最好的地方，由於已分解的脂肪細胞是不會再生，因此隨療程進行的次數愈多，身體的脂肪細胞數量就會漸漸地減少，讓男士輕鬆做到減脂、瘦身的效果。 Perfect Men S6 溶脂修形療程運用了纖體治療科技，以生物激光結合真空抽吸技術，特別針對了7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。 最好的地方，由於已分解的脂肪細胞是不會再生，因此隨療程進行的次數愈多，身體的脂肪細胞數量就會漸漸地減少，讓男士輕鬆做到瘦背、瘦身的效果。 Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。 產後媽媽因為要照顧寶寶，導致沒有時間管理身材，令身材走樣不足為奇，而手臂的拜拜肉和鬆弛的皮膚是產後媽媽難以解決的問題之一。
- 5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。
- 將單膝和單手肘貼在牀上的狀態下，用另一隻手拿著啞鈴上下舉動，藉由這個動作，就可以鍛鍊背部的肌肉。
- 當你開始記錄體重變化，能讓你更瞭解自己該怎麼做才瘦得下來。
- 進行開肩鎖骨瘦身運前先準備1-2公斤的啞鈴，也可以是載滿水旳水樽，初入門可以把啞鈴或水樽的重量減半。
- 模仿劃槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。
1、日擴胸練習只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 能達成背肌訓練的方法有很多種類，讓我們用最簡單的啞鈴等有重量的器材來做肌肉訓練吧！ 瘦背2025 將單膝和單手肘貼在牀上的狀態下，用另一隻手拿著啞鈴上下舉動，藉由這個動作，就可以鍛鍊背部的肌肉。
瘦背: 瘦背動作7. 脊椎伸展
畢竟後背只要肉起來，很容易連帶影響手臂跟著肥，穿露背、無袖，甚至是連基本款的短袖都顯得肥壯。 來～跟著小編一起來看10分鐘快速瘦背運動，趕快學起來。 很多經常打電腦的上班族，都有斜方肌緊繃的困擾，這個動作不只能練出直角肩，還能放鬆斜方肌！ 先將肩膀保持平衡，接著反手下壓頭部拉伸斜方肌，每邊維持30秒，再反方向重複動作。 此動作分為兩個步驟，先將上手臂、手肘向後靠攏，收緊後背。 雙手在頭頂交叉，手心朝下、手臂伸直，從頭頂移動到脖子後方、再回到頭頂，過程中須保持背部打直，感受肩膀、背部中上方的位置發力，一樣重複30秒。
因此有人主張可以藉由動動肩胛骨的拉筋動作（像是舒展肩胛骨等）來達到背肌訓練的效果。 雖然背部是平常眼睛看不到的部位，但等注意到了，才發現肩胛骨已經變得不顯眼了。 夏天穿泳衣的時候，肩胛骨的周圍意外的會成為眾人的目光焦點，若肩胛骨看起來明顯的話，能給人纖細的印象。 這回小編就要來介紹４種嚴選背肌訓練的有效方法。 想測試自己是否有圓肩問題，大家可以將身體放鬆站立，然後背靠牆壁，正常情況下背部和後尾枕應該可以同時貼近牆上，若然發現後尾枕位置較難貼近牆壁，便表示有圓肩問題。
瘦背: 瘦背原因1.寒背、低頭族
Tips 肚子也要出力，避免用「折腰椎」的方式來完成動作，重點放在上背部出力，胸椎向後。 將上半身推起的過程中，記得肩膀往下放，勿聳肩。 吐氣時，利用上背部的力量，以及手掌跟前手臂推地板的力氣，將上半身胸口部分抬起，感受到後背肌出力。 瘦背 當身體前方緊縮著， 身體「後方」的背部肌羣，就會處於被拉長、鬆弛無力的虛弱狀態，許多人，早已忘記什麼是背部肌肉往後收緊、出力的感覺！
- 胰臟會在這時釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
- 左右各一算一次，反覆15次，可以運動到背部兩側。
- 動作四：坐姿撐地，雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，雙手撐地，比肩膀略寬一些，反手將雙手放在身體後方，注意肩胛骨收縮。
