关于减掉肚腩的原理以及运动方式子回答已经太多了，这边根据我七年的执教经验，给您提供一条可行的“减肚”方案和思路供您参考。 但对于大部分人而言，上学的时候至少还有体育课，刚毕业可能有些人也还会偶尔爬爬山、打打球、跑跑步。 醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 对于同样体重的人，脂肪越多，体积就越大——”看起来”就越胖。 罐頭食品雖然方便，但通常熱量和鈉質較高，不宜多吃。 外出用膳，建議選擇少鹽、油、糖的烹調方式或食材；以酒樓點心為例，蒸腸粉、蝦餃或包類的熱量相對較低，燒賣、鳳爪、排骨等則脂肪比例較高，熱量相對較高。
不過兩個準則都具參考價值，讓醫生有更多參考數據。 压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，这就让更年期女性更容易在腹部深处堆积脂肪。 中年肚腩2025 为减轻压力，更年期女性可以走到户外观看自然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。 摄入低于消耗，人就会瘦，一般来说，一个人体重越大基础代谢也就越高。 比如说你基础代谢2000，你摄入1600，保持热量赤字，人会越来越瘦。
中年肚腩: 運動消脂增肌 趕走真肥腩
每天运动30分钟，只要长期坚持，就能有效减掉大肚腩，让身体越来越健康。 运动对于减肥是比较有帮助的，对于中年人群来说，想要预防大肚腩问题，运动是很有必要的。 不过运动的项目有很多种，想要甩掉腹部赘肉，就应该有针对性的选择促进腹部脂肪燃烧的项目，比如仰卧起坐，平板支撑等。 这些运动操作比较简单，随时都可以做，而且对于腹部脂肪的燃烧是比较有帮助的。 但要注意运动要适量，要循序渐进，不可以一次性运动量太大，否则容易损害身体健康。 中年肚腩 我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。
殊不知内脏脂肪过多会降低胰岛素的敏感度，并且容易释放引起发炎的物质，进而增加罹患代谢疾病如糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、癌症等疾病的风险。 美国路易斯安纳大学的研究者发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究成果显示，更年期激素替代疗法有助于防止内脏（腹部）脂肪、体质指数（BMI）和全身脂肪的增加。 中年肚腩 与未接受激素替代疗法的女性相比，接受这种疗法的女性其BMI下降了1个点，脂肪重量减轻了近3磅。
中年肚腩: 方法教您应对更年期腹部脂肪
所以，根据训练底层四项原则（安全性/循序渐进/特异性/综合性），在我的执教过程中对于大基数人群的减肚者最主要的并非是以运动为主而是以饮食为主。 内脏脂肪在皮肤更下方，有些甚至缠绕在器官和腹部下面，我们今天说的大肚腩主要就是这种脂肪造成。 中年肚腩 内脏脂肪通常与体重及健康状况相关，还与一些疾病例如II型糖尿病或者某些癌症相关。
- 嚴重的脂肪肝更會造成肝臟纖維化和肝硬化，導致肝臟衰竭，禍及生命。
- 不想養出大肚腩，建議餐後散步10至20分鐘，可消耗熱量，減少餐後血糖飈升。
- 原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。
- 另外，上班族在應酬和外出用膳時應盡量吃得清淡，避免攝取過量的脂肪及鈉質。
- 睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽，没有足够的体力去锻炼。
- 男人一般应酬多，要应酬自然就少不了喝酒，更少不了大鱼大肉，一天天过着这样的日子，肚子就一天天大起来了。
- 美国梅奥诊所的医学家发表在《欧洲预防心脏病杂志》上的一项研究成果显示，体重为65公斤的人在一天内使用6个小时的站立式办公桌能比坐着多燃烧54千卡热量。
研究发现，对于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人）来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少，一段时间之后，体重会减轻。 中年肚腩2025 大多数人在进入中年后会变得比较懒，会让自己的运动量有不同的程度减少，在这种情况下如果就容易让自己因为摄取过多而消耗不足导致肥肉堆积，也就会形成肚腩。 一般来说，身体的能量消耗主要来自于自身的基础代谢，而在进入25岁后身体的基础代谢就会逐渐的下降，在这个时候就算维持一样的能量摄取会因为能量消耗不足而形成脂肪堆积在腹部。 首先要了解肚腩成因，若因為飲食過度而引起中央肥胖，要消脂減重，運動和節食是不二法門，目標是減少吸收，增加消耗。
中年肚腩: 飲食原則
