（2）如果你也喜欢力量训练，那么你可以采用“1小时力量训练+半小时有氧运动”的方式进行锻炼，这种“力量+有氧”的方式是公认的最为有效的减肥方式。 在力量训练的方案中，如果你很喜欢平板支撑这个动作，那么你可以将它回入其中。 二，对于绝大多数人来说，长时间中低强度的有氧运动是最有效的减肥方式，没有之一。 而平板支撑属于利用自重进行的力量训练，并不能实现有效减脂的目标，哪怕你能撑上一小时。 随着平板支撑时间的延长，会在短时间内获得减肚子的效果，并且对全身肌肉形态的塑造也会有较好的治疗效果。 平板支撑减肥2025 求美者了解这种情况之后，要每天坚持进行平板支撑，但是要保护好自己，不要超出本身的支持力度，防止肌肉拉伤。
但这种间接减肚子的效果，大多数人可能等不及，因为见效太慢或效果很有限，也可能被你随便一顿汗堡炸鸡就抵消掉了。 平板支撑不适合太胖的人，因为自己的体重过大，我们的重心都会在自己的腰部，所以，初次做的话，如果发力不对，容易伤到我们的腰部。 如果你很难坚持，那就配合着瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式等动作一起进行，也可以起到缓冲的效果，并配合缓慢的瑜伽呼吸法，也可以让自己坚持的久一些。 3、知名体能教练Dan John在他的新书《Can you go?》中提到：超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。
平板支撑减肥: 每天2分钟平板支撑，坚持一个月，可以瘦肚子吗？
这类器械因为直接针对腹肌，所以激活度必然很高，而且很多腹肌的负重器械可以直接把腹肌练到抽筋，可以说十分暴力。
- 对于上班族来说，合理利用每天的休息时间，插空练习平板支撑，不仅有利于身体健康，而且还能不知不觉中提高你的基础代谢率。
- 對於大部分不經常做運動的朋友來說，做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量，足以令全身肌肉酸痛，但卻不能消耗多少脂肪。
- 想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。
- 对于腰痛来讲，腰痛的康复治疗应该有一定作用。
- 否则，按照“局部减肥”的说法，跑步怎么可能瘦脸呢？
平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。 平板支撑减肥 平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。 平板支撑减肥2025 平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撑是不是可以燃脂减肥，其实平板支撑确实有一… 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。 如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
平板支撑减肥: 平板支撑腰疼怎么回事
腹部肌肉变得结实有力，有助于收紧核心肌群，有利于身体在运动中保持稳定，从而让运动锻炼更为有效。 同时结实紧致的腹肌，会让人在感觉上认为自己“肚子变小了、腰变细了”。 平板支撑减肥 御行君认为，尽管如此，这种“间接减肚子”的效果可以忽略不计。 平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。 所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群。 核心肌群够稳定，其他的运动表现才够好，包括跑步、走路的时候，如果这个人核心不稳就会造成腰曲的扭动过大，会对腰椎造成很大的压力。
做仰卧起做时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。 出现腰背部肌肉疼痛，代表平板支撑的… 效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。 身体通过三大供能系统中的有氧氧化系统（另两个是磷酸原系统、糖酵解系统）来消耗脂肪供能，但大量消耗脂肪供能占比超过50%需要一点时间。
平板支撑减肥: 平板支撑真的可以瘦身吗？多久能见效果？
脊椎生物力学专家Stuart McGill找了24名实验对象，进行了为期6周的对比测试，一部分进行静态训练，一部分进行动态训练，最后发现静态训练的效果更好。 坊間哪些標榜只需要做幾個動作、喝幾杯飲品便立即變瘦的減肥方法其實都不設實際，甚至會對身體帶來負面影響。 想要健康瘦身，大家還是是找一個合適的方法，持之以恆比較實際。 平板支撑减肥2025 图片来自网络，版权归属原作者 传统腹肌训练基本就是仰卧起坐、举腿、卷腹、器械卷腹等等。
增加负重的目的只是为了增加难度，而不是为了看你能撑起多重的物体。 比如将双肘撑在瑜伽球上练习，或者你已经牛到可以再将双脚撑在波速球上（波速球是正放还是反放就看你的了）。 由于支撑点的不稳定，你就必须更努力地收紧核心，以稳定住身体，难度会成倍上升。 在增加了平板支撑难度的情况下，应客观地调低每组（次）支撑的时长。 平板支撑减肥2025 还是那句话，时长不是目的，让核心肌群的训练更有效才是目的。 如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。
平板支撑减肥: 平板支撑减肚子赘肉吗
通过长期的平板支撑练习，被充分锻炼的核心肌群就像电动小马达一样，能够帮助我们燃烧更多脂肪。 比如平板支撑，是在静止状态下的支撑性稳定训练。 如果控制不了躯干的稳定，就会塌腰、抬头。 而爬行（比如猫爬），则可以看作动态的位移性稳定训练。
平板支撑减肥: 平板支撑一天做多久才有效
平板支撑对减肥有一定帮助，平板支撑即俯卧在地上，用小臂在地面支撑，整个身体是处于紧绷的状态，包括膈肌、胸肌、腹肌、腿部的肌肉等，这样对于锻炼核心力量，和全身的肌肉都有帮助… 平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好。 图片来源于网络，版权归属原作者核心肌群是最典型的慢肌主导肌群，耐力超强，刚硬持久。 不仅负责调整我们的呼吸、维持躯干姿势，同样会还负责自下而上传导力量，也就是说，每走一步路都需要核心肌群的参与。 想想虽然你每天走1万步的时间里腹肌等核心肌群全在发力，但是你能说你每天练了1万次腹肌吗？ 平板支撑减肥2025 显然不能（除了几年前盛行的走路练腹肌倡导者之外）。
