番薯、綠色蔬菜 間中以番薯來取代主食，能增加膳食纖維，其中的水溶纖維能在腸道中吸附脂肪並帶走。 為了管控血糖，應避免鹽分過高的飲食，並維持規律的飲食習慣。 此外，也應避免食用生或半生的食物，以預防食源性疾病的發生。 禦溫泉位於珠海市斗門鎮，擁有溫泉水資源獨家經營權，是個老牌日式天然溫泉。 除了擁有30多種不同功能的泡池，蒸氣浴及薰屋等，廟會裡的美食種類亦非常豐富，酒店客房更有「童趣房」房型，有大床和童趣上下鋪，是個休閒放鬆的親子好去處。
即使準媽媽屬過重，也絕不應在懷孕時節食減肥，因為孕婦和胎兒帶來危險。 潘仕寶建議，可從改變飲食習慣着手，定時進食和注意均衡飲食，每天包括五穀（多選全穀麥類）、蔬菜、水果、肉、魚、蛋及豆類等，並少吃零食、汽水等高脂肪、高糖份的食物，配合適量運動，以控制體重。 來到懷孕中期，對一個活動量屬中等的孕媽媽來說，每天建議攝取約2400卡路里的熱量。
長胎: Yoko教路！「長胎不長肉」 養胎 餐單
靳嘉仁提醒孕婦勿節食，因攝取營養是先供應孕婦，才供應胎兒，減肥只會「令BB瘦咗先」。 至於坊間「長胎不長肉」餐單，準媽媽勿盲目跟隨，因餐單因應不同人的BMI及懷孕階段而有分別，「胡亂調節，側重某些營養，BB可能得不到足夠營養」，最好諮詢專業人士意見。 自認帶點「不聽話」又是活躍型的Tina，連孕期都不想停下來。 很多傳統的媽媽都會以爲孕期中只能靜靜安胎，或者是做一些比較簡單的運動，但Tina就像是個非一般的媽媽。 長胎 長胎 這個階段孕婦，身體會自動提升腸的吸收能力，所以不用特別增加食量，BB都可吸收到足夠的營養，更不用特別吃燉湯和補品，因為對BB 來說營養不高，但卻會肥在準媽媽的身上，導致體重過重。 低脂牛奶或無糖豆奶
- 吃的太少，宝宝的营养不够，甚至会导致流产、畸胎等。
- 若孕媽媽覺得自己特別容易肚餓，可能是膳食纖維攝取不足。
- 在孕中期，胎儿各器官迅速增殖发育，虽然没有成熟，但是已经具有一定的功能了。
- 而精益蛋白質則是指約每30克的一份蛋白質類食物中，少於2-3克總脂肪，如火雞肉、雞肉、果仁、魚肉等，多吃旨在控制每天攝入體內的脂肪、飽和脂肪及膽固醇。
- 通常到懷孕中期，孕吐和噁心減少，食慾可能會增加，但謹記不要暴飲暴食和放縱大吃大喝，否則會增加不需要的額外體重。
另外亦必須攝取鐵質豐富的食物，增加血液含氧量，從而加快新陳代謝。 功用： DHA和AA是胎兒神經系統(包括腦部)的發展所需的脂肪酸，人體亦可利用從食物攝取的α-亞麻酸自行製造DHA。
長胎: 营养世界 Nutri World
通常到懷孕中期，孕吐和噁心減少，食慾可能會增加，但謹記不要暴飲暴食和放縱大吃大喝，否則會增加不需要的額外體重。 長胎2025 Tina同樣是一位熱愛運動，孕期間能夠長胎不長肉的KOL媽媽。 因爲有第一次的懷孕經驗，所以懷第二胎時都是抱著一個Take it easy的心態，沒有那麽介意之後能否瘦下來，因她知道只要有恆心去做運動，定能重回以前的身體狀態。 這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。 然後，準媽媽再參考「食物交換份」來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
飲食應保持均衡，不僅要多飲用清水，還要少吃過鹹過濃食物，以避免加劇水腫情況。 此外，避免進食含有人工添加劑或高糖飲食，並要限制咖啡因和酒精的攝取。 為了寶寶的健康，媽媽要繼續努力，保持健康的飲食模式，作最後衝刺啊！ 同時，要注意攝取高蛋白食品、高鈣食品以及有益胎兒發育的食物，例如含有omega-3脂肪酸的魚類，但要適度食用魚類，特別是要避免含有重金屬的魚類。 多進食高蛋白質的食物，不但可以支援胎兒的身體成長，亦較不易讓孕媽媽致肥。 很多硏究指出，相比起碳水化合物，蛋白質需要經過更複雜的過程才會變成脂肪，即使大量進食蛋白質，只會幫助合成身體的組織，提升代謝率及增加肌肉量，不易形成脂肪堆積。