- 此動作分為兩個步驟，先將上手臂、手肘向後靠攏，收緊後背。
- 背肌變闊變厚除了姿勢不佳外，還因為日常生活飲食不當，進食肥膩油炸食物、重口味調味即食食品如炸豬排、鹹酥雞、薯片等會容易令身體積聚脂肪，加上少飲水，令整個人難以排走毒素，變得水腫，連皮膚也會跟著變得鬆弛。
- 首先，雙腳分開站立，微曲，但注意膝蓋不要超前腳掌，上半身向前傾，雙手垂下握實拳頭，然後用背部發力，把雙手提起至腰間，每次做15組。
背部脂肪過多容易使肩膀看起來寬闊、肩部線條圓潤，在視覺上讓人覺得上身壯甚至是大隻，穿衣時稍有不慎便會顯得身材臃腫，看起來像是胖了一圈。 只要多做背部運動，就能剷走厚背，令肩膀線條更俐落，穿衣更型格好看，整體在視覺上減兩個碼。 舉起啞鈴時要慢慢地保持呼吸，舉起至最高點時要與肩膀平衡，過高或太低也不適宜，同時要留意身體不要向前傾又向後傾，保持立正。 造成後背肉多的原因是什麼脂肪堆積後背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛鍊的話，自然容易堆積贅肉。 爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。
瘦背: 瘦背居然可以年輕10歲！瑜珈老師傳授2招美背操，不用控制飲食也能擁有漂亮曲線
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。 擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。 在雜誌和網路上都會推薦拉筋為背肌訓練的一種方法，但其實拉筋並不會使背部脂肪燃燒。 拉筋原本就是舒展連結骨頭和骨頭的肌肉（骨骼肌）的肌腹（以上手臂來說的話，肌腹是出力的部位），能促進血液循環、增加肌肉的柔軟性，但光是隻有促進血液循環是不會燃燒脂肪的，並不能期待達到背肌訓練的效果。
瘦背: 瘦背瑜伽 教你如何輕鬆塑造美背
首先介紹的第一式，是利用寶特瓶的重量刺激肌肉，使代謝增加、背部鬆弛贅肉能得到緊實的鍛鍊法。 這項練習中可以使用500g~1kg的啞鈴，或是500ml以上裝滿水的寶特瓶來練習。 瑜伽創作者，開設瑜伽工作室「sharaaya」。
瘦背: 瘦背＝瘦兩個碼？
很多粉絲都因為看著她一起動而愛上居家鍛鍊。 像是10分鐘無器材腹肌訓練、10分鐘無器材六塊肌訓練、新手腹肌訓練都是她頻道中很熱門的影片。 背厚的男士很多都伴隨著大肚腩、中央肥胖等的問題，這不難現解。 當背部得以鍛鍊後，姿勢變得正確，整個人的形態也會變得年輕，從而達到減齡功效。 瘦背2025 反轉手心、大大地打開胸口以運動肩胛骨周圍的動作，就是「早安體操」。
瘦背: 運動
其實只要每天做一些簡單的減背動作，便可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉，改善虎背熊腰的情況。 集中鍛鍊肩胛骨，有助改善整個斜方肌：上斜方肌（ a）、中斜方肌（ b）及下斜方肌（c），達到收緊及強化肌肉的減背功效。 瘦背 這個瘦背運動需要用到啞鈴為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。 要瘦手臂絕不容易，很多女生都會覺得比減肚腩更難，而且手臂粗的話，會顯得上半身粗壯，身型曲線亦不美觀。 除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外，也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物，即使是執行減肥餐單，也未必可以針對性地瘦手臂，分分鐘其他地方都瘦了下來，唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。
