前十字韌帶損傷：屬於膝關節受傷中最常見的類型，通常發生在打球或跑步時腳沒踩穩，膝蓋成內八，有時會聽到「啪」一聲，接著一兩個小時後膝關節疼痛腫脹、腳發軟。 臨床上有些患者並不一定會感覺疼痛，而以膝蓋無力為表現，或是綜合輕微無力和疼痛。 國民健康署統計資料顯示，台灣爬山人口將近500萬人，其中以45至65歲中高年齡層占大宗。
- 根據統計，70歲以上的長者，有70％都因為退化性膝關節炎而感到痛苦，雙和醫院骨科部運動醫學科主任翁佩韋說，雖然膝關節退化「只是會痛、不會有大傷害」，但不能活動、只能窩在家裡，他也看到不少患者引發憂鬱症，建議還是從健康時就保養膝蓋，避免面臨這樣的問題。
- 謝忻平時就有健身、運動的習慣，然而日前卻因登山意外扭傷腳，她23日在社群平台分享受傷的過程，還一度痛到想要叫直升機來，但是在山友的勸阻下，她最後選擇硬撐走下山，而她做出決定的原因也引不少網友關心。
- 60歲許阿姨退休後經常與友人相約爬山，雖然有時爬山後膝蓋內側感到些許疼痛，但她總認為「拿著拐杖顯得老氣」，而不願以登山杖輔助行走，直到膝蓋痛得受不了，到門診檢查，才發現自己已罹患早期退化性膝關節炎，讓她更不敢輕忽保護膝關節的重要性。
- 即使有退化性關節炎，仍可以從事登山活動，但應選擇坡度較和緩的山。
- 不過，影響程度也不是爬一、兩次山，膝蓋就會壞掉，所以應該量力而為。
- 建議可以用軟的小枕頭，放在腰部最凹的地方，然後慢慢往後躺、雙腳彎起來，這時候會把壓力帶到腰椎，但是腰椎後面因為有枕頭的關係，又會把它反弓向前。
而如果是年輕族群，就比較有可能是猛然的一個動作，造成肌肉拉傷。 如果是經常久坐、或者常盤腿坐的話，則可能是梨狀肌症候群。 另外，自體免疫疾病族群，可能是原發性的問題，例如僵直性脊椎炎等等。 還有一種可能就是帶狀性疱疹，這類型的腰痛好發40～60歲族群，常因為壓力大、睡不好、免疫力失調就發病。 因為病毒會沿著神經節長，皮膚上會出現類似水泡的紅疹，在還沒發水泡之前，可能有人就覺得腰痛，且因為是神經性的疼痛，痛感會比較誇張。 可能有人會好奇，如果下山那麼容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？
爬山膝蓋痛: 新聞自律規範
新竹一名78歲劉奶奶因近期感到疲倦、膝蓋痛加劇而自行服用止痛藥，之後疼痛情形改善，但卻開始出現雙腳凹陷性水腫，奶奶擔心自己止痛藥吃太多，把腎臟吃壞了，趕緊到醫院找醫生檢查。 適當的口服NSAID仍舊重要，服用退化性關節炎在使用的維骨力，或是局部注射雅節、類固醇等也許也有幫助。 低衝擊有氧運動：配合游泳或水中快走、太極、快走、騎腳踏車等有氧運動，可減少對膝蓋的衝擊並增加血液循環。 許多人在登山時，往往有腳起水泡的經驗，尤其是在下坡步行時，最容易感到腳趾一直摩擦生熱，若一直沒去處理、不在乎這個熱點，不久後就發現腳已經起水泡了。 烏克蘭戰爭 已經打了一整年，西方國家對俄羅斯實施的制裁到底有沒有傷到莫斯科的痛處？ [NOWnews今日新聞]綜藝天王吳宗憲大女兒吳姍儒（Sandy）目前懷孕9個多月，即將臨盆，進入生產倒數。
而產生「髕骨股骨疼痛症候群」原因有二類型，第一：膝蓋彎曲時，滑動軌跡出了問題，第二；髕骨滑動的溝歪掉了，這兩種情況都會讓髕骨、股骨和其他的組織有更多摩擦，最後產生緊繃、疼痛等症狀。 彎腰駝背、走路緩慢、四肢無力等普遍被認為是人類自然老化的現象，但這很可能與肌少症相關。 台灣65歲以上罹患肌少症的比例率約7至10％ 也就是超過20萬的老年人罹患肌少症。 肌少症的病徵經常伴隨結締組織和脂肪增多，取代原來的肌肉，導致身體功能下降。
爬山膝蓋痛: 新聞雲APP週週躺著抽
仰躺並伸直雙腳膝蓋，將單腳抬起抬至約45度左右，姿勢維持10秒後放下，雙腳交替做，每天可各做10次。 而上坡時，腳掌呈現外八字形態「\ /」走路，會比直向「∣∣」方式走路來得好施力，小腿也較不會有拉扯的肌肉緊繃感。 聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示，以爬同一座山、同路線距離來看，肥胖者比瘦子吃力，也就是說體重越重的人，爬山時的膝蓋負擔就更大。
