成功的減肥需深層次、和我們三觀相吻合、和我們生活目標相匹配的動力。 這些動力都貫穿着我們每天的生活，在我們遇到困難和挫折的時候會激勵着我們勇往直前。 週六野 初中學過生物的人可能都聽說過ATP，知道ATP是一種供能物質，運動（肌肉）、思考（大腦）都需要消耗ATP（尤其是在力量訓練當中）。
有氧運動消脂效果好，這個就不用再說了，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸，這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，這樣就會缺乏蛋白質，肌肉就會減少。 如果長久單一進行有氧運動，身體的肌肉就會越來愈少，沒有足量的肌肉作支持，那麼停止了運動後，一個不注意，身材就會容易反彈。 而單一進行無氧運動練肌肉，體內的脂肪沒有被消耗，那麼就會顯胖顯壯。 週六野[year] 當然，如果練了一段時間後，你肩部的體態問題沒有改善也不要太失望，畢竟肩部體態問題的改善方法遠比這套動作複雜。
週六野: 健身小白應該如何入門?
通常ATP在高強度運動的前8-10s內被消耗殆盡。 從而可以增加運動的容量（通過增加肌肉在高強度運動在耐受的時間）。 氮泵的主要作用是緩解運動時候的疲勞，從而增加運動的容量，比如原來一個動作一組只能做8次，現在能做10次，3組就多了6次。
從健身到現在，我經歷過迷茫，經歷過失落，但最終還是一步步摸索並堅持了下來。 後來很多朋友來問我健身建議和計劃，於是我想不如寫在這裏分享給剛接觸健身的人，希望你可以花幾分鐘隨便看一下，或許能少一點兒迷茫，少走一些我當初走過的彎路，也希望對你真正的有所啓發和幫助。 創立NEIWAI內外以來，我發現我個人與品牌緊密相連，我的困惑和思考都會投射在品牌上。
週六野: 健身小食堂
比如說，我自己一直胸比較小，對自己的身體有過困惑，但在鼓勵別人的過程中也學會接納了自己的身體，能夠欣賞自身之美。 於是NEIWAI內外也一直在鼓勵更多女性跟自己的身體達成和解。 拓展一個新的品類，品牌不僅需要對用戶的增長需求有精準觀察，還需要通過一定的時間及市場檢驗，才能摸索與調整出屬於品牌自己的風格定位。 2019年，我們正式發佈了旗下全新運動品牌NEIWAI ACTIVE，但其實在這之前，我們已經推出過好幾季的運動系列產品。 NEIWAI內外的每一個新品類、子品牌，團隊都花了非常多時間去思考、打磨它的定位。
如今她請了拍攝和剪輯的助理，會一起頭腦風暴想創意。 在動作編排、文案、標題包括配樂上還是以她爲主。 “當時在YouTube上，大多數運動視頻都是英文的，優質的中文內容很少，我覺得這可能是個機會。 週六野 2016年8月，她在YouTube上傳了視頻《五分鐘在家瘦腰運動！快速瘦肚子小蠻腰，馬甲線一週現》。 截至目前，YouTube播放量達803萬次，B站播放量達3307.9萬，收藏量204.6萬。
週六野: 週六野之“10分鐘改善斜方肌……”測評
主要是牛磺酸（也是紅牛主要成分）、咖啡因、綠茶提取物、綠咖啡豆提取物，有些產品都含有，有些有含有其中之一，比如我用的這個肌肉科技的減脂氮泵裏面含有牛磺酸、咖啡因和綠咖啡豆提取物。 如果做完後，不是痠痛（一般第二三天就好了）而是疼痛（會持續很久，並且位置在肩膀上，都不是在三角肌上），那麼果斷就不要再繼續做了。 除此之外，你們去看全網高讚的答案裏面，會發現她們在做運動的同時都會控制飲食（指的是喫的正確，而不是不喫），po出來的照片前後纔會有很大的變化，適當的減脂，才能呈現出線條。
- 這要求整個團隊對「NEIWAI內外是什麼」這件事有共識。
