每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。 研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。 注意過程一定不能移動頭部，練習時如果覺得太勉強請量力而為。 做伸展操時，要注意規律且緩慢的呼吸，從鼻子吸氣，再由嘴巴緩緩吐出。 平緩的呼吸能夠逐漸緩和心跳與自律神經，有助於睡前放鬆。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。
看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。 睡前拉筋 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。 拉筋正能令人專注，一整天被繁忙工作逼得燥動不安的心，也在此時靜止下來。 近年興起的靜觀、瑜伽，也有助睡眠，其中一些瑜伽動作更正正能拉鬆肌肉，例如蛇式可以拉動背部肌肉，再配以嬰兒式放鬆腰背，一緊一鬆，可讓肌肉找回平衡。 但隨年齡增長加上身體長期負重,到了30歲左右骨髓核會開始脫水變質,吸收壓力的能力逐漸降低,纖維環也開始出現退化。 這時不覺地做出一些不當的姿勢或動作,便可能造成椎間盤突出。
睡前拉筋: 改善睡眠質素方法 2. 放鬆心情
研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。 睡前拉筋2025 而睡前喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。 睡前拉筋 因为成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。 当然，总是饿着肚子睡觉肯定是不好的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠。 因此，比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量，比如将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。
- 基本上在家地上就可以做伸展運動，想裝備得好一點也可以事前鋪上一張瑜伽墊，這樣即使在地上做各類的伸展動作也不怕弄傷。
- 這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。
- 第二個要教大家的拉筋動作，如圖示一腳翹跨在另一腳的膝蓋上方，接著雙手抱住著地的腿的膝蓋下方，並將膝蓋抱往胸前，這個動作可放鬆臀部肌肉，維持動作一分鐘後，再換腳實行。
- 下犬式不但可以找回身體的柔軟度，還能改善便秘困擾唷！
- 仰卧扭转拉伸要注意，不要过度屈膝或扭转膝关节，有拉伸感即可。
- 這時不覺地做出一些不當的姿勢或動作,便可能造成椎間盤突出。
現代人生活壓力大，超過一半以上的人，都有睡不好的問題，當睡眠狀況無法改善，長期對身體會造成傷害。 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。 拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。
睡前拉筋: 改善睡眠質素方法 1. 做運動出汗
不少醫生和物理治療師都提到，睡前拉筋有助放鬆肌肉，促進睡眠以外，更令藏在其中的血管不再過度受壓，加快血液循環。 日本睡眠名醫坪田聰亦指出，做簡單的伸展操可讓身體進入睡眠模式。 增高方法Step1：腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然後屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前，每個動作維持30秒。 第七個動作也是很簡單的基礎伸展，左腳向外伸直，右腳向內凹，上半身向左傾，雙手試著摸到左腳，維持30秒後換成右邊伸展。 盤腿坐在瑜珈墊上，左手往右伸，身體也隨之往右，感受腰側伸展感，接著換成往左伸展，左右互換伸展，維持30秒。 除了食物的挑選，睡前也不要使用3C產品，藍光會影響睡眠，很多上班族下班時會去運動，在睡前2小時也不要做一些重訓等激烈運動，可以做一些拉筋伸展的運動幫助睡眠就好。
确实可以，我认为睡前对全身做一些放松和拉伸会有助于减小腿部的围度，因为可以促进体液循环，改善局部水肿，但这种效果可能不会持续太久。 雖然何天兒認為這些睡前拉筋動作很容易，可是當中一些動作，對於筋骨比較僵硬的人來說，未必能夠完全做到。 如果覺得動作太難，可以略過某些動作，或者根據文章介紹的簡易版本拉筋，慢慢去改善柔軟度。 睡前拉筋2025 採四足跪姿，放掉一手往上抬伸直，眼睛同樣往上看，追著抬起的手瞧。 Roy解釋：「睡眠時血液循環下降，加上如果晚上小腿受涼，就會特別容易抽筋。」另外，寒冷天氣都是引致半夜小腿抽筋的其中一個原因。 Roy則表示如果某部分肌肉經常容易抽筋，可能跟局部肌肉的使用習慣有關係，另一方面也會跟體質因素有關等。
睡前拉筋: 睡前拉筋第2式：放鬆背部肌肉
