一般而言，每次喝下30克的蛋白粉是最適合的，不過愈多不代表愈好。 而最常見的進食的時間是：運動後的半小時至一小時，但要注意必須在專業人士（健身教練、營養師、醫生）指導下食用蛋白粉。 藜麥膳食纖維豐富但澱粉質含量低，熱量低卻又可以提供飽足感，而且蛋白質含量可高達22%，比白米高出2.4倍，可以媲美肉類。 所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。 健身前飲食2025 脂肪在人體內可以提供熱量以外，也可以促進激素的分泌、幫助人體成長與發育，還能幫助人體吸收油溶性維他命（如：維他命A、D、E、K）。 飽和脂肪酸可以從各種肉類、奶製品如全脂牛奶、起士，或是椰子油中取得。
歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。 我相信健康是一種「選擇」，希望透過分享，選擇可以執行的改變，哪怕是一點點，都能感受不一樣的自己。 不論是重訓後吃什麼、有氧運動後吃什麼（有氧後吃什麼）或慢跑後吃什麼，其實運動後的飲食補充有2個判斷原則：你想要「增肌」還是「減脂」，並且應該把握黃金補充時間「運動後30分鐘內」。 運動前的飲食有1大原則：低GI飲食或優質蛋白質，尤其是準備做中強度運動或運動時間超過30分鐘（運動後開始有點喘、累、發熱、心跳呼吸加快、有流汗）。
健身前飲食: 碳水化合物
所以如果在運動之後跳過飲食這個步驟，那麼達到健身目標將會更困難。 如果你目前體脂肪比較高，正在進行減脂的計畫，那麼減脂守則就是降低熱量的攝取，但為了避免養分不夠、身體沒有足夠熱量進而開始消耗原本的肌肉，因此蛋白質的補充也很重要。 健身前飲食2025 蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體缺一不可的營養、能量來源，隨著年齡的增加或者健身不同時期的需求，攝取的時間點以及比例也必需跟著調整。 蛋白質消化時間較慢，假如你運動前吃了牛排大餐，兩個小時之後運動，牛排其實還停留在腸胃，容易在運動期間覺得不舒服，而且身體要消化大量蛋白質時還會需要多一點的血液和氧氣流向腸胃，肌肉分到的血液可能不夠用。
運動期間最重要的是補充水分，不管是在健身房或是室外，都最好準備一罐水在身邊。 壽司是外食族相對健康的選擇，三大營養素（蛋白質、醣類、脂質）都能攝取到，生魚片是蛋白質、omega-3脂肪酸的良好來源，壽司的米飯更屬於「抗性澱粉」，能夠延長飽足感，並擁有低GI-穩定血糖的特性，有助於降低膽固醇。 建議在鍛鍊前2-3小時，並確保這一餐包含有三個 Macros 高量營養素（碳水化合物，充足的蛋白質和健康的脂肪）。
健身前飲食: 運動後越快吃東西，越不易累積體脂肪
複合型碳水化合物包含澱粉、纖維素，消化時間比簡單型碳水化合物來得慢，因此可以增加飽足感、維持血糖的穩定。 除了水以外，蛋白質亦是體內含量最多的元素，其主要功能是提供人體肌肉所需營養素。 其實要增肌需要一點「計算力」，蛋白質吃不夠難以增肌，吃太多又怕攝取過多熱量而變胖！ 不只要清楚自己需要多少蛋白質，也得大致瞭解有哪些富含蛋白質的食物。 我們都知道運動後多補充水分、醣類、電解質是原則，但其實除此之外，適量攝取維生素C、維生素B，也能幫助肌肉修復、體力恢復，因此像香蕉、柑橘、奇異果、芭樂、蘋果都是適合運動後的水果選擇。 透過低GI飲食可快速補充身體所需糖分，減少運動中蛋白質耗損、肌肉損傷使造成肌肉酸痛，但注意應該提早進食讓身體有足夠時間消化，以免吃得太撐不僅胃部不舒服，反而影響運動表現。
- 第三個就是「有氧系統」，身體將醣類、蛋白質、脂肪分解後，進入有氧系統中代謝產生能量，效率雖然慢，卻能供應身體能量很長一段時間。
- 而最常見的進食的時間是：運動後的半小時至一小時，但要注意必須在專業人士（健身教練、營養師、醫生）指導下食用蛋白粉。
- 跟據花王內部測試數據，與香港洗衣珠類別中市場佔有率最高的3個品牌之產品比較2.
