紐約時報非文學類、亞馬遜網路書店健康類第一名！ 全球200萬讀者親身見證 ◆根據衛福部2014年最新統計，臺灣每5分40秒就有一人罹癌 ◆平均每251位國人就有一人罹癌，男性癌症發生率為女性的13倍 ◆致癌的三大因子：肥胖、不健康飲食、缺乏運動 →臺灣有15,000,000名成年人飲食習慣不良！ 「234瘦身飲食法」是根據國民健康署飲食建議為基準，再以減脂需求來做飲食調整的一種飲食方式，以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質佔25%、澱粉35%、脂肪40%。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間內，將所有食物喫完即可。 營養師黃韋堯所屬團隊研發的「優減442飲食法」，經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤體重，瘦身效果不錯。 所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。 也就是第一餐與第二餐間隔4小時，第二餐與第三餐間隔4小時，第三餐建議喫不會帶給身體負擔的輕食。
優減442飲食法: 臺灣大熱「442飲食法」！加強版168邊食邊減＋營養師提倡＋1個月健康減去4公斤 @米施洛營養師專欄｜食是食非
雖然不用戒食，但也有一定的飲食要求，早餐及午餐需配合2份蔬菜、1份蛋白質及1份水果與澱粉質的比例，晚餐則以易消化的輕食為主，並每天飲約10杯、共2公升以上的開水。 442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。 第三餐輕食則以液體為主，豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等都是不錯的選擇。 442是兩餐正餐加一餐的輕食，輕食以液體為主，像是牛奶、豆漿、輕湯類或是代餐，不要喫固體食物，才能在2小時之內消化吸收完畢。
其實「優減442飲食法」就是優化目前飲食瘦身法，結合「間歇性斷食法」，目標，以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4 hr‧2 優減442飲食法2025 hr」的分段時間內，將所有食物喫完即可。 442飲食法，跟168輕斷食有點雷同，但是卻更加進化。 減肥有很多方法，獨孤一味靠節食未必有效，近年坊間流行生酮飲食法、168斷食法等藉助優化飲食內容及時間表的斷食方法，透過調整「進食」與「禁食」時間，避免攝取過多熱量，從而達至瘦身減重的目標。
優減442飲食法: 【優減442飲食法】營養師研發：運用身體代謝「黃金10小時」
我將澱粉由建議的60%降低到35%，且最好喫全穀類澱粉，能幫助大家在減重期間控制食慾，不會因為血糖震盪起伏過大而影響情緒與食慾。 蛋白質25%—優質低脂蛋白質，從原定的15% 提高到25%，更人性化且更容易執行，同時避免減肥期間肌肉流失。 除了「優減442飲食法」，專業營養師黃韋堯再教大家；「如何透過健康優質飲食，讓身體自然而然能提升免疫力」。
- 黃韋堯強調，優減442飲食法不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心喫，瘦身效果更持久。
- 黃韋堯進一步解釋，一般正常喫正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐喫的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再喫食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
- 別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌減脂，越喫越瘦。
- 此外，多攝取蔬果，補充酵素、膳食纖維等相關食物，進而幫助排便，增強代謝力。
- 但如果過程中，感覺到不舒服或有低血糖的問題，就不建議做空腹運動。
- 442飲食法，比168飲食法多了2個小時的時間進食，並將第3餐改成輕食，讓人容易實踐。
- 簡單來說，就是將第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐喫輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。
採用純素的光漾膠囊，完整留存活性成分，確保吸收率，調節生理機能，擺脫泡芙人稱號，精神旺盛。 而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。 自問容易嘴饞的朋友，不妨試試442斷食法，心理上也較易適應，防止出現斷食完結後的報復性飲食。 由於「442飲食法」需要空腹14小時，如果本身有低血糖問題或需要服用降血糖藥，禁食期間容易出現低血糖情況而引致不適，故不建議此類人士進行「442飲食法」。 另外，容易胃痛人士及餵哺母乳的婦女亦不建議進行「442飲食法」。
