可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆，身體較柔軟者，更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面，並維持姿勢深呼吸，保持1-2分鐘後放鬆。 同樣的，如果你做這些動作時會有明顯的疼痛，請不要忽視疼痛，請好好與運動教練、復健治療師、醫師等討論是否有需要深究的問題。 按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。 最後一個動作是橫向一字馬，先坐在地上雙腿盡量向外打開，維持30秒，這個動作可以伸展大腿及小腿內側的肌肉。 如果想加深難度可以將身體向前傾，當下半身肌肉越來越放鬆，雙腿就能打開得越來越大。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。 I型：所謂的「肌間損傷」，只有肌肉的供養血管受到損傷。 山路路面坡度大，小腿的柔軟度、肌力不足時非常容易受傷，因此沒有練過切勿報名山路馬（櫻花「硬化」馬就是我非常尊敬的山路馬）。 第一個動作主要是拉展你的大腿後側肌群（Hamstring），簡單來說即大腿後方的肌肉群。
小腿外側拉筋: 小腿拉筋好處: 拉筋減肥要點3 每個動作維持30秒
我是掛復健科，建議看一下醫師的專長有沒有和「足踝」相關，因為專科醫師對這方面比較容易找出原因，才能對症下藥喔。 小腿外側拉筋2025 如果有預算的考量，我覺得可以先做復健+這篇文章的3招建議，試試看3個月成效怎麼樣，有漸漸好轉就繼續做，如果還不好的話再去打針。 小腿外側拉筋2025 拉小腿前側 我的醫生沒有跟我提過打針，不過當初我有考慮再不好的話，要去試試看PRP，後來有醫生找出我是腳踝韌帶鬆弛的問題，我利用3招有好轉的趨勢，就不用去打針了。 這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。 最後一個動作也是很基礎的拉筋，一腳屈膝，另一腳向前伸直，一手握著腳踝，上半身往腿部伸展，可以感受到腿部伸展，為腿部塑形，改善線條。 前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也要照顧一下。
現代人因為工作或學習，時常久坐或久站，長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」，下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。 要瘦下半身，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。 第二 足背屈還是足拓屈，簡單來說就是你做的時候你勾腳還是把腳面伸直，這兩種做法各有優缺點，我們最常用的勾腳來做，它的優點是重量至上，你可以完成較大重量的腿彎舉訓練。 把腿彎舉放在腿部訓練日這點毋庸置疑，那我們很多人的腿部訓練通常是以前側股四頭肌為主，那麼這個時候，我推薦兩個時間點做腿彎舉訓練。
小腿外側拉筋: 大腿外側拉筋: 運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能改善腿型、臀型～
然而，今天就讓我們再把目光往下移動，看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位，也就是我們的小腿肌肉，以及連接到腳踝、足底的肌腱們。 運動訓練時，大部份的人都著重在增加肌肉，但卻忽略了柔軟度的重要，尤其是膝蓋以下的小腿、足底部位。 小腿外側拉筋2025 長期缺乏拉伸的情況下，會讓小腿緊繃，嚴重甚至會導致發炎。 坐姿，兩腳伸直，兩手放在臀部後方地面，把滾筒放在大腿下方，接著手出力撐起身體，將身體重量轉移到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。
許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 每年10月至隔年3月間較常出現的經絡型態現象，天氣愈冷愈容易出現，不論手三陽，腳三陽都出現陽虛現象，可以說是較嚴重的陽虛狀態。 的肌肉 現代醫學建議在小腿抽筋發生時，要和緩牽拉抗抽筋的肌肉，可將痙攣的小腿肌肉拉直，並且慢慢把腳板往上扳。 小腿內側拉筋 晚上睡覺時注意小腿的的保暖及睡姿，避免腳板過度下垂。 小腿外側拉筋 做法：平躺在地，膝蓋彎曲，雙腳貼地，將左腳踝跨到右膝上。
小腿外側拉筋: 拉小腿前側: 大腿前側拉筋動作 6：單跪姿平衡 （15次1組，各3組）