許多人面對上山爬坡大多不覺得累，下山反而走得比上山還久，甚至覺得膝蓋越來越無法負荷，痛得想停下來，衛福部桃園醫院新屋分院復健科職能治療師林佳涵表示，若出現這種現象，代表腿部可能姿勢不對、用錯方法或肌耐力無法支撐壓力過大的下階運動，只要保持膝蓋「彎曲」的姿勢下山，就能改善。 瞭解髕骨股骨症候群的原因之前，我們先簡單認識膝蓋產生動作時，骨頭之間如何移動。 爬山膝蓋痛 大腿靠近膝蓋骨頭兩側較凸，中間就像是一條溝，膝蓋活動過程中，髕骨會在這條溝中滑動、移動。
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請患者左側躺、膝蓋彎起來後用力打開，這時候是梨狀肌最出力的時候。 如果是梨狀肌夾擠到中間的坐骨神經，膝蓋打開時疼痛會變嚴重，放下來就減緩。 腰背痛原因很多，要怎麼知道自己的腰背痛是脊椎炎、椎間盤突出、閃到腰或帶狀性疱疹？ 物理治療師胡逸惟表示，有3動作可以自我檢測，判斷自己是哪一種問題。
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爬山時膝蓋大約須承受大於體重4倍的重量，下山則須承受體重7倍的重量，舉例來說：一位體重70公斤的人在爬山時，膝蓋約承重280公斤的重量，下山膝蓋約承重490公斤的重量。 強大的壓力容易造成關節損傷發炎進而形成疼痛，對於肌肉量逐年流失、膝關節漸趨不穩固的中高齡族群而言更是一大傷害。 「那我關節痛可以怎麼辦呢？」若並非上述影響生活的關節疼痛，退化性關節炎的可能性較低，可以從注重日常運動方式並加強保健的方式保養。 爬山膝蓋痛 例如可以加強大腿肌肉的肌力訓練，降低因肌肉力量不足而造成的膝關節壓迫。
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爬山固然有著許多好處，諸如：增加肌耐力、心肺功能、協調力等，登山者須特別注意自身的身體狀況，以及是否能負荷爬山的運動量。 然而，登山健行是一項結合了肌耐力、肌力、協調性、心肺耐力、平衡感、風險評估以及行進技巧的活動，任何一項的基礎訓練不夠紮實，就容易發生運動傷害。 2.善用護具：許多人因穿護膝時腿部產生緊繃感，便不願使用，但護膝相當於減震器，為了保護膝關節，建議使用護膝，以預防膝蓋受損。
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膕肌炎：膝窩橫紋下方的「膕窩」幫助後十字韌帶穩定膝關節，協助膝關節伸曲，當跑步和下坡、下山時使用這塊肌肉的頻率增加，就可能導致後膝疼痛，嚴重時小腿無法完全伸直，股四頭肌過度勞損和過度足內翻也是原因之一。 若肌肉長期處於緊繃狀態，膕窩一不小心就可能拉傷、發炎，所以醫師建議運動後確實拉筋伸展可預防膕肌炎發生。 肌肉受力不均常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。
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骨科醫師建議，登山應該減輕重量負擔（個人體重及裝備重量)，量力而為，步幅適中。步伐要踏穩，一旦踩空或路滑，容易扭傷腳踝或跌倒滑倒造成膝蓋受傷。步幅不要過大，如果步幅跨太大，膝蓋越彎，對於臏骨和股骨的關節壓力會更大。 膝關節主要是由大腿（股）骨下端、小腿（脛）骨上端和前方的臏骨三部分組成。 根據膝蓋痛在前側、內側、外側、下方、後側這五大類位置，可初步找出可能的原因，但還是建議要由醫師判斷比較準確。 身體質量指數BMI大於25、體重過重的人，罹患退化性關節炎的機率較高，登山對膝蓋造成的負擔大，建議選擇其他運動類型，先強化肌肉與適度減重，再進行登山活動。
