腿部肌肉較為複雜，但可依照脛前肌、比目魚肌、腓腸肌、股二頭肌、髂脛束、股四頭肌、內收肌等腿部位置做15-20秒的按壓。 （1）彈力帶綁在手上 透過將彈力帶綁在手臂上，模擬圓肩的情況，但這時候因為有額外的彈力帶阻力，所以你會更容易知道應該做出什麼動作來對抗，進而讓你比較好做出肩外旋。 但胸大肌附著在肩膀鎖骨，甚至延伸到肱骨，所以從功能上來說，胸大肌應該是上肢的肌肉。 軀幹連結頭、頸、上肢和下肢，以橫膈為界，分為上方的胸腔和下方的腹腔。
臀大肌位於臀部淺層，其作用是使髖關節旋外，同時它還能伸直軀幹，防止軀幹前傾，以維持身體的平衡。 前臂前側的肌肉為屈肌羣，包含屈肘、屈腕、屈指、旋前前臂等功能，共有9塊。 主要發源自肱骨遠端內側，並大多由正中神經支配，但有例外。
小圓肌緊繃: 伸展運動
冷卻可能有助於減輕疼痛，但它會干擾運動員的力量、速度、耐力和協調性。 在這篇論述中，作者研究了35份關於冰敷或冰浴對於身體表現影響的醫學文獻，大多數研究使用這些冷卻方式超過20分鐘。 作者發現，大多數報告說，冷卻後立即降低了身體的肌力、速度以及在爆發性和靈活性跑步上的運動表現。 而這些受試者藉由短暫的暖身才恢復了力量、速度和協調性。 作者建議，如果需要冰敷以限制腫脹，則應該在不到五分鐘的時間內完成，然後在返回運動之前逐漸讓身體回溫。 至於肘後肌，雖然並沒有和肱三頭肌連結，但因為會有同樣的動作，也容易因相同的原因受傷。
前鋸肌附著於肩胛骨內側，位置則是從外側延伸到腋下。 這塊肌肉無法順利發揮功能的話，肩胛骨和肩膀就容易往上抬，位置也就偏掉了。 放鬆前鋸肌的緊繃和僵硬，就能矯正肩胛骨和肩膀的位置。
小圓肌緊繃: 動作五：仰睡
大圓肌位於背闊肌上方，有助於肱骨的伸展和內側旋轉。 大圓肌 是闊背肌的完全協同肌肉；位於淺層， 位置在沿著肩胛骨外側緣介於闊背肌和小圓肌之間。 腋下前側有肱二頭肌、 肩胛下肌、喙肱肌、胸大肌等許多肌肉。 位於肩胛骨外側與下方的大圓肌、闊背肌，和前鋸肌等一樣，無法順利發揮功能的話， … 大圓肌 受傷的疼痛最直覺就是感覺腋下的肌肉痛，有時候激痛點會延伸到肩膀或是三角肌羣。
- 在辦公室裡長時間面對電腦，或在農耕時一直彎著腰，都會使肩膀及腰部的肌肉變得僵硬。
- 實際按壓方式：側躺在滾筒上，掌心朝後方，壓在腋窩下，可能會找到一個點特別痠痛，停留在此約 秒，可再往下找找看是否能找到另外一個點，也停留約 秒即可。
- 反覆重複上述動作3～5回，有助於放鬆肩頸肌肉，但要切記脖子動作時不可繞圓圈，以免造成頸椎負擔。
- 也不要做膝蓋負擔過大的動作，例如深蹲或弓箭步。
- 舉些例子來說，提肩胛肌與上斜方肌的緊繃，容易造成肩頸痠痛與聳著肩舉手，根據研究，做舉手動作的時候，上斜方肌緊繃會影響肩胛骨的上轉角度與時機，進而影響整體動作過程。
動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」，期望結合不同領域專長的治療師，建構最完整的治療方案。 小圓肌緊繃 由不同治療師從不同面向解析問題，找尋各種解決問題的可能與治療方式。 運動或是訓練不夠平衡 (如忽略單邊動作、多面向動作、動作多樣性…)，也會導致這個狀況，建議找位專業的教練帶著你訓練。 如果你同時是個上班族又熱愛健身，那你也很有可能全部都滿「緊縮」的，不過闊背肌也是有可能因為姿勢而緊縮。
小圓肌緊繃: 健康雲