Step 6：先跪在瑜伽墊上，然後把小腿向兩側拉出來，再慢慢把上半身向後躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。 每天坐在辦公室，動輒就是數小時，有時專注於電腦上的文件太久，沒有動動肩膀的話，大概也不會感受到肌肉筋鍵原來早已繃緊變硬。 下班了，也沒時間或懶得做運動，聳起的肩膀忘了放下，你就一直維持着上班時的緊張。 慢慢地，久未放鬆的身體出現痛症，你見人人都是如此，便想：吃顆止痛藥就算了吧。 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。
睡前拉筋: 健康要闻
上班族白天久坐電腦前，經常一坐就是８、９個小時，很容易有肩頸痠痛的問題，甚至影響夜晚睡眠。 中醫師李郁佳表示，肩頸愈痠痛，反而愈睡不好，不妨睡前做一些放鬆拉筋的動作，每天只要２分鐘，不僅更容易進入「睡眠模式」，拉筋可以放鬆肌肉，減輕肌肉勞損，還有紓壓效果。 Step 4：雙腳交叉伸展，一隻腳在前，一隻平放在後，後腳盡量伸直，然後維持30秒；之後前腳屈曲側放在瑜伽墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。 增高方法Step6：先跪在瑜珈墊上，然後把小腿向兩側拉出來，然後慢慢把上半身向後躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。 增高方法Step4：雙腳交叉伸展，一隻腳在前一隻平放在後，後腳儘量伸直，然後維持30秒；之後前腳屈曲側放在瑜珈墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。 首先雙手手心保持合實地伸懶腰，配合深呼吸，雙手儘量地向上伸展，背部向後彎曲，集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法，每次做15秒，總共做3次。
睡前拉筋: 腹部伸展
吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐起身體，重複動作，感覺腿部痠痠的就能換邊訓練。 骨盆擺正，發覺左臀無法貼地：可以在左大腿下方、右大腿前側橫放枕頭來輔助骨盆穩定，慢慢降低身體高度的同時，可以在手肘下方使用瑜珈磚來讓手臂放鬆。 睡前拉筋運動 建議坐在瑜珈墊上，雙腿盡可能張開到最開的位置，腳掌慢慢地上下擺動，若還有空間可將身體慢慢往前，持續這樣的運動約１分鐘。 先全身仰臥，將一條腿舉起，與身體維持90度角，腳尖記得朝臉的方位向前勾起喔，雙手再去拉著腳尖，動作持續30秒，感受到臀、腿後側肌肉有些痠感，就代表有鍛煉到喔。 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。
睡前拉筋: 睡前拉筋第3式：
之後吸氣慢慢把腳收起就可，這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康。 基本上在家地上就可以做伸展運動，想裝備得好一點也可以事前鋪上一張瑜伽墊，這樣即使在地上做各類的伸展動作也不怕弄傷。 坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀若你也有以上問題，除了做運動舒緩痛楚，最好盡好求醫接受專業治療。 接著可以做下犬式來伸展脊椎及雙腿，感受臀部放鬆的空間。
睡前拉筋: 拉筋好處
這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。 直接做弓步式，然後放下後面的那隻腳讓膝蓋著地，讓前腳稍微往前面移動一些，直到拉開髖部的感覺；然後雙手往上打開伸展。 1.首先從下犬式開始，用雙手撐地，將右腳往前踏在雙手間，此時右腳大腿和地面呈現90度，深呼吸三到五次。 吸氣預備，吐氣時，身體往前延伸，盡量讓左手手指碰到左腳腳尖，停頓約10～20秒再回到起始位置，重複3～4次，換邊伸展。 睡前拉筋運動 雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。 睡前拉筋2025 運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。
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拉伸整條腿部後側，腿盡量打開大一點，腳尖往回鉤，柔韌好的可以慢慢往前俯身，對大腿內側拉伸特別有效。 睡前拉筋運動 睡前拉筋 平躺，手放在臀部下面，防止腰椎發力太多，雙腿打開再內收併攏，這個動作針對最難減的大腿內側贅肉，非常有效。 第四個動作可以同時伸展兩個部位，雙腳與肩同寬，上半身彎下，雙手手掌著地，身體呈現小山形，可以感受到背部和小腿後側都有伸展感。
睡前拉筋: 拉筋動作：20歲後都瞬間長高5cm！
姿勢不良是許多人的老毛病，透過加強伸展特定的肌群，可以減輕因為用錯力氣造成的肌肉與骨骼痠痛，並進而幫助肌肉平衡，慢慢改善錯誤姿勢，還能雕塑出勻稱的身體線條。 睡前拉筋2025 不管是因為肌肉緊繃造成的痠痛，還是運動之後的乳酸堆積，拉筋都能幫助縮短肌肉修復的時間，並減少延遲性肌肉痠痛的狀況發生。 睡前拉筋運動 長期維持某個姿勢不動，久而久之就會造成血液循環不佳，而拉筋可以增加流向肌肉的血液，提高身體的新陳代謝。 身體的柔軟度除了關節可活動的角度外，也包含肌肉和筋膜可延展的程度，透過拉筋能增加柔軟度，讓你做起許多動作時都更輕鬆，再也不會卡卡的。