- 根據世界衛生組織（WHO）的數據，成人每天需要攝取每公斤0.8-1克蛋白質以維持自身健康。
- 健身飲食習慣上應調整為少油少鹽，調味盡量簡單，每天要喝足2000cc的水量。
- 因為身體對蛋白質一次吸收的量有限，建議在運動後45分鐘之內，吃「20克左右」的蛋白質為宜，且最好攝取好吸收的乳清蛋白、大豆蛋白。
不同的健身形態，身體運用能量的方式也會不同，這將會影響到在健身前需要補充的食物。 如果是需要爆發力的無氧運動，身體的能量系統偏好利用第一、二種無氧系統，這時會使用到的能量來源除了磷酸肌酸之外，醣類更是占了很大一部分，當身體中醣類儲備足夠，就較能讓身體不易疲勞，能夠負荷更大的訓練量。 所謂優質蛋白質，除了好吸收的動物性蛋白，如牛奶、雞蛋，林容安營養師也推薦植物性的「大豆蛋白」。 大豆蛋白富含的支鏈胺基酸被認為可以較快促進肌肉的合成，甚至有可能提高甲狀腺刺激素(TSH)的分泌。
健身前飲食: 運動前吃什麼食物才對？
這裡推薦一些運動後吃什麼可以達到最佳效果：烤雞胸肉搭配蔬菜、鮭魚佐馬鈴薯、鮪魚沙拉全麥三明治、乳清蛋白加燕麥片…等等。 吃對方法不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖！！ ELLE特別請教營養師夏子雯教我們運動前怎麼吃才能讓妳運動瘦身事半功倍，同時還能達到增肌減脂目標！ Joanna：一般建議運動前3－4小時進食營養均衡的正餐，確保食物有足夠時間被消化之餘做運動時又不會餓。 這個情況下，建議運動前半至一個小時吃些容易消化的小食，如香蕉、餅乾等，確保身體有足夠能量應付之後的運動。 健身前飲食2025 這個問題是更多人的疑問，覺得好不容易花了很多力氣消耗掉一些熱量，又要馬上補充，豈不是白做工了？
- 就讓我們利用滿佈汗漬的白恤衫與染到茄汁與醬油的白T恤，測試一下潔霸超濃縮殺菌洗衣棒是否擁有「超越洗衣珠的潔淨力」。
- 因為肌肉量儲備會不足，身體會分解肌蛋白提供能量，導致肌肉量流失，此外，空腹訓練也會使血液中的遊離脂肪酸增高，對心臟產生壓力，易引起心率失常表現，日常可以多攝取富含蛋白質和輔酶Q10的食物，以增加運動狀態。
- 減肥需要飲食與運動配合，但並非盲目地跟從餐單或gym訓練，兩者亦要相輔相成，選對健身前後的最佳飲食時間、飲食餐單，了解運動前哪些食物不應吃等，才能達至最佳效果。
柯林表示，加拿大公園管理局（Parks Canada）官員也自動收到了道格與珍妮的訊息通知，「警鐘正在響起，『這可不妙』，意味著發生過一些接觸，知道發生了什麼事讓你感到完全無能為力」。 爭鮮gogo在全台都有據點，想了解的讀者可以點選連結查詢哦。 由于饮食当中有许多科学原因在里面，所以简单的介绍吃什么，其实可能在具体吃的时候你还是会有疑惑，可以先按照推荐的吃，然后观察变化情况再进行调整。 不论是增肌减脂，都要注意，每天的总摄入量缺口不要超过 大卡，以免增的不是肌，而是肥肉了。 穿舒適的睡衣、挑選舒適的床，營造一個專屬自己休憩的舒適環境，對睡眠品質、舒壓、獨自的相處空間，皆對睡眠品質有幫助。
健身前飲食: 健身前多久吃東西？
大豆蛋白除了和肉類蛋白一樣是好吸收的蛋白質以外，而且油脂含量低，對於想增加蛋白質又想避免脂肪攝取的人來說是好選擇，無糖豆漿、水煮毛豆都是容易準備的大豆蛋白來源！ 因為身體對蛋白質一次吸收的量有限，建議在運動後45分鐘之內，吃「20克左右」的蛋白質為宜，且最好攝取好吸收的乳清蛋白、大豆蛋白。 「身材 7 分靠飲食、 3 分靠運動」這種說法應該不少人都有聽過。 的確，如果飲食和健身沒有互相搭配的話，要練出好身材會是很困難的唷！ 除了平時的飲食控管之外，在健身前後也要多注意補充「對的食物」，才可以讓健身的增肌減脂效果加倍、事半功倍。 這跟健身時身體要用到的能量、健身後身體修復組織需要用到的營養素有關。
健身前飲食: 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。
年輕人的失眠症狀，是人體激素影響睡眠的長短，醫師指出，特別是皮質醇，也是是一種喚醒激素，皮質醇在中午時達到水平最高，其後時間往後推逐漸下降，最低點在凌晨2點左右。 在壓力的的環境下，可能會導致皮質醇的水平增高，人就越容易醒、或越難以入睡。 甲猜（泰國手指薑）：一種外觀狀似手指的根類食物，能有效分解體脂肪、預防皮膚老化。
健身前飲食: 健身增肌餐單 vs 健身減肥餐單
