多裂肌是人体背侧重要的核心肌群，由髂骨开始一路向上到颈椎，每一个单位向上2-4节脊椎连结到棘突上，是重要的脊椎稳定肌群。 腰部多裂肌如果不能在恰当的时机激活，就可能增加脊椎损伤的风险，降低腰骶区域的稳定性，或是在代偿的情况下增加腰椎和骶髂关节的压缩，导致关节退行和疼痛。 對於專門執行注射治療解決病患疼痛的醫師，可以針對腰椎被壓迫的神經根注射，來治療多裂肌萎縮的原因。 也可使用增生療法注射腰椎關節囊及韌帶以改善脊椎穩定度。 臀部肌群由臀中肌與臀大肌所組成，是我們人體力量的來源，在許多動作中扮演了許多重要推動的角色，不過因為長期久坐又沒有適當的訓練，長久下來我們臀肌就慢慢的退化與失去功能了。 退化性關節炎是全世界最常見的關節疾病，也是老年人行動不便的頭號原因，但是研究指出，目前已有年輕化趨勢。
其他濕氣重的表現，還包括了肌肉無力，因脾主肌肉，當濕氣進入脾胃會有肌肉無力情形；大便不清爽，排泄物不成形、溏瀉、黏膩或出現便秘，但大便形質軟黏等都是體內過濕的症狀。 「腸胃不好、消化吸收差及心肺腎臟排水功能差，容易淪為『濕氣』一族！」伍崇弘指出，頭重、全身沒力氣、早上起床累、舌苔白厚或大便不清爽等都是「濕氣重」的表現。 人体的肌肉按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌。 躯干肌 躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。 人们很少意识到胸锁乳突肌触发点的存在，可是它们的影响特别广泛。 一、胸锁乳突肌触发点引发的问题可分为6类 1.胸骨…
多裂肌按摩: 方法 2 轉動胸椎式放鬆
最下面一块头下斜肌，连接C1、C2椎骨，头部转动基本就靠这块肌肉；这块肌肉中的触发点会限制头部转动，并在头部转动时给颈部带来尖锐的疼痛感。 头半棘肌连接上背部脊柱、颈后部和颅骨底部。 这块肌肉的结构是分段的，因此，整块肌肉都有可能产生触发点。 多裂肌按摩2025 挥鞭样损伤、习惯性驼背、情绪紧张、姿势性压迫、在有冷气的房间里等也都是刺激头夹肌触发点产生的常见因素。
只要多練習幾次，動作就會變得順暢，逐漸感受全身所帶出的力量。 肌肉都是多用就會變得發達，少用就會逐漸萎縮。 到了中年以後如果缺乏運動，肌肉本來就會逐漸被脂肪取代。 多裂肌按摩2025 但在診間看到的病人，大多是因為支配這些肌肉的脊椎神經被壓迫了或是發炎了，導致其支配的肌肉開始萎縮。 於是核磁共振下，原本黑黑乾淨的肌肉開始長滿白白的油花。
多裂肌按摩: 訓練腰尾椎多裂肌
讓我們先從了解多裂肌開始，進入多裂肌運動的世界吧。 「擁有健康的身心才能照顧好周圍的人！」葉雅馨提醒，中年婦女應建立這樣的意識，當能夠面對自己的情緒狀態時，才能做出有益於他人的行為。 建議這年齡層的婦女可將運動融入家庭生活的一部份，讓家人看到自己的積極與維持身心健康的需求，同時找幾個年齡與經驗相近的好友相互支援及鼓勵。 用兩顆滾球一起按摩時，請注意，脊椎的位置必須在兩顆球之間的縫隙。 滾球只要放在地上不動，讓身體上下移動按摩即可。
- 按摩完成後，應該配合伸展活動，以達到最好的按摩效果。
- 男朋友见状，心疼不已，天天练瑜伽，会不会是损伤到腰部肌肉了。
- 這時，聰明的你或許會問：「上肢與下肢都訓練足夠，就能解決下背痛嗎?」上下肢強壯時，核心作為中間的樞紐，若無足夠的穩定性，也會讓核心需要付出更多的支撐，反而造成下背痛。
- 加強膝關節周圍肌肉群的強度，能夠減輕關節內軟骨的負荷，只要膝蓋周圍的肌肉足夠有力，就能夠分擔膝蓋承受的壓力，維持關節的活動度，對於延緩膝關節老化也有很重要的效果。
