至於是那一種物質會引起痠痛至今仍無法確定，以前大家認為乳酸就是元兇，但是後 太久沒運動肌肉痠痛 來有許多研究顯示其他的化學物質的可能性更大。 如果我們的肌肉發炎的話，這些發炎的細胞產生的化學物質也會引起疼痛，這種痛往 往會持續很久。 在成人有所謂的多發性肌炎及皮肌炎， 就是因為自體免疫失調引起的肌肉發炎病變。 現在還沒有個明確的科學解釋能告訴我們為什麼會有這種延遲性肌肉痠痛。
但如果是全身性訓練，如舉重等爆發力訓練，或是游泳、腳踏車、長跑等耐力訓練，強調的是全身的動作協調，追求的是當下的運動表現，如可以做得更久、更快，或是舉的重量更重，肌肉痠痛效果就不是那麼重要。 筋膜放鬆，在文獻上，對於運動表現跟運動後的恢復，都有不錯的效果。 異位性皮膚炎不具傳染性，但其搔癢、紅腫、發炎與脫屑的症狀，卻常被誤認為乾癬或其他疾病。 醫籲及早治療防骨鬆、骨折 骨質疏鬆症是個相當常見的疾病，但因為大多症狀不明顯，在真正發生問題前往往難以察覺，因此又被稱為銀髮族的隱形殺手。 沒運動肌肉痠痛2025 高雄榮民總醫院復健部主治醫師劉亦修醫師提醒，防範骨鬆要趁早，以避免骨折發生帶來不便，甚至久臥在牀或間接提升死亡風險。 如果想避免手臂痛症找上門，便要保持良好的姿勢、適時拉筋，減少進行一些重複性的動作，建議在工作時配戴手肘護具，給手肘較好的保護，減少手臂肌肉的勞損，這樣便可以大大減低手臂痛的機會。
沒運動肌肉痠痛: 運動後肌肉痠痛
根據卓醫師提供的新文獻認為目前還未有足夠的證據去說哪一種方法可以讓痠痛提前結束。 但是文章末段會增加丁政豪運動防護員實務上的一些做法。 沒運動肌肉痠痛2025 重度肌肉拉傷：肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。
- 你沒看錯，咖啡因確實是許多運動員、運動愛好者常用的補給品，咖啡因可以刺激中樞神經系統、加速簡單的反射動作、增加肌肉收縮能力、對爆發力有幫助，對耐力型的運動也有節省肝醣的作用。
- 但，動脈阻塞雖然很嚴重，卻不會有太明顯、太特殊的症狀，反而會因為肌肉組織缺氧而有拉傷、或是無法施力的感覺；如果在沒有運動傷害的情況下，出現這樣的症狀，就要特別小心。
- 因為肌肉和腎臟需要鈣來發揮最佳功能，所以它會導致肌肉緊張。
- 運動完或是平日下班回家後就可以馬上使用，舒緩運動與工作的疲勞，一年四季都用得到。
- 如果腳底的脈搏薄弱、腳部冰冷持續2週以上，張嘉修建議，及早到醫院掛「血管外科」，或是「心臟外科」來請醫師做檢查判斷，免得錯過治療時間，才能保住自己的腳。
- 在增肌過程中休息也是很重要的一環，但在疫情期間無法運動，通常會「過度休息」或很難達到原本訓練強度，猜猜看，若完全停止運動，多久之後肌肉量會下降呢？
1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 身體站直，手捉住右腳踝，慢慢將右腳拉起至臀部，保持膝頭垂直，此時右大腿四頭肌會感到輕微拉扯。 身體站直，抬頭挺胸，雙手伸直置於身體後方，掌心交疊，手臂慢慢舉起離開臀部位置向後上方伸展，維持姿勢30秒，此時肩膀前三角位置與胸肌會有拉伸感。 將一隻手舉起至肩膀高度，掌心貼於牆面／支架，保持手掌不動，身體慢慢往另一邊翻轉，此時單側胸肌及二頭肌會有拉伸感。
沒運動肌肉痠痛: 肌肉發炎，創傷
激烈運動帶來的肌肉發炎，基本上，身體馬上就能進行修復：免疫系統被激發，白血球開始清除死去的組織和殘渣；同時，血管開始擴張，微血管往受損部位釋出液體（水腫）。 接著肌肉發脹，變得又硬又痛，這樣的張力撕裂會破壞肌肉和結締組織（Schoenfeld，Contreras，2013）。 其中，劇烈的運動後，身體為了加快肌肉的新陳代謝，會累積乳酸，導致肌肉的血液流量減少；而這就是疲勞的痠痛感。 「請問醫師，我沒激烈運動，只不過走走路，小腿怎麼會這麼緊繃？」復健科醫師表示，小腿緊繃主要是肌肉失衡導致，透過跳躍運動和勾腳運動，可訓練小腿肌、改善緊繃不適。 Miranda表示，急性肌肉痠痛所指的是運動時感受到的灼熱感。 遲發性肌肉痠痛會在運動後能幾個小時之後、幾天後發作，但是急性痠痛會在運動的當下出現。