如果你的目標是減脂，澳洲運動營養師協會建議運動後60－90分鐘內補充含碳水化合物和蛋白質的小食以幫助恢復體力和提供飽足感，避免之後因太餓而進食過量。 掌握好食物的量、補充的時機，就能不容易疲勞，還能幫助肌肉生長。 香港中文大學營養研究中心註冊營養師陳可兒曾指出，不少人誤解餓著去做運動，可令消脂成效更佳，其實並不正確。
健身前飲食: (一) 運動完可以吃什麼？
其實，運動完吃東西反而不用擔心變胖，因為，我們運動完時，肌肉攝取養分的能力比脂肪強很多，所以，我們在運動後吃下去的養分大多是跑去滋養肌肉，而不是用來堆積脂肪。 現在運動食品或補充品蓬勃發展，例如：維生素補充品、肌酸、乳清蛋白等，商業化的運動補充品，往往是方便性大於必要性。 許多產品宣稱保證有運動增能和極佳營養，但請不要忽略天然食物中所含的複雜成份，其之間的複合反應，對整體健康有加乘效益。 盡可能的選擇天然型態、多樣化食物做最佳的健康修復，有助促進運動表現。 以下這篇文章會根據營養師的專業建議，列出適合在運動前和運動後吃的食物，幫助你更快地達到重訓健身的目標。 大多數運動員都知道蛋白質是鍛鍊後增長肌肉的關鍵，但健身前攝取蛋白質也有好處。
健身前飲食: 「健身後」要補充什麼食物？補充的熱量在300卡以內
瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。 建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或香蕉，來補充運動時會消耗的肝醣，減少運動中蛋白質耗損與肌肉損傷。 不知大家有沒有發現，健身時，機器上可能會顯示 “正在燃燒的卡路里”？ 你可以把這些運動視為強度較低、時間較長的運動，例如慢跑 20分鐘。
健身前飲食: 健身前後的飲食餐單有什麼注意？
若是離健身時間還有半小時以上，則可以選擇需要消化久一點的醣，亦可以再加上一些高蛋白質食物，例如全麥吐司加起司、燕麥片加無糖豆漿、玉米加蛋。 健身前飲食2025 身體在運動後1小時內吸收蛋白質的效果最好，因此營養師一般推薦在健身後1小時內補充蛋白質，尤其對於目標是增肌的人來說，這正是補充蛋白質的最佳時機。 由於剛運動完都不太吃得下東西，容易食用的蛋白飲或高蛋白能量棒就成了最佳選擇。 在說到“營養“這個話題的時候，我們大多數人都知道運動後需要補充能量，但你知道健身前應該怎麼吃嗎？
健身前飲食: 運動早餐、午餐、晚餐建議
另一項研究表明，不論是在健身前或是健身後，補充相同劑量的蛋白質都具有一樣的益處。 定期攝取足夠的蛋白質也可以幫助你從上一次鍛鍊中恢復，使身體做好準備, 以達到最佳狀態再次進行鍛鍊。 Toby 上就有不少專業營養師，可以幫助你找出最適合自己的餐單。 如果想了解更多，可以 健身前飲食2025 click 入營養師收費獲得更多資訊。
健身前飲食: 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南
雖然說許多韓國女星都曾分享早晨「空腹運動」習慣，但這方法只適用於不超過1小時的短時間運動，並不適合每個人。 如果運動前血糖太低容易頭暈不適，會使身體分解肌肉來產生能量，容易造成肌肉量流失和影響運動成效。 推薦：白飯、香蕉等水果；避免難消化的蛋白質，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、蛋清等易消化、迅速提供蛋白質的食物。 做運動前選擇吃含豐富碳水化合物的食物，能為身體提供充足糖份及能量，其中揀選低升糖指數(低GI)食物，如全麥麵包、香蕉等，有助穩定血糖水平，為身體提供較持久的能量供應。 有些減肥的人害怕吃進太多熱量，索性運動後什麼也不吃，讓身體維持在飢餓狀態，這樣比較極端的做法會打亂身體代謝，反而不利於減肥。 如果運動後不打算吃正餐，建議可以吃一點低熱量的橄欖油沙拉、水煮蛋，或涼拌豆腐，幫助身體組織的修復。
西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類，當中蘊含豐富的營養，全面配合人體的需要。 每100克西蘭花含有4.1克蛋白質，還有豐富的維他命 健身前飲食 健身前飲食2025 健身前飲食 C 及膳食纖維。 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為 2-3：1可以達到最高效率的肌肉合成。 飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，在正確的黃金時間，吃正確的食物，不只不會胖，還能快速增肌又減脂。
健身前飲食: 健身前後怎麼吃？營養師教你正確飲食，增肌減脂效果加倍！
