她又指，睡眠時數只有7小時或以下的青少年，CIMT厚度為0.49毫米，與有家族性高膽固醇血癥青少年出現心血管疾病的風險相若。 平日工作壓力大、精神壓力大、長期熬夜、睡眠不足的人會較容易熱氣。 此外，工作性質亦有影響，如夜班工作的人也會較熱氣；廚師因為經常吸到油煙，又於較熱的環境工作，也會較易熱氣。 如果像日本火鍋般，灼完食物後便立即熄火，又不蘸醬汁的話，確是一個 健康又不上火的烹調方法。 不過港式火鍋會不停滾著食物，又會以沙爹、 麻辣湯料等作湯底，有時還會加入藥材，食物便會愈滾愈熱氣。 加上通常 一大班人打邊爐時，都會圍著爐頭談天說地好幾個小時，也會吸了不少熱氣、油煙，也是容易熱氣的原因之一。
- 她又指，睡眠時數只有7小時或以下的青少年，CIMT厚度為0.49毫米，與有家族性高膽固醇血癥青少年出現心血管疾病的風險相若。
- 紅菜頭含有豐富的礦物質，其錳含量是所有植物中最高的，錳可與鐵結合，成為肝臟和紅血球所需的養分。
- 註冊中醫師徐澤昌指出，多寐的病位在心、脾與腎關係密切，多屬本虛標實，即有濕邪、痰濁、瘀血等阻滯脈絡等情況引起。
- 因此，就算整天坐在辦公室工作，也要記得不時起來走動，避免代謝下降。
- 對大腦的損害包括記憶力減退，令你認知能力下降，口齒不清。
- 對於嬰兒來說，他們正處於口腔期，安撫奶嘴或安撫巾這類能滿足BB吸吮的慾望，幫助增加安全感及穩定情緒讓寶寶即使半夜札醒都會立即找到自我安撫的方法，能自行再次入睡。
- 美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。
Dragana最新發表的研究，就是利用果蠅（fruit flies）及老鼠作實驗，並發現只有睡眠不足的動物，腸道才會累積「活性氧」，而實驗中，在10日睡眠不足後，果蠅的「活性氧」累積數量是最多，而當睡眠回復正常時，活性氧水平則下降。 調整飲食：建議病患可以依照臺灣衛生福利部修正的「國民飲食指標」及「每日飲食指南」，依照個人年齡、性別和活動強度，找出合適的熱量需求及建議的份數，均衡攝取六大類食物。 中文大學於2012年至2015年招募142名10至17歲青少年，瞭解他們的睡眠習慣，參加者需紀錄7日的睡眠時數及接受體外超聲波頸動脈掃描，量度其「頸動脈內膜中膜」厚度（CIMT），CIMT愈厚罹患心血管疾病風險愈高。 此外，研究還提到，女性若然睡眠不足，會引起不少的負面情緒，如脾氣暴躁、情緒不穩、易怒，嚴重更會引起抑鬱問題。 中醫認為，晚上11時至凌晨3時，應盡量處於入睡狀態，因是肝膽兩臟腑氣血最旺盛的時間，血在此時入聚於肝，陽入於陰，故肝臟能充分統藏血液，有利於隔天日間運作。 豆腐、雞蛋、牛奶、魚、芝麻等食物都是對肝臟有修護功能的優良蛋白質食物，但需注意的是烹調方式，應避免油炸或醃製。
唔夠瞓: 慢性疲勞症候羣的成因
如果夜晚覺得睏，就去睡，不好喝咖啡或捏大腿，反抗睡魔，不如校個鬧鐘，寧願早少少起牀。 當你發現自己夜貓子基因入骨髓，不妨試一試，每晚早半小時上牀睡覺，慢慢適應，之後再提早一個鐘上牀。 或者試試讓身體自然醒來，不校鬧鐘，這些小習慣可以幫你習慣早睡。
若每日睡覺超過12小時，醒來後仍覺睏倦，想繼續睡，或是無論工作還是日常生活，一坐下來就會入睡，這些都屬嗜睡現象。 註冊中醫師徐思濠認為，嗜睡的原因源於腎精不足，導致無精神。 嗜睡的人當中，一種為先天不足導致腎精虧損，因身體虛弱而易累、無神，另一種則因脾胃吸收功能差，導致精的生成不足，因而體虛及氣血不夠，常常疲累想睡。
唔夠瞓: 生活訊息
我們都迷信補眠的威力，但補極補不完，原來不像你借完錢還錢就無拖無欠。 研究發現，12.7%參加者睡眠時間為7小時或以下；24.6%人的睡眠時間為7至8小時；9%人睡眠時間逾10小時。 研究又指，日睡僅3.5小時的參加者，其CIMT厚度為0.53至0.54毫米，而日睡7至8小時的參加者，其CIMT為0.47毫米，厚過睡超過10小時以上參加者的0.44毫米。 專家表示，人在深層睡眠時，大腦會將思考記憶、語言等皮質層從官感中抽離，從而讓大腦有足夠的空虛進行修復模式，而女性的大腦長期都是處於繁忙狀態，所以大腦就愈需要進行修復，結果即是要有更長的睡眠時間。 洋蔥和大蒜一樣，洋蔥也富含大蒜素，可幫助我們清潔肝臟和消化系統。
