下犬式的功效很多，細節也很多，今天專門和大家來聊一聊下犬式對身體後側的拉伸作用，以及如何調整才能讓這種拉伸更到位更高效，更適合自己。 血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂地休息，在慢慢蜷起身體；或先徵詢醫師意見。 11.先伸展整個腳掌，讓腳跟離開腳弓和大腳球。 同時向側面拉長大小腳球之間的距離。
- 拉伸頸椎和頸部有助於緩解緊張，讓頭部放鬆，使人平靜。
- 儘量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬。
- 鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論過「臀部訓練菜單」與提供一些「臀腿訓練」的肌力練習，大家可以參考看看。
- 有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿式。
- 其實兩者的最大分別在於上犬式要求雙臂保持伸直，而盆骨需要離開地面。
後腳跟壓地，這個體式還可以強化和拉伸跟腱、腳和腳趾。 平板式是瑜珈中基礎又經典的體式，上述提到平板式可以鍛鍊核心肌肉，除此之外，想做好平板式也需要啟動身體上其他肌羣來幫助穩定。 當你在做一些難度較高的體式時，經常會因為肌耐力不足而導致身體搖晃、不穩，這時以平板式鍛練肌耐力會是一個簡單的好選擇。
下犬式好處: 「身體太僵硬」導致的症狀
雙腳打開至三倍肩寬，兩腳腳趾微朝外，保持左腳伸直，右腳彎曲往右側蹲下，左腳伸直腳尖朝天花板方向，雙手於胸口合掌。 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。 左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。 腰椎頸椎打直，感覺脊椎和髖部的充分伸展。 下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。 下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎，以及增強手臂肌力，除此之外還有非常多的好處。
儘量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬。 將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。 最後雙手用力推地，讓骨盆保持在正位，微收下巴讓頸椎與身體成一直線，停留5個呼吸或任何想停留的時間長度，完成平板式。
下犬式好處: 瑜珈筆記｜8個放鬆髖關節的瑜伽體式
如果在體式中沒有充分呼吸，那你就不是在練習瑜伽，而下犬式會幫你回到呼吸上。 下犬式是一個可以很好加強肌肉和緩解緊張的體式。 在做下犬式時穩定上半身，啟動和加強手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。 我們每天都彎腰坐在電腦面前，整天對著電腦和手機，導致胸腔和背部的肌肉緊張。
- 遇到這些問題時，可嘗試調整姿勢，在練習時微微彎曲膝蓋，保持脊椎伸直，避免讓手臂和手掌承受所有重量。
- 下犬式是舒展體式下犬式練習時需要從身體臀部開始，向四肢沿線開始舒展。
- 將整個身體側面構成倒轉的V形，手掌、腳跟同時向下壓。
- 肌肉會燃燒大量的脂肪來轉換成熱量，因此體脂肪自然而然也跟著降低了。
- 透過女神式能矯正駝背，並且將鬱悶的胸口打開，此時呼吸會較為順暢，也能減輕日常生活中的壓力，精神也會更好，進而讓身心靈能更健康。
在平時的練習中，不要把下犬式做成頂峯式。 基於這些原因，不要在日常練習中把下犬做成頂峯式。 也是基於這些原因，頂峯式流傳不廣，現在也很少提到，在英文或者梵文中幾乎已經看不到這個體式了。 在這兒下犬式相當於騎馬式，自己就是平衡的；而頂峯是相當於束角式，自己不平衡，需要別的體式來平衡。 而且束角式本身對關節不會造成壓力，但是頂峯式的時候肩關節有壓力。
下犬式好處: 彎曲膝蓋、伸直背部
下犬式是瑜珈體法中非常常見的基礎動作，因為像狗狗伸展的姿勢而得名。 下犬式屬於全身性伸展的瑜珈動作，能夠很好的舒緩久坐的緊繃肌肉，也能調整駝背和凸肚的體態。 下犬式好處2025 D 下犬式好處 腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。 伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。 放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。
下犬式好處: 改善駝背
瑜伽下犬式常見問題,這些要點一定要掌握! 下犬式是瑜伽練習中的最經典體式之一，也是一個很完美的過渡體式，幾乎每一次瑜伽練習，都會練習到它，很多瑜伽老師也將下犬式做的好壞與否，作爲評價瑜伽練習者功底的標準之一。 但是，看起來簡單的下犬式，並沒有那麼簡單，甚至習練多年的伽人，也並不一定能做出一個穩定的、有力的、延展的下犬式。