- 所以，改一下，當你把啞鈴到地上，腳向後跳變成平板支撐的姿勢後，不做俯臥撐，腳再跳回來，撿起啞鈴做肩部推舉，循環30s。
- 但是，那是要增加到一定肌肉量才能增加可觀的基礎代謝。
- 運動一般從熱身開始，那我也先從熱身講起，總結先放前頭：有效，但跟練不當會適得其反！
- 另外準備一副更重的啞鈴，大概是鍛鍊肩部啞鈴重量的2倍。
- 綜上所述，既涉嫌抄襲、又在宣揚錯誤健身觀點的週六野，對於中國人，尤其是中國女性，建立正確的健身觀念方面上幾乎沒有正面影響。
堅持在我看來是對於健身小白最大的敵人，你都不先動起來，又談何方法技巧？ 其實賺得就是辦卡後去不了幾次的小白的錢，也就是看準了人性中當時你那三分鐘的滿腔熱血。 所以，小白先記住一句話：辦了卡就不要讓健身房賺到你的錢！ 然而，堅持真的很難，健身房會員有百分之九十以上的人做不到堅持，那要怎麼勉勵自己堅持下去呢？ 首先你要知道自己爲什麼選擇開始健身，你可能說是爲了減肥，或者爲了馬甲線爾爾。 其實跟我我當初一樣，想法也很簡單，就是爲了腹肌（當然後面覺得那時候還是too young too simple）。
週六野: 週六野zoey個人資料、多大了、怎麼走紅的
當肌肉拉伸到一定程度時，爲了防止肌肉因繼續拉伸而導致撕裂受損，肌肉會主動的自我放鬆。 需要注意，推上去時不要推到最高點，也就是手臂不要完全伸直（肘關節不要鎖死），這樣可以避免斜方肌發力。 先針對樓主介紹一個在家就可以做的有氧運動，這一套 週六野 週六野Zoey的室內有氧，減脂效果絕對是我健身以來，嘗試下來最有效的。 當年風靡整個美國體能圈，被稱之爲美國大兵人人都會的萌系動作，根本不像上圖看起來這麼簡單。 1 分鐘休息之後，繼續 10 組，高階斯巴達完成。
週六野: 增加每日消耗：
低碳飲食，概念上來說是很完美，但問題是當你不攝入碳水化合物時，你的腸胃很容易變空，血糖下降也會很快。 在短期內，我們可以繼續用意志力忍下去，可是長期來看容易引發暴飲暴食。 說到減肥，大多人一開始都想着少喫點、甚至節食。 週六野 週六野[year] 但節食會導致基礎代謝率降低，這也是節食者容易復胖和反彈的原因之一。 而且過度節食會造成身體營養不良、內分泌紊亂，嚴重者女生會出現月經失調等一系列問題。
週六野: 減肥，我們存在哪些誤區？
改進的方法應該是用跪姿，將手放在一個高一點的地方（比如人跪在牀邊或者椅子邊），從而保證既不需要彎腰，手臂和背在同一個水平面上。 靜態拉伸的原理是通過激發肌肉（高爾基體）的自發性抑制（Autogenic Inhibition）的機能來放鬆肌肉。 另外準備一副更重的啞鈴，大概是鍛鍊肩部啞鈴重量的2倍。 做這個動作時候，只學帕梅拉做“俯身划船”，30s內大約能做到10個。
週六野: 力量訓練看重訓練容量，即容量=重量 x 組數
在一次閒談中，我先生的朋友 —— 一位紐約老太太向我介紹了HANRO這個瑞士內衣品牌。 她的經歷讓我確定了我想要建立一個怎樣的內衣品牌：一個品質舒適，可以陪伴女性一生的內衣品牌。 19年邀請譚元元作爲我們品牌摯友，NEIWAI 週六野[year] ACTIVE更明確地表達「柔軟力量，互爲內外」的女性精神。
週六野: 女生健身視頻測評
但這個剛開始健身可能感受不到，但要不斷嘗試着去感受，這樣後面就自然會有所改善。 從整體動作安排來說，這套動作主要是針對背、肩、手臂，包含有6個練肩動作、5個練背動作、3個練手臂動作，動作多倒沒什麼問題，但是完全不休息也是不科學的。 因爲在肌肉還沒有恢復的情況下做力量訓練，容易發生代償。 可以嘗試每個動作後都休息個10-20s；如果你想要跟練，不想不斷去暫停，做幾個動作，跳過一個動作，也就是做幾個動作，休息30s。 其實現在因爲低頭玩手機、盯電腦等動作，很多人都處於頸椎亞健康的狀態。