你想一次過累積，一次過還，結果破壞了你的睡眠模式，感覺只會越來越差。 唔夠瞓2025 每天要裝身、趕巴士和食早餐，至少七點起牀，九點前返到公司。 回家後不願意早早上牀，夜晚是自己的時間嘛，未夠凌晨兩點也不想睡覺，結果第二朝又神咁早起身。 累積一星期的疲累，你決定星期六自然醒，睡到下午兩點鐘！
唔夠瞓: 健康新知N
因為慢性疲勞還沒有確切的成因，所以也沒有專屬的治療方式，但目前在醫學界較支持的方法為運動治療和認知行為治療法。 唔夠瞓2025 有研究指，本港4成青少年睡眠少於8小時，長遠或增加患心血管疾病風險，部分人更日睡僅3.5小時。 專家指，青少年睡眠少或與功課壓力及沉迷打機所致，建議要訂下固定作息時間。 有時候，BB會在睡眠過程中札醒哭鬧，因為寶寶初到世界會比較缺乏安全感，家長可以為寶寶找一些伴睡恩物，例如安撫奶嘴、安撫巾等。 對於嬰兒來說，他們正處於口腔期，安撫奶嘴或安撫巾這類能滿足BB吸吮的慾望，幫助增加安全感及穩定情緒讓寶寶即使半夜札醒都會立即找到自我安撫的方法，能自行再次入睡。 不少父母會擔心BB倚賴安撫奶嘴，而不讓BB用，其實隨着孩子長大，他們會慢慢戒掉這個習慣，爸媽不必過分擔心。
檸檬等柑橘類水果含有豐富的維他命C，具有抗氧化、減少身體受自由基的破壞、減緩器官慢性發炎的作用，也能有效地促進蛋白質的合成，幫助肝臟組織的修復。 這種情況多數發生在初生嬰兒及0-3歲幼兒，對於初生嬰兒來說，因為胎兒在媽媽肚子裡面沒有分白晝和黑夜，所以有時日間睡太多，變相夜晚太精神而令到BB唔肯瞓。 芝加哥大學一個研究指出，很多人會高估自己的睡眠時間，而在《Epidemiology》發表的另一個研究中，人們普遍高估自己夜間睡眠約0.8小時。 註冊中醫師徐澤昌指出，多寐的病位在心、脾與腎關係密切，多屬本虛標實，即有濕邪、痰濁、瘀血等阻滯脈絡等情況引起。 核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維他命，可以修復肝細胞、排凈肝毒。 核桃中有高濃度的L-精胺酸 、穀胱甘肽、omega3脂肪酸，能夠幫助肝臟解毒。
唔夠瞓: 蛋白質喫不夠
另外，核桃也能提升血液的氧氣含量，核桃外殼的萃取物則常被用於清潔肝臟的處方中。 學者指出每星期睡３０～３５個週期是最好的，也就是說要睡夠４５小時。 不過當然了，當Deadline逼近，瘋狂加班，要達到這個睡眠時數也相當困難。 結果顯示，睡覺8小時的那一組在這些測試中表現最好，這都是大家預料之中。 有人說6小時，又有人說8小時，有些人又指7小時纔是最理想的睡眠時間。
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此外洋蔥還含有鉀、纖維、植物營養素和類黃酮，經常食用對保持身體健康很有幫助。 但要注意的是，為了避免消化不良，食用時務必將洋蔥煮熟，盡量不要生喫。 薑黃被證實能夠避免毒物傷害肝臟，甚至能夠使受損的肝細胞重新起作用。 薑黃也能加速膽汁製造、縮小腫脹的膽管，並增進膽囊整體作用，幫助淨化身體。 作為香料的薑黃，有助身體消化脂肪，刺激生產膽汁，幫助肝臟排毒。
唔夠瞓: 熱氣食物8. 蒜頭
所謂瘀血，是指因血行失度，使機體某一局部的血液凝聚而形成的一種病理產物，這與外傷引起的瘀血不同。 也可陽不化水，也可引致濕的產生，所以臨牀上有不同的兼夾類型。 荷爾蒙失調：下丘腦（Hypothalamus）、腦下垂體（Pituitary gland）產生的激素或是腎上腺素（Adrenaline）分泌異常，都有可能導致慢性疲勞症候羣。 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平臺。 但捱夜會令陽氣不收藏，陽不入陰，故容易引起肝血不藏，血屬陰，陽盛陰虛，會引起虛火上炎症狀，如牙肉腫痛，易生口瘡，心慌心跳等。 蒜頭能夠幫助肝臟啟動排毒的酵素，大量的大蒜素和硒有助肝臟排除毒素，加入大蒜也有助於調節膽固醇水平，三酸甘油脂，使肝臟不必超負荷工作。
唔夠瞓: 健康醫思一點通
換言之，如果長期熬夜，或令腸道累積「活性氧」，並導致死亡。 唔夠瞓 止痛：慢性疲勞症候羣可能會有頭痛、關節痛或是肌肉疼痛的情況，醫生會選擇開阿斯匹靈（Aspirin）、普拿疼（Panadol）等藥，幫助減輕病患疼痛。 美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。 所以不好迷信補眠，晚晚夜貓子，結果令自己的健康越來越差，大腦受罪。 根據記者好多年的經驗，感覺「眠」原來是補不到，睡幾多也填不完一星期的疲倦。 事實上睡眠只可短時間內補足，例如前晚睡少幾粒鐘，第二晚補回，加上如果你每星期通幾晚頂，壞的影響即時發生，如專注力不夠、反應遲鈍或心神恍惚之類，對工作和社交也有影響。