這裡記住一個原則，當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌；而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。 小腿拉筋好處 小腿外側拉筋 剛剛睡醒之後，是另一個進行拉筋減肥的好時機！ 一醒過來時，不要急著起身，先手掌相對，雙手向上伸直，手的內側貼著耳朵，雙腳大字形地張開，全身所有肌肉地微微用力，伸展每一處的肌肉。 小腿外側拉筋 之後在床上慢慢深呼吸，每次15秒，為之完成一組動作，總共做2組。 總之小腿肌想要練得粗壯大重量的孤立訓練動作一定是要多做，另外，為了避免小腿抽筋我們還是要注意小腿肌肉的拉伸和放鬆，畢竟這是一個很容易抽筋的肌群。
- 在膝蓋打直下墊腳尖會痛就是腓腸肌有問題，反之，膝蓋彎曲墊腳尖會痛就是比目魚肌有問題。
- 此類型的跟骨炎就像跌倒撞到小腿前方的脛骨一樣，會有明顯的觸壓痛，要先以X光確診排除是否有跟骨骨裂的情形。
- 站立提踵可直接在瑜珈墊或槓片上進行，應盡量把身體拉直，保持緩慢顛上去、緩慢下來的節奏，視情況再增加負重。
- 最好是患者感覺在推拿時，有點疼痛但又能承受為宜；推拿力道最好由輕而重，至於推拿的時間很難訂定，只要患者症狀減輕，即可停止操作，時間也許是幾秒鐘，也可能是幾分鐘。
- 六分鐘下半身拉筋絕對是居家拉筋之選，一共設有四個拉筋動作，全部都簡單易做，就算拉筋新手都一樣能做到。
而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。 小腿外側拉筋 膕旁肌的問題因為位置相近，也容易被誤以為是坐骨神經痛或相關問題。 無論是久坐一整天、還是騎腳踏車、跑跑步機很長一段時間，都很容易讓下半身緊繃，但很多人都不太知道怎麼利用伸展來拉筋放鬆。
小腿外側拉筋: 大腿拉筋動作推介6. 低弓箭步拉伸
當鍛鍊時，我們往往只專注於身體活動的某些方面，如抵抗力及力量，卻忽視了身體靈活性。 保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做拉筋入門動作如大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。 如同上文所提到的，對於一個鬆弛的腳踝，維持穩定性是一個重要的關鍵。 如果說穿護具是透過外在方式增加穩定性，那麼肌力訓練就是用內在的方式，提高腳踝穩定性。 怎麼拉小腿筋 建議拉筋前先暖身，讓身體熱熱的再拉筋才不會受傷。
小腿外側拉筋: 腳踝韌帶鬆弛還有救嗎？
注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧又拉伸感就行了。 起始位置：跪坐在腳上，兩腳腳板朝內（朝向身體方向），身體向前傾，兩手掌支撐在地面。 最好是患者感覺在推拿時，有點疼痛但又能承受為宜；推拿力道最好由輕而重，至於推拿的時間很難訂定，只要患者症狀減輕，即可停止操作，時間也許是幾秒鐘，也可能是幾分鐘。 膽胃經虛證造成小腿前側、腳踝與腳趾抽筋 直到2023年J先生回報，過去兩年間常常溫暖腳部，後來腳抽筋的現象很少出現，直到2023年1月時天氣依然偏冷，也沒有出現腳抽筋過。 進入秋冬之後，大腿、小腿前側與腳趾也容易抽筋 每個人在晚上睡覺時，就像是冬天一樣氣溫最冷，因此晚上睡覺或是清晨時較容易出現腳抽筋。 因為脾虛血虛造成的抽筋，可以運用「十全大補湯」、「四物湯 」、「八珍湯」…等等加減，只要濡養筋絡氣血即可改善腳抽筋，可以參考中醫證候與中藥建議。
小腿外側拉筋: 運動傷害要小心肩傷變成五十肩！症狀、復健治療法告你知
只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 柔軟度比較高的人，還可以試試瑜珈「鴿式」，將右腳小腿橫放前方，後腿在背後伸直後慢慢彎起，柔軟度夠的人再將手握住腳，不只能夠深層拉伸大腿根部肌肉，還能放鬆緊繃的臀部肌肉。 小腿外側拉筋2025 腹肌分為四層，最外層的是腹外斜肌，也就是大家口中的「人魚線」。
小腿外側拉筋: 小腿拉傷/撕裂有哪些症狀？
初始怎麼痛起來，老實說…我也不清楚做哪些運動而導致受傷的，初期以為只是肌肉痠痛而已，直到去摩洛哥旅遊，走了一趟北非第一高峰(圖卜卡勒峰)之後，就此引爆腳部劇烈疼痛。 人以上的家庭聚會（同住者不計）和社交聚會」大家常去的KTV、酒吧、遊樂園、健身房等公共場合都暫時關閉，待在家就是最好的防護。 雖然目前不能上健身房運動，但待在家中也可以藉由簡單的瑜伽拉伸動作，來美化腿部線條，改善假胯寬、腿不直、大腿內側脂肪、小腿肌肉等問題哦。 拉小腿前側 小腿外側拉筋 太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。 運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。
小腿外側拉筋: 小腿外側肌肉拉筋: 大腿向外旋转时，大腿内部筋疼，岔开腿时也疼？怎么回 ..