- 肋骨及肌肉都會引致胸痛，如肋骨骨折，腫瘤骨轉移或肌肉痠痛，都會造成胸部尖銳的疼痛，並隨著深呼吸、咳嗽以及按壓而加重疼痛感。
- 通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。
- 屁股痛發作猛烈的時候，一般需要採取較保守的治療，不建議進行按摩推拿以免進一步刺激發炎的肌肉及神經（而梨狀肌發炎部位也難以觸及）。
- 這是一種嚴重的慢性疾病，會影響包括肌肉和關節在內的身體的不同部位，臥牀休息並不能改善病情。
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有時候，運動後出現的肌肉痛單單靠伸展是難以舒緩，所以近年就發展出一種「肌肉按摩」的方法，能夠更有效地舒緩肌肉痠痛。 肌肉按摩和普通的日式、泰式按摩不一樣，主要目的不單是為了鬆弛繃緊的肌肉引致的肌肉痛，更可以處理因為關節輕微拉傷而導致的關節黏連，令肌肉回復應有的彈性，從而不會影響肌肉的活動範圍及能力。 患上纖維肌痛症的患者，因為腦部對痛感的程度變得特別敏感，所以令肌肉痛的問題變得嚴重。 纖維肌痛症的患者會感覺到身體出現肌肉及深層組織出現痛楚，但無法找出導致這些痛楚的源頭，而且肌肉痛楚會維持3個月或以上，時間長久而且難以消退。 患者出現肌肉痛範圍十分廣泛，基本上身體任何一個部位也有可能出現肌肉痠痛的感覺。
沒運動肌肉痠痛: 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！
在身體痠痛時進行低強度、長時間的有氧運動(如快走)在絕大部分情況下是洽當的，甚至某些研究顯示輕度有氧運動能暫時緩解痠痛，加快身體在訓練後復原的速度。 常做足尖運動， 能刺激足部末梢穴位， 促進血液迴圈， 使皮膚溫度升高， 肌力增強， 解除小腿痙攣， 而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。 如果除了正常的頭痛、肌肉疼痛和痠痛，還存在睡眠困難、注意力不集中以及持續6個月或以上的嚴重疲勞，則可能是慢性疲勞綜合徵，也稱爲肌痛性腦脊髓炎（ME / CFS）。 這是一種嚴重的慢性疾病，會影響包括肌肉和關節在內的身體的不同部位，臥牀休息並不能改善病情。 另外，由於激烈運動過程中，代謝產物乳酸的堆積，會使得肌肉pH值下降，而降低肌肉內酵素的活性，亦會造成肌肉疲勞或急性肌肉痠痛的現象，其嚴重程度，輕者讓人感到不適，重者使人無法繼續運動，必須暫時停止活動。 當運動之後，感覺小腿緊繃痠痛，很多人會下意識認為這是「肌肉拉傷」，但其實這不一定是肌肉本身造成的，而是「血管阻塞」；尤其是動脈的阻塞，更容易造成這種拉傷的刺痛感。
沒運動肌肉痠痛: 減重小學堂–「運動完為何會肌肉痠痛？肌肉痠痛還能不能繼續練？」
特別是，比起其它類型的常規訓練新的訓練動作，會比平常更激烈的訓練或涉及許多離心運動的訓練動作，都可能造成肌肉更大的傷害和痠痛感。 「即使家裡沒有溫泉，晨起時多花個15分鐘沖個熱水澡，也可以讓肌肉較為靈活，避免日間活動的時候不慎拉傷，比起生病之後再來看病掛號，省時又省錢。」許嘉麟說。 許嘉麟說，拉筋的好處很多，而且會拉到肌肉以及結締組織中的肌腱、筋膜，對於肌筋膜症候羣的人特別有效果。