優減442飲食法: 食法餐單重點5. 控制碳水化合物攝取量
大家都知道，減肥的主要利器就是水，每日喝水的量，應是體重乘以35 優減442飲食法 再加500 優減442飲食法 ∼ 1000cc。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
優減442飲食法: 月可掉4公斤！網上近期流傳的「優減442飲食法」到底是什麼？
被神化的「酪梨」喫太多也是會胖，喫進一根香蕉竟是喫了一碗飯？ 透過「234瘦身飲食法」的食材比例原則，均衡六大營養素，讓你減脂瘦身，健康不損失。 多攝取蔬果，補充酵素、膳食纖維等相關食物，進而幫助排便，增強代謝力，亦有助於提升免疫力，也能改善情緒，有助於提升活力，對於新冠肺炎疫情時期的緊張情緒很有幫助。
優減442飲食法: 健康醫療網
優減442飲食法經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤體重，瘦身效果不錯。 優減442飲食法是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。 近來，網路上討論度極高的間歇性斷食法，讓減重之路有了更優越的時間管理，無疑讓瘦身效果更有感。 由營養師黃韋堯團隊依據現代人習慣及減重經驗研發的「優減442飲食法」，就是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡－「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間內進食。
優減442飲食法: 營養師／黃韋堯
在大陸有面積達80萬平方米的26層高樓，裡面住的並不是人，而是滿滿的豬，技術人員會在監控室觀察豬隻，追蹤健康狀況，控制飲食及環境。 外媒表示，雖然是養豬場，但操作精準度堪比iPhone生產線。 睡醒後的關鍵1 小時一定要喫早餐，不管你是否要執行減肥，按照以下準則進行，都可以提升代謝、一整天維持好精神。
優減442飲食法: 人氣斷食減肥方法 | 「442飲食法」喫對食物不捱餓 營養師親證1個月減4公斤不是夢
最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過分享和討論一下(以下是新聞網內容) 所謂「優減442飲食法」，是根據 … 自己的腸道自己護 飲食計畫×運動保健×生活調理， 遠離便祕、腸躁、腹瀉、痔瘡， 讓腸道變年輕的便活新法則 你的腸道健康嗎？ 優減442飲食法 腸道是會思考、有情緒的「第二大腦」， 保護好腸道，才能皮膚水亮、保有好情緒、身材輕盈無負擔 現在，就開始從「腸」計議吧！
優減442飲食法: 不挨餓瘦身！ 營養師研發「優減442飲食法」
最近臺灣討論度甚高的「優減442飲食法」與「168斷食法」相似，相比之下前者更好執行，此方法由營養師黃韋堯的團隊研發，證實一個月可以減去四公斤，吸引了不少網民試行。 「優減442飲食法」也是一種間歇性斷食法，調整不同的進食時間，選在人體燃燒代謝循環最好的十小時裡，把食物喫完。 優減442飲食法2025 一般來說，設定4小時是符合身體機能，喫正餐大約4小時消化完全，就會開始微餓，而少量的晚餐，則是2小時會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再喫食物；至於其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒，養成良好的飲食習慣後，往往不用刻意節食，也不怕再復胖了。 若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少 … 黃韋堯團隊聲稱他們的學員實證靠「442飲食法」，能一個月減掉4公斤。 的確，如果小心選擇營養豐富而低熱量及脂肪的食物，再配合適量運動，一個月減 4 公斤也是有可能的，即平均一星期減 1 優減442飲食法2025 公斤。
優減442飲食法: 減肥｜168斷食改良版「442飲食法」 營養師：可減脂適合斷食新手
不過，不要以為輕食可以喫粥或是稀飯，畢竟這又屬於醣類。 如果要喫沙拉，記得沙拉醬也是要評估的風險，基本上，越濃稠的沙拉醬，油脂含量越高，也要避免。 (目標是於2小時內完成消化)以飲料及主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等。 其餘14小時以飲水為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次。
優減442飲食法: 優減442飲食法，一個月健康減掉4公斤，享瘦不復胖！
