手機不再塞口袋，提心吊膽怕摔落，要冒風險拾取，同時保護人身安全及手機安全。 密西根大學的研究表明：女性在懷孕期間保持運動，心情就會更好，生產更順利，而且產後恢復更快。 通過騎乘自行車（腳踏車）這種鍛鍊方式，可以增強你關節的靈活性，可以讓你不至於隨著年齡的增長而提高患關節炎的可能性。 一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的瑞典團隊研究顯示，以自行車通勤的中老年人，肥胖和罹患三高的機率，都比非自行車者低。 騎自行車除了有益心血管健康，還有４種對身體有益的功效，以下就來告訴你。
跑步相較於騎腳踏車，肌肉和骨骼需承受更多重量，尤其關節不好或體重較重的人更容易受傷，建議沒有運動習慣的人可以先從自行車運動開始，對關節比較不會造成太大的負擔。 一項研究指出，「長跑選手」比「自行車選手」造成肌肉損傷的風險多133~144%，發炎機率多256%，運動後造成延遲性肌肉痠痛（DOMS）的比率多87%。 雖然腳踏車較不易造成肌肉傷害，對強健骨骼方面效果卻有限，建議想加強骨骼密度的人，可另外搭配重量訓練來使健身效果更加完善。 如果你是Women’s Health的忠實讀者，應該會知道如果想要減重，有許多因素需要考慮：營養的攝取、NEAT運動量、睡眠習慣和壓力等級等等。 研究表明，騎單車也可以幫助減重，因為它可以減少體脂肪，增加肌肉，有助於體重管理。 如果擁有越多的肌肉量，就代表在休息時會燃燒越多的卡路里。
騎自行車好處: 交通部拚觀光 自行車慢旅攻臺灣本島極西燈塔
首先，以單車為交通工具可以節省在大眾運輸工具／汽油上花費的金錢。 此外，你還可以省下不少塞車，或在停車場、公車站或火車站排隊等候的時間。 《Hello醫師》與你分享騎腳踏車3大好處，帶你深入瞭解騎腳踏車對人體的影響。 保持心理健康 不論是越過樹林，騎過田野小路，或是穿梭在都市叢林，腳踏車都是放鬆身心的好夥伴。
- 尤四維說，希望藉由校際交流活動，帶給學生更多的想像及增長見識。
- 一旦重新開始騎車，便可以根據自己的健康程度調整運動量。
- 騎自行車的一個優點是可以鍛煉全身，因為它涉及從手臂到腳所有肌肉的使用，增強肌肉，加強腿部，背部和肩部的肌肉。
- 你在一個小時之內就能輕輕鬆鬆燃燒700卡路里，因此騎車是一件很愉快的事情，因為它可以減肥，保持你苗條的身材。
- 當你集中精力在騎自行車這件事情上，會很自然地忽略掉旁邊的事物，你樂在其中。
- 其實，除了這些優點之外，騎腳踏車還有更多讓人意想不到的幫助。
美國一名11歲男童和父親在科羅拉多州山地騎自行車，不小心摔車，恰巧跌在一條響尾蛇身上，導致他胸口被蛇狠咬，所幸在父親的急救和送醫後，經過長達36小時的搶救成功脫離險境。 騎自行車好處 據瞭解，這項活動由南投縣政府依「南投縣辦理大型羣聚活動安全管理自治條例」同意辦理，縣府解釋，主辦單位疏忽未注意到活動時間是在端午連假，但活動已籌辦，因此要求下不為例；但網友不滿一旦塞車，只會讓公路單位、警方背黑鍋。 基隆市南榮國中開辦「轉動騎跡，築夢前行」探索力課程，從規畫到執行都由學生主導，老師從旁協助。
騎自行車好處: 走路和騎單車哪個好處最多？醫師分析最佳燃脂組合，這樣走路「每分鐘都有健身效果」
運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。 值得一提的是，在智慧化的時代，愈來愈多人會使用手機的應用程式紀錄自己的訓練過程和數值，無論是要查閱、分析記錄的資料都非常方便。 不過訓練時手機要隨身攜帶是相當不便的事情，能夠固定在單車上是再理想不過，因此有些人會使用手機支架置放手機，讓自己訓練時保持最佳狀態，例如Tie Connect 單車 / 跑步綁接套組就是相當適合的品項。
- 因為在騎自行車的時候你的手臂只需要抓住車把而沒有其他的活動方式，長時間抓住車把會使你的手臂的血液循環減少，損傷你的手臂。
