三文魚不但好喫，原來更是減肚腩的好幫手。 營養師分析，三文魚除了含有豐富Omega3不飽和脂肪外，亦能為身體帶來豐富蛋白質，增加飽肚感的同時，亦有助加快身體的新陳代謝有效減脂。 而三文魚當中的油份亦對身體有益，想減肥的話建議可配合含豐富維他命E的牛油果同喫，有飽足感之餘又能減肥兼抗氧化，不妨將三文魚加入你的 減肚腩餐單 中。 單靠食譜及飲水瘦身，脂肪雖減掉但肌肉不夠結實，線條也不會好看。
如果你現在也正在尋求擺脫腹部脂肪的方案，在這之前你必須要先了解，減脂這件事沒有快速更沒有局部，但你可以透過正確的飲食方式來減去身上頑固的脂肪。 這也就意味著，即使你每天努力拼命的做了500個仰臥起坐或核心訓練動作，不好好的管理喫進嘴裡的東西，再怎麼運動都無法看出成效。 減肚 因此，接下來將告訴你針對減去腹部脂肪的最佳飲食技巧與運動訓練。 腹部脂肪的堆積不僅會影響著你穿衣的選擇性，而且還會增加罹患2型糖尿病、心臟病和某些類型癌症的風險。 為了減少脂肪，你攝取的卡路里必須比消耗的少，如果每天減少500大卡熱量，那一週可減掉0.45公斤。
減肚: 減肚腩運動和減肚腩動作10. 抬腿伸屈（Leg Lift Extension）:
而且長期壓力過大，身體會進入備戰狀態，積極儲存脂肪去幫你應付挑戰。 只要一有食物落肚，身體便會急不及待把它們的脂肪儲起，尤其儲到小腹，變成胃腩和肚腩。 當然不會，肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積，腹式呼吸令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。 吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹 。 減肚腩｜剛過完中秋節，享受各種口味的月餅，是時候活動身體，消耗積存的脂肪。 雖然天氣將會逐漸清涼，仍沒影響女生對短衫的熱愛，以露出小蠻腰，展示姣好的身材。
有人的腹部在早上起牀還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。 瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。 除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底肚腩。
減肚: 減肚腩運動｜第七式：Leg Drops
有這種肚腩的人，通常是因喫得太多或有便祕。 有些士啤呔型肚腩則與食物消化時產生的氣體有關。 因氣體而產生的士啤呔型肚腩，每日起牀時肚腩是比較小和扁的，然後隨時間過去，肚腩就脹起，用餐後更見凸出！ 注意喫麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。 腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是，無論吸氣或呼氣時，腹部、臀部都會收緊，鍛鍊肌肉，所以慢慢持久下去，就能減肚子和變纖腰了。
為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。 減肚2025 只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。 喫慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。
減肚: 減肚腩飲食建議3. 低糖
要消滅真肚腩必需要控制飲食再加上適量減肚腩運動，日常可配合減肚腩食物，持之以恆下才可減肚腩。 這也是為甚麼努力運動、控制飲食了，還是減肚腩失敗的原因。 即看以下分辨真假肚腩方法，以及4大假肚腩成因，找出消滅肚腩的最佳方法。 要全面戒碳水化合物幾乎是不太可能的事，因為大部分的食物都含有碳水化合物，就連蔬菜（包括生菜）、豆類和蘋果橙都有碳水化合物。 而且壓力大或忙碌的日子需要攝取足夠的碳水化合物，製造足夠的血糖才能應付急速的工作、步伐、思考和抗壓力。 水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。
- 「啤酒肚」是因為經常飲酒的人士都會有肚腩凸出的問題，不過「啤酒肚」並不是愛飲啤酒人士獨有的。
- 如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。
- 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。
- 除了減肚腩和胃腩外，你想瘦哪兒就哪兒！
- 做法：雙腳跪在牀上，屁股貼在腳踝上，然後雙手互抱，利用腹部及大腿的力量，將上半身抬離腳踝，至大腿、腹部、上半身成一直線。
- 根據哈佛大學的醫學文章，中央肥胖或內臟脂肪積聚能增加代謝異常、心血管疾病和二型糖尿病的風險。
這意味著要控制飲食，但不等於節食或省略任一餐，也不一定要餐餐精算卡路里數，只要調整食物的份量大小，或是用一半的蔬果填滿你的餐盤，都是不錯的方法。 小腹（下腹部）脂肪的生長就像身體其他部位脂肪一樣，當身體日常攝取的熱量多於消耗時，剩餘的熱量就會作為脂肪儲存起來，以備之後運用。 此外，隨著年齡的增長也越傾向增加脂肪，當然也包括腹部脂肪。
減肚: 輕鬆瘦腰療程推薦 躺著就能減肚腩！