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健身教練「輔大金剛狼」邱柏學解釋，這並不是所謂的乳酸堆積，事實上，乳酸堆積通常在運動完幾小時內就代謝完了。 肌肉會痠痛是因為，這些太久沒運動的肌肉，或是平常不常使用到的肌肉，一下子受到刺激，肌肉纖維損傷，引發延遲性肌肉痠痛。 輕微的，可能會痛個2～3天，超過4～5天才復原也還算正常。 克拉克表示，延遲性肌肉痠痛可能在運動後數小時就會出現症狀，通常會在2天後達到高峯，不過仍取決於運動的強度與運動量。 換言之，激烈運動後會造成肌肉的細微創傷，這個創傷，身體會啟動局部腫大的步驟，開始進行修復工作；大家熟悉的「痠痛」就是這個過程的後果。 痠痛大約是在運動後的24 ∼ 48小時內出現（因人而異）。
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假使痠痛不劇烈、不會影響運動姿勢(這很重要！)、不會造成肌肉緊繃，而且暖身後痠痛緩解、不會造成運動強度下降；那麼一般來說，可以在這種「安全的痠痛下」運動。 與其用肌肉痠痛與否之「體感」來衡量重訓效果，不如確實記錄每次的訓練內容：訓練重量、次數、組數，然後看自己的訓練內容是否漸漸成長，這樣不僅比較客觀，也能掌握訓練數據，有助於分析自己的身體特性。 不痠組：自願者用健身機做腿部的重量訓練，強度一週一週慢慢增強，研究者希望「不痠組」自願者的身體能緩慢適應重量訓練帶來的壓力，減少肌肉痠痛。 沒運動肌肉痠痛 沒運動肌肉痠痛2025 其實在我看來，很多慢性疼痛是發炎引起的，而維他命D的作用就是抗發炎，因此可以幫助緩解疼痛。 急性發炎的表現方式會比較直接，通常你可以直接透過紅腫熱痛的現象，觀察到身體哪裡發炎、不舒服了。
沒運動肌肉痠痛: 1 可能限制力量發展：
在運動時出現的急性疲勞，很多人以為是體內乳酸所造成而對於它產生一個誤解。 當肌肉以高強度收縮數秒至一兩分鍾後，血乳酸內的氫離子是導致急性肌肉疲勞的原因，血乳酸會在短時間內被身體重新吸收並轉化為部分能量，對身體沒有害處，只是給予短暫保護，助肌肉免受過度收縮而造成損壞。 根據臺大醫院資料，不論是專業運動員或是一般從事休閒運動的人，運動後產生延遲性肌肉痠痛（Delayed 沒運動肌肉痠痛 Onset Muscle Soreness, DOMS）是很普遍的經驗。
沒運動肌肉痠痛: 肌肉腫脹、無力，伴隨深色尿液要注意！可能是橫紋肌溶解症症狀
常常放鬆肌肉，以及注意日常生活中的各種姿勢對身體痠痛的舒緩是有效的，但還是會有一些人沒辦法解決痠痛的問題，原因就出在沒有解決肌肉使用的失衡問題，而這些問題則需要經過適當的評估以後，從訓練的角度介入來改善。 首先讓我們不要倒果為因，坐骨神經痛與屁股痛並非等號，因為坐骨神經的位置從下背部一路經過臀部、大腿後側向下延伸，可以說下半身後側的感覺與運動功能都由它支配，腰薦椎病變所造成的屁股痛就是坐骨神經受到壓迫所致。 例如不少男女習慣把銀包放於一側褲袋，坐下來的時候就會令盆骨傾斜、令一邊的肌肉受壓，長期如此就會引發下背痛、臀溝及其下的身體部分亦逐漸不適。 反覆及慢性的屁股痛、坐骨神經痛在按摩、推拿或熱療之後有所緩解，沒多久又捲土重來，就應該全面性地檢查自己的坐姿及站姿，或日常活動姿態是否正確，如運動姿勢、抱小孩及搬重物等等。 第二類為次發性，常見因為各種損傷、疾病導致肩關節沾黏，如車禍等撞擊受傷、動太多造成運動拉傷等，特別是因為在受傷之後長時間無法動彈、不敢活動等族羣更容易出現。
沒運動肌肉痠痛: 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」？專家破解迷思：不是越痛越有效
