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亞麻籽是近年新興的超級食物，備受追求健康人士追捧。 事實上，營養豐富的亞麻籽對人體健康有各種功效，但亞麻籽粉一天吃多少？ 下文解構亞麻籽的3大功效，讓大家齊齊感受亞麻籽對健康的好處，並同時分享亞麻籽食用方法。 NHS說，有充分證據顯示，用不飽和脂肪代替諸如黃油、豬油、酥油、肥肉以及奶酪等飽和脂肪有助於降低膽固醇水平，維持心臟健康。 為了擁有健康的生活，近年來也有很多人越來越關注養生、健康等課題。 而亞麻籽就是近年來頗受健康人士青睞的食品之一。
亞麻籽: 飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食習慣
一般亞麻籽都是可食用的，但亞麻仁有分為工業用途及可食用兩種，所以購買時要留意。 其實，食用籽實很簡單，可以把它們加入每日的各種飲食中：湯、炒菜、沙拉、麵包、鬆餅和餅乾中，為食品增加風味、營養和不同口感。 我們常見的Omega 3 都是來自於魚類和蛋，而這款亞麻籽油Omega 3、6、9都來源於植物，這對素食者是一大好處。 它具有抗炎作用，還可幫助維持心臟與心血管的健康。 亞麻籽的食法眾多又簡單，註冊營養師陸蕙華曾建議大家，可將打磨成粉的亞麻籽，拌入沙律、乳酪、湯、麥皮或飲料內服用。 亞麻籽2025 另外，素食人士或對雞蛋敏感的人，平日可以用亞麻籽粉，配合清水，例如1湯匙亞麻籽粉混合3湯匙水來取代雞蛋。
- 平平無奇的種子，竟成為超級食物新星，皆因它們營養含量豐富，又能提升食品中的香氣和質感，所以今次集中研究護心恩物──亞麻籽（Flaxseed）。
- 亞麻籽油是提取亞麻籽原粒部分的油脂含量而成，這款亞麻籽油專為素食者、未加工食物愛好者而設，其富含健康益處，味道溫和。
- 這款亞麻籽是榮獲美國 USDA Organics和 Non-GMO 的認證。
- 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。
- 以味道來談，亞麻籽經烘焗後帶有油香，論蛋白質和膳食纖維，奇亞籽略多，兩者同樣可加進糕點、飲品中。
- 本文為大家簡介亞麻籽的好處、功效和正確食法，讓你管理出一個健康的身體。
黃體酮是另一種男女都有的性荷爾蒙，但女性體內的黃體酮水平更高。 亞麻籽 黃體酮有助於子宮內膜（即子宮的內壁）爲受精卵着牀和生長做好準備。 動情素是一種男女都有的性荷爾蒙，不過通常女性體內的動情素水平更高。
亞麻籽: 預防便秘
T4是一種儲備荷爾蒙，可幫助將T3運送到需要的地方。 木酚素（lignans）：植物雌激素的一種，預防荷爾蒙相關的疾病，紓緩更年期徵症狀，亦具有抗氧化的特性，還可減低糖尿病風險。 這款亞麻籽是獲得世界水準保證協會 （QAI）有機認可，每份含有4克Omega-3脂肪酸。 不少用家都表示比起其他品牌Arrowhead Mills有機亞麻籽味道更香濃，質地細膩，不時都會回購這款超級食品。
在健康日志中追蹤記錄自己的症狀，有助於確定這些症狀是一次性、自行緩解的，還是以可預測的模式反復出現的。 亞麻籽2025 如果擔心出現新症狀或不尋常的症狀，請務必諮詢醫生。 這款亞麻籽油是全有機冷加工油有助於維持心臟、皮膚和機體抵抗系統健康， 亞麻籽 當中亦添加了專利抗氧混合物（有機葵花籽油、有機迷迭香提取物、抗壞血酸、混合生育酚、檸檬酸）。 並非人人都適合服用亞麻籽，因為亞麻籽具有抗凝血效果，孕婦/哺乳期女性、大型手術前後、服用薄血丸、患有腸梗阻、腸道發炎、食道狹窄者應避免進食。 亞麻籽含有植物性雌性激素「木脂素（ Lignan ）」，這是一種聚集在植物種子內的多酚物質，可調節女性體內激素、月經週期，有效舒緩更年期女性的身體不適。 此外，亞麻籽的外殼較硬，直接進食會無法吸收當中的營養，故需要先攪拌成粉狀後再放入密封容器內，儲存於雪櫃冷藏，此做法能夠延長其保質期。
