同時，維他命D協助身體吸收磷質，磷質同樣是保持骨骼強健的重要營養素其中之一。 維他命B作為身體新陳代謝重要營養素，自然會被用作幫助我們緩解壓力和產生能量的主要成分。 醫之選維他命b雜2025 維他命B1對神經、心臟、腦力都有裨益；B2補充身體所需能量；B6促進體內六十種酵素正常運作；B12增加活力、防止腦力衰退及幫助製造血液。 醫之選維他命b雜2025 葉酸對懷孕期首30週最為重要，有時部分孕婦對自己已懷孕仍然懵然不知。
維他命B通常添加到能量飲料中，其中許多已跟大量維他命B一起投放市場銷售[13][12]，聲稱這將讓消費者「在你的一天的航程中，不會感到緊張不安和繃緊」[13]。 醫之選維他命b雜 然而一些營養學家對這些說法持批評態度，例如指出，儘管維他命B確實「有助於釋放食物中的能量」，但大多數美國人從他們的飲食中就能輕鬆獲取必要的份量[13]。 朋友聚會、客戶應酬不時都會出外聚餐和喝酒，而酒精會抑制維他命B的吸收，更會加快消耗體內已儲存的維他命B雜。 適時補充維他命B雜，可幫助肝臟的酒精代謝，維持正常身體機能。 此種維他命屬水溶性維他命，因此若以汆燙或水煮的方式攝入體內，容易使維他命B雜流失於湯水中，從而有利人體吸收。 醫之選維他命b雜2025 不過，當維他命B雜攝取過量，亦會藉由尿液排出，所以也不容易貯存於體內，需要每天適量補充。
醫之選維他命b雜: 醫生教室
腸胃的滲透壓有其標準水平，若超過該水平就會增加人體負擔。 她建議大家選購市面的補充劑時，留意一下產品標籤，因為會註明含量。 譬如，人體每日只需攝取1.2毫克維他命B1 ，但產品則含有100毫克，有機會過量。 醫之選維他命b雜 若空腹服用如此高滲透壓的維他命B雜或其他維他命丸，均有機會而引致急速痙攣等不適症狀。 另外，近年不少人改為素食生活，部分人連雞蛋都不食，由於維他命B12只存在於動物蛋白質，令素食者容易缺乏足維他命B12。
優點維他命B1對神經、心臟、腦力都有裨益；B2補充身體所需能量；B6促進體內六十種酵素正常運作；B12增加活力、防止腦力衰退及幫助製造血液。 牛奶跟其他乳製品一樣，是維他命B2良好的食物攝取來源，其次纔是肉類和穀物。 牛奶也同時能提供維他命 醫之選維他命b雜2025 B12，而且吸收率高，容易被人體吸收。
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維他命A是維持人體正常視力、生長發育以及組織分化的脂溶性維他命，具有抗氧化作用，能中和體內自由基並增強抵抗力。 想要讓肝健康可以選擇喫蛋黃、奶製品、黃綠色蔬菜、紅蘿蔔等補充維他命A。 若缺乏維他命A，可能會導致夜盲症、骨骼無法正常生長、抵抗力下降。 頭髮和指甲一樣，主要成分是角蛋白，蛋白質佔了 80%，其他則由水分佔 11% 至 13%、脂質 1 至 8%、維他命和礦物質等微量營養素則是 0.6 至 1%。
維他命B雜是幫助人體代謝三大營養素的幫手，如果缺乏維他命B雜，身體卻無法好好代謝及利用飲食中攝取的營養素，就會感到疲憊。 反之，如果飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，那喫再多B雜當然沒用，高劑量的補充劑更有可能造成反效果。 醫之選維他命b雜2025 人類和動物需要維他命B5來幫助製造輔酶A（CoA）；輔酶A是脂肪、碳水化合物和蛋白質代謝所需的重要的酶。 換句話說，維他命B5會幫助將食物轉化為能量。 動物研究顯示，缺乏泛酸的小鼠容易出現毛過早變灰白的情況。 由於維他命B是水溶性成分，容易透過汗水與尿液排出身體，一般不會儲存於體內，因此需要每日適當補給。
醫之選維他命b雜: 維他命B食物：粟米
維他命B2︰保護人體細胞免受自由基侵害，保持口腔、髮膚、指甲及眼睛健康。 維他命B5︰對於荷爾蒙素產生，免疫系統健康和能量產生至為重要。 維他命B6︰協助製造紅血球、荷爾蒙、酵素、抗體及神經系統的傳導功能。 維他命B7︰幫助人體代謝及擁有健康的髮膚、指甲和細胞。 維他命B12︰協助製造紅血球，保持神經系統健康及增進食慾。
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- 《Hello醫師》將帶各位認識對肝臟保健有絕佳益處的4大維他命，讓您從此揮別肝苦人生。
- 【Now新聞臺】消委會測試市面76款維他命補充劑，發現9款的建議攝入量已達或者超出每日攝取上限，可能會有副作用。
- 大部分的貝殼類食物，例如蠔、蜆、青口等，能夠提供人體多種維他命B，其中更有高含量的維他命B12和B2。
- 例如，2014年的一項研究顯示，在中國北部地區有達45%的中國婦女缺乏維生素B12。