女生們減肥期間的最大敵人，莫過於令人難以忍口的各種零食，但由於大部分零食都屬高脂高糖高碳水，故減重期間一定要戒掉。 Mini就以各種由堅果製成的小喫代替零食，於兩餐期間也會以乳酪等減低飢餓感，這類食物較為低卡健康，也可以用來「過過口癮」。 減肚 謹記一切飲食都以適量就好，過多的醣和精製碳水化合物，會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度，變成脂肪。
減肚: 減肚腩方法1. 不要做深蹲
而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，可以加入每天的 減肚2025 減脂餐單 內，既能提升飽肚感覺，還能降低懾取卡路里。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 之前說了sit-up減肚腩是沒效果的，不但不能用最快方法減肚腩，更隨時令更腰更粗！ 但這一種屈膝sit-up的減肚腩運動就不同。 要完成這佪減肚腩動作並不複雜——屈膝抬起呈90度，雙手放腦後，再用力提起上半身。
減肚: 飲食及運動以外的減肚腩方法3. 姿勢正確︰
除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間喫早餐，午餐喫微波食品，晚餐喫鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 不少媽媽在生產後肚子都會輕鬆下垂，此乃正常現象，一般而言在六星期左右會慢慢回復正常，同時也可因應個人需要而選擇紮肚。 有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！ 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。 「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。
減肚: 肚腩類型：產後肚腩
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 減肚 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
減肚: 持續檢視自己的壓力狀況
在減小腹前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的減肚腩最快方法和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 雙手支撐著身體重量，雙腳打開並縮小腹，讓手臂與臀肌保持穩定，使腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視個人狀態維持此動作15秒至1分鐘。 不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。 雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。
減肚: 減肚腩｜躺著也能瘦！韓女分享泡棉滾筒運動 由士啤呔練成漏斗腰
原因是深呼吸動作能將胸腔打開，令胸部挺起來，同時收緊長期放鬆的腹腔，把腹部縮進去，令胸部的肌肉更結實堅挺。 除了沒有運動習慣，喫生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。
減肚: 飲食及運動以外的減肚腩方法4. 減肚腩療程︰
營養師指出，橄欖油內含豐富單元不飽和脂肪，雖然所含卡路里較高，但亦因此會增加飽肚感令食慾減少，自然減少脂肪形成。 瑞士的一項研究指出，奉行以橄欖油為主的「地中海飲食法」的人，更有效減肚腩、瘦腰及減輕體重。 而「地中海飲食法」則指每天都要喫全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及橄欖油；每週至少喫兩次魚及貝類食物；喝足夠的水及適量喝酒。
產熱效應是消化和吸收食物時需要耗用的能量。 蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之中，蛋白質的產熱效應最高，達25至30%。 因此喫蛋白質最難肥，對減肚腩胃腩和減小腹最有幫助。
減肚: 瘦腰方法 2. 保持良好姿勢
做法：上半身和牀面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離牀上，令身體呈現90度。 在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。 不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在牀上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。 這套平坦腹部的訓練共有8個動作，只要堅持一個月，便可成功減肚腩，以及得到苗條的腹部的線條，每個動作需做15-20次，然後休息30秒，再開始下一個動作。 38歲靚媽梁芷珮亦有在Instagram和Youtube上載影片，教人如何燒脂減肚腩，只要堅持運動都可以擁有迷人腹肌。 有寒背問題的人，胸椎弧度過大，令整個人的重心向前傾，長期放鬆的姿勢會導致腹部肌肉因鬆馳而出現假肚腩的問題。
減肚: 減肚腩動作2.