目前一般民眾首要做的是「預防」，靠「喫」的方式來增加免疫力；營養師舉例，除了均衡的飲食和運動，也可以利用食物的特性，補充足量維生素和礦物質，內外加持降低感染風險，保持健康狀態。 久而久之，身體就會習慣燃燒脂肪，再搭配適量的有氧運動及訓練，還可增強肌肉，減慢胰島素分泌，抑制脂肪合成，提升燃燒激素，達致瘦身的效果，同時體重和體態也不易反彈。 臺灣營養師黃韋堯推介，大熱的442飲食法，關鍵在黃金10小時：早、午餐用餐時間相隔4小時；午、晚餐再間隔4小時，並以輕食為主。 不需忌口‧不需計算卡路里‧不需運動‧不需禁酒‧沒有食量限制 「限醣飲食」的減重效果已經獲得醫學證實，不但效果好，也是既安全又健康的飲食法。
美國上市公司前總經理、三個碩士學位菁英 從懷疑到相信，近30年親身實證── 破解錯誤觀念！ 優減442飲食法2025 長期生酮，半年瘦10公斤、逆齡10歲、 體力變好、思考更快的真實經歷！ 3招生酮外食不艱難訣竅＋30個切身問題正解 「自然減肥法」創辦人蘇愛雲，為您解答生酮迷思—— ►►喫低碳餐一段時間，體重開始卡關？
優減442飲食法: 輕食應該喫什麼
──三餐正常喫，喫對食物和方法，纔是減肥成功硬道理！ ──醣類是燃燒油脂的驅動程式，不喫醣會嚴重傷害健康！ 此外，多攝取蔬果，補充酵素、膳食纖維等相關食物，進而幫助排便，增強代謝力。 簡單來說，就是將第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐喫輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。 像是業務性質的上班族或時間不規律的人都相對合適，也終於不用苦哈哈地看著時間囉。 除了飲食時間調整外，提升自我免疫力，也相當的重要。
優減442飲食法: 不挨餓瘦身！ 營養師研發「優減442飲食法」
因應「減醣」飲食，以及一餐可以喫1/4醣類食物，你應該要知道有哪些屬於醣類食物，必須要減少，像是白飯、白麵條、白麵包這些，都是最容易被忽略的醣類食物，這些都屬於膳食纖維含量少的精緻碳水化合物，大量食用之後，容易導致血糖上升，長期食用沒有大量消耗，就會引起肥胖現象。 4.其餘14小時以水分補充為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，纔可達到相輔相成的效果。 很多人以為「少喫」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。 其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，纔不復胖。 經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤，女孩們要變美變瘦就要來試試。
優減442飲食法: 【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
【科學飲食 X好蔬生活實踐】 喫素，是因為世界需要！ 這本破除蔬食營養不良的迷思 當你自發性喫素時， 提供快速上手，無痛養成好習慣， 成就超級蔬食力！ 「純素」（Vegan）是完全不喫動物製品：無肉、無奶、無蛋。
「優減442飲食法」由營養師黃韋堯及其團隊設計，3個數字分別為每餐的時間間距，若是在早上8點進食第一餐，其餘的兩餐就需要在中午12點和4點進行，並在後面的2小時完成消化，把整個飲食時間維持在10小時內，其餘時間只能飲用開水。 每週安排1～2天的阻力訓練，若你對重量訓練沒有概念，或不知道如何安排運動菜單，建議可以找教練做諮詢，幫自己達到最好的鍛鍊效果喔！ 另外不論是有氧或重訓，都可以在運動後補充一杯450毫升的豆漿來補充碳水和蛋白質。 肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候羣和心血管疾病…等都是從肥胖衍伸出來了，而營養師黃韋堯所屬團隊宣佈研發出「442飲食法」，讓我們不用當苦行僧般的餓肚子就能達成增肌減脂的目標。 陳曼婷指出，數據顯示，禁食 小時便可將新陳代謝轉向燃脂狀態，鼓勵身體將儲存的脂肪轉化為能量；至於（442飲食法），對於新手是不錯的選擇，禁食時間較短，且大部分處於睡眠期間，每4小時進食亦符合身體消化系統構造，剛好清空胃袋進食。
營養學╳心理學╳功能醫學╳認知行為學╳自然療法 多管齊下，不只要你瘦，更要你身心健康！ 劉博仁／醫師‧臺灣基因營養功能醫學會理事長 鄒瑋倫／中醫師‧作家 … 雖然肥胖絕不是一天造成的，偏偏減掉身上多出來的脂肪，總是讓人信心大失！ 不少人嘗試少喫，或是努力運動，但是卻無法擺脫減肥停滯期，甚至與體重機上的數字無數拉扯；即使真的瘦了下來，往往只要一不小心貪嘴美食，又會短時間內再度復胖。 女孩的減肥路就是這樣經歷一次又一次的打擊啊。
優減442飲食法: 控制醣類攝取量