接著換邊，改為將肩膀向前繞圈10～15下，每天反覆進行3～5次。 AM 矯正技術 美國 AM 技術不同於徒手脊柱矯正 ，是利用脊椎活化器高速、低力道脊椎脈衝力來達到準確、無痛、有效的脊椎調整技術。 AM 包括用長短腿分析半脫位並利用脊椎活化器 進行脊椎矯正技術 ，來平衡… 面對牆，肘窩朝前或朝後，將按摩球/網球放在乳頭與腋窩之間的連線上，上/下、左/右挪動身體，找到明顯的痠緊點後停留約15-20秒即可，順利的話可以找到2個點。 在休息日/復原日時，避免做跑跳動作太多的運動，像是籃球、足球和網球。
小圓肌緊繃: 生活熱門新聞
從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌羣的鍛鍊逐步矯正。 造成圓肩其中之一的原因是姿勢不良，例如長期使用電腦的上班族或是滑手機的低頭族，頸部長期出力導致圓肩。 小圓肌緊繃2025 在現今的社會中由於坐式生活盛行，無論是長時間看書的學生、長期使用電腦工作的上班族與工程師，抑或是本身就有駝背習慣的人，都是潛在的族羣。 長時間處於不良姿勢容易使肌肉失去柔軟度、緊繃或是拉長無力的情況。 舉些例子來說，提肩胛肌與上斜方肌的緊繃，容易造成肩頸痠痛與聳著肩舉手，根據研究，做舉手動作的時候，上斜方肌緊繃會影響肩胛骨的上轉角度與時機，進而影響整體動作過程。 再加上，人體頸項前方有大條的頸動脈通過，且頸椎神經也相對脆弱。
小圓肌緊繃: 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆
由於圓肩是長期姿勢不良，或運動失衡造成的，想要消除圓肩，也必須要有長期抗戰的準備。 前面提過，會出現圓肩，是因為胸部肌羣過於緊繃，這同時也表示把肩胛骨往外、往後拉的背部肌羣如中斜方肌、下斜方肌、大小菱形肌、小圓肌、棘下肌等肌肉太過無力。 要治療圓肩，就要從這幾塊肌肉開始著手，把這些無力的肌肉訓練起來，才能和胸部太過緊繃的肌肉抗衡。 請注意括號中的數字（，等）是這些研究的可點擊鏈接。 屬於內旋肌羣的肩胛下肌和胸大肌，也可能在棘下肌和小圓肌引爆狀況。
小圓肌緊繃: 文章分類
事實上，肌肉多是一對一對，互為作用肌及拮抗肌，一旦作用肌變緊，對側的拮抗肌就會被迫拉長。 身體維持平衡，透過肌筋膜的串連應視為一體，如同一件合身的緊身衣，不論是肌無力（locked long）或過度疲勞（locked 小圓肌緊繃2025 short），都會導致整條筋膜線緊繃，並影響相關的其他筋膜線，因此，要能分辨以合宜的方式處理。 姿勢不良，過度使用使肌肉短縮，或大腦錯誤的指令，肌肉未在對的時間和次序正確啟動，一連串代償造成肌肉緊繃（locked short）。 例如長時間坐姿大腿後側緊繃，跑者股四頭肌太緊， 駝背者胸肌緊、骼腰肌緊繃等。
小圓肌緊繃: 關節囊鬆動術
小圓肌痛 疾病管制署昨（12）天公佈國內出現第二例猴痘境外移入，是赴美出差30多歲本國籍男性，返國入境自主通報疑似罹病，送醫確診。 ，面朝上時會直接擠壓病變的岡下肌，患側臥位會擠壓和牽拉岡下肌，而健側臥位時又會使患側的肩部形成攏肩而牽拉了岡下肌，患者只有坐位時才能放鬆岡下肌。 小圓肌緊繃 而它們的拮抗肌是將肩峯拉向前方的胸小肌、上斜方肌、胸大肌、喙肱肌、肩胛下肌，所以說，岡下肌和小圓肌的損傷與他們的拮抗肌有直接關係。 根據聯合國兒童基金會（UNICEF）及國際勞工組織（ILO）的綜合報告，過去4年全球增加了840萬名童工、達到1.6億人。 小圓肌痛 在薩爾瓦多，三分之二童工生活在農村地區，主要從事務農或僱工工作，其中55%的孩子來自貧困家庭。 在薩爾瓦多，貧困的家庭使童工現象普遍，據統計三分之二的童工從事務農或僱工工作，生活艱困。