長胎: 孕婦瑜伽有助順產
Coffee建議在嗜甜時可吃水果，如奇異果、提子代替，若進食並於下午吃，盡量不要晚上吃。 其實不少專家指出，孕婦每天只需要增加額外300卡路裏（即每天總共吸收約1,800卡路里），只要控制脂肪量吸收和配合適量運動，就可「長胎唔長肉」，若盲目過份攝取燉湯或補品，反而容易肥在媽媽身上。 關於給孕媽媽的運動建議，Tina覺得平常沒有運動習慣的話，就不應在孕期中忽然做一些有挑戰性的運動。
這兩種食物都是優質蛋白質而含有少量脂肪，也可食用雞蛋白，用來增加肌肉，減少體內脂肪。 擁有10年當營養師經驗、曾為不同公司及品牌舉辦營養講座的高芷欣指，想「長胎唔長肉」，吃精益蛋白質來取代高脂蛋白質或肉類絕對有幫助，但記得要同時控制其他食物的進食及配合其他食物。 雞蛋含豐富蛋白質及人體所需的各種氨基酸，與人體蛋白質相近，有利胎兒成長，亦會令孕媽媽皮膚靚靚，但建議食水煮蛋及不要食太多蛋黃，以免吸收過多油分及膽固醇。 懷孕絕對是件開心事，因為食嘢不用顧身材，確實會有一剎那的放縱快感。 以下9樣食物，有營卻又不易長胖，是懷孕期間的好選擇。
長胎: 孕婦有營小食：DIY鮮果乳酪
資訊由《好媽咪Baby-mo》提供，並經VNS營養健康中心註冊營養師詹兆州監修。 長胎2025 這階段的孕婦常有水腫問題，應減少吸收調味料和醃製食物，同時多吃香蕉、火龍果、薯仔和蕃薯等含有鉀質的食物，以加速排走身體內的鈉質，加強去水腫。 而除了精益蛋白質外，可以利用營養全面的穀物來取代精製澱粉，例如藜麥飯取代白米。
長胎: 懷孕期間可以吃甜品零食嗎？
萬侃熱衷於幫助客人實現營養管理目標，為客人提供營養治療，從而改善健康質素以及達致預防和治療疾病的效果。 長胎 孕婦在懷孕後期可能會感到胃灼熱、疲勞、背痛、腿部和痙攣。 隨着胎兒成長，孕婦胃部空間會越來越小，因此少食多餐至關重要。 距離預產期尚餘三個月，Tim和Rabee’a的心情愈見興奮緊張，因為未準備好BB物品，二人已立定決心今個月要執好屋迎接BB出世。
長胎: 長胎不長肉！ 楊洛婷 懷孕 4大保養秘訣
黃女士已經懷孕23周了，作為全家重點的關注對象，黃女士享受着皇后般的待遇。 每天衣來張手翻開張口，一日準時吃午餐，而且婆婆天天變着法子給進補，身形早就失了未孕前的苗條。
長胎: 了解懷孕後期飲食禁忌 懷孕後期長胎食物餐單一覽
范瑋琪 – 低脂少油 長胎 她在準備懷孕前的三個月開始，已改變了飲食模式，以低脂和富含碳水化合物為主，並且保持做運動的習慣。 楊冪 – 蛋白質為主 每天起床必先吸收蛋白質，午餐會吃雞肉或金槍魚沙律，晚飯前喝一杯水增加飽肚感，平日多行路和做瑜伽深呼吸來消除脂肪和去水腫。
長胎: 懷孕前後
在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進補的，至於怎麼補，卻沒有一個合理的經驗和方法。 所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那麼一丁點，產後恢復也變得遙遙無期。 長胎 10年營養師經驗，透過主講營養講座、社交平台分享日常營養資訊，以及和客人見面交流，幫助都市人改善各類健康問題。 魚及雞肉 魚和雞肉都是低脂肉類，用來取代較多脂肪的紅肉，能減少脂肪攝取。 我们可以每周测量一下体重，维持孕中期正常的体重增长。
長胎: 註冊成為荷花網會員
以下餐單只供參考，實際分量及配搭因個人健康狀況及身體需要而有所不同。 這些菜單旨在提供均衡的營養，並滿足孕婦在懷孕後期的營養需求。 麥皮含有豐富水溶性纖維及非水溶性纖維，兼屬低卡路里的澱粉質食物，有降膽固醇及減重的功效，而且飽肚，讓孕婦保持充沛體力，是極佳的早餐選擇。 不過要避免買含高糖分的麥皮，最好選無糖無添加的以水煮，若嫌味淡，可加些士多啤梨藍苺等水果。 長胎 剛開始懷孕總是不舒服，許多孕婦有孕吐和厭惡某些食物，可能沒有精力去運動，亦不能吃太多。 長胎2025 長胎2025 嘗試在懷孕初期做輕度運動和遵循健康飲食的原則，有助您在整個孕期養成良好的生活習慣。
