本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。 淺前線伸展 淺前線伸展2025 淺前線伸展 不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。
以筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性，因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉，因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身，某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。 因此，當發現某個部位疼痛時，須伸展鍛練整條筋膜與肌肉，而不只是按壓局部痛點。 淺前線伸展 例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看向遠方），也能改善脖子痠痛。 ──提升身體靈活度、增強健身效果＆運動表現的祕密
淺前線伸展: 電動車興起 關鍵金屬與稀土依賴加劇
筋膜線，人體裡的肌肉筋膜連線，其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來，幫助身體產生各種動作與維持正常體態。 ■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可
今天講了姿勢，但值得注意的是姿勢不見得和你的疼痛有直接的關係，有興趣的朋友可以參考姚斯元物理治療師寫的關於姿勢的迷思這篇文章。 隨著年齡的增長，淺背線能夠將他們的頭部慢慢抬起來，然後逐漸支撐著他們的身體。 不知道大家還記不記得，小曦在上一次的分享裡跟大家介紹了哪幾條人體的四大手臂筋膜線呢?
淺前線伸展: 電動車
駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮，胸部後側的筋膜太長，都會有緊繃的感覺，而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住，常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。 除了源自於足底筋膜的局部拉傷，它亦因小腿肌肉或大腿後肌過緊等間接地導致足底筋膜的張力過高，從而引發足底筋膜炎。 藉由滾筒、花生球、彈力帶、瑜珈磚、震動槍等輔具創造本體感覺，強化身體串連，排除疼痛緊繃感，使軟組織獲得更多養分、促進人體的自我療癒能力。 淺前線從腳趾趾骨上面那一側的表面、小腿前側、脛骨粗隆、髕骨下肌腱、膝蓋骨、股直肌、髂骨、恥骨結節、腹直肌、胸骨肌、胸鎖筋膜、胸骨柄、胸鎖乳突肌、乳突、頭皮筋膜。 回收部分，VOLVO以「電池回收0廢料」為目標，承諾每顆電池的重生，與全球最大鋰電池回收工廠UMICORE合作，採用獨家熔爐與高溫冶煉技術，可以充分提煉舊電池中的貴金屬，如鋰、鎳、鈷、稀土、銅等原料，將電池所分解出的元件再利用，達成零廢料耗損。 好痛痛猜測老一輩之所以會這麼說，是因為如果你表現出帶有負面情緒狀態的姿勢，人們就會本能、直覺的以負面的方式回應你。
- 從筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉，例如膝蓋疼痛時，應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉，讓臀肌有更多的力量支撐身體，減少膝蓋負擔，同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜，而不是隻穿戴護膝。
- 今天的解剖列車筆記要聊聊姿勢和情緒的關係，以及筋膜線如何影響姿勢。
- 1、肌肉的附著點並不是肌肉的終止，它像一列火車一樣沿著軌道行進（張力的傳遞），附著點（起止點）只是線路當中的“車站”。
- 隨著年齡的增長，淺背線能夠將他們的頭部慢慢抬起來，然後逐漸支撐著他們的身體。
例如運動選手常見的股直肌被股四頭肌其他三頭卡在底層，或是腰部過度伸展，解剖列車認為需要靠放鬆淺前線的大腿肌肉來解決。 腹部前後兩側的筋 …,✓胸悶✓肩頸僵硬✓痠痛✓腰背不適跟著來今天Pt Lin教大家伸展淺前線每天睡前適度伸展，不僅可以放鬆肌筋膜，還 … 而經過長期的研究、測試、臨牀工作，整理成七大部分：淺背線、淺前線、側線、螺旋線、手臂線、功能線、深前線，以下資料及圖片取重點節錄自解剖列車第三版作簡扼介紹，還是非常推薦大家買書來看。 根據我的臨牀觀察，不論是不是運動傷害，其實大部份的疼痛或者傷害，都是因為動作而產生的，而與動作相關的兩個最大的問題，就是肌筋膜的力量不足或者太緊繃，除了需要復健運動訓練弱化的肌筋膜之外，肌筋膜的伸展與按摩也是非常重要的。 許多肌筋膜的疾病，經過伸展與按摩肌筋膜之後，都可以快速地得到緩解，接著如果還能夠進行肌筋膜的訓練，就能更徹底的改善問題，減少疾病復發的機率。 包含各大車廠針對電池回收，以及VOLVO透過貫徹「VOLVO 淺前線伸展 For Life」品牌價值進而嚴格把關的電池整體環保足跡，在在展現於當前電動車時代，不僅需著墨於驅動方式的轉變所減少的碳排影響，更須重視新能源車款於電力與電池使用時對地球環境造成的影響，別讓電動車外的美景，成為這片土地與海洋的新浩劫。
淺前線伸展: 螺旋線(Spiral Line, SL)
如果同一條鏈上的肌肉（筋膜）發生了閉鎖緊縮，那麼就會導致另一段肌肉（筋膜）發生閉鎖延長，從而打破了陰陽平衡的狀態，慢慢就會導致疼痛或失衡。 功能線透過延長力臂可以將一側肢體跨越身體連接到對側，而能給予肢體動作額外的動力和精準度，除了靜止站姿外，功能線有很好的姿勢穩定及抗衡功能，如：擺臂可以用來提供踢腿時額外增加的動量、骨盆動作有助於網球反排的執行、行走時肩部與對策髖部之間的抗衡。 淺前線的整體功能是平衡淺背線，並從頭頂提供彈力支撐，提起骨架中重力前傾的部分(恥骨、肋骨、臉部)，淺前線的肌肉則隨時準備捍衛人體前面柔軟敏感的部位與內臟。 伸展與自我按摩方式，如果能夠持之以恆的執行，相信能夠幫助大家遠離疼痛，不但能保持肌筋膜的健康，還可以降低傷害發生的機率。
