通過與公眾人士直接交流，宣傳反恐知識及提高市民的反恐意識及警覺性。 有關活動包括八月十日在屯門中華基督教會何福堂書院舉行的「反恐@社區活動日」、十月二十二日舉行的「大埔區少年警訊學校支會同樂日」，以及十二月十四日在「第56屆工展會」設置攤位展覽。 二零二二年十月二十四日，法律研究課升格為法律研究組，並增設監督(法律研究及職員審裁)一職，擔任該組主管及專責處理職員的違紀個案，以提升職員紀律聆訊工作的專業性。 該組統籌對整體懲教工作有深遠影響的法律事宜，協調律政司與相關組別及院所之間的法律諮詢工作，並負責管理本署知識管理系統內的法律意見中央資料庫，為同事提供法律參考資料。
- 本署於二零二二年九月參與由新加坡監獄署主辦的第40屆亞洲及太平洋懲教首長線上會議，與來自24個不同國家及地區的懲教首長及代表交換意見。
- 睡眠的重要性無用置疑，而每一個睡眠階段均具其獨有的作用。
- 因此擁有良好的睡眠，才能擁有健康的身心，並使工作能力保持在最佳狀態。
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- 很多人都會考慮褪黑素是否有副作用，但因褪黑素不是安眠藥，所以不會因長期服食而令身體有依賴性。
- 為了提高安全性，它配有一款適合長者使用的有線遙控器，並帶有螢幕鎖定功能，以防意外觸碰，避免意外發生。
雖然喝酒後會出現微醺感，感覺上能夠令人更快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，有可能令人無法進入深層睡眠，因此不能獲得真正的休息，醒來後也會感到更加疲累。 利用純天然植物萃取的精油所調合出的枕頭香氣噴霧，能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍，調節自律神經 ，更容易進入深層的睡眠環境。 管理事務課經常檢討本署職權範圍內的相關法例、工作守則和運作手冊，以確保符合運作需要及回應隨社會環境轉變而產生的訴求。 該課亦探討創新科技的應用，以強化保安系統和提升運作效率。
提升睡眠質素: 提升睡眠質素3個貼士
當色氨酸酸進入腦部就會變成血清素，進一步就成為褪黑素。 但當身體未有足夠的分泌，要快速入睡，就需要額外服用褪黑素。 一般可在睡前1至2小時服食，以免體內存有過多褪黑激素。 提升睡眠質素 每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。 研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。
普遍受訪者都有「經常使用電子產品」 (81%)、「在睡覺前用電話」(73%)、「少曬太陽」(41%)及「因工作熬夜/日夜顛倒」(21%) 等生活習慣，干擾褪黑素分泌以及睡眠質量。 薰衣草香檸檬助眠噴霧特別與放鬆性能的精油混合製成，可緩解壓力和擔心，撫慰心靈，促進深層睡眠。 薰衣草、天竺葵與香檸檬精油的愈療特性有助於舒緩神經，結合洋甘菊，薰衣草，依蘭和天竺葵精油的多種治療特性，如緩解壓力，排毒，嫩膚和調節激素，創造安寧的深度睡眠體驗。 如有失眠問題可試試在睡前用溫水浸浴約20分鐘，如家中沒有浴缸則可以浸腳代替。 溫熱水浸浴或浸腳能令血管擴張、令氣血運行、提升新陳代謝，更可令身體微微出汗，紓解肌肉疲勞，有助放鬆心情及易於入睡。
提升睡眠質素: 有助提升睡眠質素的瑜伽動作
晚上是褪黑激素分泌旺盛的時間，是向身體發出將要睡覺的訊息。 提升睡眠質素 提升睡眠質素2025 燈光會影響褪黑激素分泌，擾亂生理時鐘，所以開燈睡覺會直接影響睡眠質素或導致失眠，因此睡覺時應保持房間黑暗，如關上窗簾及不要使用發光的鬧鐘，儘量使房內保持黑暗，必要時更可使用配戴舒適的睡眠眼罩，進一步減低光線對身體的影響。 【季節性失眠／快速入睡法】失眠向來都是都市人常見的問題，原來天氣潮濕、氣候變化多端會影響我們固有生理節奏，導致情緒波動，腦部亦會分泌激素變得紊亂，容易產生煩躁、抑鬱等症狀。