不過建議初學者可以先將雙腿收窄，讓下半身肌肉放鬆後才慢慢拉開雙腿闊度。 大腿外側拉筋 如果你也有小腿外側疼痛問題，透過肌肉按摩放鬆也做過物理治療都沒有好轉，你可能要懷疑是不是腳踝的問題了。 當雙腿彎曲到底時，停留5-10秒鐘，然後緩慢回到起始位置。
小腿外側拉筋: 大腿外側拉筋: 「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋」 有6大好處，在家也能強身健體！快分享給兒子女兒~
久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。 因此只要是這種寒性體質的人，在天氣愈冷的時候，因為小腿外側整個處於氣血不足的冷凍狀態，從秋天末期的時候就會出現，一直凍到初春的時候，大約滿半年的時間，感受會更加明顯。 小腿前側、外側疼痛，是一種常見的疼痛，又稱為「脛前疼痛」或「腓骨肌腱炎」，小腿外側出現疼痛，尤其是運動後較常出現，嚴重的時候會出現腫脹。 小腿外側拉筋 具有滑润关节，舒筋活血，防止或松解关节粘连，改善关节运动功能和纠正小关节处的微细解剖位置改变等作用。 常在的后阶段使用，能增进关节的活动幅度和消除关节屈伸不利等疲劳性酸痛。 均具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用。
小腿外側拉筋: 拉筋動作5：瑜珈士深蹲
髂脛束起源於骨盆，由大腿外側延伸到膝蓋外側，最後接在脛骨的外側；與髖部的外展、內轉，以及膝蓋的伸直彎曲、跑步時膝蓋外側的穩定度有關。 肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。 小腿內側拉筋 然後雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5o個呼吸時間。 小腿外側拉筋2025 身體左側躺，身體斜往前下，把滾筒放在低於左側腋下的側胸處，右手撐地，左手肘著地往前平伸，左腳彎曲平貼於地，右腳彎曲右腳著地，開始移動身體滾動滾筒。 大腿後側的肌群很厚實，通常這樣做時感受沒有其他位置強烈。
小腿拉筋好處 若有足夠預算，且家中有足夠空間，多功能拉筋機將會是你的好選擇。 在膝蓋打直下墊腳尖會痛就是腓腸肌有問題，反之，膝蓋彎曲墊腳尖會痛就是比目魚肌有問題。 目標是可以將肚子完全貼在大腿上，但大家也要量力而為，如果上半身向前傾到某個位置開始感覺到大腿後側的筋骨有拉扯感覺時，就能停在那個位置，無需再勉強要向下傾。 如果短期之内小腿筋拉伤的症状没有任何的改善，病情在进行性的加重，严重影响到正常的睡眠休息，要及时去正规医院就诊，不要耽误病情。 小腿外側拉筋 拉伤筋也就是软组织的拉伤，包括肌腱、韧带以及肌肉组织。
小腿外側拉筋: 小腿重訓必看攻略
拍打时，两手半握拳或五指并拢，拇指伸直，其余四指的掌指关节屈曲成空心掌，掌心向下。 也可用5个手指或3个手指或一个手指指端叩打在一定的部位上。 小腿外側肌肉拉筋 运动前，若采用压力大、频率快而持续时间短的搓动，能提高肌肉的工作能力；运动后，若采用压力小、频率缓慢而持续时间较长的搓动，能加速消除肌肉的疲劳。 小腿外側拉筋 雖然鬆掉的腳踝無法回復以往的彈性，使用護具保護預防受傷，再搭配肌力訓練和拉筋，都能有效減緩疼痛，恢復以往的活動度。 鬆弛的腳踝運動後，容易造成疲勞，因此運動的時間或強度要控管，固定運動一段時間後一定要休息，不能等到痛才休息。 這樣頂尖運動員究竟是用什麼方法準備賽事﹖運動星球專訪到陳彥博，他除了首度大方公開以往準備賽事的訓練方法和細節，更提出給一般市民跑者的具體建議。
小腿外側拉筋: 小腿拉傷/撕裂怎麼辨別與處理？復健醫：分3階段復健才能快快好