小圓肌緊繃: 脊椎前
這樣形成頸段脊柱不穩定的惡性循環,最後發生脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫的表現。 肩胛下肌的作用在使肱骨內轉，並在肩側舉時，協同擴背肌、大圓肌壓低肱骨頭。 若是因為長期姿勢不良，駝背、圓肩或因為肩部受傷需長期固定，會讓肩胛下肌適應性縮短，這樣就會產生夾擠症。 另外肩胛下肌過度活化也會使後側旋轉肌羣 (棘下肌、小圓肌) 被抑制，因而外轉不夠。
小圓肌緊繃: 手痛痠軟無力、無法穿衣 當心「旋轉肌」出問題
肌肉分成主動肌與拮抗肌，當兩者之一出現緊繃或無力的不平衡現象，無法維持在正常的狀態，幫助我們做出協調性的姿勢和動作，正是所謂的肌肉失衡。 不過，想要放鬆、舒緩脖子的緊繃肌肉，到底該怎麼做才對呢？ 簡文仁理事長呼籲，民眾絕對不可以亂做圓錐狀轉動頭顱的扭脖子動作！ 這樣的動作在臨牀上被視為大忌，長期下來恐造成人體第1、第2頸椎因不當受力而反覆磨損，加劇不適發生。
小圓肌緊繃: 運動傷害發生的急救處理
常見的膏肓處疼痛可能為菱形肌、斜方肌、豎脊肌等肌肉造成的緊繃。 小圓肌緊繃 若是整個腰背痠痛多是涉及從肩連接至整個背的膀胱經與督脈。 ：保持縮下巴動作，痠痛側手往背部摸向對面肩胛骨，對側手放置在痠痛側耳朵，並用手將頭輕慢向對側拉伸至頸部緊繃感。
小圓肌緊繃: 肩膀肌羣過勞會有甚麼症狀?
正常情況下，虎口應該朝向正前方，如果發現虎口朝向內側，那就表示有圓肩問題。 按摩完大小圓肌之後，若仍感痠痛，可用定罐處理的方式將氣滯血瘀拉出來。 在大小圓肌的起止端上定罐；施作者協助被施作者做手「上舉、鬆開」的伸展10到20次，其間若作用罐內的膚色由粉紅轉紅，甚至發紫，即可拔罐。
小圓肌緊繃: 大圓肌緊繃在影／小圓肌拉筋超Easy 臺大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉的討論與評價
尤其是負責維持、支撐這些動作的主動肌的股中間肌，特別容易因需要用到下肢的工作及體育活動而受傷。 簡文仁理事長表示，若民眾脖子疼痛、不適部位明顯集中在前頸，則千萬不要拖，應第一時間就醫，確認發生原因、盡早治療較有保障。 小圓肌緊繃2025 但如果是後頸緊繃、疼痛者，則可以試著做上述3個伸展動作、改善不當姿勢，看看是否有改善。 不過，如果症狀持續發生，且伴隨有頭暈、暈眩、耳鳴等異常問題、長達1～2天未見改善，就建議就醫尋求專業醫師協助，釐清問題。 連接手臂與肩膀的肌肉都集中在腋下，因此，這個部位要是僵硬，就會造成動作和姿勢不當，導致肩膀疼痛。
透過此伸展，可以舒緩棘下肌和小圓肌的緊繃與疼痛。 而棘下肌的協同肌—小圓肌，疼痛也常伴隨性的出現，但棘下肌引傳痛佔優勢，放鬆棘下肌後才會發現小圓肌的症狀。 小圓肌緊繃2025 肩關節為人體堪稱最複雜的關節之一，其不僅擁有六個自由度(屈曲、伸展、外展、內收、外轉、內轉)，更有許多韌帶與肌肉肌腱附著於其周邊，這些韌帶與肌肉肌腱不免用來穩定或保護重要的肩關節。