- 此外，於十一月至十二月期間，懲教署反恐專責組在本署不同的區域演習中，亦加入反恐相關的訓練項目，讓懲教人員熟習處理不同事故的應變方法。
- 第四階段：快速動眼期快速動眼期是另一個深層睡眠階段，但是大腦非常活躍。
- 上班族整天坐在電腦面前工作，持續「坐定定」的姿勢不但容易養成大肚腩，更令身體感到僵硬，不當的坐立姿勢更會令肩頸肌肉酸痛，在睡前進行10分鐘的拉筋運動，可減輕身體的疲勞感，令肌肉放鬆，可以一身輕鬆地入睡。
- 生活中有種種事物令您難以入眠，就如日常壓力、鼻鼾聲、嘈吵的鄰居和當天的各樣事情。
若你沒失眠問題，睡眠質素亦不俗，那不如發個好夢，芝士是製造 sweet dream 的材料之一，另有說，維他命 B5 可令夢明更鮮明，若以壽司做晚飯的話，別錯過吞拿魚刺生。 不妨試試在睡覺之前約1小時，沖個熱水澡或者用熱水浸腳，都可以令全身溫度升高，自然帶來睡意。 原因不是因為吃得太飽，而是攝取了足夠的碳水化合物。 在消化碳水化合物時會讓人產生睡意，而相反消化蛋白質會令意識更清醒，不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物，如飯、麵等等，有助產生睡意。 擴香方式：是最直接常見的方法，加入5-10滴精油至香薰機，讓整個空間充滿精油的療癒香氣，利用空氣中香氣舒緩日常焦慮與煩憂，讓睡意湧現。 該組按照ISO品質管理系統的標準，迅速、徹底及公正處理和調查職權範圍內的所有投訴，並有系統地處理每宗個案，致力防止日後再有同類投訴，以及持續提升本署整體服務質素。
提升睡眠質素: 提升睡眠質素方法4： 慎選睡前飲食
先平躺在床上，然後閉上眼睛想像簡單的影像，接著在腦海幻想成一個攝影機，用攝影機從不同角度觀看影像，這就會慢慢感受到睡意，然後快速入睡。 有營養學及醫學研究顯示，檸檬、橙及西柚可以解決鼻鼾問題，營養師建議在沙律中加入柚子、橙等食材，或在半個西柚上灑上蔗糖做 bed time 提升睡眠質素 snack。 你知不知道根據一項調查顯示，原來每10個港人就有6.8個人，因壓力焦慮、作息不定時、賀爾蒙變化或其他問題，導致各種睡眠問題不斷浮現。 ”夜間脾胃也開始休息，這個時候消化比較慢，吃多了容易給脾胃造成負擔，影響睡眠。 提升睡眠質素 睡眠不足的人，會讓控制飢餓感的飢餓素濃度增加，同時降低抑制食慾的瘦體素，因而讓人感到飢腸轆轆，更難吃飽，還會自動空出零食胃，攝取過量的高油高糖食物。
當我們處於這樣的狀態時，負責 「休息和消化」反應的副交感神經系统可能很難起得了作用讓我們好眠，所以，到底可以做哪些事情，幫助擁有更好的睡眠呢？ 專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。 把房間燈光盡量調教至最暗，在睡前45分鐘可聆聽輕柔音樂有助增加深層睡眠時間。 此外，光線會直接影響睡眠質素，身體不同部位都能夠感受到光線的照射，因此更暗的環境有助入睡。 每年10月10日是「世界精神衛生日」，睡眠是保持精神健康的重要一環。
提升睡眠質素: 相關產品
在市面上多款的枕頭中，小編推介大受歡迎的Dorelan My form專利枕頭，讓你享受不一樣的睡眠體驗！ 失眠人士睡覺前該遠離手機，但平日可利用由新生精神康復會與中文大學合作研究的newlife.330 app手機應用程式幫助睡眠。 用家可啟用靜觀導航（失眠篇）進行21日的練習，每天閱讀一篇短文及聆聽聲音導航，採用靜觀練習，了解自己跟失眠的關係，探索當下身體的感覺、情緒、思想，從而改善睡眠狀況。 多段式睡眠（Polyphasic 提升睡眠質素 Sleep）即是一天內作兩次或以上約20分鐘的短睡，伴隨一次較長時間（90分鐘至6小時）的睡眠，打破人類夜間長睡的習慣。 目的是只保留睡眠5個階段中的快速眼動睡眠期和慢波睡眠，省卻睡眠時間。
提升睡眠質素: 旋轉床orin 按摩椅starise星座 舒適之餘更可防止意外發生