大腿外側拉筋 除臀大肌附著緣損傷外，還需注意有無骶髂關節半脫位。 可透過檢查髂後上棘是否對稱，“4”字試驗，骨盆擠壓分離試驗等加以鑑別，必要時X線照片檢查，加以確診。 常有人將臀中肌損傷與臀上皮神經損傷相混，其實只要注意到二者各有損傷的可能性，臨床上只要略加比較，鑑別並不困難。 芭蕾舞入門開臗動作，俯臥屈膝，腿的內側貼地，再將膝蓋慢慢向兩邊打開，可以同時達到開臗、開胯的效果，可以幫助改善假胯寬以矯正腿型，每天只要5分鐘讓臀線到大腿根部線條更漂亮。 小腿外側拉筋 當腸道壞菌過多時，容易造成腸道發炎，使得腸道黏膜通透性變大，引起腸漏症（Leaky Gut）的現象，此時還沒有消化完的大分子食物就有可能會跑進血液中引發食物過敏。
如果沒有骨裂，只要暫時以足跟軟墊進行保護，大多數的患者在1~2週內即有明顯改善。 怎麼拉小腿筋 由於疼痛的位置大多位於足跟正下方，與常見的足底筋膜炎的跟骨內前側疼痛相當接近，所以常常會被混淆而當成足底筋膜炎治療。 考量居家收納以及移動的方便性，BLADEZ推出一款DT1多功能雙桿訓練器，它不僅能做上述的動作，其他像是伏地挺身、側撐體…等動作，亦可達到很好的訓練效果。 「如果你錯過了3-4週的練習，那麼你的心態應該是我每兩個月要休息一次，然後我再開始研究16到20週的比賽。」Kenworthy說。 先以右腿伸直左膝彎曲開始，然後交替動作，動作重覆20次，注意呼吸節奏。 在我們運動前必須適量的攝取碳水化合物，因為在我們肌肉活動時需要熱量，能夠提供我們熱量的是碳水化合物，只有得到足夠的熱量後，人體才有辦法繼續訓練。
小腿外側拉筋: 可能經絡型態或現象
千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。
小腿外側拉筋: 小腿肌肉放鬆
在說明如何解決小腿前外側疼痛的方法之前，先跟大家分享我是怎麼受傷的，以及我這中間做哪些治療，到最後是怎麼發現「禍源」。 了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。
小腿外側拉筋: 小腿前側外側痛，從中醫證候,經絡與中藥理解！
拉筋減肥法的要點是，是鬆展身體的肌肉和筋腱，而要著重拉筋的部位，就是背部肩胛骨的位置。 小腿拉筋好處 在辦公室工作的男士，因為長時間坐著，很容易就會在腸道積壓壓力，造成便秘。 而拉筋就可以適當地釋放及舒緩腸道壓力，同時放鬆腰部肌肉，所以不少人指可以拉筋減肥，都是因為拉筋後，肚子的宿便得以清除，令肚腩縮小。 腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後。 在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。 小腿外側拉筋 當久坐以及久站時，我們就需要透過伸展來舒緩它，然而為了預防腓腸肌受傷，除了墊腳尖，我們可以也透過瑜伽來強化該部位肌肉以及還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。
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除了常做有氧運動以外，她表示，要改善腿部線條，拉筋運動不可少。 其實很多人的腿看起來結實，例如小腿後有一坨壯大的肌肉，那不一定是真的腿粗，而是運動後沒有拉筋，肌肉變短，看起來就結成像球狀的肌肉在小腿後側。 香港專家指出，有的人的腿肌肉壯大，小腿粗壯且出現緊繃結實的肌肉塊。 還有人則是下半身水腫型，會見到腿部血絲或血管明顯，按下去肌肉明顯缺乏彈性。 小腿內側拉筋 他們把粗腿分成3種類型，建議要找出造成自己腿粗的原因，不同的原因要用不同的方法才能改善。 承前段文章，想要避免腿筋疼痛，你可以做些練習和伸展動作來幫助腿筋鬆弛，日常做些伸展動作正是緩解腿筋緊繃最簡單的方法之一。