亞麻籽: 亞麻籽粉 VS 亞麻籽油！營養大不同
它們含有人體心臟、骨骼、肌肉、大腦以及免疫系統所需的營養素。 現代人講究營養和健康飲食，但問題是許多人不知道該怎樣吃才能攝取正確營養，比如說，籽實類纖維飲食就是人們吃得較少、但卻對健康非常重要的食品。 亞麻籽可以直接食用，甚至加入早餐麥片、飲品增加口感。 不過，將原粒亞麻籽吃進體內，人體較難吸收其中的營養素，無法獲得完善的功效，較為可惜。
睾酮有助於調節男性的性趣、骨量、脂肪分布、肌肉質量和力量，以及紅細胞和精子的生成。 胰島素就像一把鑰匙，它能讓血液中的葡萄糖進入細胞，進而被當成能量使用。 亞麻籽2025 亞麻籽 一旦葡萄糖進入人體細胞，血糖水平就會下降，導致胰島素減少。
亞麻籽: 亞麻籽常見問題
此外，建議初次食用亞麻籽時從少量開始，逐漸增加食用量，以避免引起胃腸不適等問題。 奇亞籽跟亞麻籽都是高纖食物，含較多非水溶性纖維，進食時都要飲足夠水，才能有助排便，否則有機會便秘、腸梗阻。 而消化功能較差的人，要小心服用這兩種superfood，因為腸胃難以消化大量纖維，可能會有胃漲問題。 另外，懷孕、正餵哺母乳女士及正服食薄血藥者均不宜吃。 亞麻籽中的Omega-3脂肪酸能穩定血壓，並有助於降低壞膽固醇及三酸甘油脂，達至降血脂及防止心血管硬化的作用，保護心臟健康，促進血液循環。
亞麻籽: 食用
膽汁就是由血液中的膽固醇而成的，幫助脂肪消化及吸收。 亞麻籽是少數同時含有充足的奧米加 3、6、9的植物種子。 毛孩也可攝取適量的亞麻籽，把磨碎的亞麻籽或亞麻籽油加入飲食中，能令牠們的毛髮柔軟、有光澤，亦能紓緩皮膚痕癢。 你也可每天食用一湯匙（約10克）已磨成粉的亞麻籽。 亞麻籽2025 若選亞麻籽補充劑，宜限於1300至3000毫克。 平平無奇的種子，竟成為超級食物新星，皆因它們營養含量豐富，又能提升食品中的香氣和質感，所以今次集中研究護心恩物──亞麻籽（Flaxseed）。
亞麻籽: iHerb亞麻籽推薦 3. Arrowhead Mills 有機亞麻籽 HK$41.14
亞麻籽按重量計含油量約為 40%，亞麻籽油便是提取這部分的油脂含量而成。 在將亞麻籽轉化為亞麻籽油的過程中，當中的纖維會被去除。 因此營養成分上，每湯匙亞麻籽粉含有 1.9 克纖維，而亞麻籽油不含任何纖維。 坊間都有不少以亞麻籽為成分的營養補充品，有研究曾指出亞麻籽油或可以通過降低血壓和增加動脈彈性來改善心臟健康，亦或可以幫助改善皮膚光滑度和補水。 不過暫時未有更多人類研究證明亞麻籽油對人類健康的影響，因此沒有必要進食。
亞麻籽: iHerb亞麻籽推薦 5. Swanson 有機亞麻籽油 HK$156.61
暫時未有很多人類研究證明亞麻籽油對人類健康的影響，因此沒有必要進食相關補充劑。 相比魚油，亞麻籽油與它的熱量、油份都幾乎一樣，但亞麻籽油多數為多元不飽和脂肪酸，但不含DHA和EPA。 而DHA作用為維持大腦正常運作及有助記憶力；EPA有效預防腦血栓、腦溢血和高血壓等心腦血管疾病。 亞麻籽粉的食用量因個人體質而異，一般建議成人每日食用量為1茶匙到1湯匙（約 10 克），可加入早餐穀類食品、沙拉、麵包或果汁中。 在食用亞麻籽前，建議先將其磨成粉末，以便更好地吸收其中的營養成分。
亞麻籽: 亞麻籽熱量：55卡路里／湯匙