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同樣的現象也可能導致其他類型食物中的維他命B12含量顯著超標的報告[12]。 醫之選維他命b雜 維他命B雜功效之所以如此全面，全因其「家族」一共有8位成員，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12。 而每位成員都各司其職，分別幫助促進新陳代謝，保持神經系統、頭髮、肌膚及指甲健康，維持精神旺盛，協助製造紅血球等，在協調人體各部位的功能上擔任着重要角色。 來自澳洲的Blackmores，其多元維他命B雜丸有助補充因體力勞動而流失的營養。 維他命B雜有助身體從食物中製造能量，維持神經系統正常運作，亦有助面對壓力。
醫之選維他命b雜: 維他命B6（吡哆醇）
這是因為黑色素減少、黑素細胞（melanocyte）機能變差、過氧化氫的囤積以及生長荷爾蒙減少。 此外，就是老化、荷爾蒙失調以及壓力，因為老化和有壓力都是氧化和糖化反應，因此儘管年齡相同，每人白髮量的多少也會有極大差異。 想令白髮變黑，最簡單的方法是從飲食開始，多進食會令秀髮烏黑的食物。 白髮或揭示年齡的祕密，惟不少人仍是年輕力壯，卻已長出白頭髮。 一般維他命B雜可透過的奶、魚、肉、蛋、果仁、蔬菜及豆類等懾取。 在懷孕前後及期間，有助維持嬰兒健康的維他命B9- 葉酸更為重要，但謹記在所服用任何補充劑，還是要先向營養師或醫生查詢。
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你或從護膚品的配方中發現生物素這物質，幸而人體缺乏生物素biotin及泛酸B5的情況頗為罕有，我們大部分人都能攝取足夠B1、B2 及 B3。 根據《JAMA精神病學》上的一項2018年研究，孕婦攝入葉酸可能會降低嬰兒自閉症的風險。 產前維他命含有葉酸，有助於防止神經管缺陷以及嬰兒脣裂和齶裂。 許多衛生專業人員指出，育齡婦女應經常服用葉酸，在意外懷孕時可避免這些擔憂。
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以下針對不同族羣整理的維他命B雜建議攝取量，另要提醒，在使用維他命B雜的保健食品，切記先閱讀其營養標示，並瞭解每天所喫的營養素、所佔的每天所需比例，任何疑問可諮詢專業醫生了解。 維他命B雜屬水溶性維他命，亦每天會隨著排出的尿液代謝出體外，加上現在的食物過度加工，現代人很難單從飲食中獲取足夠的維他命B雜，因此可以適度補充這類保健食品。 一般而言其實只要保持均衡飲食，較少會出現缺乏維他命B雜的情況。 而一旦身體缺乏維他命B，也有不少人會透過食用維他命B雜的補充劑，藉此補充營養。 Nature’s Bounty B複合物緩效型集齊8種維他命B，另添加維他命C和葉酸，有助於將食物轉化為能量，孕婦、哺乳人士均適合食用。 而且其主要以植物纖維素生意，NON-GMO，沒有人工色素或味道、防腐劑、糖，澱粉、牛奶、乳糖、大豆、麵筋、小麥、酵母、魚和鈉，適合素食者服用。
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海藻類白髮產生的原因之一，是頭髮黑色素不足，而昆布、紫菜、海帶以及羊棲菜等海藻類當中，含有碘，能夠讓頭髮保持健康的狀態。 而海藻類蘊含豐富的礦物質、維他命與膳食纖維，更可促進新陳代謝與生長荷爾蒙分泌。 HKTVmall概不承擔任何因閣下透過HKTVmall購買任何商品，服務或優惠券可能直接或間接蒙受索賠，損失或損害的責任，不論如何造成（包括遺漏或疏忽）。 我們也不接受因使用或依據透過HKTVmall獲取的信息的任何索賠，損失或損害承擔任何責任。
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茶或咖啡雖然含有部分人體所需營養，但咖啡因會抑制鐵質和其他礦物質的吸收。 若在服用鐵質補充品的一小時內喝咖啡，咖啡可以減少多達80%的鐵吸收。 《每日郵報》報道引述普通科醫生兼營養師Sarah 醫之選維他命b雜 Brewer博士，她不建議與茶或咖啡一起服用益生菌、維他命或礦物質補充品。 維他命C為抗氧化劑，可以幫助肝臟避免受氧化而損傷，促進膽固醇代謝。 醫之選維他命b雜2025 常見食物如乳製品、深綠色蔬菜、柑橘類、瘦肉等。 缺乏維他命C時，牙齦會出血、影響食慾、感到疲倦等。
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鷹嘴豆：鷹嘴豆是素食者攝取B6其中一個最佳來源， 半杯份量可以提供兩成每天所需的B6，再額外提供三成半每天所需的的葉酸。 維他命B1（或硫胺素）經常被遺忘，不如其他維他命B那麼受人注意。 但維他命B1是非常重要的，如果缺乏它可能會發生腳氣病、表現為充血性心力衰竭的濕性腳氣病、或韋尼克式氏腦病變（一種會影響神智和記憶力的疾病）。