更年期妇女每天下午3点做什么可以决定她的肚子有多大，这是她们最有可能吃得过多的时段。 脂肪让食物的口感更好，没有必要把它完全从饮食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。 最健康的脂肪来自于蔬菜（如橄榄和坚果），但请记住，食用过量的健康脂肪（如存在于牛油果中的单不饱和脂肪）同样会增加热量摄入。 其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。 此外，腹型肥胖的人患糖尿病和心脏病的风险也更高。 所以，控制体重、减掉”肚子上的肉”对维持身体健康非常重要。
- 升糖指數愈高，血糖上升速度愈快，愈容易引起飢餓感，變相刺激食慾。
- 瑞士苏黎世大学的研究者发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究成果显示，积极寻找新的锻炼伙伴并与之一起锻炼能获得情感支持，从而有助于将锻炼坚持下去。
- 长时间挺着个大肚子，说明你肚子里的垃圾和毒素很多，脂肪含量也很高。
- 【明報專訊】原來肚腩有真假，想收身減肥大計事半功倍，先得看清楚你的肚腩，是因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖真肚腩，還是姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致的假肚腩。
先吃蔬菜和绿色食物，再吃热量比较高的蛋白质和碳水化合物。 肉类要尽量选择蛋白、鱼肉、鸡肉等没什么脂肪的精瘦白肉。 但凡人到中年，大多数人都会有一个心病，就是自己腹部那一圈越来越明显的“游泳圈”、大肚腩，广东方言俗称“肥腩肉”，或者“腹部的车胎”。 中年肚腩2025 因此，更年期女性应当在晚上7点前进食晚餐，饭后立即刷牙。
中年肚腩: 大肚腩迷思：一罐啤酒 = 半碗飯 當水飲招啤酒肚
当睡眠不足时，我们体内的饥饿素水平会提高，而瘦素水平会下降，从而导致饥饿感和食欲的“双重”增加。 蛋白质不仅是构建身体的原材料之一，在减肥中，它也是一大功臣：增强饱腹感、自然少吃、调节激素、提高新陈代谢、保持瘦体重…. 蛋白质是人体的主要组成部分，没有蛋白质，你将无法生活，肌肉合成和修复、器官和皮肤的组成，酶、激素、神经递质等都需要蛋白质。 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。
中年肚腩: 方法教你如何减掉大肚腩
中年人士更要定期進行身體檢查，才能知道肝臟的情況，及早應對，防患未然。 另外，上班族在應酬和外出用膳時應盡量吃得清淡，避免攝取過量的脂肪及鈉質。 吃得清淡，有助控制體重，建議以低熱量的蔬果為主。 高纖維低熱量的水果，如蘋果及橙，一個約40至60kcal（每100克計）；而熱量偏高水果有香蕉、龍眼、荔枝、提子等，不宜多吃。 中年肚腩 用餐開始時，先吃多些蔬菜，因為蔬菜熱量較低，纖維量較豐富，給人飽肚感，自然減少過量進食其他食物。
中年肚腩: 肚腩类型 教你对症瘦腹击退肚腩
家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。 如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩（圖 ①）。 但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。
中年肚腩: BMI= 體重(公斤) ÷ 身高(米) ²
激素分泌功能的变化意味着你可能开始注意到更年期的症状，比如潮热、盗汗和情绪波动，但你无需被动地顺应体重秤读数稳步上升的趋势。 中年肚腩 美国一家健康网站最近总结了的10种方法，有助于消除更年期腹部脂肪。 大肚腩是身體患上脂肪肝的一個警號，肥胖人士應盡早正視及控制病情，減低日後演變成慢性肝炎、肝硬化甚至肝功能衰退的風險。 醫生亦建議我們倘若想預防脂肪肝，就應從日常生活及細微之處做起，建立良好飲食及健康生活習慣，才是最有效的預防方法。 人到中年之后想要让腹部的脂肪变少，在平时生活中可以适当的喝一点茶，因为茶里面的茶多酚，儿茶素比较丰富，具有抗氧化的功效，还能够促进胃液的分泌，这样有助于消化。 另外茶叶里面有维生素可以辅助促进脂肪的燃烧，所以适当的喝茶是容易缓解大肚腩问题的。
中年肚腩: 大肚腩很难减？养成这4个好习惯消除大肚腩并不难！
减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的简单方法，但要安排好进餐时间和频率。 早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。 随着生活水平在不断的提高，很多人在饮食方面无所顾忌，不知不觉间就会让自己的体重超标，出现肥胖的问题，尤其是人到中年之后就更容易有大肚腩，这几乎成为了困扰很多人的难题。 其实人到中年出现大肚腩的问题，可以使用这些方法来改善。 【明報專訊】原來肚腩有真假，想收身減肥大計事半功倍，先得看清楚你的肚腩，是因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖真肚腩，還是姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致的假肚腩。
