2019年加拿大婦產科醫學會與2020年美國婦產科醫學會針對孕期及產褥期運動，彙整了最新文獻與專家意見，建議婦產科醫師應該鼓勵沒有禁忌症之孕婦於孕期及產褥期持續運動。 避免植入後胚胎不穩定，勿高強度運動，如重訓、飛輪等，至少需兩周時間，待胚胎穩定著床，再由簡易、輕鬆的動作，逐漸增加強度，若擔心影響懷孕初期，可降低孕前訓練量一半，或由醫師判斷是否需調整。 備孕期間，可以詢問醫師是否需要額外補充營養品，通常建議使用維生素、葉酸、鐵、鈣等。 當然，這些營養也能從食物中攝取，所以在備孕期間，該多吃的營養素一個都不能少，孕前保健應常保持愉快的心情、健康均衡的飲食以及健康的體態。 減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。 孕前有運動習慣的孕婦，一樣可以維持平時的運動動作，但請調整姿勢，例如上斜臥推椅取代平板臥推椅，或用較直立的機械器材取代平躺式器材。
奇美醫院婦產科醫生徐英倫也說，「妳在懷孕前做什麼運動，懷孕後都可以繼續下去！」如果重量訓練已經是妳的運動常規的一部分，那麼現在你沒有理由停止。 先與醫師和專業教練諮商評估，確認不是上述不適合孕期運動的高危險群，那麼就安心運動吧！ 張銀光醫師認為，孕婦不能吃鴨肉純屬無稽之談，不能吃芒果則有幾分道理，因為芒果是常見的過敏原之一，若媽媽在孕期中吃很多芒果，就怕過敏原會穿過胎盤讓胎兒吸收。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕期間體重過度增加會有什麼影響?
如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 若過去沒有運動習慣，懷孕期間想從事運動的準媽咪，建議要從「每天1 次，每次約持續15 分鐘，每週至少執行3 天的低強度（係數7 ～ 11 等級）運動」開始，並隨著體力負荷程度增加，慢慢地提升運動的強度。 等待體能、肌力等各方面都訓練起來後，再朝「每天1 次，每次約持續30 分鐘，每週執行5 ～7 天的中強度運動」的目標邁進。 不過，身為孕婦最重要的還是媽媽與嬰兒的安全，在懷孕期間的訓練目標，不應該和懷孕之前一樣想要成長或進步，應該要把目標放在「維持」與「延緩退步」。 請調整重量為60% 1RM的重量，一組12-15下。
惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。 因應嬰兒的成長及發展所需不同，媽媽應在醫護人員指導下引入輔助食品並繼續母乳餵哺。 預防骨質疏鬆：透過槓鈴訓練能增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。 再配合適當的飲食，可以很好地預防由缺鈣導致的骨質疏鬆症。 增加肌耐力：長期堅持練習槓鈴，能訓練上半身的肌肉以及腰、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。 槓鈴運動屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練來增進肌肉的力量。
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張銀光醫師表示，這個習俗的由來應該是怕孕婦太勞累所致。 搬家一定會勞心勞力，過度勞累有可能會造成流產、早產，為了讓孕婦多休息，所以有此一說。 王崇禮老師指出，傳統認為孕婦若看魁儡戲，會生出如魁儡般「軟骨」的小孩，因此也列為禁忌，不過這種說法無法通過現代醫學的檢驗。 以民俗說法來說，演魁儡戲的目的是為了酬神、驅除邪煞，因此並不適合懷孕未滿6個月的孕婦前去觀賞，這與胎兒的元神尚不穩定有關，若遭到沖煞，會增添孕期的變數。 除了不宜現場觀賞魁儡戲之外，孕婦也不宜出席喜事、喪事的場合，以免被喜神、煞神「煞到」。 益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。
- 其實一般來說，早期流產和大自然的法則一樣，不正常的胚胎會自然淘汰，多數的早期流產是不可預防的，當然跟有沒有運動沒太大關係。
- 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。
- 其實準備懷孕時首先要了解夫妻雙方的身體狀況，而且要把握年紀的黃金生育期，備孕時的身體狀況與不同年齡層的成功率有所不同！