- 二型糖尿病是由於不健康的飲食習慣，久坐的生活方式以及肥胖症引起，這在美國也是一個不容小視的問題。
- 如果希望在這個階段能達到燃脂效果，也可以略為提高強度，訓練時間可以掌握在2個鐘頭左右，或視個人情況調整，整體最大心率約在68%以下。
- 重力式是以強化肌耐力為主的騎法，可以在平地以踩踏感較重的檔位騎乘，或者選擇不同坡度的上坡提高腿部的耐力。
尤四維說，希望藉由校際交流活動，帶給學生更多的想像及增長見識。 透過團隊合作及規畫執行，也有助強化學生的表達力與實踐力，深化學校實驗教育理念，培養學生多元能力。 參與活動的陳姓學生說，因為不太會騎腳踏車，擔心拖累進度，但在同學鼓勵下不斷練習，終能順利走完全程，真得很開心。 騎腳踏車是臺灣的代表運動，也是我們日常生活中不可缺少的交通工具。
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近期為代言品牌舉行線上見面會的韓國當紅演員金秀賢亦表示疫情期間，空閒時會進行戶外活動，愛騎腳踏車。 不管你是一個人，還是一羣人，在馬路上還是在樹林裡，騎著車就是健康、就是快樂、就是興奮、就是環保、就是挑戰自我、就是有無數說不完的好處。 不管要不要理由，總之，有時間你就是會牽著車，帶著它出去體驗騎行的樂趣。 頻繁地騎車可以讓你的腎上腺素皮質保持平穩，緩解緊張的情緒。
騎自行車好處: 一定要知道的6大騎腳踏車好處 ！輕鬆減脂超健康
如果你在騎自行車的時候，背部是需要挺直的，長時間的保持背部較直的姿勢一是會讓你的背部酸、累，二是這樣的姿勢讓身體更多的力量加重到腰部上面，讓你的腰部也出現痠疼情況。 如果你的自行車不適適合你的身形的，車把較低而車身上管又比較長的時候很容易讓你出現肩膀痠疼的情況，而且你在騎自行車的時候，一定時間的這種姿勢的保持還會讓你的脖子疼。 根據一項發表於《美國公共衛生期刊》上的荷蘭研究顯示，荷蘭人平均每週騎單車75分鐘，而這些單車族的平均壽命，相較沒有騎單車的人，平均可以多活6個月，而騎車也與死亡率下降有關聯性。 腳踩著踏板一步一步前進，這類有氧運動不但能刺激胺多芬（Endorphin）的分泌，更重要的是，能幫助強壯肌肉羣。
騎自行車好處: 單車教室
徜徉在風裡，釋放平時的生活壓力，騎累了停下來看看周遭風景，洗滌心靈。 美國有位醫師曾帶著帕金森氏症患者騎雙人腳踏車，約80公里後，患者不但能夠自己行走，原本嚴重的手抖也在騎完車後得到改善，甚至幾近消失。 改善帕金森氏症 2012年北美放射學會年會中，曾有一篇研究指出，讓帕金森氏症患者每週騎3次室內自行車（定速設定50轉），每次1 小時，連續兩個月後，患者的症狀明顯改善。 如果你曾經嘗試過一次艱難的長途騎行，那你一定還記得那天晚上睡覺的時候就像一個熟睡的孩子。
騎自行車好處: 跑步VS騎自行車，肌肉損害多133~144%
耐力階段的持續時間與循環次數較多，運動強度也更高，能夠提升肌耐力，促進心肺功能，持續時間可以掌握在30分鐘至1小時，並依照個人狀況重複數次，最大心率約在68%-82%左右。 而對於不常運動的人來說，騎自行車會同時運用到腿部、背部、臀部、手部等多處肌肉，可以說是動用到相當多的肌肉，幫助改善肌耐力和體力的提升，做任何事情活力也更多，如果是更高強度的自行車運動，除了提升體力，還可以鍛鍊整個核心肌羣，讓體態更好看。 普通的單車可以透過換檔來增加阻力，而室內健身腳踏車則可以在檔位上增加阻力來達到相同效果。 一項2015年的研究證明，騎單車確實有助於增加肌肉量，但需要在健身計畫中加入阻力訓練才能發揮完整的力量潛能。
騎自行車好處: 騎腳踏車好處1｜增加肌耐力 增強體力
體力運動能促進你身體的消化速度，縮短食物進入腸道的時間，有效幫助食物和水分的吸收（因為運動使你大量地排汗、燃燒卡路里），當然排泄也就變得更順暢。 膝蓋疼是說明你在騎自行車的過程中可能出現了關節的損傷，這種損傷特別容易在你沒有活動開關節就進行騎自行車運動了。 避免關節損傷平時可以加強體育鍛煉，增強下肢的肌肉力量。
