全世界教我們提高學習效能的課程很多，我自己覺得最受用的，就是美國奧克蘭大學教授歐克莉Dr. Barbara Oakley開設的課程：「學會如何學習 Learning How to Learn」。 這門全球爆紅的課程，她強調，大腦要能提高學習效率，最重要的就是要讓思考、記憶和專注力，鬆、緊交替！
- 飲食如果沒有攝取足夠的鎂，可能會對大腦健康產生負面影響、焦慮、緊張，並導致難以集中注意力而產生腦霧等症狀。
- 購屋是一大筆開銷，除去比價、殺價，有些節稅措施是買家必學的，因為這是政府的德政，不使用未免可惜。
- 李政家提醒，富含薑黃、白藜蘆醇的食物，都對大腦有益。
- 避免食用富含碳水化合物的食物與零食，記得補充足夠蛋白質，大腦需要足夠的氨基酸來刺激神經元，維持大腦健康。
- 如受長新冠症狀困擾，歡迎聯絡我們的長新冠諮詢團隊，助你詳細了解自己身體狀況及潛在的健康風險，從而制訂個人化的保健計劃，以綜合保健療法助你回復身體的最佳狀態。
目前台灣感染人口越來越高，確診者憂心是否會有腦霧等新冠後遺症。 維持一點運動的習慣也能增加血液與氧氣往大腦的流動，使人的心情保持穩定，可以改善睡眠。 還可以提高大腦工作記憶力，注意力和反應時間，維持血管、肌肉、骨骼……身體各處的機能健康。 而每天只要很簡單的運動就可以了，走樓梯10分鐘、快走15-30分鐘、做瑜珈或伸展，這些都能產生保護大腦的作用。
腦霧怎麼辦: 失智症前兆?初老?
●儲存「腦本」：保持、培養自己的好奇心，不害怕去學習新的事物，培養多個除了工作以外的興趣或專長。 多維度的生活，可以讓大腦持續「保鮮」，增加多樣化的生活面貌，是提升記憶力很好的方法。 腦霧怎麼辦2025 也要維持良好溝通能力：不斷練習表達與溝通，無論是聽、說、讀、寫。 腦霧怎麼辦 由於中年後罹患「重聽」的機會並不低，因此能即時矯正「重聽」的現象就特別重要。 腦霧怎麼辦2025 隨著成長，不停滯地探索新事物，是任何年齡都適用，活化腦細胞的根本方法。
夏季人手一杯的飲料，喝對品項其實可以很健康！ 五穀類根莖中營養成分最高的就是碳水化合物，碳水更是人體葡萄糖的主要來源，能為肌肉提供動能。 被稱為「大腦糧食」的燕麥（穀物），由於內含β-聚葡萄糖、維生素、礦物質，能提升腦袋細胞活力；而富含β-胡蘿蔔素與礦物質鋅營養素的南瓜，更具有醒腦的作用。 第四，參與社交活動，能幫助情緒並有助思考與記憶；第五，從事有益身心的活動，如聽音樂、正念，保持樂觀積極的心態；第六，避免飲酒與濫用藥毒物，減少接觸會傷害大腦的物質。 免疫系統混亂：最初感染新冠病毒時，引發人體廣泛的免疫反應，這些免疫反應在新冠肺炎痊癒後，持續影響身體，引發併發症。 也要注意「反式脂肪」，當反式脂肪佔據腦細胞膜上的脂肪結構時，會排擠掉不飽和脂肪酸，使細胞膜表面的流動變慢，影響神經訊息的傳遞。
腦霧怎麼辦: 注意力不集中、健忘、反應慢半拍是腦霧嗎？出現4症狀要當心，透過5件事可幫助清除腦霧
防疫政策持續鬆綁，20日開始新冠肺炎輕症免隔離通報，改採「0+n自主健康管理」，僅中重症民眾須通報並隔離治療。 3／20起防疫新制上路，確診輕症者「免隔離通報」，一般地區將「取消視訊看診」，這讓基層醫師擔心，未來看診病患會跟確診者擠在候診空間，恐怕發生群聚。 2000年因緣際會來到臺灣，實現兒時從醫夢，考上國防醫學院醫學系，在學習各種西方醫學知識的同時，也繼續研究東方的藏醫藥學與中醫養生概念。 新陳代謝受損：目前有一推測指出，新冠病毒可能會使人體細胞的發電廠－粒線體，處於休眠的狀態，導致人體產生跟消耗能量的能力異常。 脂肪細胞會促進發炎反應，運動可以減脂，也能增肌，肌肉會分泌一種賀爾蒙叫「肌肉激素（Myokine）」，這種肌肉激素是很有效的抗發炎分子。