- 除了遠離有害物質、提前補充葉酸外，最重要的是保持開朗樂觀的心情，放輕鬆，不要給自己太大的壓力。
- 骨盆前傾會讓腰椎周圍的肌肉產生負擔，這通常也是孕媽咪腰痠背痛的原因。
孕婦也應該要避免接觸性運動（如籃球、手球、搏擊等）、容易跌倒的運動（排球、騎馬、體操、越野腳踏車、滑雪、極限運動等），或其他容易造成胎兒壓力過大的運動如潛水，高空跳傘等過度刺激、高風險的運動則更不建議。 瑜伽、皮拉提斯這類能強化核心肌群及骨盆底肌群的運動很適合孕婦進行，而且強度不高，即使平常沒有運動習慣的人也適合。 除了在懷孕期間的營養攝取知識以外，也讓孕婦在生產之後，依舊有個方向可以持續前進，逐步達成更健康的體態。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕初期嘗試這3種運動，給你最舒適、溫和的孕動時光！
但這段深刻的經歷卻導致懷孕前三個月幾乎都是在休養與害喜中度過，害喜不但瘦了，更沒體力與精神及勇氣繼續運動。 29歲孕婦詹女士，平時有重量訓練的運動習慣，懷孕早期擔心流產，不敢持續重量訓練。 準備懷孕可以運動嗎2025 於臺大醫院新竹分院產檢期間，詢問醫師是否可持續運動，經醫師問診與檢查發現，該名孕婦並無孕期運動的禁忌症，醫師建議如果沒有不適，孕期可以持續規律運動、維持重量訓練與骨盆底肌訓練。
準備懷孕可以運動嗎: 動作：雙膝跪於地面，雙手與肩同寬握於椅子兩側，背部挺直 執行：吸氣下、吐氣上 組數：依個人能力，6-8組 注意：手肘夾緊勿外翻、打8分至9分直即可 錯誤示範：手肘過直、駝背
且孕期的重心改變，導致腰椎前凸、骨盆前傾、膝蓋內夾及荷爾蒙改變造成韌帶彈性改變，都可能造成孕期骨盆帶疼痛，包含下背疼痛、恥骨聯合疼痛。 根據文獻指出，孕期骨盆帶疼痛可透過孕期運動改善疼痛情形。 首先孕婦可屈曲一膝，並伸直另一腳，準爸爸可幫助準媽媽向前拉，記得力度要保持輕而緩慢，並按著準媽媽可伸展的程度作調整。 這個動作除了可拉鬆小腿之外，大腿後方甚至手背位置都能夠得到伸展。 到懷孕中期，小腿常會出現抽筋和因為肚愈來愈重的關係，所以走路上來都會特別容易累，所以這個動作就是可以幫助拉鬆小腿。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕時可以做什麼運動？準媽媽必看的不同孕期運動指南
生理性水腫是孕期的正常現象，只要掌握幾個促進血液循環的重點，水腫的不適便能得到舒緩。 準備懷孕可以運動嗎 加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。 皮拉提斯動作簡易，配合呼吸能同時鍛煉手臂、胸部與肩部等位置，並且強化核心肌群，是相當適合備孕期做的活動。 做完一邊後，記得手要換另外一邊，才能充分舒緩到肩頸各部位肌肉。 如果準爸爸少做運動，大腿肌肉比較緊的話，其實除手以外也可將腳轉換，也能幫助拉鬆大腿肌肉。 孕12-14周起就會出現肚子發緊、發硬的現象，是生理性宮縮，一般沒有疼痛感或有輕微疼痛。
準備懷孕可以運動嗎: 迷思 3 孕期有任何情況發生表示整個孕期都不能運動
這是懷孕前要做的重要事情之一，建議您瞭解您以及配偶的家族病史，這將有助於您在懷孕前就把風險降到最低。 準備懷孕可以運動嗎 第二組動作：深蹲，動作要領是速度盡量放慢，下去 3 秒上來 3 秒，做一下時間抓 6 秒，一次做 15 下，要做三個循環。 主要訓練大腿前側、屁股、腿後側，還能練到一點點肚子、下背。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕初期動起來！孕婦每週在家運動150分鐘維持孕期健康
水腫是懷孕初期非常容易發生的問題之一，倘若能規律固定的進行有氧運動，就能增加媽咪的新陳代謝，藉由運動促進血液循環、改善疲憊，同時水腫的問題也會有一定程度地減輕。 美國醫學研究院的一份報告指出，不論任何體型的婦女，在懷孕期間都有體重過高的機率，此時，媽媽們若能在孕期進行固定有氧運動，更能有效的減低體重過重的發生機率，這是飲食控制無法完美做到的。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 MOOI 是荷蘭文，意指漂亮的，品牌全名象徵「漂亮的媽媽」。 唯有MOOIMOM能讓媽咪優雅的孕育孩子，透過來自歐洲與美國的設計團隊合作，並與全球生產供應鏈共同研發、製造，提供實用與高質感懷孕好物，讓懷孕期間的媽咪能保有優雅態度，也教養出氣質的下一代。 如果你屬於一般族群，有固定運動的習慣，強度並不高，那只要你的身體許可，就可以不必降低訓練強度，但是越接近生產，就應該要適時調降訓練強度。