下犬式好處: 瑜伽下犬式越練越喫力？掌握這4點不再滑手
要完成這個式子，你可嘗試改為抓住腳踝或小腿，或在腳弓中間套上瑜伽帶，在練習時拉着。 下犬式好處2025 緊記不要過份練習後彎動作，避免過份擠壓後背而導致背痛。 每個人的身體狀況不同，為免拉傷背肌，練習時請收緊腹肌，以腹部肌肉主導以保護下背部，並打開更多上半身。
下犬式好處: – 練習核心肌肉
伸展腿部後側：不管走路、跑步、站立都會使腿部後側肌肉緊繃，如果一直沒有伸展，會造成痠痛，而下犬式就能幫助伸展整個腿部後側肌肉，舒緩腿部肌肉。 下肢力量對於許多人來說非常重要，尤其是運動員！ 擁有強健的下肢力量，不僅可以跑得更好、跳得更遠，對於運動表現也能大幅提升，透過女神式（Goddess 下犬式好處 Pose）來增加下肢力量的同時，也能改善身體其他方面的問題。
下犬式好處: 平板式分解動作教學＆注意事項
一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。 在做下犬式時，可以將雙手下壓，將胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。 想要塑形好,細節少不了,下犬式讓你輕鬆瘦腰提臀,保持好身材下犬式的好處下犬式作爲模仿動物休息的典範，狗狗和小貓咪在需要休息時往往會將腰部擡起，舒展上半身，像是人類伸懶腰的動作一樣。 下犬式是聽起來是一個簡單的，可以讓人活動身心的運動，但是做起來卻沒有這麼容易。
下犬式好處: 動作6：屈膝單腿下犬式
吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。 最重要的是要一邊與自己的身體對話，在不勉強自己的範圍內持續下去。 在還不太習慣的時候，請把一分鐘當成是一個參考值，將思緒集中在如何能讓姿勢更標準就好。 只要每天持續下去，能維持這個姿勢的時間絕對也會慢慢延長。 下犬式好處 下犬式好處2025 等到開始覺得維持一分鐘的姿勢還算輕鬆時，就可以視自己身體的狀態再做調整、逐次延長時間。
下犬式好處: 【 瑜伽下犬式每天1分鐘，竟有如此神奇功效！】
透過新月式（Crescent Pose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。 下犬式好處 下犬式好處2025 除此之外，對身體上還有許多益處。 下犬式是可以有效鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠有效鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等等不良體態，修飾全身線條。
下犬式好處: 「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫
傳說世間有840萬種物種，濕婆按每10萬種物種創造出一個瑜伽動作，這樣算下來，一開始的瑜伽體式是84個。 不過在最初的記載中並沒有詳細記載這84個體式到底是哪些，只是提到了84這個數字。 能夠確定的就是像至善坐、雙蓮花坐這些經典的有利於冥想的坐姿體式在這84個體式之中。 艾揚格大師曾說過，看一個人瑜伽的水平，一個是下犬式，一個是山式。 串聯之王的下犬式,你可能想不到,還有一個更實用的功效也能稱王比如風吹樹式，三角系列，戰士系列，甚至伸個大大的懶腰。
幾乎所有種瑜伽風格中，瑜伽練習者都會練習這古老的、有著漫長歷史的下犬式。 練習時，它通常採用艾揚格、比克蘭（Bikram）、維尼亞薩（Vyyasa）和阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽風格進行練習。 乍一看，下犬式看起來並不像一個困難的體式。 在逸蘭，賓客的身心健康是我們的首要考慮之一，為此我們提供一系列康樂設施，讓入住賓客在閒時放鬆身心。 在 逸蘭蘇豪東服務式公寓，我們不但設有室外私人池畔和全天候開放健身房，賓客亦可參加由合資格瑜伽導師主持的瑜伽或冥想課程，滿足身心需要。 如有興趣舉行或參與，歡迎隨時 聯絡我們.
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。 下犬式好處 背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。 步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。 關於下犬式對身體各部位的功效，第一點鍛鍊上半身的肌肉：久坐上班族由於每天坐姿不對，長時間伏案，容易導致胸腔和背部的肌肉緊張。 而下犬式是一個可以很好加強肌肉和緩解緊張的體式。 做下犬式時穩定上半身，啓動和加強手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。
