葡甘露聚糖於腸道裡有鎖住膽固醇的作用，令其不會被消化吸收直接排出，有效降低體內膽固醇。 菠菜中除了含有食物纖維外，還含有通過增加大腸內的水分促進排便的鎂。 營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋：「咖啡含有大量腸道興奮劑，有些人會產生類似通便的作用。」咖啡可以增進腸道的收縮，刺激腸道蠕動，因此能快速解便秘，不過要注意適量喝以及整日仍需要多喝水，否則依舊會有便秘現象。 其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！
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芋絲減肥: 減肥須知 : 10種令你瘦得快的食物
芋絲所含的膳食纖維能夠在消化系統中與其他食物結合，藉由減緩營養吸收的速度，使血糖保持穩定，避免在餐後血糖飆升，甚至被認為有預防糖尿病的效果。 芋絲的主要成分為蒟蒻粉，把蒟蒻芋的地下塊莖去皮，經切片、乾燥、磨碎，最後過蒒便成蒟蒻粉、蒟蒻粉，再經加工便可製成芋絲。 芋絲減肥2025 每100克芋絲(約6-7扎的份量)含少於20卡路里，有些牌子更接近0卡路里。 芋絲不含脂肪，其主要成份為水(97%)、水溶性纖維－聚葡甘露糖(glucomannan)、鉀、鈣、鐵、磷和少量蛋白質等。 芋絲 (Shirataki, Konnyaku Noodle)卡路里極低之餘又飽肚，是時下流行的減肥食品。
- 由於聚葡甘露糖能在大腸吸水膨脹，有助軟化大便，增加便量，促進腸道蠕動，幫助排便。
- 冬瓜是瓜菜中雖一不含脂肪的瓜，豐富的丙醇二酸成分能抑制糖類物質轉化為脂肪，亦有非常強的利尿作用，所以有「減肥瓜」的別名。
- 芋絲 (Shirataki, Konnyaku Noodle)卡路里極低之餘又飽肚，是時下流行的減肥食品。
- 這種纖維叫葡甘露聚醣，由於這種物質，不能被人體吸收，所以不會為我們提供任何熱量，另外，它的吸水力高，可有助延長飽腹感。
- 芋絲常被在進行體重管理的人當作主食，但也要知道，由於芋絲本身並不含可以被人體吸收的碳水化合物，因此如果長期只吃芋絲當作主食的話，會造成缺乏醣類的症狀，包括身體無力以及代謝不正常，可能減肥不成反而傷身。
- 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
每一杯莓果都能攝取 8 克膳食纖維，也可以將其放入奶昔或燕麥片中混着吃，享受酸甜的味道。 每個人應該都經歷過1、2次便秘，便秘的困擾，造成排便不順主要原因有壓力大、缺乏運動、久坐、缺乏水分、膳食纖維等原因，想改善便秘最重要的是不僅要定期運動和多喝水，還要多攝取能夠預防及改善便秘的食物。 能控制身體攝入的熱量，卡路里越低，食物熱量便越低，不會容易令人致肥，而且能更快降低體重及減少對食物的渴望。 食材上可以選擇：西蘭花、椰菜、菌類、蕃茄、黃瓜、海帶、菠菜、白蘿蔔等。 龍利柳是高蛋白質低脂肪的食材，營養十分豐富，脂肪中含有不飽和脂肪酸，可以增強人體免疫力和記憶力。 怕吃魚的女生亦可一試，因為龍利柳久煮都不會老，而且無腥味及異味，搭配芋絲減肥功效顯著。
芋絲減肥: 有助減肥
芋絲不含脂肪，卡路里極低，每100kg芋絲只有20kcal，所以多吃也不怕胖。 葡甘露聚糖會在胃裡吸水膨脹，製造飽肚感覺，從而降低我們的食慾，少吃了自然減少吸收熱量，所以有助減肥。 芋絲的主要成分為蒟蒻粉，把蒟蒻芋的地下塊莖去皮，經切片、乾燥、磨碎，最後「過蒒」便成蒟蒻粉，再經加工便可製成芋絲。 當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。 所以說，即使戒掉 高糖分 的食物，對身體都不會構成健康影響。