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若發現水腫是由藥物引起，應減低劑量或改用其他藥物，使用利尿劑治療的效果不好。 典型症狀為單側下肢急性腫脹、疼痛，且皮膚呈紅色；但有時只有較輕微症狀。 癌症患者、手術或受傷後肢體固定、臥床不動或血液凝固性異常升高的患者較易發生深部靜脈栓塞。 根據研究，前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%，而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。 髕骨股骨疼痛症群（Patellofemoral Pain Syndrome）指的是膝蓋前側或髕骨附近會有疼痛，可能發生於單側，也可能雙側都會痛，活動越頻繁、膝蓋彎曲的越多，疼痛就越明顯。 膝關節積水：會覺得膝蓋脹脹的，不一定會痛，症狀有無法蹲跪，上下樓梯等行動困難；膝窩或膝後部腫脹，觸壓痠痛；膝蓋紅腫發熱等發炎現象。
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的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但我覺得重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。 當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。 爬山膝蓋痛 暫時的減少登山，不要突然劇增登山量，仍舊是避免膝關節受傷及其他登山運動傷害的最重要原則，也就是預防重於治療；登山前的熱身、登山時穿戴護膝或使用髕骨帶，可保護膝蓋減少疼痛機會。 至於深蹲的最常見困擾——膝蓋痛，健身名人筋肉媽媽在其著作《用阻力，遇見更棒的自己》提到，這除了來自不知怎麼靠臀部出力，將力量放在腿部前側也導致膝關節壓力過大（將力量放在股四頭肌不是錯誤方式，但對膝蓋壓力較大）；尤其是肌力不足，不自覺膝蓋内夾造成膝關節產生扭轉，長期下來的確會造成膝蓋損傷。 爬山膝蓋痛 她提醒，深蹲造成膝蓋痛的原因很多，應先找醫師與物理治療師評估，再靠運動增加肌肉、補強肌力，矯正失衡的體態與動作，才是最治本的方法。
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我們是關節及疼痛治療的專家，成功治療海內外各種難治關節疼痛的患者，並恢復他們膝關節的健康。 彎腰駝背、走路緩慢、四肢無力等普遍被認為是人類自然老化的現象，但這很可能是肌少症的病徵。 台灣65歲以上罹患肌少症的盛行率約7～10％ 也就是超過20萬的老年人罹患肌少症，肌少症的病徵多伴有結締組織和脂肪增多，導致機體功能下降，主要表現為無力和體弱，會造成老人生活自理能力的下降，跌倒風險增加，甚至會提高死亡機率。 可藉由抗阻鍛鍊運動來預防肌少症，像是游泳、小半蹲、伸直抬大腿等動作鍛鍊，對老人家強化肌肉活力有相當大的幫助，飲食方面蛋白質的攝取也很重要，建議多補充牛奶、豆漿、瘦肉等富有蛋白質的食物，可預防營養不良還能增強肌肉活力。 聯新國際醫院運動醫學科醫師吳易澄表示，登山常見的運動傷害是肌肉骨骼的問題。 登山時膝關節需承受扭轉力和壓力，研究顯示，爬山下坡時膝關節所承受的壓力，是體重的3至4倍；在蹲下時，髕骨的壓力會上升到8倍之多。
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如果平常就少運動，爬山的時候，當你的肌肉力量不夠，超出原本的運動量，肌肉就會疲勞緊繃，造成疼痛，如果一直不處理． 爬山是一項很好的戶外運動，但是爬山後隔天「鐵腿」，甚至膝蓋關節疼痛，往往是很多人的經驗。 甚至會懷疑自己是不是不適合爬山，又或者懷疑自己是不是有關節炎。
爬山膝蓋痛: 膝蓋後側