- 良好的睡眠能「鞏固記憶」，把一個個的記憶片段，比喻成一本本的書，睡眠，就是將書本好好存放至書櫃裡的過程，確保下次需要時，能迅速找到你要的書，也就是良好的記憶提取。
- 也會出現疲勞、身體疼痛、無法運動、頭痛和睡眠困難等症狀。
- 腦霧現象（Brain Fog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。
- 指出，麥得飲食是地中海飲食和得舒飲食的強化版，這兩種飲食本就都對腦部等各器官、血管有相當的助益，麥得飲食則更以防範失智症為主軸作設計，是被公認可改善認知功能、延緩最常見的失智症型態－阿茲海默症的飲食方式。
這是因為，日光可以調整你的睡眠與清醒週期，這麼一來，你的腦袋就可以在夜間進入「自我清理」模式，除去那些造成腦霧的因素。 2020年史丹佛研究發現，在日出時，嘗試到戶外待個幾分鐘，然後落日前，再度走出戶外，進行個幾天就可以把作息調好。 我們可以拿圖書館裡的藏書來比喻，我們平常的記憶和思緒，就像是一本一本的書。
腦霧怎麼辦: 染疫腦霧怎麼辦？注意不集中又健忘 康復後必學6招自救
不論是健忘、腦霧、失智症，腦部發炎都是其中的風險，那麼抗發炎就可作為防範之道。 黃柏堯醫師建議，民眾日常可透過地中海飲食、麥德飲食攝取營養，防範這三種腦部問題出現。 國內新冠肺炎疫情嚴峻，光是今年已累計本土確診個案突破280萬，不少染疫康復者仍感受身體有所不適，除了咳嗽、胸悶等「長新冠」後遺症，最多民眾討論的便是「腦霧」情形。 開業精神科醫師楊聰財透露「關鍵1招」自我判斷；北市聯醫陽明院區胸腔內科醫師蘇一峰強調，國內約有2到3成確診民眾康復後都出現「腦霧」的症狀，不過建議還是應該先解決身體器官的「急症」，再透過身心科醫師協助慢慢解決腦霧。 林舜穀說，現在很多人擔心腦霧帶來生活上的困擾，更擔心長久以後可能引起腦部受損、失智等問題。
腦霧怎麼辦: 維生素A食物這樣吃！更要補充維他命，營養素交互作用發揮最大功效
就算每天早上睡醒，還是身心昏沉疲勞，整天提不起勁，腦子總是不清爽，時常重重昏昏的。 編者按：失神、健忘、反應慢，都可能是腦霧的症狀。 「腦霧」是指人的專注力、記憶力和思考理解力退化的現象，如同大腦墜入濃霧一般，混沌昏沉。
腦霧怎麼辦: 注意力不集中、變健忘？５種對抗腦霧的方法！
建議每個工作時段不要超過90分鐘，時間到了就該起身走動，倒杯水，聊聊天都可以適時釋放壓力，以免腦力超過負荷。 另外，每天至少遠離手機幾個小時，避免資訊超載。 同時我們要正視生活中的壓力來源，培養可以紓緩壓力的活動，或是和家人、朋友訴苦。 腦霧， 是「大腦三原力」 失調的綜合型症狀表現。 腦霧怎麼辦2025 所謂症狀（Symptoms）指的是——當我們的生理或心理系統失調之後，身心所產生的各種異常表現。
腦霧怎麼辦: 飲食中易傷腦筋的隱藏地雷，營養師：紅肉真的別吃太多！
甚至許多病患會在電腦斷層檢查仍然可以發現有受傷的遺留跡象。 Tamara Fong引用德國一份針對136名平均年齡30歲參與者的研究顯示 ，新冠病毒的輕症感染者在康復後會出現記憶力與注意力問題。 腦霧怎麼辦 與沒有感染新冠病毒的人相比，確診者在注意力、記憶力上的表現更差。
腦霧怎麼辦: 改善腦霧5個飲食重點（按圖看清👇👇👇）
有人認為是病毒直接感染腦部，但證據比較少，可能性也比較低。 而我認為，病毒引發自體免疫攻擊大腦血管壁細胞而導致發炎反應，這種可能性比較高。 一位朋友日前確診新冠，經過七天的隔離終於轉陰了，隔離期間感覺頭很暈也很脹，康復後腦筋仍昏昏沉沉的，很容易搞錯時間。 出關後第一天上班，竟然早一個鐘頭到公司，下班時才又發現早上忘了打卡。 空間感也發生問題，例如上舞蹈課時，無法抓住正確的方向。 開業診所醫師歐瀚文在粉專《歐瀚文醫師 功能醫學》指出，常感覺腦筋使不上力，彷彿大腦「陷在一團迷霧」中，怎樣都撥不開，你可能是「腦霧 （Brain Fog）」了，在臨床上這種人還真不少。