若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。 而且亦可以幫助構成肌肉；身體受傷時亦可以成功組纖修護的材料。 女生需知原來身體不足夠蛋白質，是會引起水腫的，所以不妨多吃些少。 高蛋白質食材可選擇：雞蛋、蝦、龍利柳、雞胸肉、牛肉、牛奶。 胃潰瘍是現代人常見疾病，在台灣約10～20％的人罹患消化性潰瘍。
芋絲減肥: 減肥不一定要捱餓！邊吃邊瘦身的20款餓肚感食物
芋絲常被在進行體重管理的人當作主食，但也要知道，由於芋絲本身並不含可以被人體吸收的碳水化合物，因此如果長期只吃芋絲當作主食的話，會造成缺乏醣類的症狀，包括身體無力以及代謝不正常，可能減肥不成反而傷身。 魔芋本身有毒性，不能夠生食，而市售的芋絲多已經過完整的加工處理，大多像常見的麵條一樣經過乾燥程序，因此雖然生食對身體無礙，但通常還是需要經過煮食過後才能食用。 這兩種減肥食物，都是近年熱爆的瘦身食材，但很多戰友也不知道它的廬山真面目，原來是一種植物根部再磨粉加工所製成，樣子有點像芋頭。 營養師Sharon：因蒟蒻麵本身沒有味道，所以市面上許多生產商都會配以調味料或醬料。 這些調味包一般高鈉，很容易導致水腫問題，所以建議選購時先看看營養標籤，而且食用時不要飲用湯底。
當中3大酸性成份，除了有效潔淨髮絲，同時滋潤及提亮髮絲，令染後髮色得以維持。 冬瓜是瓜菜中雖一不含脂肪的瓜，豐富的丙醇二酸成分能抑制糖類物質轉化為脂肪，亦有非常強的利尿作用，所以有「減肥瓜」的別名。 台灣出產的搭嘴好食蒟蒻麵，每100克含約7.6卡路里，且不添加人工味精、香料、色料和防腐劑，自然食得更放心。 此外，產品經低溫殺菌技術真空包裝，可常溫保存，還可拆封即食，十分方便。 食用方法：不需要沖洗，直接加入水或天然調味料，然後放入微波爐加熱約1.5分鐘，便可食用。 Sharon 推介了以下4款低卡蒟蒻麵，但鈉質也不低，只可偶然食用，建議最好用原味蒟蒻麵自行用新鮮調味料烹調。
芋絲減肥: 營養師推介低卡蒟蒻麵：Kataoka 蒟蒻冷麵（和風）
你可能有注意到花椰菜的獨特香味，其香味的原因之一是它含有一種叫做蘿蔔硫素的成分。 註冊營養師Vanessa 芋絲減肥2025 Resetti表示正是這種成分防止了威脅腸道健康的有害細菌的過度生長。 另外，由於芋絲容易吸水膨脹讓人食用後產生飽足感，因此是很適合加入減肥菜單，作為替代澱粉類的飲食選擇。 不過也要注意，由於芋絲吃起來沒有什麼味道，因此市售的芋絲可能會有調味，這時候就必須要注意調味料的熱量。
芋絲減肥: 小貼士:芝麻醬拌了黃芥辣和少許米醋,非常惹味,令人食慾大增.夏日吃些魔芋絲,有助減肥瘦身.
如果自行烹煮不含調味料或醬料的蒟蒻麵時，大家應避免使用過量魚露、雞粉、醬油等高鈉調味料。 此外，有些醬料，不但高鈉而且高脂肪，如沙茶醬、芝麻醬和沙嗲醬等等，一湯匙已經有10克脂肪，建議每次用不多於一茶匙。 最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。 身邊的長輩是否有這種經驗，努力維持天天五蔬果的飲食、不碰油膩炸物，加上定期運動散步，但各種病痛卻還是找上門。 這時，大家不禁要問，為什麼已是保健模範生的人還是會生病呢？
芋絲減肥: 【減肥常識】兩款熱爆瘦身食材蒟蒻麵及芋絲 營養師黃凱詩：長期代替粉麵飯會暈眩胃脹
最近在日本風行的「魔芋」風潮吹進台灣，但是，大家或許聽過具有毒性的「姑婆芋」，什麼是「魔芋」則不太清楚。 毒物科醫師顏宗海表示，無論是姑婆芋或是魔芋，兩者都含有高濃度具刺激性的「草酸鈣」，誤食會造成… 「康寶茶」這種由紅茶菌飲品一直以來據傳有幫助減重、增加代謝等作用，最近市面上還有相關茶品上市。 演出《宮》、《咖啡王子1號店》等連續戲走紅的韓國女星尹恩惠也在Youtube分享自製紅茶菌茶和健康飲食，讓她從… 芋絲由於熱量極低，100 公克的芋絲大約只有 7 卡路里以下的熱量，因此常常直接被視作沒有熱量的食物。 ▲ 芋絲減肥2025 營養師黃凱詩表示，有些人完全用蒟蒻麵來代替粉麵飯等碳水化合物，有可能出現暈眩、胃脹或胃痛等問題。
芋絲減肥: 健康十穀飯十穀米和白米的比例如果煮出Muji風味？｜Healthy … .