大部分梨狀肌綜合症患者都有外傷史，如臀部扭傷、肩扛重物下蹲、負重行走及受涼等。 小腿外側肌肉拉筋 局部的充血水腫或痙攣，反覆損傷導致梨狀肌增厚，均可直接壓迫坐骨神經，從而出現梨狀肌綜合症。 醫師的診斷方式是，在我的腳踝韌帶處按壓會痛，但平時走路我腳踝其實不怎麼痛，疼痛點反而在小腿外側的位置。 每年10月至隔年3月間經常出現的經絡型態，天氣愈冷時出現機率愈高，或嚴重程度增加，代表體內虛寒之陽虛經絡現象。 她曾經長期從物理療法，包含：電療、紅外線熱敷、超音波、雷射療程，外加針灸和徒手按摩…等等，都沒有完全被治癒，最後才從「腳踝」下手得到改善。 做法：膝蓋寬於臀部打開，坐在腳跟上，讓腹部往下落在大腿之間。
小腿外側拉筋: 小腿前側拉筋: 拉筋減肥的原理是甚麼？
19世紀初，雙槓已成為歐洲廣為流行的一種健身器材，1812年後成為德國體操學派傳統的訓練項目。 19世纪中葉，瑞典體操學派流入德國，在瑞典學習過體操的柏林皇家中央體育學校校長羅特師泰認為單槓、雙槓對青少年的生理有害，把德國傳統的單、雙槓排除於體操教學之外。 怎麼拉小腿筋 1860年前後發生生了一場爭論，柏林體操聯盟的3個人寫了反對取消單、雙槓的抗議書，醫務參事官等19名醫生進行了專門的研究，認為雙槓運動符合人的生理特點。 德國最高醫務機關接受了後者的論點，從此雙槓在體操中站穩了腳跟。 运动后的，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。 儘管巴薩官方沒有透露拉基蒂奇具體缺陣時間，但《世界體育報》預測可能要休戰2到3周時間。
對於一個鬆弛的腳踝，如何維持腳踝的穩定性，是一個重要的關鍵，透過護具穩固能維持正常步態，預防再度受傷。 小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。 小腿拉筋好處 三餐飯前：三餐飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作，有刺激交感神經的效果，抑制食慾，避免吃近過多熱量。
小腿拉筋好處 這個動作可以幫助男士改善大腿的線條，同時改善因骨盆前傾而導致的假肪寬，可以有助改善肚腩凸出的問題。 林芊妤建議想要讓腿看起來更均勻的人，每天只要花10分鐘的時間做腿部拉筋運動，可疏通下半身經絡，促進血液循環，還能幫助累積在肌肉内的廢物，更快速隨著水分、解尿時排出體外。 她以過來人的經驗告訴大家：想要修長又纖細的雙腿，千萬不要懶。 不過這動作對膝關節已經有疼痛受傷問題的人也不適合，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。 當然我們也可以利用滾筒來放鬆，但因為他在骨頭旁，因此不建議利用雙腳跪上去的方式進行放鬆。
第五、感覺疼痛的起源處，一定要往上找，也就是推拿上面的起源處-，才能解決下面感覺的疼痛；除頭部與頸部例外。 張醫師行醫二十餘年，本著“以人為本，以病為師”的理念，在大量的臨床實踐中，發現所有疾病，無論什麼原因造成的，症狀如何，只要找到原始痛點，推揉即可。 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！
小腿外側拉筋: 背部袪印詳細攻略
與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部下方，但把左腳彎屈，左腳踝跨放在右腳膝蓋上方，身體重心傾向左側臀部，利用滾筒與左側臀部的接觸來做舒展。 髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。 停留5～10個呼吸後，慢慢放下右腿，然後換另一隻腳練習。 當我們在走路或跑步時，腿筋會強烈收縮，同時將大腿骨往後推讓我們得以往前進，同樣的方式，在後彎的動作中，臀部也會獲得延展。 要避免腳踝受傷，穿對鞋子很重要，鞋子扭轉後不易變形，代表鞋子很堅固能穩定足踝。 大腿外側拉筋 小腿外側拉筋2025 不要穿高跟鞋、過重的鞋子也盡量避免，這都會增加足踝的負擔。
