如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！ 今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 慢跑五至十分鐘使體溫增加，使肌肉與肌腱處於備戰狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 靜態伸展-使用者在未感到痛楚的情況下，盡量拉鬆肌肉，然後停留約十至六十秒。
- 但由於在過程中，它可能令肌肉拉傷，已普遍被一般人棄用。
- 據說只要每天10分鐘，長期下來不知改變腰背疼痛，還可以防止跌倒、消除水腫。
- 拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。
- 我們可以看到他由近投開始，再到中投，最後才遠投。
- 5、改善人體的新陳代謝 拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而加速人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。
- 其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。
由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長（一般建議同一個動作不要超過5分鐘），很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。 拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。 拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。 不只運動員，為了全身的肌肉健康，並且保持身體的活動力，從小孩到老人，每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。
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注意：動作中要配合呼吸，停留10–15秒鍾。 一開始可以先靠牆使用，避免跌倒，並且先從最小傾斜度開始，再慢慢提升。 如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。 拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經信息，而逐步地增加伸展的潛力及忍受力。 尤其是年輕女性，最容易出現的就是下肢水腫的問題。 因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。
- 根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。
- 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
- 注意：動作中要配合呼吸，停留10–15秒鍾。
- PNF透過刺激自感器，加速神經和肌肉的溝通。
- 如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。
- 4、有助於判斷確定人體是否患有某些疾病 拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。
動態伸展普遍用作中至高強度的熱身，做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 緩慢地將肌肉拉到感覺有點”張力”或”痠”,維持10秒至60秒，鬆弛後再重覆拉筋動作。 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
靜態拉筋: 健康管理
講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。 但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的拉筋運動，同樣具有減肥、防止跌倒、甚至還有消水腫的功能。 3、兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
有人會問，長期運動的人肌肉強度增加，是不是就不需要拉筋了呢？ 拉筋增加的是肌肉柔軟度，和肌肉強度不一樣。 很多長期從事運動和重量訓練的人，雖然肌肉的力量和耐力增加，但因為缺少拉筋動作，肌肉的柔軟度反而降低了，造成運動時身體不協調的情況。 所有專業運動員的防護員都知道，拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。 做好拉筋，才能在真正運動上取得更好的表現。 其實，拉筋還有一大好處，就是對於場地、時間、服裝的要求都比較低，甚至是在公司休息時，都可以完成。
靜態拉筋: 健康百科
有”張力感”或”痠”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到”痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。 成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。 甚至對於男性的性功能提前減弱也有一定的好處，身心緊張也可以得到有效緩解。 2、腰腿痛的預防 肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。 有些廠牌宣稱可以一邊用拉筋板，一邊看電視，是錯誤的觀念。 運動專家建議，拉筋板不宜使用超過5分鐘，讓小腿肌肉感到有點酸緊即可，否則可能造成肌肉拉傷。
靜態拉筋: 運動健身
根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。 靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。 器材輔助的動作範圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。 抽搐性拉筋由於活動程度較大，拉傷風險高，通常是專業運動員和舞者才會做。 本體感覺促進法透過刺激本體感覺器，加速神經和肌肉的溝通，循序漸進地增加肌肉的彈性，一般也是專業運動員在教練協助下才會做。
靜態拉筋: 拉筋好處多！10個拉筋動作，幫助放鬆、消水腫
這方法被認為是可以調整肌纖活動能力，增加肌肉的長度。 拉筋對於減肥的效果，也有相當不錯的例子。 根據《良醫健康網》報導，生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長張甫行就是使用拉筋的方式，搭配飲食徹底瘦身。 4、有助於判斷確定人體是否患有某些疾病 靜態拉筋 拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。
靜態拉筋: 注意地方
此時，肌肉便可被拉鬆至一個更廣闊的活動範圍(步驟四)。 在整個PNF訓練中，步驟三可算是最有效和重要的一環。 俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。 說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。 靜態拉筋2025 其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。
靜態拉筋: 幫助放鬆，增加睡眠品質：
由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。 1、疏通經絡 靜態拉筋2025 靜態拉筋 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。 拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！
靜態拉筋: 拉筋是什麼
抽搐性伸展-令肌肉作出重覆回彈的動作，使肌肉迅速地被拉長和回復原本的長度。 在理論上，這方法透過增加肌肉的活動程度，可以刺激肌肉伸張的神經反應，達到肌肉放鬆的效果。 但由於在過程中，它可能令肌肉拉傷，已普遍被一般人棄用。
靜態拉筋: 靜態伸展的內容
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靜態拉筋: Heho News 健康新聞
PNF的動作包括：(一)收緊後放鬆、(二)保持位置(和教練鬥力)後放鬆、(三)收緊、放鬆接著收緊對抗肌、(四)拉筋和其他方法。 靜態拉筋2025 靜態拉筋2025 PNF透過刺激自感器，加速神經和肌肉的溝通。 之後，運動員再等長地收縮對抗肌(步驟三)，透過抑制的神經反射，該主動肌便會被進一步拉鬆。
職業運動員及舞蹈員由於肌肉活動程度大，抽搐性伸展依然普遍使用。 肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。 就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。 一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果。
靜態拉筋: 拉筋輔助工具：拉筋版
醫師提醒，過度拉伸身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產生，讓肌肉更緊繃。 附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。 5、改善人體的新陳代謝 拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而加速人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。
另外，拉筋也可以幫助去水腫，讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果。 拉筋板是這兩年很紅的居家健身器材，主要是利用人體站立角度變化，來伸展下肢肌肉，幫助站姿挺拔，同時幫助打直彎曲的膝蓋，促進伸展大腿後側、背部等肌羣。 適度地使用拉筋版，可以促進下半身循環，改善下肢僵硬，對於工作需要久站、下肢水腫、血液循環不良的人十分有用。
靜態拉筋: 「拉筋」避免跌倒，關鍵是肌肉柔軟度
近年來，日本甚至相當盛行「拉筋劈腿減肥法」。 據說只要每天10分鐘，長期下來不知改變腰背疼痛，還可以防止跌倒、消除水腫。 運動後一身疲倦，連動都不想；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然應再一次拉筋，如此可使肌肉重新整理，快點回恢正常狀態，下一次運動時肌肉的條件也會更好。 高比拜仁(Kobe Bryant)的賽前熱身： 我們可以看到他由近投開始，再到中投，最後才遠投。