雞胸肉是低脂肪低卡路里高蛋白質的食材，不少人在減肥的過程中過份節食肉類，身體雖然瘦了，但就缺少了肌肉，身材線條便不足夠。 豬肉中的維他命B1 有助消除疲勞，豆漿與蕃茄都具有美肌的功效，而蕃茄中的茄紅素更能促進新陳代謝、以及預防肥胖，所以不少瘦身人士都喜歡把蕃茄加入瘦身餐單。 營養師Sharon：大家平日食用蒟蒻麵時可配搭其他五穀食物，如烏冬、粟米等，將蒟蒻麵當作一道餸菜，確保當日攝取足夠碳水化合物。 芋絲中的特殊成分葡甘露聚糖，是種水溶性纖維，它不會被消化及吸收。
芋絲減肥: 預防便秘及大腸癌
日本Kataoka是日本國內有名的大型食品製造商，她的蒟蒻冷麵比起同類型、有調味包的鈉質較低。 芋絲減肥 Nakaki 蒟蒻麵同樣是日本出品，有別於一般的蒟蒻麵，這款拉麵蒟蒻麵仿如「中式拉麵麵條」，但熱量只有其3分之1，每100克含39卡路里。 美國心臟協會建議人每日攝取少於2,300mg鈉，理想為少於1500mg，長期攝取過量鈉質會增加患上高血壓的風險，而高血壓是冠心病和中風的主要風險因素之一。 芋絲減肥2025 KÉRASTASE推出的綻光染後護理滋養浴髮乳，加入了乳酸及積雪草萃取成分，專為受損漂染髮質而設。
芋絲減肥: 營養師推介低卡蒟蒻麵：IA-Foods蒟蒻麵（和風湯）
30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。 芋絲減肥 很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。 芋絲減肥2025 不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。
芋絲減肥: 低卡減脂整腸瘦身湯 2: 蕃茄豬肉湯
擁有日本蔬菜營養專家資格的模特兒Atsushi曾在節目中分享，自己透過喝低卡減脂整腸瘦身湯，2個月內減6KG。 因疫情不能飛往日本旅行，大家都愛上逛日式超市，購買各式各樣日本食品，一解未能旅遊之苦；這天我們也來買火鍋湯包、牛肉、豆腐、烏冬、蔬菜和菇類，準備晚上來一頓壽喜燒。 芋絲減肥 芋絲的主要成份為蒟蒻粉，蒟蒻芋經加工後變成芋絲，這過程中會去除澱粉質，減低熱量。
另外，聚葡甘露糖能在腸內鎖住膽固醇，使之不經消化吸收直接排出體外，有助減低膽固醇。 它亦能在腸胃中與碳水化合物結合，抑制吸收，故能減緩血糖上升，有助控制血糖。 芋絲減肥2025 由於聚葡甘露糖能在大腸吸水膨脹，有助軟化大便，增加便量，促進腸道蠕動，幫助排便。 當糞便停留腸道的時間減少，便能減少有害物質與腸壁接觸的風險，從而有助預防大腸癌。
芋絲減肥: 蒟蒻麵芋絲分別｜減肥可以吃嗎？營養師推介4款低卡蒟蒻麵＋揭致肥陷阱
不少人也想知芋絲真的可以減肥兼改善便秘﹖就讓營養師為大家拆解芋絲營養成分的秘密。 芋絲減肥 (Shirataki, Konnyaku Noodle)芋絲卡路里極低之餘又飽肚，更是時下流行的減肥食品。 今次營養師將為大家分析蒟蒻麵的成份及營養資料，並介紹芋絲為何是傳說中的減肥瘦身食品。 佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到，膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。
此外，它還包含了一種叫無花果蛋白酶的蛋白質分解酵素，能夠促進消化、防止宿醉。 營養師瑪麗莎・摩爾說補充：「三到五個無花果（取決於大小）可以獲得多達 5 克的纖維。」她建議無花果適合搭配奶酪或將它加入麵包、蛋糕中來增加甜味，也可以加在沙拉裡一起吃。 碳水化合物是身體營養的來源之一，但在減肥時則要小心選擇，過多無化消化時便會容易肥胖。 低碳水化合物飲食其實可以幫助控制向糖，減少脂肪積聚，以利肌肉的形成；亦可穩定胃酸分離、改善肝功能，及減少因肚餓而產生的焦慮感。 此外，芋絲雖然熱量低，但也不能夠一次吃太多，除了因為飽足感而降低對於其他營養成分的攝取之外，由於芋絲含有大量的水溶性纖維，如果過量攝取會造成腹漲、腹痛或腹瀉，也會影響礦物質及維生素的吸收。 芋絲擁有極低的卡路里，不含脂肪，當中的水溶性纖維有降膽固醇、血脂及血壓作用，促進腸道蠕動，預防便秘。