中年肚腩: ● 運動3：平板支撐（plank）
中年人群相比较于青少年是更容易出现大肚腩问题的，所以对于中年人群来说，在平时饮食过程中就应该要少吃一些高热量的食物，甚至有些人特别喜欢吃甜食，这样就更容易导致肥胖。 再者很多中年人喜欢吃肥肉，大量的肥肉吃到身体里面去，脂肪无法快速的消耗就会不断的堆积，这样就容易肥胖。 所以在饮食方面应该要注意补充膳食纤维，多吃一些新鲜的蔬菜、瓜果、粗粮，这样既有饱腹感促进肠胃的蠕动，又有助于减肥。 中年男人想要减掉大肚腩，除了要用饮食调理，还要迈开腿，就是要坚持运动。 很多人的肚子就是坐出来的，因为长期久坐，脂肪堆积在腹部，肚子就会大起来。 所以说想要把肚子瘦下去，就要减少久坐，还需要多运动，像散步，瑜伽，快走，跑步，游泳、骑单车等等。
中年肚腩: 中年人怎么锻炼可以减掉大肚腩？
毕竟应酬、加班忙碌的外卖夜宵都是难以避免的外在因素。 而这些高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物也恰好是“催肥利器”。 生活中有一个常见的现象，叫做“中年发福”，是指人一旦迈过三四十岁的门槛，就会肉眼可见地“圆润”起来。 面包、面条和白米饭等加工谷物食品，不如五谷杂粮这些全谷物有营养。 全谷物可以带来饱腹感，营养丰富并且含有大量膳食纤维，能够有效的减缓糖类的吸收。 韦叔推荐多吃鸡胸肉，含有丰富的优质蛋白质且脂肪极少，重点是便宜，看看猪肉现在什么价格，鸡胸肉简直就是物美价廉的极品。
中年肚腩: ◆ 假肚腩成因 注意寒背、便秘、腹部腫瘤，肝硬化等健康警號
由於腰腹肌肉張力提升，加上姿勢的改善，有機會達到減腰圍的效果；不過，上述動作未達到消脂的強度和時間。 物理治療師黃煒芬分析，Up的動作可拉伸長期縮短的肌肉，改善寒背；舉例說：抬起腳跟的動作，除鍛煉小腿肌肉外，更可提升平衡力，增加動作穩定度，從而刺激腹橫肌及盆腔底肌收緊。 腹橫肌有「天然腰封」之稱，提升腹橫肌張力，可達收腹效果，更可改善腰痛。 先天肥：陳海聰引述Journal 中年肚腩2025 of Diabetes Research的研究指出，一個人的體重，有30%至50%受基因影響，所以整體來說，後天因素影響稍微多些。 約有50個基因（人體共有約2萬個基因）跟體重或肥胖有密切關係，僅極少數人有很多肥胖相關的基因，他們要減肥的話，需比一般人花更多工夫。 2.由于您缺乏体察评估所以需要通过照片了解您的体态情况，从而在制定运动方案过程中筛选动作，尽量规避运动风险。
中年肚腩: ● 運動1：V字坐（V-sit）
在這裡分享一個案例，一名50多歲的男性公車司機，長期飽受體重過重、腰圍過粗的困擾。 巔峰時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。 随着年龄增长，男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。 瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。 中年肚腩 最后跟各位报告一下，上周韦叔到医院检查身体，结果显示脂肪肝已经消失了，提前半年完成任务，现在腹部赘肉也明显减少了一圈。 中年肚腩2025 实验是以身体质量指数（BMI）大于25（kg/m2）以上的中年肥胖女性共20人为受试者，将其随机分配成两组，分别为运动组10人、对照组10人。
普洱茶能降低血漿膽固醇、游離脂肪酸以及抑制肝中膽固醇合成，從而達到降血脂的功效。 山楂中的熊果酸亦能調節血脂，可抑制肝細胞微粒體中的膽固醇。 要知道油糖混合物不是在自然界中天然存在的，它既不是单纯的碳水，也不是单纯的脂类，而是将碳水化合物和脂类经过人工混合进行精制的一类食物。 所以，真正的糖油混合物有三个关键点：高糖、高脂、加工食物。 不過之後，因為一場意外，大概經過短短9個月，他就瘦了一圈，體重更減了18公斤，腰圍也瘦掉了10公分。
中年肚腩: 健康飲食生活不可少
適量澱粉質可提供飽肚感，減少因肚餓而進食大量高糖高脂食物。 升糖指數愈高，血糖上升速度愈快，愈容易引起飢餓感，變相刺激食慾。 想控制進食量，建議少吃高GI食物（多為精緻的澱粉類食物）。 餐後1至1.5小時血糖飈升最高，身體分泌胰島素讓血糖降低，如果無法消耗便變成脂肪儲存。 腹部積聚過量脂肪（即大肚腩）與整體脂肪過多，有同樣甚至更高的致病風險。
经常吃点鸡胸肉可以促进蛋白质的吸收，可以增长肌肉，补充身体营养的同时可以帮助减肥。 既然大肚腩是吃出来的，那么想要把它减下去，就非常有必要用饮食来调理。 男人一般应酬多，要应酬自然就少不了喝酒，更少不了大鱼大肉，一天天过着这样的日子，肚子就一天天大起来了。 所以，男人想要瘦肚子，就要减少饭局，晚餐尽量也少吃，控制了饮食，肚子也会慢慢变小。 为了对抗更年期腹部脂肪增加，你需要每周从事3~4次有氧锻炼（如快步走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳），以燃烧掉400~500千卡的热量。 中年肚腩 如果你需要动力，就找一个志同道合的朋友，确定一个共同锻炼的日期。