平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時，指壓按摩、做SPA，只能暫時緩解特定部位的疼痛；經過按摩後，只有肌肉一時被放鬆，但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆，很快又會緊繃、拉扯肌肉，身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。 固此，我們在臨牀上也會使用針灸或手法治療的方式去把繃緊的小腿肌肉或大腿後肌鬆開，從而緩解足底筋膜的張力、舒緩疼痛。 淺背線無疑是我們人體裡很重要的一條筋膜線，它主要負責伸展的動作以及維持身體直立的姿勢。 淺前線伸展 如果大家都由仔細留意的話，其實剛出生的嬰兒的軀體都正在處於屈曲的姿勢。 中國古代道家哲學中有“道術”一說，中醫經絡療法也講究道術，每條分佈人體的經絡就是所說的“道”，胃脘的問題找胃經（當然還要辨證），而針灸、火罐、放血等就是所謂“術”。 淺前線伸展 而肌筋膜鏈學者認為目前物理治療中缺的是“術”（包括物理因子、整骨療法、能量技術、牽伸療法、按摩療法等），而是缺“道”——處理問題的策略。
淺前線伸展: 訓練筋膜的四大原則與注意事項
前言 淺前線伸展 淺前線伸展2025 ◆按圖索驥，沿著筋膜線找出問題點
淺前線伸展: ■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可
在上臂，四條手臂經線以四分向線環繞肱骨，兩條淺層經線以筋膜方式呈現，兩條深層經線較接近肌肉性質；而在前臂和手，排列一樣分四個象限，但兩條淺層經線包含許多肌肉，兩條深層線則幾乎是純筋膜。 驚嚇反應是一種沿淺前線收緊和縮短的反應，此反應可以保護身體正面的器官，使脖子過伸、頭部向前下方、胸部往回拉、縮腹、腹股溝回縮、肘關節屈曲和肩膀前突、腿部僵直。 註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。 淺前線伸展 每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。
淺前線伸展: 手臂平舉左右扭轉
若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。 ● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛；適合已有疼痛不適症狀者。 ● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病；適合無疼痛症狀，欲保養筋膜健康者。 ● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害；適合有運動習慣，希望提升整體運動表現者。 本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。 從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在表現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面，有更進一步的理解與認識。
淺前線伸展: 解剖列車
3、深背手臂線(Deep Back Arm Line, DFAL)：大致相當於腿部的側線，在匍匐姿勢時和深前手臂線一起調控手肘角度，限制或允許上半身的側向動作，並提供從手部外側到肩膀後側的穩定度。 1、深前手臂線(Deep Front Arm Line, DFAL)：主要用來維持穩定性，功能與腿部的深前線相似。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 長時間坐著，會使大腿後側肌肉縮短、緊繃；不常運動的人在突然激烈運動之後，也會出現大腿痠痛的問題。 此外，短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。
淺前線伸展: 螺旋線亦是支撐足弓非常重要的筋膜線，因為螺旋線的脛前肌走到足弓上方，作用是從上方把足弓懸吊起來；繞過腳底之後，螺旋線則接到腓骨肌。因此，當螺旋線功能異常的時候，就容易產生足弓塌陷的問題。
螺旋線將身體以雙重螺旋的方式環繞起來，以協助維持所有動作平面上的平衡，例如螺旋線連接足弓與骨盆角，以便在行走中定位出有效率的膝關節活動軌跡。 螺旋線中多數筋膜也參與了其他經線：淺背線、淺前線、側線、深背手臂線，使螺旋線涵蓋許多功能，包括產生與作為媒介使身體斜向扭轉與旋轉，並在向心和離心收縮下逐步穩定軀幹與腿部。 筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉，只要筋膜緊繃僵硬，就會影響到同一條線上的肌肉，原因是，人體全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是對稱的，當「姿勢不良」、「重複同樣動作（動態或靜態）」時，該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」（用力）和相對「拉長」，讓肌肉僵硬，進而產生痠、緊、痛。 以往我們習慣針對痛點按壓，但肌肉的痛點放鬆了，肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話，疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。 除了膝關節屈曲，淺背線在身體其他處均是產生伸展或過度伸展的功能。 減少電池對環境的影響，成為全球車廠目前全力發展的重點，而謹守VOLVO For Life價值的VOLVO車廠，更擴及電池從生產至回收的整體生命週期的環保價值，從生產階段，就期望達到「電池生產0剝削」目標。
淺前線伸展: 動作逐漸複雜，避免單調重複
按摩與訓練的方式，開始嘗試肌筋膜的自我修復療程；第三個部分是根據15個不同的疾病診斷給予訓練方式，這一部分建議大家必須先看診，讓醫師確定診斷名稱之後，再來翻書查找適合的肌筋膜自我復健訓練方式。 （1）中醫講究整體，認為人是一個整體，人體中某個部位出現的問題不能頭痛醫頭，因為頭痛通常是“果”，而“因”也許就在腳上。 肌筋膜鏈學者認為圍繞人體的筋膜（肌肉）是連續性的，張力在筋膜鏈上傳遞，筋膜鏈上的任何一段肌肉發生問題都會導致相近或另一端肌肉發生張力的改變。