這個動作，可以確實刺激位於「臀大肌」這塊臀部厚實肌肉中的臀部旋轉肌，放鬆深層肌肉，消除薦骨至大腿的疼痛感。 適用對象&效果﹕適合年長者以及下背痛、久坐、久站、孕產前後的人，除了墊腳動作可舒緩腳底痠痛，同時能舒展腰椎疲累、改善尾椎受壓問題。 提膝引腰將足弓的舒壓動作結合腰椎和尾椎多裂肌肌群收縮，帶動背部肌群活絡，連帶舒活末梢血液循環和腰尾椎肌群。 動作一開始將上身的胸椎對中，接著訓練腰椎和尾椎的多裂肌肌群肌力與張力，帶動膝關節和踝關節運動，刺激末梢血液循環，增加脊椎與脊椎間肌肉彈性，減少神經壓迫。 脊骨小关节周边有多裂肌，近年研究发现，多裂肌可能跟椎间盘相关病变有关，每节神经分支会因小面积关节问题，产生感觉或动作神经传递的阻滞。
多裂肌按摩: 「核心肌群」的重要性！核心肌群到底是甚麼？五分鐘強化核心訓練菜單
對女性朋友來說，骨盆底肌還有一個重要的功能是幫助生產更順利，也因此有些媽媽在生產完後，因為生產過程造成骨盆底肌受傷，可能會有些微失禁的狀況出現。 多裂肌按摩 最主要的症狀是肌肉的劇烈疼痛，尤其在做動作時疼痛會加劇，受傷的區域可能出現腫脹或瘀血，或是在深層肌纖維有血腫的現象，診斷常需使用超音波、電腦斷層或是核磁共振影像綜合判斷。 多裂肌按摩 腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一，是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。
多裂肌按摩: 步驟3：雙手向後延伸，停留10秒。
他已經做過很多嘗試，像是輸注治療、醫療體操、藥物、椎間盤手術，但全部都徒勞無功，只能努力費勁地行走和站立。 在這些情況下，就產生了敏感的局部疼痛點，其疼痛感經常會擴散至身體其他部位。 多裂肌几乎参与所有的日常活动，反过来，所有的动作都可以成为多裂肌的训练动作。 重要的是根据自己的情况来选择适当难度的动作。 上图的粉色框框就是手指放置的位置，黄线是两侧骨盆最高点的连线。
多裂肌按摩: 脊椎滑脫
加上现代社会工作姿势不良、滑手机习惯等外在因素，从儿童、成人、孕产妇到银发族，脊柱变形引发的腰背酸痛，扰乱了各年龄层男男女女的生活。 想远离「酸痛人生」，针对脊椎深层多裂肌的训练，正是连在居家都能随时随地进行的解决之道。 多裂肌是沿着脊椎最深层的肌肉，儿童0.5公分，成人2公分，这些小肌肉有如稳定脊椎的钢索，从颈椎到尾椎连结着每一个椎骨。 透过多裂肌群肌耐力和肌力训练，可活络脊椎各关节的微血管、活化神经传递；借着随时随地都能做的方便和普及性，多裂肌运动能改善全家大小因为姿势不良造成的不适，远离日常酸痛困扰。
多裂肌按摩: 訓練小面關節上的多裂肌，拯救腰椎退化
第二天来复诊，江小姐甚至都走不了路了，上上下下都得让男朋友背着了，没办法啊，脚跟一着地就感觉大腿和腰部疼痛加剧，眼泪都快要出来了。 做腹部核心激活先从仰卧位开始，然后过渡到手膝位、四点支撑等，做动作的时候要注意核心脊柱尽量不动（不要歪斜、偏转），动作要缓慢一些，有控制。 在日常生活中要多动起来，不是说一定要进健身房做半小时一小时才算是运动，平常在工作位置上多起来走动走动，拉伸一下，去倒个水或者上个厕所，走动的过程中转转头，转转身，伸伸手脚就大有裨益。 和多裂肌一样属于横突棘肌群，但比后者更为深层，分布联脊椎所有节段，但大部分起于胸椎，近乎水平的肌纤维利于脊椎的旋转，但背伸性差，主要负责更为精细的动作调整。 除此之外，我们身体里还有很多无法用触觉感知的肌肉部位，它们处于身体结构的深层，与骨骼、内脏紧紧相连，被表面或中层肌肉层层覆盖，也因为它们多为细长型或块状型的小肌肉群，就更难被察觉到。