準備懷孕可以運動嗎: 運動時間與強度
不過，即使是激烈的運動，也還是要適可而止，不然身體會受不了，這個和是否備孕期間關係其實並不大。 備孕期間的運動可以保持體力和精力充沛，運動產生的使人心情愉快的物質，有助於精神放鬆，而且備孕期間運動還能增強體質，為以後懷孕分娩提供順利的基礎。 運動只要不是特別激烈，無論什麼時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當的運動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。
準備懷孕可以運動嗎: 健康小工具
雖然孕婦可以進行重量訓練甚至舉重，但是應該要注意避免閉氣用力以及過度負重，以免降低胎兒心律，影響胎兒健康。 準備懷孕可以運動嗎 另外由於荷爾蒙改變，孕婦的韌帶會變得比較鬆弛，進行運動強度改變的時候要循序漸進，而且增加的速度要慢一些，才能避免運動時受傷及下背骨盆的疼痛。 懷孕初期，孕婦在適應懷孕的期間較容易感到疲憊以及焦慮，也易受到荷爾蒙影響，產生噁心、害喜等現象。
準備懷孕可以運動嗎: 分鐘好時光！給懷孕初期孕媽咪的核心肌群運動
但根據檢測，只要距離電子產品30公分以上，所能測到的電磁波就已經是微乎其微了，就算是電磁波較強的微波爐，只要相距1公尺以上，也不會有危害。 準備懷孕可以運動嗎 準備懷孕可以運動嗎2025 張銀光醫師表示，孕婦在使用電子產品時，的確要特別注意保持安全距離，只要使用得當，就無須過度擔心。 準備懷孕可以運動嗎 準備懷孕可以運動嗎 準備懷孕可以運動嗎2025 例如以使用筆電、平板為例，應放在桌上使用，不適合把3C產品放在大腿上，這樣電腦離肚子太近，就可能有影響。 若擔心環境中無所不在的電磁波，準媽媽也可以穿戴上防電磁波的產品，增強保護力。
運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。 經常練習瑜珈能夠使體力和肌肉彈性增加，讓身體的平衡能力提升，將所有肌肉組織的韌性度以及靈巧度，發揮到最大的作用。 游泳是一種相當好的鍛煉辦法，能夠使支撐體重的力道增加，並讓耐力和柔韌性變得更佳；此外，游泳還可增加提高心肺功能，藉以使情緒獲得舒緩，且有利於準備孕期間的正確心態。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 黃體素又稱為胚胎的守護神，在台灣為「藥物」，植入後如出現出血等狀況需要安胎，可以諮詢醫師開立黃體素。
準備懷孕可以運動嗎: 問題6：孕婦生病一定找婦產科嗎？
備孕期間不適合做激烈的運動，那麼備孕期間做什麼運動好呢？ 醫生表示，備孕期間適合做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 準備懷孕可以運動嗎 。 如果你正在備孕，但又擔心自己的身體素質不夠好，擔心產後身材會變形，那麼你應該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃吧。
很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運動，比如跳繩，比如跳舞。 她們擔心這些強度大的運動會影響受精卵着床，不得不停止運動。 其實小編要說的是，適當的運動是不會影響受精卵着床的。 運動鍛煉時各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵細胞。 • 在開始任何運動計畫之前，切記務必諮詢你個婦產科醫師，請他專業的判斷你的母體與胚胎是否健康，是否適合運動。
傳統禁忌認為孕婦動剪刀會生下「兔唇」的孩子，不過現代醫學發現，造成寶寶兔唇的原因是複雜的，有可能是環境與基因等因素互相影響而成，與孕婦「動剪刀」沒有關係。 Vogue編輯親身分享懷孕時的健身計畫，除了保持身材外，研究證明運動還能預防嬰兒出生的風險，一文幫你解答孕婦健身的疑惑。 準備懷孕可以運動嗎2025 由於懷孕時期大量荷爾蒙分泌，使骨盆關節與韌帶變得鬆弛，若孕婦規律且適當的運動，可鍛練周圍肌肉並改善腰痠背痛，加上肌肉與骨盆關節經過訓練，有助分娩。