芋絲減肥: 雙眼皮貼用法｜網狀/雙面/單面貼4大教學！ 效果隱形+改善內雙/下垂眼
她笑說：「好！我就聽話，不吃芋絲。那麼，我今晚可否煮一個涼拌魔芋麵，後天便吃蒟蒻炒三絲啊！呵呵呵！」「豈有此理，竟敢作弄我，魔芋與蒟蒻不就是芋絲的台灣名字嗎！」我拆穿她的詭計。 芋絲減肥2025 戰友Ada飄飄然地走入我的辦公室，我問：「幹嗎春風滿面？」她說：「人瘦了，身輕如燕，行路也好像飄得起。」戰友的說話老是愛誇張，才只是瘦了8磅，就這樣興奮，多瘦10磅恐怕不得了。 我問：「今天又輕了麼？」她神氣地說：「當然啦！」很多時候，留意一下戰友踏進辦公室時的身體語言，不難知道，她們當天的減磅成績。
芋絲減肥: 日本女生皮膚白的秘密！五招日常美白小技巧，想要變白沒有那麼困難～
因豐富的營養價值包括蛋白質、纖維以及對心臟有益的脂肪、鎂、磷和鈣。 也因為擁有豐富的維生素B，礦物質和抗氧化劑含量，是公認的超級食物。 奇亞籽能增加飽肚感，很適合加入飲料、水果優格等食物中，一安士（約28克）含有10.6克膳食纖維，足以獲得每日營養所需。 芋絲富含膳食纖維，除了能夠促進腸胃蠕動、軟化糞便預防便秘以外，也有助於增加腸道有益菌的數量，維持腸道微生物平衡，整體性地改善腸胃消化機能。 這種纖維叫葡甘露聚醣，由於這種物質，不能被人體吸收，所以不會為我們提供任何熱量，另外，它的吸水力高，可有助延長飽腹感。
此外，蒟蒻麵含葡甘露聚醣，是一種水溶性纖維，不能被人體吸收，而且吸水能力強，吸水後可膨脹約50倍，能夠增加飽肚感，降低食慾，間接減少熱量的攝取。 同時，蒟蒻麵吸水後可增加便便的體積，促進腸臟蠕動，有助預防便秘。 減肥頭號敵人就是肚餓，含聚葡甘露糖的芋絲，則有助減肥、減低膽固醇、控制血糖、幫助排便和預防大腸癌等。 聚葡甘露糖在我們的胃中會吸水膨脹，增加飽肚感，減低我們食慾，間接減少熱量攝取。 而且人體本身缺乏酵素去消化聚葡甘露糖，因此不會產生熱量，自然能輔助減肥。
芋絲減肥: 減肥之道在於均衡飲食
雖然芋絲熱量低，又能果腹，是減肥人士的不二之選，但是長期只吃芋絲可能會營養不良。 由於製作過程令芋絲原有的維生素和礦物質流失，除水溶性纖維，其他營養價值不高。 芋絲雖屬五穀，卻不含澱粉質，因此，如選擇以芋絲取代五縠，有機會令血糖低，導致頭暈和手軟腳軟。
芋絲減肥: 減肥瘦身—涼拌魔芋絲
也可以把鷹嘴豆烤到酥脆，放在沙拉上一起吃或直接當零食，立即解決便秘。 有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。 芋絲減肥2025 事先聲明，這個「 芋絲減肥2025 斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。 豆腐與菌菇絕對是高蛋白質及低卡的合拍食材，菌菇中含有高達30%以上的蛋白質，而且每100克鮮菇中就有高達206毫克的維他命C，不但能幫助腸道蠕動排便，更有抗氧化的功能，是瘦身餐單中不可或缺的成員。 芋絲製成蒟蒻，蒟蒻中的植物膳食纖維可以形成一種膠狀物質，可以降低膽固醇的吸收和合成，同時還可以促進膽固醇的排出，從而降低血液中的膽固醇水平，有助於預防心血管疾病的發生。 No.4 洗頭水具備鎖色功效，當中蘊含透明質酸鈉、石榴提取物、向日葵籽油等作主要成分，有助滋潤髮絲的同時亦可改善開叉及乾燥的髮絲問顯，非常適合經漂染後髮質的人士使用。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。