多裂肌按摩: 深层肌肉僵硬的症状表现
這也使其能協助其他的旋肌來維持肩關節的穩定。 當被激活后，他們會沿著肩胛骨內側緣傳送較輕的疼痛，可達到肩背側。 當你倒車時，肩胛提肌的激痛點能使你無法轉頭看向后。 按摩后斜角肌時，將中指放于斜方肌的前緣下方，也就是鄰近它的鎖骨端。 朝下方施壓，沿著與鎖骨平行的方向向喉部方向按揉。 當其它斜角肌內沒有發現激痛點時，就有可能在后斜角肌上。
多裂肌按摩: 腰椎退化表現
这意味着，每一个曾经有过急性腰痛发作并开始频繁反复发作的人，都应该对多裂肌深层纤维的功能进行评估，如果受损，则进行训练。 斜角肌损伤的症状一般表现为颈痛，肩痛，肩胛骨周围痛，颈椎活动度受限，活动时会有响声，常有颈椎前伸的姿态，肩部不适有酸痛感僵硬感等等。 俯卧位，双肘撑于坚实的垫子上，脖颈向前，向下充分伸展，有一种向前伸探的感觉，下巴贴近胸口，保持向前伸展，缓慢向上仰头，逐步能看到天花板，并坚持5-10秒钟，然后缓慢如此往复5次，每日两次。 简单的方法是简单地用你的食指和中指给你后脑感到不适的部位施压。 也可以躺在地上，看着天花板，枕着网球对这些区域施加压力。 肩胛提肌损伤是临床上一种常见的颈肩部软组织损伤类疾病，多因长期低头伏案、积久劳损所致，也可因突发性损伤造成。
多裂肌按摩: 健康網》降低罹患心衰竭機率 營養師曝喝咖啡10個優缺點
生物力学注意事项：多裂肌和其他深部椎旁肌肉的张力会在连接一个椎骨和另一个椎骨的关节(脊柱小关节)上产生机械应力。 多裂肌按摩2025 随着时间的推移，这种压力会导致小关节功能障碍并大大降低其活动能力。 患者自行上網查出可能是癌細胞侵蝕肋骨造成，趕緊到醫院做檢查，結果為肌肉拉傷，並給予藥物治療，雖有改善，但停藥後，刺痛感又再出現。 多裂肌按摩 步驟3﹕吐氣從頸椎→胸椎→尾椎彎曲，伸展多裂肌肌群。
多裂肌按摩: POINT 2 按摩部位
從椎間盤的結構來看，外圍是纖維環，中間是髓核，纖維環最外面一層才有神經，所以椎間盤如果只突出一點點，通常人不會有感覺，要等到突出來碰到最外面的纖維層時才會感覺。 所以如果沒有疼痛問題，不需要治療，但一定要矯正錯誤的姿勢，否則放任下去，可能會造成脊椎滑脫。 多裂肌按摩 規律的運動習慣，不僅可提升人體基礎代謝率、降低罹患心血管疾病外，也促進大腦分泌快樂荷爾蒙來減少憂鬱、促進睡眠及認知功能。 在運動過程中透過腹式呼吸，來活化核心肌群，達到內臟的按摩與穩定腰椎及骨盆的功效。
多裂肌按摩: 腰椎退化改善方法及預防方式
当我们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。 一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。 竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干、头部及颈部。 做劈掌動作時，注意上手要擦過耳際，下手要擦過大腿，因為當手臂越靠近身體時，力量就會更集中。
多裂肌按摩: 7 因為是需要動用身體90%以上肌肉的全身運動，所消耗的熱量比一般的健走會多20～30%。
在按摩以前，先用你的拇指和其它手指捏住胸鎖乳突肌，就像你按摩它時那樣。 牽拉胸鎖乳突肌時，關鍵是要使它離頸椎盡可能地遠。 保持這種姿勢，你就能夠用拇指以外的指尖抵著脊柱按摩前斜角肌了。 斜角肌激發的上背部疼痛幾乎總是被錯誤地認為是由菱形肌引起。 頸部和肩膀的疼痛是斜角肌激痛點引起的經典症狀，常被看成是神經性抽搐。