如果坡度較為陡的下坡，可以搭配小碎步之字快速前進，也因腳步快，接觸地面時間較短，所以承受的壓力也較輕，如果本身膝蓋就比較不好，請直接穿上護具，減緩下坡路段給膝蓋帶來的衝擊。 藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。 正確利用膝關節的彎曲與伸直，能讓你較不費力地上下坡，而預防疲勞的發生。 尤其是負重下坡，膝關節會承受比平常大3至4倍的壓力，所以需要特別注意。 爬山膝蓋痛2025 但這些軟組織發炎是無法在X光片上呈現的，若只透過X光片就下診斷，未考量到膝蓋週邊的軟組織問題，是難以找到造成疼痛的真正病因。
她在懷孕期間仍會透過社群平台分享生活，昨（23）日在IG限時動態透露「胃被擠壓到一個地步」，… 後續謝忻帶著傷前往桃山山屋，但是疼痛卻逐漸放大，6小時的路程讓她體力耗盡，只能用登山杖勉強支撐腫脹的腳踝，一拐一拐地負重前行。 後來嚮導說剩下1公里就抵達山屋，但背著8公斤重裝的謝忻，每跨一步都疼痛不已，每跨一步都氣喘吁吁，她也沮喪地說，「我可能需要叫海鷗（直升機）…」，不過嚮導表示，卡在樹林並不是明智的選擇，所以鼓勵她繼續爬到山屋，再來判斷該如何救援。 可以試試看腰椎往前彎，如果彎下去疼痛變得比較強烈，甚至有蔓延、引發腳的不舒服，有麻、痛、灼熱等等，往後仰則比較舒緩，這種可能是椎間盤突出。 營養師分享4類消除水腫的食物，包括各式蔬菜水果、馬鈴薯、紅豆等，甚至連堅果類都含有高鉀，可幫助排除體內多餘水份。
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熱愛健身、登山的謝忻不時也會在社群平台和粉絲分享運動日常，不料，謝忻日前卻在登山時不慎扭傷腳踝，她昨（23）日發文還原受傷過程，更表示一度痛到想叫直升機來救援，不過最後在山友的勸阻下，她還是選擇自己走下山，原因曝光也引發網友討論。 最常造成水腫的藥物為鈣離子通道阻斷劑，使用者有10-50%出現水腫。 其他可能引起水腫的藥物包括荷爾蒙、降血糖藥物、抗憂鬱藥物。
現在就讓我來告訴你，爬山為何容易膝蓋痛，以及關節痛可能的原因，判斷是否為疾病關節炎，以及簡易的處理方式。 拉筋伸展：因膝關節退化也常造成膝蓋周邊肌腱緊繃，適時伸展讓大腿後側肌群柔軟有彈性，可以減少膝蓋壓力，同時維持關節活動度。 膝內側副韌帶炎：內側膝關節偏下方腫脹劇痛，無法完全伸直和彎曲，數天可能出現皮下瘀血。 除了退化常發作外，跟受到從後外側的撞擊外傷及扭傷拉傷有關。 即使有退化性關節炎，仍可以從事登山活動，但應選擇坡度較和緩的山。 在下坡時切記不能衝太快，雙手持登山杖，緩步下山，如果只是輕微磨損就放棄運動，相當可惜。
爬山膝蓋痛: 登山技巧》拒絕小腿膝蓋痛！爬山運動完後該怎麼舒緩全身肌肉？這三件事每次爬山完必做！
[周刊王CTWANT] 爬山膝蓋痛 人妻在「匿名公社」發文，指出她的14箱漫畫遭到大伯（老公的哥哥）丟掉，全部都是她從國中珍藏到現在的漫畫，許多都已經絕版買不到，讓她相當生氣，透露婆家打算全棟重新粉刷，因此直接上到她和老公的四樓區域整理，連問都沒有問就趁他們不在家時，把樓梯的雜物都拿去丟。 走在街上，看著台灣欒樹的枝椏隨風搖曳，樹梢的葉片也慢慢轉紅，前陣子的高溫炎熱好像一場夢，突然意識到秋天真的來了！ 在初秋微涼的天氣，手上隨時有一杯熱飲是再好不過的了，本篇文章將推薦幾種CamelBak不同款式的保溫杯及保溫瓶，不管在何時何地都可以滿足想要啜一口熱飲的需求。
直膝抬腿的標準姿勢：仰躺，健側屈膝保護下背，患側伸直上抬至45度，再緩緩下降。 在登山時膝關節需承受很大的扭轉力和壓力，研究顯示，爬坡時膝關節所承受的壓力是體重的2.5倍，在蹲下時，髕骨的壓力更會高達體重的8倍之多。 上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，會覺得膝蓋又痠又軟，這時關節已經有輕微退化，骨刺增生變得更明顯，而軟骨磨損、導致關節腔內的空間也變狹小。
