫助生成頭髮，也有降低膽固醇、促進血液循環的功效。 厭食症患者常見特徵是過多或過少進食食物，甚至有時會藉嘔吐、做過量運動，源於患者對於變胖的擁有強烈恐懼，而驅動這一系列情況。
生髮食物: 生髮營養素 5. 維生素E
生髮食物的確可以改善脫髮，不過只適用於輕微的脫髮問題，而且需要一定時間才能夠看到效果。 面對更嚴重的脫髮問題，我們便需要尋求頭髮專家的協助，而生髮療程便是一個不錯的選擇。 脫髮問題出現的原因很多，除了涉及家族遺傳之外，亦可能因為身體患病、受到藥物影響、身心遭到巨大的壓力、荷爾蒙在分泌時出現了變化及在營養吸收上欠缺了蛋白質及鐵質。 根據醫學研究，豆類中含有的異黃酮（Isoflavones）有著類似於女性荷爾蒙的功能，可以抑制男性荷爾蒙——睪酮素（testosterone），因此對於男性禿頭有幫助。
維他命E是抗氧化劑的一種，可助防止脫髮的同時，亦可以促進頭髮生長。 含有豐富維他命E的食物包括有菠菜、杏仁、芝麻或栗米。 學會正確洗頭也是生髮方法之一，油性頭皮的人士要每日洗頭，保持頭皮乾爽清潔，但乾性頭皮卻未必需要日日洗頭，有時隔日洗頭反而能夠讓頭皮油脂分泌更充分滋潤頭髮，令髮絲更加順滑，減少甩頭髮的問題。 另外，正確的洗頭方法是將洗頭水在掌心起泡，然後由髮尾開始由下至上地抹上洗頭水，再在頭皮位置用指腹輕輕按摩，有助改善頭皮的血液循環，增加頭髮及毛囊的養分供應，防止脫髮。 不少人一提起生髮方法，都會想起植髮這個方法。
生髮食物: 掉頭髮要吃什麼？1. 芝麻
若果想有一頭健康的秀髮或想頭髮快點生長，莫非只可以靠「頭髮急急長」？ 頭髮每月大約會長1.25cm，而一年就會長約15cm。 （當然會受到年齡，健康狀況而因人而異啦。）如果想加快頭髮的生長速度，其實並不一定要用生髮產品，均衡飲食亦可以幫助頭髮長得快一點。 生物素不足的症狀有濕疹型皮疹、落髮和結膜炎。 在一項研究中，嬰兒被餵食生物素不足的嬰兒奶粉後，產生了口面周皮膚炎和斑片狀脫髮。
生髮食物: 維他命D
事實上，亦已經有研究證明，只要適量補充鋅，便可以有效減少因缺少鋅，而引起的脫髮問題。 至於鋅，它同樣亦可以幫助頭髮生長，同時亦可以有助減低脫髮的風險。 其他含鋅的食物包括有花生、腰果、芝士及牛奶。 特別是小米與高粱有部分的抗二氫睪固酮（DHT）效果，且含有豐富的鋅、銅、硒、鎂、鉀等頭髮生長的必要物質。 如果你持續地攝取這些成分，不僅掉髮現象會減緩，對促進生髮也會有非常明顯的效果。 許多人都聽過將白蘭地塗在頭皮，就可以令頭髮快速生長，這個生髮方法又孰真孰假呢？
葉酸不足時，會導致巨幼細胞性貧血，不會有落髮的情形。 關於補充維生素 E 對落髮的益處的文獻和資料很少。 一項研究中，21 名每天服用 100mg 的混合生育三烯酚（tocotrienol）的志願者，和安慰劑組比起來，毛髮量有顯著的增加。 但是要注意的是，服用補充劑的患者需要被嚴密監控。 如果沒有好好監控服用補鐵藥物的患者的話，患者有嚴重併發症的風險。 服用過量的鐵可能會中毒，就算只服用少量的鐵劑，長期的服用還是可能伴隨著風險。
同時，菠菜也是一種很好的植物性鐵來源，對頭髮的生長非常重要。 鐵有助於紅血球於體內攜帶氧氣，為新陳代謝提供動力，具有促進生長和修復功能，預防因缺鐵而導致的脫髮問題。 生髮食物 莓果也是另外一款十分常見的生髮食物，特別受女士歡迎。 莓果富含有益的化合物和維生素，可促進頭髮生長；更包括具有強抗氧化性能的維生素C，可以幫助保護毛囊免受稱為自由基的有害分子的傷害。
另外，在很多研究也證實，生物素中的角蛋白可加速頭頭髮生長；不少報告也指出，其實我們毋須再額外補充生物素，事關人體缺乏生物素實屬非常罕見，只要你保持均衡飲食，理論上問題應該不大。 研究還表明，維生素D可能有助於產生新的毛囊，也就是頭皮上的細小毛孔，可以長出新的頭髮。 維生素D被認為在頭髮生長中起作用，但是目前大多數研究集中在維生素D受體上。
在隔離的綿羊毛囊中，在含生物素的溶液中生成可以造成 DNA 濃度以及蛋白質合成的增加。 在一項 91 名瀰漫性脫髮患者的研究中，他們的血清葉酸相對控制組並沒有顯著的差異。 另外一項研究中，在 200 名患有慢性休止期脫髮的婦女中，有 28% 有更高的血清葉酸量。
生髮食物: 生髮食物
此外，您的身體需要維生素C才能產生一種稱為膠原蛋白的蛋白質，其為頭髮結構的重要部分。 維生素C還可以幫助人體吸收鐵，鐵是頭髮生長所必需的礦物質。 草莓，辣椒，番石榴和柑橘類水果都是維生素C的良好來源。