相反，普通的肌肉痛通常都只會定點出現痛楚，很少同時全身會出現痛楚。 屁股痛的位置猶關緊要，若整個屁股甚至大腿、小腿及腳踝的位置都呈現痺痛，但兩側屁股或單側屁股的深處有明顯的痛點，那就很可能是梨狀肌發炎。 梨狀肌這個鮮少聽聞的肌肉位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因。 尤其是久坐者易會令梨狀肌及臀大肌完全失去肌力，容易受傷。 雖然胸痛看起上來很可怕，但大部分中年以前的胸痛與心血管無關，其中就是肌肉或骨骼的拉傷、挫傷。 如果患者為年輕人士，可先考慮是否胸部曾碰撞過，或者運動、睡覺、工作姿勢不良，而拉扯到肌肉引起疼痛，或是肌肉痠痛。
沒運動肌肉痠痛: 舒緩肌肉痛方法3. 肌肉按摩
在運動後，建議可多補充蛋白質，由於身體肌羣是由蛋白質所構成，想要舒緩並縮短痠痛感，可藉由補充蛋白質達到此目的；而且在運動後，立即補充蛋白質，還能夠在此時提供肌肉充足發展養分，讓線條更完美並減少痠痛感。 對比起針灸、跌打敷藥、服藥及推骨治療，SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口，無需敷上任何或會影響身體的藥膜，亦無需服用任何消炎止痛藥物。 只要肌力足夠就能保護肌肉不被拉傷瓷壓迫而受傷，除了放鬆伸展梨狀肌，亦要訓練屁股周圍的肌肉羣，日常也可以透過「橋式」來伸展強化臀大肌及腰腹的核心肌羣。 屁股痛，從中醫角度來說與膀胱經及膽經有關，膀胱經及膽經循行會臀腿後側、臀腿外側及臀腿後外側，而屁股痛及發炎情況反覆者，中醫認為是陰寒之證，而夜間屬陰，所以屁股痛症容易在晚間發作或者加重。 有中醫認為當疼痛嚴重時，針灸效果顯著，而虛寒體質人士會加以灸療，加強治療屁股痛症的效果。
一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。 這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。 纖維肌痛症的肌肉痛症狀是十分廣泛，可以同時在身體多個部位出現肌肉痠痛，分辨的方法可以將全身分成4個部分，分別是腰部上左側、腰部上左側、腰部下左側、腿部下右側。 纖維肌痛症的患者會在這4個部分都感受到深層肌肉痛楚，嚴重的話更會有抽搐、繃緊等感覺。
1.梨狀肌發炎：若兩側屁股或單側屁股的深處有明顯的痛點，那就很可能是梨狀肌發炎。 梨狀肌位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因；2.椎間盤突出：椎間盤位於每兩節椎骨之間，主要作用是緩衝脊椎骨活動時的衝擊並穩定脊椎。 當椎間盤老化或受到不正常的外力擠壓，突出物會壓迫到附近的神經與肌肉，導致屁股痛及下半身活動受限；3.運動拉傷：熱身不足、身體的柔軟度及肌力不足，進行劇烈運動時就容易令身體超出負荷而受傷。 而想要改善身體基礎，或是降低負擔，都可以透過「增肌」與「低碳」飲食來做，不僅對健康有幫助，還能維持好體態。 心血管是人體健康的根本，不管是要運送養分、氧氣，還是把廢物代謝掉，都需要用到全身的血液循環。
沒運動肌肉痠痛: 造成肌肉痠痛的真正原因
而每個伸展動作至少要停留20-30秒，才能讓肌肉有足夠的時間放鬆和延展。 1.小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時， 由於肌肉供血不足引起的。 游泳前睡眠不足或未進早餐， 可能成為誘因， 因此要注意充分休息和營養。
沒運動肌肉痠痛: 運動後肌肉沒有痠痛感說明什麼？
而且肌肉痛楚會維持3個月或以上，時間長久而且難以消退。 患者出現肌肉痛範圍十分廣泛，基本上身體任何一個部位也有可能出現肌肉痠痛的感覺，同時間，患者在出現肌肉痛時，也會有腸易激、頭痛、容易疲累等不同症狀。 物理治療是由註冊的物理治療師為肌肉痛的患者設計一系列的簡單運動，透過進行這些簡單的肌肉舒緩運動，可以令肌肉痠痛的感覺得到改善。 同時，如果因為肌肉拉傷、肌肉筋膜發炎的患者，經過手術治療後，一般也需要定期進行物理治療，令肌肉痛的患處可以回復正常的活動能力。