健身愛好者可能都很熟悉燕麥或高蛋白營養棒，運動前，藉此補充身體所需消耗的熱量，看似不錯；不過，所謂「營養棒」是否真如廣告宣稱的營養？ 建議還是應該先看一下營養標示，因為這類營養棒常含有大量的糖，除了提供熱量外，可能不如想像中的營養。 若是晚上運動則可視身體情況和運動強度，若已經用過正餐且運動強度不高，則可以等消化後1~2小時就開始運動，過程中記得多補充水分，但若運動強度較高，則建議吃小份量全麥三明治或喝點無糖豆漿，讓醣類和蛋白質加速基礎代謝。 第三個就是「有氧系統」，身體將醣類、蛋白質、脂肪分解後，進入有氧系統中代謝產生能量，效率雖然慢，卻能供應身體能量很長一段時間。 當我們在做高強度的運動時，例如舉重、衝刺、打擊等無氧系統，身體會運用的能量系統主要會是第一、第二個，包括磷酸機酸系統與糖酵解系統。 而類似走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等低強度的運動時，若是時間長了，身體就會傾向運用第三個有氧系統，其無氧系統提供能量的比例就會降低。
健身前飲食: 運動健身前（1-2小時前）：
2）攝取足夠三大營養素：謹記健身飲食無論是增肌或減脂，都要攝取足夠三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂質），實際健身餐單的營養比例分配，應依照你的健身目的而定。 1）攝取適當熱量：計算好足夠總卡路里攝取，才可令肌肉健康生長，從而提升基礎代謝率，幫助熱量消耗，同時可確保維持酵素、激素和抗體在健康水平（特別在減脂期）。 不論是外出用膳抑或是自己煮食，都應該避免油炸、少調味料及多醬汁的食物，也少進食加工食品，如罐頭、煙肉、香腸等等。 同時，也要少吃甜食、減糖，因為糖對於身體不好，除了會積聚脂肪，還會加速身體老化。
健身前飲食: 需要協助處理索償？
因為身體經過一夜睡眠後，已多個小時沒有進食，能量大減、血糖濃度低。 健身前飲食2025 除非只是做一些如散步等很輕鬆的運動等，否則未必有足夠的氣力應付，也容易出現頭暈、乏力或集中力不夠等問題，特別是糖尿病、低血糖、飲食失調人士或者長者，他們運動前更應要適量進食，補充能量。 運動時，肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解。 此時身體自然會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質。 在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體的修復過程。
健身前飲食: 脂肪
若果是新手的話，不坊先從日常飲食下手，慢慢地改變自己的飲食習慣。 例如你很喜歡喝可樂、檸檬茶，可先從低糖著手，然後慢慢戒掉，外出吃飯儘量選擇湯麵類，卡路里會比較低。 除此之外，藜麥還含有 健身前飲食 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養，除了有降血壓、血脂的功效，還幫助消化，有助體重管理。 現時市而上有不少即食雞胸肉，只要放到微波爐加熱就可以食用，並且有不同味道，方便之餘又可以有不同的選擇。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
健身前飲食: 健身前後的飲食搭配很重要！４大運動項目的健康飲食菜單公開
晨光健康營養專科院長趙函穎營養師也曾經跟VOGUE分享在超商就能買到的一週「運動飲食」菜單，照著運動前後吃就能減醣又增肌、健身效果更顯著。 營養師小提醒 / 平常吃過多食物會跑到脂肪細胞讓你變胖，但充分運動後吃適量食物會優先進到肌肉，可以幫助你恢復疲勞、增肌減脂。 對於肌肉建設來說，沒有什麼比的上牛肉，它含有肌酸、所有必需氨基酸和維生素B，而且它含有大量的鐵以協助能源的製造。 義大利麵提供碳水化合物，這對能量是必不可少的，花椰菜則有助於控制脂肪。 通常多數人會認為辛辛苦苦地運動完，就不應該再進食，以免前功盡棄，但其實這個觀念大錯特錯，運動後需要攝取的營養和運動前一樣都非常重要。
一般多用來泡茶喝，或是磨成粉末狀食用，對於緩解肌肉疼痛或預防關節炎都很有效果，並能促進腸胃的蠕動。 希臘優格：運動前食用的話，可以在體內產生能量，提升脂肪燃燒作用。 尤其是在進行需要搭配呼吸的瑜珈運動前，可吃一份加入一、兩片水果的優格，才不會替胃帶來太大的負擔。 45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。 增肌小技巧：選擇含有少許脂肪的瘦肉而非完全瘦肉，﹝大約10-15%的脂肪，而不是10%以下﹞。
