作為一個註册營養師，我會形容這一種減磅的方法為不折不扣的假象，更可話是一種自欺欺人的做法，因為身體內的脂肪量並沒有減低。 減磅餐單 我們平日會進食不少澱粉質以應付每日能量所需，但過量攝取便會轉化成脂肪儲存，同時，水份亦會在體內連同糖份儲存在肝臟，故澱粉質的吸取量亦會影響體內水份的儲存。 以下的低澱粉質餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士，透過連續7天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量，一星期應可減去3至5磅。 減磅餐單2025 減磅餐單2025 首兩天餐單屬適應期，進食的澱粉質採倒三角份量分佈，即早上較多，夜晚最少，並同時增加蔬果份量，令營養更全面。 從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。 午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴吃，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。
兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 慢跑的確是較沒有技術含量跟門檻極低的運動，但運動新手做有氧運動或HIIT的初期有「新手紅利」，可以增肌減脂，但日子久了就會流失肌肉量，因此有氧運動須配合重訓才能真正做到減磅不反彈。 標榜「減肥零食」即使卡路里不高，但也有高鹽高糖的缺點，口痕或有一點點餓的時候不妨吃點低糖水果代替，減磅話咁易。
減磅餐單: 星期三
減肥過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。 帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 減磅餐單2025 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 《I SWIM》昨晚於ViuTV首播，除了人氣保證的Edan呂爵安，Jeffrey魏浚笙作為男二出場也相當亮眼！
根據香港衛生處，青少年及成年人每天應該攝取約不少於 25 克的膳食纖維1。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。
減磅餐單: 星期一
或者以一星期為周期，回復正常飲食1至2天，如此長期堅持，不易暴飲暴食，想吃的時候吃低糖水果，避免過於飢餓導致暴食。 內臟脂肪除了影響身體機能之外，同時會令腰圍變粗，慢慢變成中年發福身型。 今次香港註冊藥劑師Chris將會為大家拆解減肥攻略，再綜合消委會建議，總結4大成功減掉內臟脂肪的方法。 減磅餐單 註冊營養師會獨立分析求診者的體脂成份，脂肪比例、肌肉比例，內臟脂肪分佈，了解求診者的飲食習慣，從而作出個人化的飲食建議，針對性地令脂肪加速進入代謝狀態。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。
- 好多人問：「食咩可以幫助減肥？」其中經常被點名的是食蕉減肥，香蕉屬於「快樂食物」，含有豐富的血清激素，有助於促進新陳代謝，同時也可增加飽足感與輔助抑制肥胖。
- 因此，在減磅計劃中包括針對性的減肥運動，是非常有必要的。
- 𧫴記，減肥可能是幾個月的計劃，keep fit卻是一生一世的事業。
- 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。
- 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。
這個自家製星洲炒米每份約有508.5kcal，皆因可改用易潔鑊，而減省油的份量，令油份大減約7成。 減磅餐單 1）用慢火燒熱易潔鍋，下油，原鍋炒香洋葱至軟身，炒約3分鐘。 曾到韓國旅行的人都會留意到，韓國女生非常注重外表，中學生已經化妝，街上「微胖」的女生不多，每個韓妹身材都非常 fit ，不少人也指全因韓國人的飲食文化，如吃泡菜，含大量益生菌，可以整腸排走宿便。 很多人放縱自己放開懷抱吃喝的藉口就是「今天開懷吃了、明天吃少一點」，但她認為拉上補下式的減磅方法並不可行，因為吃多了會把胃口撐大，第二天不止要吃少一點熬餓，還要回想美食的感覺因此會更難熬。