加上由冬天踏入春天，晚上氣溫達到25度或以上，人的中樞神經會非常興奮，較難入睡。 室內的光線與人體內的褪黑激素分泌息息相關，當光線越強，體內的褪黑激素分泌越少，人亦會越清醒，因此睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，或者習慣在睡時戴上眼罩維持良好的睡眠。 沐浴泡澡：在洗澡的溫水中加入5-6滴精油，浸泡約二十分鐘左右，即有助放鬆肌肉，抒解疲勞。 注意洗澡的水溫不宜過高，最佳時間則為就寢前1至2小時。 調和了19種精油的香氣配方：純淨清甜的英國薰衣草、加上甜羅勒和美麗的茉莉等，讓你於睡前徹底放鬆，撇下憂慮。 為加強反恐方面的社區教育，宣傳共建「安全社區」，懲教署反恐專責組與其他執法部門緊密合作，舉辦不同類型的公眾教育活動。
提升睡眠質素: 只停留淺層睡眠 睡眠質素不理想
憂鬱症等症狀也有可能是受睡眠影響，因為大腦中負責情緒處理的杏仁核（控制戰或逃的區塊），是受前額葉皮質控制，而前額葉皮質是直接受睡眠影響。 睡眠不足不只有大腦會受影響，睡眠還會影響胰島素、血糖、血壓值。 另外，每晚睡五個小時或是更少的人，感冒的機率是平均睡八個小時的人的兩到三倍。 根據美國心臟疾病期刊（Journal of American Heart Disease），每晚平均睡超過 10 小時的人，心臟病發和罹患心血管疾病的機率，比每晚睡七小時的人要來得高，其中有心血管疾病的女性風險更高。 提升睡眠質素2025 熱水有助血液循環放鬆身體，晚上浸浴可令體溫上升，然後驟降，這樣會對入睡有幫助。 另外亦可在睡前泡熱水腳15至20分鐘，以加強身體血液循環，將會有更好的睡眠質素。
提升睡眠質素: 提升睡眠質素方法8. 定期運動
Starnote應用程式預計於2023年第四季加入由人工智能操作的聊天機器人，而第二輪產品將包含以科技驅動，為銀髮族健康而設計的硬件及軟件產品。 在推出星級產品同時，starsleep自行研發了健康管理應用程式starnote，使用starsleep產品時可配合starnote使用，提供全面的家居長者護理，比如說可與旋轉床orin結合使用可，監測用家睡眠模式和質素。 別以為失眠時玩一下電話無傷大雅，但其實手機中的藍光會影響人的松果體產生褪黑激素，令人更難產生睡意，因為睡前最好不要玩電話。 切記睡前不要做劇烈運動，但可以習慣睡前拉筋，可以放鬆心情外，更能讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有睡意。 提升睡眠質素 使用方法：睡前使用枕頭噴霧，噴灑於枕頭和床單(約3~5下)，即可創造一個平靜且愉悅的睡眠空間與氛圍， 同時舒緩及放鬆。
提升睡眠質素: 改善睡眠質素方法： 使用香薰助入眠
我們醒著的時候，一種名為『腺苷』（adenosine）的生物物質會不斷累積，增加大腦對睡眠的需求，清醒時間越長，睡眠的驅動力就愈強，讓人想睡覺，一旦我們睡著的時候，睡眠驅動力表會減低。 所以，日間小睡會降低我們的睡眠驅動力，導致夜晚難以入睡。 提升睡眠質素 每個人都想要天天能夠有一覺到天亮的好眠，已不是什麼秘密。 提升睡眠質素 事實上，最近這兩年來，全世界人的睡眠以往任何時候都要糟糕。 在英國，甚至有63%的人聲稱，因為大流行的影響，睡眠情況變得更差。
提升睡眠質素: C. 睡眠驅動力:
事實上，你的大腦活動和醒著的時候沒有太大不同，有可能會說夢話、夜驚、夢遊、做非常清楚的夢。 每晚的第一次循環，快速動眼期較短，非快速動眼期深度睡眠較長，其後的每次循環，快速動眼期逐漸增長，非快速動眼期逐漸縮短，也就是當大腦變得更活躍，身體開始進入深度休息。 生活作息習慣，決定了一天當中應該何時運動以獲取晚上好眠的關鍵。 他建議睡眠與身體時鐘保持一致，在一天當中你感覺最好的時間運動，就可以產生最好的能量。 助眠方法中，最多受訪者認為「服用褪黑素」有效 (74%)，其次為聽音樂(72%)及戴眼罩(70%)。