另外，大家可能會覺得按摩會有幫助，但研究顯示沒有太多幫忙，不過如果按摩能讓你感到舒服，當然也是不錯的選擇，真的痛到沒辦法，就要考慮用非類固醇消炎藥了。 出現肌肉痠痛，還可能是在表明你的身體沒有攝入足夠的水分。 脫水會干擾正常的身體生理過程，比如如何將氧氣輸送到正確的位置並消化食物。
廖瑋安表示，一般人對於肌肉病變的，僅止於肌肉痠痛或肌肉無力，甚至當老化造成的肌肉萎縮，多數人會透過喫止痛藥，或是運動方式舒緩，卻可能延誤診斷時機。 丁政豪認為不該過度解讀各種舒緩方式的效用，但是也認為關於按摩的研究會比較難做，無論是運動按摩、自己弄滾筒，力道、角度、手法上都會不一樣。 好痛痛這邊訪問過的許多物理治療師對於徒手治療的一些研究也有相同的看法。 沒運動肌肉痠痛 沒運動肌肉痠痛 假如你是大面積痠痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。 另外痠痛貼布也是一種常見的降低運動後痠痛的方法，我們前幾天才介紹而已。 輕度肌肉拉傷：只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！
沒運動肌肉痠痛: 肌肉痛原因3. 感冒發燒
通常，在訓練完的隔天，肌肉會開始產生不適與痠痛，這樣的痠痛被稱為「延遲性肌肉痠痛DOMS」。 這樣的痠痛對於平常少運動的人，或是突然增加訓練強度時，最容易感覺到。 因為訓練量突然超過肌肉原來的適應性，造成肌纖維的破壞，也有一說是因為肌肉膨脹壓迫神經造成疼痛，讓肌肉在24~28小時內會感到不舒服。 專家認為，遲發性肌肉痠痛是由於鍛煉時肌肉纖維出現微小的撕裂傷所導致。 遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛，而是肌肉損傷，且通常在運動後24至48小時候出現。 根據研究推測可能是因為心跳每分鐘90下的人比起跳60下的人，20年下來就多跳3億下，這樣會讓心臟的負荷過大，並且臨牀上許多，使用像是氣喘藥物，會造成心跳加速，也證實這些都會對身體有傷害。
沒運動肌肉痠痛: 什麼是「纖維肌痛症」?
這也是為什麼許多患者會納悶「我明明沒什麼在動，為什麼還會得五十肩？」的原因，關鍵就是太少動導致關節沾黏。 其概念在於，將聚積在一起的乳酸藉由拉伸排除並散開，藉以達到緩解局部肌肉痠痛的問題。 肌肉痠痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。 沒運動肌肉痠痛 沒運動肌肉痠痛2025 如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，小編還是建議等到肌肉不再痠痛，並且關節靈活度回來之後再進行相同部位的訓練比較適當，也比較容易看見成效。
沒運動肌肉痠痛: 舒緩肌肉痠痛伸展動作7
處理運動後的肌肉疲勞方法，急性肌肉疲勞大致上在運動後一至兩小時內得到休息便可以恢復過來，冷凍療法或適量按摩對肌肉恢復有些許幫助。 至於運動後翌日纔出現的延緩性肌肉疲勞，主要的恢復方法是在運動後補充足夠的營養和優質睡眠，促使身體透過良好的新陳代謝，讓肌肉系統重新儲備足夠能量和修復細胞內的炎症。 營養補充以優質蛋白質的氨基酸、碳水化合物，以及維他命B、C及E等。 相信不少朋友運動時曾經出現肌肉疲勞，例如在田徑比賽400米跑至末段衝綫前，腿部好像抬不起來，肌肉缺乏能量和精疲力竭；又或者在跑完馬拉松後，翌日早上起來雙腿無力，肌肉痠痛以及舉步困難。 無論出現急性或慢性肌肉疲勞，休息恢復期間宜進行一些促進血液循環的輕鬆動作，配合靜態伸展運動，均有助恢復。