長胎: 瑜伽101 ！消除孕期疲勞
宝宝的身体、体内胎盘以及我们身体的增长都不是特别明显。 我们需要的能量其实和我们没怀孕的时候差不多，不需要摄入额外的能量哦。 但是对于某些的营养素，我们可能会需要额外补充，比如说叶酸。 另外如果没有不适，可以和孕前保持同一个频率的运动。 比如孕前有晨跑的习惯，在健康无碍的情况下，可以保有同等的运动量，但是要注意运动的方式。
長胎: 孕婦飲食秘訣（上）：營養師教您「長胎不長肉」
那么有很多人说了在怀孕期间不宜走动，也不能太劳累，需要静养，而且避免胎儿发生意外，其实在怀孕早期是没有办法做激烈运动，在怀孕中期可以练练瑜伽，慢跑都是可以的。 婦產科專科醫生靳嘉仁指出，臨床經驗所得，孕婦的飲食只「肥BB，不肥媽媽」幾乎沒甚可能，而胎兒成長需要的不止蛋白質，還要澱粉質及脂肪等，講求營養均衡。 準媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 長胎 尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家裡人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
長胎: 食物助妳改善懷孕期常見的便秘問題
高膳食纖維食物的膨脹幅度大，佔用更多胃部空間，能減慢消化，食物停留在消化道的時間增多，會更容易讓人有飽腹感。 因此孕媽媽每天吃正餐主食時，可以在白米中加入小米、紅米、糙米等，既能豐富味道，更能攝取更多維他命、礦物質和膳食纖維，即使份量相同，高纖飯亦比白飯更有飽腹感，有助避免過量進食。 孕婦的妊娠反應減弱，食慾好轉，容易令體重迅速增加，一定要避免進食油膩食物和甜食，同時要多補充熱量和補鈣，要以少吃多餐的方式飲食，可作適量的運動，如散步三十分鐘。 眾所周知牛奶營養豐富，孕媽媽懷孕期間需要大量的鈣，牛奶正正含有豐富鈣質及蛋白質，有利嬰兒骨骼成長及腦部發育，孕媽可選高鈣低脂，減低攝入過量脂肪。 長胎2025 由懷孕至生完始終保持纖細身材的林芊妤（Coffee）沒有刻意大吃特吃，Coffee建議嘴饞時以健康湯水代替垃圾食物，因糖分、防腐劑、味精只會會讓脂肪積聚於身體，不能提供更多營養給寶寶。
可有助「長胎唔長肉」，有研究顯示準備懷孕前減少油分攝取以致減少身體脂肪量，可增加懷孕的機會，也可減低血壓和患上妊娠糖尿的風險。 DON’Ts 避免進食或飲用含單寧酸的食物和飲品（如柿、紅石榴、濃茶等），並應避免胡亂採用藥、營養補充品或坊間補品，這些都可能對胎兒的健康造成影響。 進一步來說，應避免含有人工添加物和高糖的食物，以及限制咖啡因和酒精的攝取。 脂肪或積聚在身體不同部位，有些孕婦胖在臀部和大腿，有些集中在腰間和手臂。 不論胖在身體哪部位，孕婦控制體重最重要的目標是增加合適範圍的體重，整個孕期大約增加 11 至 16 公斤（25 至 35 磅）都屬於正常範圍。 在这个时期，孕胎儿生长迅速，细胞体积增大，大脑细胞增长更快，肺部快速发育。
長胎: 楊洛婷 懷孕 要少甜
孕期飲食不僅影響媽媽的健康，也直接影響到寶寶的成長發育。 適當的營養攝取，有利於胎兒的發育，也能讓媽媽在孕期保持健康，為分娩做好準備。 希望以上的飲食貼士能對你有所幫助，讓你在孕期能更加健康。
長胎: 懷孕後期（第28至40+週）
如果準媽咪孕期食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。 尤其是那種孕前經常運動健身，孕後停止所有運動的這種準媽咪。 專家指出，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。