平板支撑减肥: 提高情商，先从沟通开始
因为肚子赘肉形成的重要原因是吃进来食物产生的能量，和… 实际上，刚才所说的“平板支撑减不了肚子”，也有些绝对了。 但这就涉及到“运动强度”和“运动时长”的问题了。
平板支撑减肥: 减肥平板支撑要点
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。 特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。 事实上，仰卧起坐主要是锻炼的腹斜肌，卷腹锻炼的主要是腰腹部浅表层肌肉。
平板支撑减肥: 每天2分钟平板支撑，瘦不了肚子，怎么办？
如果因为出现疲劳而导致动作变形，应该立即停止。 配合大重量训练训练腹肌还有一个好处，腹肌会变得非常有“功能性”。 这里的功能性指的是腹肌能够很好地传递力量并且维持核心的神经肌肉控制，这是单纯靠卷腹、举腿训练来的腹肌很难做到的。 1、脊椎生物力学家Stuart McGill认为，反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。 你对肚子大小（或者说腰围大小）的地标越高，你的饮食控制就要越严苛。 平板支撑减肥2025 初期减肥，从大肚腩变成小腩腩，或许你都不需要忌口。
平板支撑减肥: 平板支撑，对减脂真的有意义吗？
资料：2017年7月21日，在成都举办的中国健身设备器材展览会上，一位名叫王芝彪的人以10小时零1分的成绩创造了新的平板支撑世界纪录。 但是减肥或者体重控制，不能仅仅靠平板支撑的动作，需要是多方面进行锻炼，以及饮食的控制才可以。 在锻炼方面，每周至少要进行5天以上，每天30分钟以上的中等强度锻炼、累积运动强度和时间，才会对体重控制、能量消耗有一定的作用。 平板支撑对减肥有一定帮助，平板支撑即俯卧在地上，用小臂在地面支撑，整个身体是处于紧绷的状态，包括膈肌、胸肌、腹肌、腿部的肌肉等，这样对于锻炼核心力量，和全身的肌肉都有帮助。
平板支撑减肥: 平板支撑后腰疼的原因
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。 平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。 平板支撑减肥 这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。 几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。
平板支撑减肥: 平板支撑是“大肚子杀手”吗？用它瘦肚子很可能白练一场！
任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。 所以想要大强度刺激腹肌，深蹲、硬拉、分腿蹲、大重量卧推是你该做的。 而且研究结果表明，如果你这么干了，腹肌的激活率可以上升10%以上。
这样一来，跟同样坐着的小伙伴相比，你也能够燃烧更多的脂肪哦。 首先，平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。 这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：像腹内外斜肌、腹横肌。 通俗意义上的“八块腹肌”是身体的浅层肌肉，解剖学名字叫做“腹直肌”。 如果需要显露出你的八块腹肌，需要通过“卷腹”这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，加上减少的身体脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能够做到显露八块腹肌。
平板支撑减肥: 平板支撑有什么作用？
那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。 平板支撑减肥 注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。 有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。 例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。 平板支撑减肥2025 实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。 新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。
平板支撑减肥: 平板支撑对腰椎好吗
平板支撑，一个不需要任何辅助器械，没有场地限制的动作。 平板支撑减肥2025 但它不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领。 很多人在运动初期，都会陷入对一个动作的单次时间的错误追求中，然而过分在意时间和这个动作是否有效其实并无直接联系。 平板支撑就是其中一个，其关键不在时间长短，而在于动作的准确性。
网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。 最近的有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。 有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。
所以，对于从不运动的大、小胖子们来说，半小时或更长时间的平板支撑，在初始阶段确实也可以起到一点减肥的效果，当然也就可以间接减肚子了。 不管是瘦小腹，还是练马甲线、人鱼线、或者六块腹肌什么的，它们的本质就是减脂。 以标准姿势做平板支撑一小时消耗211卡的热量来算，想担起这个重任还真困难。 有这个时间还不如去慢跑1小时，还可以消耗550卡热量。
平板支撑减肥: 每天做平板支撑，瘦肚子效果怎么样？
当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。 简单的平板支撑，能够在无形之中增强和巩固你的肌肉，从而增强对背部和脊椎的保护作用。 在美国的一项研究报告中，坚持10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%。 对于上班族来说，合理利用每天的休息时间，插空练习平板支撑，不仅有利于身体健康，而且还能不知不觉中提高你的基础代谢率。