減磅餐單: 人士不適合進行七日減肥食譜
多肉少菜下在不知不覺間便吸收了大量的飽和脂肪，卻嚴重缺乏纖維素。 這樣的飲食習慣會增加患上便秘、消化不良，甚至直腸癌的機會。 因此，減肥前先排毒，可以幫助重新啟動器官，加快排毒功能，清除廢物及宿便，提升免疫功能，以及改善水腫問題等。 以下是一個為期3日排毒餐單，跟隨者需遵守一些遊戲規則，記錄保持者可以減去6磅體重，便秘問題大大改善，精神及睡眠亦明顯提升。
- 除了餓，當然也有嘴饞的狀況，當你想吃甜食時，不如選擇黑巧克力吧！
- 而直接影響減肥效果更明顯，減磅運動要有足夠的劇烈程度才能燃燒脂肪。
- 壓力會誘發大腦神經分泌出一種「神經胜肽脢Y」的物質，令人想吸收更多糖分及碳水化合物，這些食物都容易積聚脂肪。
- 前文也有提到生酮飲食法本來就是幾十年前治療癲癇的方法，酮可以為腦神經細胞提供能量，達到穩定神經的作用，故可以緩和癲癇的徵狀。
- 以下的低澱粉質餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士，透過連續7天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量，一星期應可減去3至5磅。
選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！ 它所提供的能量，能夠能讓你有飽足感之餘，也有足夠能量撐一陣子。
減磅餐單: 減肥餐單推介｜一周至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循序漸進
每日可攝取多少碳水化合物，暫時坊間並沒有統一說法，原則是盡量減少他們佔日常飲食的比重。 例如美國的American Academy of Family Physicians，就建議控制碳水化合物，佔每日攝取卡路里總量的20%。 減磅餐單 進行湯匙瘦身法時，建議進食順序也要改變一下，有助更快速達到目標體重：把以往餐後果改為「餐前果」，在進食正餐前先吃水果讓纖維先到肚子中，增加飽足感，接著可以吃配菜，最後才是主食。
減磅餐單: 【減肥】網紅月減11磅分享1周瘦身餐單 營養師建議這樣吃更有效
這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 減磅餐單2025 群、維生素 減磅餐單 E、礦物質，提高體內代謝。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。
減磅餐單: 每天三餐含豐富蛋白質
都市人工作繁忙未必可以自己煮食，出外飲食想減磅更加要識飲識食。 在減肥期間，專業的減肥營養師會提供各種食肆飲食指導，無論茶餐廳、酒樓、西餐、車仔面、日本菜、韓國菜、泰國菜、火鍋等等，都能選擇到减肥可以進食的東西。 想知道解決辦法，先要了解體重停滯的原因，方能對症下藥。 減磅餐單 要達致減肥的效果，營養師減肥需針對減脂來進行，不是減重。 研究指出，在減肥初期首五天的減磅，其中大部份(70%)是水份；到了第15天減去體重當中水份只佔19%，表示減磅當中大部份是脂肪而非水份，減肥15日以後，脂肪下降比例會持續增加。 FITTERY健康餐計劃是營養師認可的卡路里控制膳食，每天（星期週一至週五）由送貨專員送到您家門口，旨在助您實現健康目標。
減磅餐單: 減肥餐單營養師500kcal低卡食譜
一般建議安全減磅的數字為每周1至2磅，每月8至10磅，如果一下子體重驟降會損害身體。 坊間售賣的奶茶和咖啡，通常都是以花奶沖調，喝下感到特別香濃軟滑，但是為要配合減磅目標，這樣的飲用方式得作改變，在減肥期間宜應改為用代糖和脫脂奶為佳。 減磅餐單2025 此外，眾所周知，茶和咖啡含有咖啡因，能刺激神經，振奮精神，但它亦會帶來失眠，頭痛，胃部不適等副作用。
減磅餐單: 減肥餐單第7天： 1470卡
GM Diet 的重點是以多吃水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。 但必須注意這個GM Diet 只可實行7天，不可當作長期減肥之用，有機會導致免疫力下降，肌肉和骨骼無力。 假若想一試「1星期減6KG」餐單，Ariel 建議每日配搭2-3杯植物奶或脱脂牛奶，以確保鈣質攝取，同時有助增強飽腹感，因為進食纖維後會吸水。 減磅餐單2025 不過，營養師陳曼婷指出，3天減4.5磅的效果，主要來自清理腸道食物，並非真正減脂。