騎自行車好處: 好處三、改善睡眠品質
就算是一個難搞的老闆也不能左右你的情緒，一旦你愛上騎自行車。 假設你一天騎車30分鐘，一週騎車五天，你會比你的同事生病的機率少一半，這是根據北加利福尼亞大學的研究得出的結論。 平時生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎自行車出去散散心，既能看看沿途的風景，還能讓自己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
騎自行車好處: 健康小幫手
重力式騎法雖然最有感，但肌肉和關節受傷的風險也最高，若肌力不足就進行高強度訓練，很有可能造成拉傷，運動的效果也未必對身體有益。 腳踏車運動不僅熱量消耗快、對身體好處也很多，大家若想透過騎腳踏車，達到減肥健身的目的，記得要把握「持續騎行60分鐘」、「搭配飲食控制」這兩個重點。 5.改善性功能：研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因為這項運動對心臟、心血管很有好處，而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。 每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。
騎自行車好處: 健康百科
教育處長劉美蘭表示，與國際接軌一直是基隆推廣的教育方向，校際交流不僅讓學生有相互學習的機會，也能建立老師交流的管道。 相信透過跨校交流，能讓基隆學子在實驗教育學習過程中，找到屬於自我的方向與未來。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平臺，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。
騎自行車好處: Heho 生活
訓練模式是一般自在的騎乘狀態，是最為輕鬆的訓練區間，對比「三式」的話，與有氧式較為接近。 如果希望在這個階段能達到燃脂效果，也可以略為提高強度，訓練時間可以掌握在2個鐘頭左右，或視個人情況調整，整體最大心率約在68%以下。 騎自行車好處2025 身體健康與睡眠質量直接相關，每天騎車可以促進良好的睡眠，對失眠和久坐不動的人尤其有效。
隨著各地方政府設立YouBike這類公共自行車服務，民眾不用花錢購車，就能享受騎腳踏車的各種好處。 騎自行車好處2025 研究證明：騎自行車大約可在一個月之內降低8（低壓）到10（高壓）個血壓值。 同時加快血液循環系統，讓你有一個強壯的動脈，減少血凝，血塞的可能。 哈佛大學的研究發現，超過50歲的男人，每週如果保證至少3個小時的騎車時間，那麼他們患陽痿的機率就會降低30%。 所以那些長時間坐在坐墊上騎車有疑慮的同學們，你們不要緊張，放鬆，放鬆。
騎腳踏車的部分，黃軒表示根據健身和訓練研究，以騎腳踏車當作健身運動，可達到最大心率的60%～70% ，因此可在短時間內有效燃燒脂肪。 騎自行車好處 騎自行車好處 另外若從消耗卡路里來看，騎腳踏車每30分鐘可以燃燒300大卡，比走路高出了約100大卡；且黃軒更指出，根據2010年的一項研究，室內騎腳踏車若配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果。 大家都說，騎自行車是一項很好的休閒運動，如果要更確切地說，根據荷蘭的研究指出，騎單車將會讓你更長壽！ 尤其值得一提的是，受到新冠疫情影響，有些人居家工作、隔離，很多人都會減少出門，各地健身房也紛紛關門打烊，造成人們每天久坐不動的時間增加，身體的活動量也就減少了。 騎自行車好處2025 也使得自行車更受歡迎，不管是要騎車運動，或是作為通勤用途，都更容易保持社交距離，維持身體的健康。