腦霧怎麼辦: 腦霧怎麼辦？醫師傳授7大護腦食物讓你越老越聰明，「喝好水」也很重要
而小中風引起的血管性失智症，也和飲食不良有密切關連。 黃柏堯醫師首先說明，健忘是人們常有的現象，問題不大，狀況就是突然忘記事情，而後可能想起事情。 腦霧則是民眾所謂腦袋「ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的」、有點遲鈍、思緒較緩慢、想事情較卡，像是蒙上一層霧，事情有些輪廓但不清楚，也有可能健忘。 彰化縣政府今天表示，日前接獲大城鄉1處土雞場通報，有雞隻異常死亡情形，經採檢發現確診感染新型H5N1禽流感，今天已完成撲殺2萬1129隻土雞及相關清消工作。 楊聰財提醒，要分辨自己是真的失智還是染疫後的「腦霧」後遺症，可以觀察一個重點，如果單純只是「腦霧」，症狀會起起伏伏、時好時壞，但如果是失智症，狀況只會越來越差，如果民眾不能確定，建議還是到專業醫療單位就醫，由科學評估來判斷。 吃蔬菜有很多好處，因為它熱量低且有豐富的維生素和礦物質，又含水分和纖維，有利排便，幫助消化，所以多吃蔬菜會比少吃蔬菜來得健康。
腦霧怎麼辦: 維生素D
此外，也可以多吃富含n−3脂肪酸的食物，例如鮭魚、核桃、酪梨或是深色蔬菜，或是補充維生素B。 遲鈍：思考理解力退化，無法精準表達想法，也難以理解基本概念，思緒緩慢，做決定時會覺得困難；本來可以輕鬆釐清的想法，腦袋卻只是一片混沌。 失神：注意力不集中，平時熟練的事需要花更多時間去完成，常常忽略事情的細節；很難一段時間只專注一件事物。 ” “我忘記要去帶孫子了”，你是不是會突然想不起來剛剛說過的話？ 因此提醒，若常自覺健忘、腦霧的民眾，得留心自己的生活品質是否正常且良好，若都正常大可放心，但若時常有讓腦部處於發炎狀態的不良習慣，就得特別留意。 新冠病毒疫情肆虐，網路上謠言、假訊息也滿天飛。
腦霧怎麼辦: 新聞雲APP週週躺著抽
與此同時，你亦可以告訴醫生你出現的其他症狀。 另外，其他診斷方法如血液檢查、X 光、MRI 或 CT 掃描，也可以幫助醫生確認腦霧原因。 遲鈍→思考理解力退化：和別人溝通時，無法精準表達，也無法順利理解他人，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。
對此國泰醫院老人醫學主任黃柏堯醫師說明這3種問題不同之處的關鍵，並教2種飲食防範，也提醒留意生活，以防失智症真的發生。 要徹底擺脫「腦霧」，除了靠藥物治療以外，楊聰財也提出幾個不花錢的小訣竅，例如康復者可以試試看在睡前練習寫日記，回憶一下當天發生的事情，一來訓練自己的記憶力，二來也可以觀察腦力有沒有受到干擾影響。 其次，維持充足的睡眠、養成規律的生活與運動習慣，也是慢慢解決腦霧狀況的好方法，建議康復者多多嘗試。 避免憂鬱和寂寞情緒：憂鬱的人在腦中的記憶中樞—海馬迴，會相較健康人來的萎縮，也容易造成神經性發炎反應及質變，所以為了保護大腦，儘管工作和人際諸多壓力，為了避免腦霧、失智找上門，打起精神、樂觀正向的生活是必須的。
腦霧怎麼辦: 確診新冠後「腦霧」不處理？小心失智、中風找上你，5症狀速就醫
至於失智症，可分退化性失智症、血管性失智症、其他原因三大類型，當中以退化性失智症的阿茲海默症最為常見、也最廣為人知，醫學界普遍認為與遺傳、退化，以及菸、酒、不良飲食等腦部發炎因素有關，少動腦、少社交者風險也較高。 而血管性失智症則與小中風有關，其他因素引起的失智症包括撞擊、腦部受損等。 因此若自己有意識到自己忘了事情、好像忘了什麼，通常大多是健忘或是腦霧，民眾不必太過擔心。 黃柏堯醫師也表示，有意識到自己健忘、主動就醫的患者通常都不是失智症，而約90%的失智症患者是親友注意到、就醫後才發現。