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這種才叫還債，身體也逐步回到最適合你的睡眠模式，讓睡覺鐘數穩定下來。 唔夠瞓2025 唔夠瞓2025 至於睡七小時還是九小時才夠，主要看你的睡眠模式，沒有什麼標準。 如果早上你要飲杯咖啡纔有精神工作，或者鬧鐘叫醒了你仍然覺得眼睏，代表你未睡足你需要的鐘數。
唔夠瞓: 熱氣食物2. 油炸食物
這種成分當中的解毒酵素，能增加人體內硫代配醣體中的解毒酵素，及增加人體內硫代配醣體（glucosinolate)，可以誘發肝臟中的解毒酵素，增加人體內硫代配醣體的分量，協助製造負責消化的酵素。 西柚含豐富維他命C、果膠和抗氧化劑，其抗氧化作用，有助於中和自由基及協助肝臟排除致癌物和其他毒素。 唔夠瞓2025 另外，西柚中的「柚皮素」含類黃酮，能夠使肝臟加速脂肪燃燒，而不會囤積脂肪。
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另外，眾所周知，睡眠不足會幹預飢餓感，因此研究人員也量度了果蠅的食物攝取量，研究飲食和死亡之間的關係。 結果發現，部分睡眠不足的果蠅，相比睡眠正常的果蠅，日間進食得更多。 不過，研究發現限制食物攝取，對存活並沒有影響，也即是可能有飲食以外的因素，或和造成熬夜猝死有關。 其實早在1989年時，已有研究以老鼠作實驗發現睡眠不足會導致死亡，不過有關研究當時仍然未能解答不睡眠會導致死亡的背後原因。 根據臺灣衛福部國民健康署建議，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。
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最好的睡眠時間大約為晚上１１點、晚上１２點半或凌晨２點。 研究更指出，普遍每次睡多於6小時的人，會高估自己的睡眠時間足足半小時，這可解釋到為何睡6小時那組的人認知能力表現差，卻以為自己夠瞓，甚至不發覺自己的表現開始下滑。 唔夠瞓2025 而當睡眠不足的果蠅，被餵食抗氧化化合物（antioxidant compounds），中和並清除腸道的活性氧後，這些果蠅仍然保持活躍，而壽命亦維持正常或接近正常，也即是可預防「過早死亡」（premature death）。
BB唔肯瞓亦有可能是因為寶寶感覺到自己不舒服，例如肚痛、發燒、感冒都會導致他們難以入睡。 建議家長可以幫寶寶按摩，塗一些嬰兒專用的按摩油幫助他們肌肉放鬆然後就會慢慢睡著。 另一項發表於美國國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究指出，連續5天只睡4小時的人，靜止代謝率平均下降了2.6%，而在充分休息12小時後，代謝率又回歸正常。 此外，研究顯示，如果晚上缺乏睡眠，利用白天補眠反而會破壞生理時鐘，造成代謝率下降。 睡眠不足會加重身體的負擔，最好當然是改善生活習慣，爭取更多休息機會。 不過若真的要捱夜或受失眠困擾，也可嘗試飲用以下的茶飲及湯水，滋潤一下身心。
歐洲國家盃2020展開，相信不少球迷都會捱夜睇波，但晚上通宵不睡，不但翌日精神不足，更易引起肝血不藏，引致牙肉腫痛，長期更會令肝火偏旺，致口苦、失眠。 唔夠瞓 突如其來的睡意，是渴睡症患者常見徵狀之一，因此要改善嗜睡症，患者需要安排固定的小睡時間──例如午飯後補眠10-15分鐘為身體充電，減低影響工作及學習。 若然患者是學生，家長應向校方表明子女的病況，以免校方誤以為學生操行有問題。 哈佛醫學院6月4日在醫學研究平臺《Cell》刊登的最新研究發現，睡眠不足或會令腸道累積「活性氧」（reactive oxygen species, ROS），大量的活性氧會破壞細胞中的DNA和其他部分，導致細胞死亡及增猝死風險。 治療神經方面的疾病：某些情況下，慢性疲勞症候羣的病患可能會診斷出抑鬱症，醫生會開抗抑鬱的藥物，並且要求病患進行談話治療，但一般來說，病患不會因為抑鬱症治好，就能同時治好慢性疲勞症候羣。