週六野: 博主週六野自曝患病，因前男友長六顆子宮肌瘤！呼籲女生愛惜自己
而且週六野的視頻也做的特別的細，會特意專門出一個針對某個部位減肥的視頻，甚至還會出一些矯正大家身形的視頻。 週六野 週六野出生於1992年10月18日，本年28歲，好多人都認爲週六野是中國人，但她其實是馬來西亞華人。 不外週六野小時候在中國長大，生活在深圳，所以通俗話說的稀奇好，週六野就是在b站上面走紅的，是b站的健身視頻up主。 利用互聯網或手機客戶端購票的旅客，鐵路12306網站（含手機客戶端）是官方唯一火車票網絡售票渠道，且不收取任何附加費用，請廣大旅客朋友通過官方渠道購票，保護自身合法權益和個人信息安全。
週六野: 特別推薦
去年，Zoey拿下微博十大運動紅人、時尚COSMO“年度態度榜樣”等獎項。 週六野[year] 小到因爲雙手得腱鞘炎，無法做上肢訓練，大到思考自我定位，處理和大衆、品牌的關係。 她希望自己被當成一個閨蜜、鄰家姐姐，而不是健身教練。
一般男運動員爲7%～15%，女運動員爲12%～25%。 關於設計感，從顏色上來講，NEIWAI內外讓人聯想到偏灰度的低飽和色系；從風格上來講，NEIWAI內外代表着簡潔和乾淨。 但是，NEIWAI內外不想被定義爲一個「性冷淡」的品牌，而是希望能「重新定義性感」。 第三，王菲作爲我們的品牌「全球」代言人，也意味着我們的全球化戰略正式開啓。 未來，我們希望將NEIWAI內外打造成一個兼具東方美感與國際視野的全球化品牌。
週六野: 週六野zoey是哪裏人?
不要彎腰去摸，這樣反而對腰部的負荷加大，可能會導致腰疼的毛病。 週六野[year] 在向下彎腰的時候也一定要注意控制速度，要有控制的慢速彎腰，通過很好的核心穩定性將上下肢的動作配合好。 最近聽到身邊減肥的朋友說帕梅拉快刷爆她的朋友圈了，我心想：哦豁，這又是繼美麗芭蕾、女團腿後什麼新的招式，所以我就找了一部分先康康，還真有點東西在裏面。 運動一般從熱身開始，那我也先從熱身講起，總結先放前頭：有效，但跟練不當會適得其反！
週六野: 健身小食堂
但是，動作對放鬆斜方肌和肩膀的放鬆還是有不錯的效果的，一定要堅持。 就拿我身邊的例子說：之前住校的時候，我和我舍友呆在宿舍裏乾點小事情
，突然舍友就說他脖子不是很舒服，按照往常一樣轉了下脖子，但是活動後發現劇烈的疼痛，就沒敢再動。 因爲我們都是康復專業的嘛，就意識到這事可能沒那麼簡單，急忙打車去了北醫三院的骨科急診。 但是接診的醫生看到這種情況覺得問題不大，簡單問兩句就讓我們回去，覺得沒有拍X光的必要性。
爲了拓深用戶服務，在微博，她會把碎片式的健身視頻系統化，做成時長40分鐘到1小時的課表，包括熱身、燃脂塑性和拉伸3個部分，以7天打卡的方式引導粉絲參與，並給予禮品獎勵。 在健身課程設計、教學風格和個人品牌塑造上，“週六野Zoey”也可圈可點。 在她的視頻標題，經常能看到“9分鐘瘦大腿”、“一週見效馬甲線”、“無跳動不傷膝蓋”等關鍵詞。 在訓練內容上，視頻以塑形、燃脂等需求爲主，涵蓋腰部、臀部、斜方肌、腿部等局部或全身訓練，這也順應了女性健美需求的趨勢。
2、舉起時不要想着“自己現在要將啞鈴從側面舉起來”，而是想着“現在我要將大臂抬起來”，抬起的大臂帶動小臂，小臂再帶動啞鈴。 首頁樓主，跳繩本身挺好的，就是針對肥胖和膝關節不好的人來說，不建議，因爲對膝關節壓力太大。 我自己建立的減脂羣裏面，很多妹子開始心潮澎湃的開始健身，選擇的都是跑步，跳繩等對膝關節壓力較大的有氧，結果一週後不是被毅力打敗了，而是膝關節疼的不能走路了哦。