由於亞麻籽粉接觸空氣的面積較大，容易氧化，建議放在雪櫃中保存。 亞麻籽2025 這款經Canada 亞麻籽2025 Organic Biologique鑑定的亞麻籽，能同時放入粥、燕麥、沙律和穀物早餐內一同享用，能幫助促進心臟健康。 這款亞麻籽也非常適合用於各種烹調，不僅油煙少，食物還清新可口，真的是食得安心，用得放心。 亞麻籽的脂肪含量比奇亞籽高，較低碳水化合物含量，所以能量較高，而奇亞籽的纖維含量較高，鈣含量亦比較高。 如果您擔心自己的荷爾蒙健康，請約見醫生，討論症狀並完成適當的血液檢查。
亞麻籽: 亞麻籽3大主要功效
小貼士：全麥包所用的麥粉是由沒有經過脫皮處理的小麥加工而成的，升醣指數相對白麵包低，有助控制血糖水平。 有人提議用亞麻籽油來煮食，不過亞麻籽油煙點不高，亦會在高溫下會形成有害化合物，Rosanna不建議用來下廚。 預熱焗爐至攝氏180度（若焗爐火力較猛，可調至160度，但需焗久一點）。 以研磨機把亞麻籽磨碎，將所有材料放入碗中，慢慢注入清水，攪勻待材料凝聚成糊狀。 亞麻（英語：Flax，學名：Linum usitatissimum），又名胡麻[1]，是亞麻科亞麻屬一年生草本優質油料和紡織原料植物。 亞麻籽2025 是在全球各地廣泛栽培的植物，可能原產於西亞[2]。
亞麻籽: 超級食物｜營養師分享亞麻籽食法 亞麻籽功效及禁忌是甚麼？
經過科學家的不斷深入的研究，發覺亞麻籽有著驚人的營養價值。 亞麻籽2025 今天小編就為大家簡介亞麻籽的好處、功效和怎麼吃才是最有營養，讓我們擁有一個健康有益的身心。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。
亞麻籽: 亞麻籽的6種功效及副作用（7點食用禁忌要留意）
至於服用薄血丸、患有腎病或癌症人士進食前，最好先諮詢註冊營養師或醫生的意見。 整體來說，奇亞籽的鈣、磷含量比亞麻籽較高，所以能促進骨骼健康，其餘的功效與亞麻籽分別不大，同樣對改善血脂、血壓、血糖、發炎、癌症、腸道健康及減重都有幫助。 亞麻籽油是從亞麻植物的乾燥成熟種子提煉出來的。 亞麻籽油的主要成分是油脂，含有豐富的奧米加-3脂肪酸，是素食者或一些不喜歡進食深海魚的人的恩物。 這款亞麻籽擁有NON-GMO保證及美國USDA有機認可，且富含豐富的omega-3脂肪酸（ALA）、膳食纖維、木酚素及酚類化合物。 不少用家都大讚這款黃金亞麻籽粉成分天然質量過，故此經常缺貨。
亞麻籽: 亞麻籽的好處和功效
每1湯匙的亞麻籽，含37大卡熱量，當中含有豐富的不飽和脂肪酸Omega3，也是少數Omega3脂肪酸的植物性來源， 非常適合素食者加入日常飲食當中。 有動物研究發現，進食亞麻籽得益於當中的纖維和豐富的抗氧化物，有助對抗大腸癌，皮膚癌，肺癌，前列腺癌等等的疾病。 營養師表示進食亞麻籽有效改善膽固醇或心血管健康，建議每天可食用 3 到 4 湯匙亞麻籽。 若果食用亞麻籽主要為了改善便秘，建議每天食用 2 湯匙。 雖然並沒有關於亞麻籽上限劑量，但由於比較高的纖維和脂肪含量，進食過量可能導致脹氣和腹脹。 亞麻籽含有豐富的膳食纖維，包含水溶性和非水溶性纖維，前者可潤滑腸道，後者能吸收腸道水份，促進腸道蠕動，兩者互相配合能改善腸道健康，預防便秘。
隨著時代的步伐、社會的影響，現在有很多人都過著不良的生活方式。 他們不僅沒有規律的作息、還經常熬夜，導致睡眠不足。 亞麻籽 在飲食方面也偏向高熱能或加工食品，經常用零食代替正餐或暴飲暴食的生活習慣。 小貼士：即沖麥皮的升醣指數比較高，原粒燕麥片相對健康。 不喜歡凍食的朋友，也可把所有材料放入碗中拌勻煮熱。 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。