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除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。 膝外側韌帶炎：膝關節外側疼痛腫脹、韌帶上方痛或膝關節無力，患者會覺得膝蓋外側凹洞裡面很痠，但又摸不到痛點。 常與打球、爬山扭傷膝蓋造成有關，約佔膝蓋外側痛的 15%。 另外，類風濕性關節炎、痛風和感染性關節炎等也有膝前痛的症狀，會有腫脹和摸起來溫熱的發炎現象，也會影響到膝蓋的彎曲，通常會因為膝蓋輕微彎曲時減輕關節內壓力而覺得比較舒適。 翁佩韋說，很多人會覺得退化性膝關節炎是「老了就會發生的正常現象」，但其實跟性別、種族，還有生活習慣、有沒有受過傷有很大的關係，像是女性每6人就有5人有這樣的困擾，比男性高了2、3成左右；而過度運動、不當使用，也會加速膝關節的磨損退化。 新手剛開始登山時常見的錯誤行為之一，就是以為大步走就會走得比較快，但其實大步走是更消耗體力、容易讓肌肉痠痛的一種方式，登山正確的步行技巧應是小步緩行，配合呼吸節奏調整步伐，越陡的坡度就用越小的步伐，避免腳抬高等容易讓肌肉疲累的動作。
爬山膝蓋痛: 下山膝蓋疼得受不了？ 治療師教這招立馬改善
因門靜脈高血壓以及白蛋白製造減少而引起血漿滲透壓降低，使水分外滲至間質空間。 此外肝硬化患者之有效血管內容積減少，亦可刺激腎素-血管收縮素-醛固酮系統而造成鹽分與水分的堆積。 發生於急性腎絲球腎炎、糖尿病腎絲球硬化症、過敏反應的患者，其水腫主要由於蛋白質經由腎臟流失，使血漿滲透壓變低而引起，或其他急性、慢性腎衰竭也可能因腎臟無法排出鈉離子與水分而引起水腫。 醫師問診發現，劉奶奶患有高血壓、糖尿病，近期不只在運動後，就連夜間也發生呼吸困難的現象。 醫師聽診發現奶奶雙下側肺葉有濕鑼音，因而進一步安排檢查，最後確定奶奶因為心臟衰竭而引起一系列相關症狀。 直膝抬腿：可使股四頭肌在最大的張力下，讓髕骨與股骨間接觸的壓力為最小。
爬山跟其他運動最大的不同，就是「垂直的高度變化」，尤其是在登頂、折返之後的下坡。 爬山膝蓋痛2025 下坡時，由於重力的關係，膝蓋承受的重量，大約是身體的 3~4 倍，再加上登山時候的裝備與糧食，膝蓋的承受又會加劇。 謝忻平時就有健身、運動的習慣，然而日前卻因登山意外扭傷腳，她23日在社群平台分享受傷的過程，還一度痛到想要叫直升機來，但是在山友的勸阻下，她最後選擇硬撐走下山，而她做出決定的原因也引不少網友關心。
60歲許阿姨退休後經常與友人相約爬山，雖然有時爬山後膝蓋內側感到些許疼痛，但她總認為「拿著拐杖顯得老氣」，而不願以登山杖輔助行走，直到膝蓋痛得受不了，到門診檢查，才發現自己已罹患早期退化性膝關節炎，讓她更不敢輕忽保護膝關節的重要性。 日常生活中沒有任何感覺，也不會痛，但上下坡的時候，因為關節腔的壓力增加，有一點輕微骨刺增生，可能會覺得痠、軟，但只要調整生活習慣還可以維持住。 跨出下一步之前，先彎曲左腳的膝蓋，這樣可將重心降低，更容易將重量轉移到右腳上，並能減少重量移動對膝關節的衝擊，還可防止肌肉收縮過度而造成痠痛。 爬山膝蓋痛 若是肌力不足，不但無法分擔膝蓋所承受的壓力，也無法確實地穩定住膝蓋，容易造成膝蓋損傷發炎並形成疼痛。
※本部落格之文章圖文皆為全人物理治療所所有，禁止任何全部或部份之拷貝、截取行為，如果喜歡本文歡迎直接分享網址，或聯絡本所授權。 背負行李裝備過重：因下山時往往使膝關節失去穩定性和控制性，若此時背負過重的行李，恐增加膝關節損傷的風險。 6.下山時縮腹前行：下山時應有意識地縮腹、收緊核心，並將腳步放慢，若經過坡度較陡的路段，可側身下山，利用腳刀外側止滑，避免越走越快。 將右腳向前伸出，右膝保持伸直，以全腳掌著地，身體重心和水平面保持垂直，身體不要過度傾斜下彎。 背對牆雙腳與肩同寬，雙腳往前跨一步，上半身貼著牆慢慢往下，直到大腿平行地面即可，不要讓臀部低於膝蓋，停留5到10秒，每天可做5到10次。