經常久坐、缺乏運動、三餐不定時等等，都是都市人常見引致便祕的原因。 多喫高纖維的蔬菜、水果類食物，可以促進腸道蠕動外，也可以幫助排清身體毒素，清走小腹的宿便和毒素就可以令減肚腩，有效瘦腰。 女生為了瘦身而節食絕不稀奇，不過節食非但不能長久幫助瘦身、瘦腰，還有機會導致復胖，甚至越減越肥。 減肚 選擇正確的運動項目對於減去脂肪至關重要，唯有降低體脂率纔能有機會讓腹部變的平坦。 一般來說我們都會採用有氧運動來進行減脂訓練，典型的有氧運動會使得呼吸及心律加快，也因此對於我們的心肺功能提升有所幫助。 消除腹部脂肪最有效的運動，主要是以慢跑、游泳、騎單車和跑步為主。
減肚: 減肚腩方法2. 不過度運動
順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 減肚 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌羣，肌力一直增強。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。
低糖收肚腩和減小腹飲食就是要少喫高糖食物，少飲糖飲品和少加糖。 邪惡甜食如雪糕、曲奇、蛋糕和冬甩等當然避之則吉！ 此外，年輕人最愛的臺式飲品是減肚腩和收小腹的大敵，是肚腩和胃腩的超強催化劑！ 一杯700ml的全糖珍珠奶茶已有653kcal！ 還有一種很容易被人忽略的高糖來源，就是水果。 低糖水果選擇有牛油果、火龍果、蘋果、苺類和車釐茄等。
減肚: 肚腩類型1：啤酒肚
若沒有瘦體素幫助，就難以用最快方法減肚腩和收腹啦。 啤梨型肚腩的脂肪集中於臀部和小腹，令下半身呈梯形，像個啤梨。 減肚2025 這類肚腩與荷爾蒙失調有關，可能是因為喫了含雌激素或塑化劑的食物，令荷爾蒙分泌失調。 此外，壓力過大也會影響荷爾蒙分泌，促成啤梨型肚腩。 減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。 平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。
減肚: 肚腩有分真假？中央肥胖有定義？(附減肚腩飲食+運動建議)
除了早晚，每餐飯後也別忘記做腹式呼吸。 飯後做，幫助胃和腸的蠕動，對消化和便祕都有改善作用，而且因為深吸氣時，體內細胞的氧氣增加，令你不會「飯氣攻心」，工作效率更高。 以為可以穿上合身的褲，但其實擠出了一層肚腩跑了出來。 長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常喫零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。 減肚2025 「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。
減肚: 攝取高蛋白食物
如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 減肚2025 有往內縮。 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 充足水分可以促進身體血液循環，令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走，清除體內毒素，有助減肚腩和瘦腰。 不知你有沒有發現，挺胸收腹時的身型線條是更加漂亮？
一般建議，每日每公斤體重攝取1.6克蛋白質，主要來源包括瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和奶類。 之前在Younibody做過身體健康分析時，發現原來排便不暢的問題，加上壓力或經期前後更加變本加厲。 營養師建議可以利用益生菌增加腸道蠕動來幫助排便。 運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動如舞蹈等，比起單純健走類的運動，更能刺激到肌肉。 因為運動量低，而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動，藉此減腰圍。 很多人知道橄欖油的好處多多，但原來它也是減肚腩的佳品。