騎自行車好處: 增強耐力
那是因為：體力運動會提高睡眠質量，你會更好更快地入睡，而且睡得很香沉。 根據調查，如果新生兒的母親在孕期（後期）保持適量的騎車運動，那麼它們的體質也將獲益良多，相比普通的新生兒，這些人更不容易得肥胖症。 如果你已經患了1型或是2型糖尿病，不要太擔心，保持規律性的騎車可以幫助你控制糖尿病的病情，因為騎自行車有助於管理和控制你的血糖。 騎自行車好處 談到性，根據康乃爾大學的研究，不管男性或是女性運動員在性功能方面都比普通人要好。 研究結果表明女性運動員的絕經期（更年期）會推遲2-5年，男性運動員的性功能會比普通人年輕2-5年。 騎自行車作為一項經濟環保的交通方式也被越來越多的人所推崇，而且，騎自行車不僅僅利於環保，還對身體的健康非常有益。
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黃軒表示，雖然走路算是一種輕度運動，但其對於塑身和燃燒脂肪，也有非常好的效果；在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡的熱量。 且根據2018年《英國運動醫學雜誌》的研究顯示，走路時維持在時速每分鐘100步以上的速度，每分鐘都能有健身效果。 騎自行車好處2025 騎自行車好處 另外，走路不僅可以減少腿部脂肪，還可以減少全身脂肪，因此黃軒也建議大家，可以透過改行走地形，例如斜坡地，來燃燒更多的卡路里。
騎自行車是一項有益身心的運動，它不僅能藉腿部運動壓縮血液流動，還可以讓血液從血管末梢迴流至心臟，並同時強化了微血管組織，促進心血管功能。 6.預防大腦老化：運動醫學的研究指出，騎車時左右腳交替踩踏，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。 每個人的體能狀況與訓練目標不同，無論騎單車的強度為何，只要體能在可以負荷的前提下持續進行，對身體健康都能有一定的益處，不過騎單車畢竟具有一定的危險性，因此騎乘過程務必注意安全，才能享受健康又樂活的單車行。 騎自行車是一項非常有效的運動，既有趣又有助於消耗大量的卡路里。 一項研究發現，騎單車所帶來的積極心理感受主要是來自體內內啡肽（又稱為腦內啡）的釋放，它可以抵消皮質醇（壓力荷爾蒙）的產生。
騎自行車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛煉過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在騎自行車過程中不斷加以運動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強。 有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。 因此，每次騎車至少要達 20 ~ 60 分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求。
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踩腳踏車踏板時心臟會將血液打至腿部，以維持足夠氧氣供腿部肌肉使用，同時提升心跳及促進全身血液循環。 堅持每日騎腳踏車20分鐘以上，就能降低罹患心臟病機率50%。 運動量不足是造成心臟病的原因之一，世界衛生組織建議18-64歲的成年人每週進行中強度運動至少150分鐘，而每天騎腳踏車20~30分鐘就能輕鬆達到標準。 心血管與醫藥科學中心的Jason Gill博士更指出：若通勤路程中一部份以腳踏車取代，不但可減少塞車時間和可觀燃料費，對健康也大有幫助。