瘦背: 瘦背運動1：開肩運動
過去在美國留學時曾遭遇交通事故，為了復健而開始接觸瑜伽，練習三個月之後不僅身體狀況恢復，同時也成功大幅減重。 在此向各位介紹的ayayoga，是藉由運動肩胛骨周圍肌肉帶來全身性的刺激。 就像是朝向太陽、打開胸口充滿朝氣地打招呼「早安！」一般，就是如此簡單。 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。 醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。 一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。
瘦背: 日常瘦背習慣6.每天背部拉筋
還有，在手腕向前方大幅度伸直的狀態下做伏地挺身（又稱做Superman Push－Up），就可以鍛鍊背部的肌肉。 Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦背的最好選擇！ S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，令脂肪細胞可以加快排走。 這個動作適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。 不少坐在辦公室的OL一族，因為姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。
瘦背: 虎背熊腰有甚麼原因？
體力不好的人可以在牀上做，但要注意身體始終保持一條直線。 瘦身方法：仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。 Step2：深呼吸胸部挺出、緊扣的雙手向下壓，盡可能地將雙肩打開。 6.大臂、小臂垂直放在左右兩側後，再往前集中後，再往斜後夾緊用力夾緊背部，一開一收算一次，反覆15次。
瘦背: 厚背困擾3. 贅肉顯壯，無法享受露背露肩裝
雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。 Reaction 溶脂修形療程更可以因應不同皮膚層和脂肪厚度，使用不同機頭配合，幫助改善水腫、擊退脂肪、收緊鬆弛肚皮，適合有水腫問題而令手臂浮腫，而且有拜拜肉的女生，可以一次撃退拜拜肉，收緊手臂線條。 久坐上班族、整天低頭盯電腦的人，一定要做這個動作！ 我們改藉助椅子，同樣高跪姿後將雙手軸支撐在座墊上，爾後身體慢慢地向下伸展、起身。 做完這兩個動作，會明顯感覺到肩膀輕鬆許多！
用熱敷的方式也能改善背部的血液循環，達至去水腫、瘦背的功效！ 女生可以在洗澡時順道用熱毛巾敷背，敷五分鐘後把毛巾拿下來，之後再用手掌輕拍背部，持之以恆，就可以達至瘦背的效果。 穿太緊或太小的內衣，會使副乳和胸部的肉擠壓出胸圍，長期下來會使女生後背的肉變多！ 因此女生在挑選胸圍時，最重要是選擇尺寸合適的內衣，可以完全包蓋到胸部，另外在穿的時侯，要一手托住胸部，另一隻手把內衣的肩帶拉高，把胸部完好地收進內衣，這樣副乳就不會溢出來。
瘦背: 打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！
雖然說這篇文章是背肌訓練，但具體來說，背肌訓練指的是什麼呢？ 背肌訓練的意思就是「要讓背部線條好看，並且不成為虎背熊腰」。 因此重要的是要降低背部脂肪、讓肩胛骨線條看起來好看、更明顯美麗。 瘦背 一旦背部囤積了脂肪，使肩胛骨看不見、變得不明顯的話，就會顯得肉肉的，無法被稱為是苗條的身材。
瘦背: Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 療程