而素食的點心糕點中如果使用棕櫚油或是椰子油，也容易造成血脂過高，血管阻塞。 包含糙米、全麥、蕎麥、燕麥、藜麥等未經精製加工、仍保留完整營養的穀粒，都屬於全穀物。 我之所以列入護腦好食中，主要是因為它們富含維生素B的緣故。 維生素B除了為你我帶來活力，它同時也是確保腦神經傳導物質能被製造出來的關鍵原料。 神經元間訊息傳導無礙、你有沒有足夠的快樂荷爾蒙，以及降低腦神經退化風險各方面，維生素B都在其中扮演了重要角色。
建議在子時(晚上11點到凌晨1點，走膽經)前入睡，並在辰時(早上7點到9點，走胃經)之間服用早餐開始新的一天。 這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦，可以將對大腦不利的有害物質，做有效的代謝排除。 不然空有多快的運算核心，我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣，跑都跑不動！ 我們的大腦系統跟電腦運作其實是十分類似的，所以大家就不難想像，為什麼一夜好眠，對於我們大腦三原力的活化和消除腦霧是如此重要了。 在睡眠當中，腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象，這是為了將細胞之間的空隙增大成原來的兩倍，好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通，就像通水管一般，將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。
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也可使用保健食品，像是Omega–3魚油、鋅等，或是以此為主的綜合保健食品都是不錯的選擇。 也建議日常盡量避免加工、油炸、甜點等，這些食物也較容易使腦部發炎。 李政家表示，如果長期吃錯食物，讓腸內環境失控，會導致體內產生抗體攻擊自己的腸壁，造成腸漏症，這些抗體再隨著血液循環繼續破壞保護大腦功能血腦屏障，進而攻擊腦細胞，讓大腦也產生自體免疫的發炎反應，造成腦霧。 每週至少吃一次巧克力，你在視覺空間記憶和抽象推理能力上，將有更出色的表現。 不過為了避免攝入過多精製糖反而傷身，這裡指的是「黑」巧克力（Dark Chocolate），黑巧克力的可可粉濃度較高，請至少選擇可可粉含量百分之八十以上的；不怕苦的人，百分之八十五、九十以上的更好。
腦霧怎麼辦: 大腦比你想像的更需要你
攝取精製糖與飽和脂肪不僅容易肥胖，更會影響大腦功能，研究發現此影響在青春期最明顯。 長期攝取精製糖是阿滋海默症(失智症)的危險因子之一，因為掌管記憶力的「海馬迴」是腦部胰島素接受器含量最多的部位，血糖時常不穩定腦部就會產生「胰島素阻抗」，進而影響到海馬迴，因此阿滋海默症又被稱為「第三型糖尿病」。 外型長得像大腦的核桃還真能「以形補形」，讓人不容易「頭殼壞掉」。 最主要是裡頭的Omega-3 腦霧怎麼辦2025 脂肪酸在護佑著你。 專家發現，給予充足的 Omega-3 能改善小朋友注意力渙散、毛毛躁躁的問題。
口服營養品：魚油、精萃胜肽ProBeptigen®或葉酸等營養補充品，都能替忙碌的現代人即時補足無法攝取的營養素，適時補充腦本，活絡思緒。 若以上方式都無法改善腦霧的現象，建議仍須尋求醫師診斷及治療。 腦霧怎麼辦 疾病：發炎、疲勞、血糖值改變，都可能造成心理疲勞，比方說有慢性疲勞症候群（Chronic fatigue syndrome）的人，會持續疲憊長達6個月或以上。 如果患有纖維肌痛症（Fibromyalgia）的人，在日常生活中也可能會經歷類似的情景。 腦霧怎麼辦 只要一個晚上睡不好，隔天就會全身「虛累累」。