然而，坊間其他斷食法通常需要禁食16小時或以上，太長時間禁食容易令人產生強烈飢餓感，難以持續進行，甚至有機會報復式進食高熱量食物。 「442飲食法」則相對較溫和，較貼近人體消化系統的運作模式及生理時鍾，飽足感相對較佳，較能持續進行。 黃韋堯強調，「優減442飲食法」妥善分配運用黃金10小時，不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感可能帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心喫，瘦身效果更持久。 黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。 而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。 442飲食法｜斷食是熱門流行減肥方法，168斷食法要求16小時不進食，臺灣則有營養師提出改食版的「442飲食法」，改為10小時內完成進食3餐，斷食時間可減少，並且飲水及運動也有特別做法配合，聲稱1個月可減掉4公斤，適合怕長時間捱餓的斷食新手。
優減442飲食法: 不挨餓瘦身！營養師研發「優減442飲食法」
這樣維持一個月的話，黃韋堯表示最多能夠減下4公斤，並於黃韋堯的營養肌生活粉絲團分享一個體重41公斤的女生成功減去體脂達1.5%。 每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4 為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4 以喫水果或澱粉質為主。 很多人都嫌168斷食法非常harsh，因為一天只有8小時可以進食，其餘16小時只能喝水，容易感到肌餓，很難長時間把持得住。 分享多名「442飲食法」成功減肥的個案，公佈成效最好的個案一個月減去10公斤； 而一名體重只有41公斤的女生，體脂由22.2% 減至20.
臺積電今（10）日公佈1月營收2000.51億元，月增3.9%、年增16.2%，在工作天數減少之下，還能重返2千億元，繳出歷年同期新高成績單，令市場相當驚喜。 護國神山最新營收開獎後，PTT網友討論大炸鍋，有人抖出內幕表示「不是說第一季會掉15%？那剩下兩個月平均要掉10%耶」、「一月月增，那二三月不就很恐怖才能季減15趴」、「這不大合理聽GG朋友說沒有滿載很久了…」、「法說不是都講完了 二三月肯定月減」。 在北京，外交部強烈不滿美國總統拜登發表關於國家主席習近平的言論，發言人毛寧表示，美方的言論是極不負責任，有違基本外交禮儀，北京堅決反對。 拜登較早時接受美國傳媒訪問，提到習近平正面對龐大問題，包括脆弱的經濟。 拜登說，中國的經濟運轉不是很好，由於需要保護國際貿易，中國在抗衡美國方面受到限制，習近平的處境並不令人羨慕。 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。
「442飲食法」喫對食物不捱餓 營養師親證1個月減4公斤不是夢
男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。 舉例：芹菜及蘋果醋萃取可以消水腫，肉鹼、發酵黑薑、植物複合多肽等可以幫助代謝，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力；而天然植化素則具有抗發炎等活性，可促使發炎介質減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。 去年8月，時任美國眾議院議長裴洛西（Nancy Pelosi）訪問臺灣，大陸採取包括解放軍演訓等一系列反制措施。
優減442飲食法: 全家吐成一團 專家：連呼吸都會傳染
藉由每天控制分段進食的時間，減緩胰島素分泌，降低脂肪合成，增加燃燒激素，這樣輕鬆養成瘦體質的優化飲食法。 而且經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤。 442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇輕食無負擔的食物，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。 營養師表示一般正餐喫完，大約經過4小時就會完全消化，我們也會有微微的飢餓感，因此這樣的時間設定較符合常人的身體結構。 若能每天妥善分配進食與體內代謝的時間表，喫對東西，便能調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內不但可有效提高身體的代謝率，甚至能減少炎症，增加細胞修復，有效利用堆積脂肪當能量燃燒。 此外，此方法能避免飢餓感可能帶來的身體不適或報復性進食，透過分段進食讓體內記憶性燃燒更徹底，若能持之以恆，體重反彈的機會也變低。