週六野: 力量訓練看重訓練容量，即容量=重量 x 組數
喜歡健身或者是喜歡逛b站的小夥伴們，應該都特別喜歡週六野這個女生吧。 這個名字聽起來就非常的個性，她的英文名字叫做zoey。 週六野zoey個人資料介紹，爲什麼週六野在網絡上會這麼火呢？ 週六野爲什麼能在中國大陸火（因爲港澳臺的情況我不清楚），因爲她既迎合了中國大部分女性的審美，又提供了她們想要的產品——那些標題讓人看了之後，感覺做了就能瘦的視頻。 週六野[year] 但是如果你有做過週六野的視頻、並且覺得斜方肌有改善、並且覺得我的懷疑有失公允的朋友，真的想打我臉的話，你自己可以試着停做週六野斜方肌一段時間，看看你的斜方肌會不會又回去。
週六野: 週六野之“10分鐘改善斜方肌……”測評
NEIWAI內外也是胖鯨未來品牌（Brand of the Future）之一，本文內容由2020年4月和8月兩次與NEIWAI內外品牌創始人劉小璐的對話組成。 當我們把「好看」具體化的時候，我們就會發現，其實自己對身材的期待不只是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。 男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閒裝的時候看起來不是空蕩蕩的。 我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候，也能夠像男明星一樣，露出讓女性尖叫的胸肌和腹肌。 所以，在這裏你可以重新去審視自己的減肥目標，按照基線體重，計算一下合適的減重範圍。 與其抱着一個不切實際的目標常常受挫，不如去嘗試接受更加合理的減肥目標。
這些其實還是我們的格局太小，施瓦辛格就曾說過，健身是世間最偉大的激情，是獲得健康、長壽、和優質生活的唯一真正的祕訣。 而且精神健康專家認爲，在對抗焦慮方面，沒有什麼比得上運動。 這只是我的幾個小方法，其實當一件事每天都做的話，養成了習慣，一旦停下反而不自在，就像我後來每天不去鍛鍊的話身體就感覺不舒服。
因爲靠拉伸完成的斜方肌改善，乃至體態改善是暫時的。 不過我不是專業的，我這種人說話也沒有什麼說服力，我的觀點也是先看網上比較專業的人的觀點、後自己判斷的，你們會說我不對也是正常的。 但如果你是一名超重人士，其實我不是太推薦你做波比跳這種，因爲有太多跳躍動作，關節的活動幅度也很大，這會給肌腱、關節造成額外的壓力和衝擊，那麼你可能需要採取其他更溫和的鍛鍊手段。 不難得出結論，其實大多數人做一次運動鍛鍊，不管做有氧，HIIT，無氧，其實從消耗熱量總量的層面來看，通常都在幾百大卡上下，不會有消耗熱量數值上的本質差異。 比如，我們在開設第一家實體店時，就已經着手開展線上線下系統的投入和建設，爲之後零售體系的搭建和管理打下了很好的基礎。
週六野: 減肥，我們存在哪些誤區？
總之，先定個小目標，給自己一個月時間，沒那麼多借口，也沒那麼多理由，只管風雨無阻，看自己有沒有這點兒毅力，一個月後你就會發現，你已經超過了去過健身房的百分之九十的人。 先通俗地講一下增肌的原理，每個人的肌纖維數量是一定的，增肌就是使肌纖維變粗，從而使肌肉增大。 首先讓你的肌肉承受它“承受不了”的重量，讓你的肌纖維輕微撕裂，這是訓練要求，然後充足的休息和充足的蛋白攝入使你的肌纖維進行自我修復，達到肌肉增長的效果。 不管對於男生還是女生，減脂還是增肌，抗阻訓練（肌肉無氧訓練）都是必要的。