呼氣，左右手向外拉彈力，背部肩胛骨收緊，維持動作2-3秒，然後還原。 居家防疫邁入一個月，每天窩在辦公桌前，讓你的頸椎緊繃、更默默練出了虎背熊腰嗎？ 瘦背 瘦背 女孩們居家瘦身之餘，你的美背也別忘了鍛鍊！ 日本健身達人Masumi，就在YouTube頻道上分享了一組，超簡易「美背瑜珈運動」，每天只需3分鐘，六步驟教你練出仙女背殺。
瘦背: 生活美背祕訣 1. 改善姿勢
肩胛骨的位置像一雙小翅膀一樣，浮在背上，而肩胛骨需要靠周邊的肌肉來維持他的位置，同時這些周邊肌肉也幫助肩膀做不同動作。 另一個測試圓肩方法是檢視站立時的姿態，站立時將盡量放鬆上半身，雙手自然向下垂，然後檢視手部虎口的方向，正常情況下虎口位置應該要朝向前方，假如是朝向大腿方向就代表有圓肩問題。 長時間低頭玩手機、看電腦時身體不自覺向前傾、姿勢不良、過度訓練胸肌或是肌肉力量不足去支撐上半身，都會造成圓肩常見的原因，除了會影響外觀，嚴重更會造成肩頸痠痛問題。 到了最後一個瘦背瑜伽動作，女生同樣保持平躺在瑜伽墊上，雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。 對很多常常低頭滑手機的女孩來說，斜方肌真的是最容易緊繃痠痛的部位！
瘦背: 日本瘋傳「瘦背影片」連Melody都讚有效！新手入門輕鬆瘦4大必看居家運動YouTuber
這是因為手臂、肩膀和背部等需要支撐自身的體重。 這個背肌訓練運動也可以拉筋到肩胛骨周圍和肩關節，改善肩胛骨回正到原本的位置，也能改善肩膀向前彎的不良姿勢。 要改善寒背其實並不需要做一些複雜辛苦的動作，簡單如伸懶腰也能剌激背部肌肉，幫助瘦背，特別在伸懶腰時配合腹式呼吸，腰背挺直，能提升呼吸機能，促進身體新陳代謝，減少背部脂肪堆積。
瘦背: 瑜伽：鍛鍊出最美的自己，瘦出性感銷魂美背！
姊妹們啊~別只關心手和腿的線條，卻徹底遺忘讓自己看起來，根本就是大嬸的虎背！ 小心，後背肉多到一個擠出來，穿再多衣服也擋不住的。 夏天馬上就要到了，即將要換上清涼的夏裝，但是腰上的贅肉及浮腫也變得無所遁形。 你還在羨慕人家擁有曼妙的身材，穿著清涼性感的夏裝及惹火的比基尼麼？
瘦背: 「這個」地方不通，會讓妳的背看起來很厚…8招消滅狂溢後背肉，骨感美背養成！
先吸一口氣，吐氣，腹部慢慢往內縮，同時背部慢慢拱，眼睛看腹部。 先吸一口氣，再慢慢呼氣，並將身體往右扭轉，眼睛望向右後方，動作停留15至30秒。 然後，回到Step 1的姿勢，換邊再做一次。 眼睛看斜前方，腎部朝向上，大腿、小腿約90度，背部呈一直線，保持自然呼吸。 謹記頭不要抬太高，會讓身體無法放鬆，而且還令呼吸變得不順暢。 臀部也不要往後坐，會令背部伸展的效果變差。
瘦背: 瘦手臂運動 2. 向後屈曲雙臂
除此以外，注意使用手機、電話時，找一個讓視線高度和姿勢相配合的地方，避免整個人俯身向前；走路時，視線保持水平線，不要只集中看地下，這樣逐小改善日常生活日慣便能培養端正的姿勢，打造薄背美胸身型。 很多女士想瘦背的其中一個原因，就是想改善寒背。 瘦背 背肌肌肉發達，容易導致姿勢不當，整個人即使站直，也像彎腰寒背，老態龍鐘，頸部在身體上的比例變短，並有向前傾的跡象，隱藏棱角分明的鎖骨。
瘦背: 動作名稱：Bent row 站姿划船
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瘦背: 瘦背原來能減齡10歲！每日做瘦背操4分鐘臉、腰、腿統統變細
這組瘦背運動主要靠背部發力，而不只是單靠手臂的力量，雙手提起時，嘗試打開肩胛骨，背部用力夾實，能收緊背肌，減掉厚背。 背肌變闊變厚除了姿勢不佳外，還因為日常生活飲食不當，進食肥膩油炸食物、重口味調味即食食品如炸豬排、鹹酥雞、薯片等會容易令身體積聚脂肪，加上少飲水，令整個人難以排走毒素，變得水腫，連皮膚也會跟著變得鬆弛。 除了高卡路里的油炸垃圾食物外，高鹽份、糖份的食物亦是導致虎背熊腰的元兇。
