早前台灣有報導表示，游泳不是最有效率的減肥方法！ 有醫生指出，游泳要燃脂，就必須保持一定的速度連續游40分鐘以上，這是講求強大的心肺耐力和正確游泳姿勢。 蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對遇到的水阻較大，相比起來效率不如自由式。 補充碳水化合物，鍛煉時，我們會燃燒很多碳水化合物（肌肉的主要燃料）。 鍛煉後的20至60分鐘內，肌肉可以將碳水化合物和蛋白質儲存為能量，並有助於恢復體力。 所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。
而蝶式的熱量消耗最為顯著，可以達到每小時900卡路里，但其動作的難度較大，並非所有人都可以做到，而且其姿勢要求和強度要求較高，若長時間進行蝶式，容易造成疲倦，從而大大減低了減肥的功效。 根據2017年的非官方研究指出，有7成人士以自由式進行減肥，其成功率達90%，而有3成人士以蝶式和蛙式進行減肥，其成功率僅僅只有20% 游水減肥 。 而大部分失敗的原因並非因為其熱量消耗較低，而是因為太容易疲倦導致沒有力氣支撐下去而放棄。 因此，選擇對的泳式非常重要，選擇泳式時不只要其強度和消耗熱的熱量大小，更要留意自己的體力，最重要的是選擇一個適合自己的游泳減肥方式，才能達到最有效的減肥效果。
游水減肥: 快速減肥運動1. 跳繩
聽過有不少人士在打泰拳減肥時，並不是一開始就可以學習拳擊技術，而是要先進行大量體能訓練，當體能到達可以接受訓練的程度時，才會真正開始拳擊訓練。 游水減肥 另外，如果身體有嚴重疾病，或者生病了的話，也應該要先諮詢醫生和教練的意見，才決定是否進行泰拳減肥的訓練。 游水減肥 另外，眾所周知做運動可以促進大腦分泌多巴胺及腎上腺素，令人更加快樂，以及減輕壓力，所以打泰拳不但有減肥的效果，還能夠令心理更加健康。 打泰拳減肥最常見的動作，就是打沙包，或者是與人對打，男士看到一拳一腳踢出去，也會感到非常舒壓。 在拳擊的過程中，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳時發洩出來，舒緩壓力。
肘擊時，先將手肘提高至與肩膊平行，再向後拉手肘，然後背部發力將手肘擊向目標。 打泰拳減肥可以重點進行不同身體位置的鍛鍊，例如想減走手臂拜拜肉，就可以多做拳擊的動作，如果想減腰間贅肉，就可以多練習扭腰、踢腿等動作，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。 游水或是一種最有樂趣的快速減肥運動，如果在凍水中活動，身體為了適應而變暖，這樣會消耗更多熱量。 游水減肥2025 其中，方力申就是游泳愛好者，更是前香港游泳代表隊，現在他成立了游泳學校，專門教小朋友游泳。
游水減肥: 泰拳減肥動作4. 減臀部及減大腿
游泳可以說是一項事半功倍的訓練，改善姿勢的同時也能增強肌力、保持健康。 其中，能瘦身的關鍵在於融入不同種類的訓練方式（像是不同的泳式），可以增長肌肉量，同時又消耗卡路里，對於時間感到緊迫的你也是聰明的好選擇。 Cindy Dallow表達如果你的目標是減重，鍛煉的強度就是關鍵。 她認為許多人每次去游泳或運行相同的強度等級，就是低強度。
- 它同時也要求在過程中收起腹部、背部打直，因此也能強化核心肌群，加速燃脂。
- 在熱量吸收過多時，脂肪在各個部分會同時增加及積累；而當熱量赤字時，脂肪則會平均的在各個部分同時被消耗，所以是不存在某個泳式，可以針對性地消除哪一部分脂肪的。
- 「日日游水身體好」，這句老話所言非虛，游泳運動屬於全身鍛練的一種，不但能增強心臟功能、提升肺活量、消耗脂肪、甚至對心理舒緩都有一定的幫助。
- 平均而言，蝶式能消耗的熱量最為可觀，所要求的肌耐力也是這幾項招式中最大的；它講求利用手臂擴胸、划水來拉動全身前進，同時也必須協調腹部、臀部肌肉的收縮、擺動來輔助增強動能。
- 慢跑可動用全身肌肉，同時改善心血管系統，以一個輕鬆的步伐慢跑。
- 自由式（練臀）：游自由式時，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以鍛煉臀部以及全身肌肉，另外亦能提升肩膀肌肉。
- 讓參與者藉着運動時自身感覺（心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等）來估計運動強度。
1 游水減肥 MET就是靜息代謝率（resting metabolic rate，RMR），即人體在休息時維持身體機能所消耗的總熱量。 MET值愈大，代表消耗的熱量愈多，亦代表運動強度愈高。 如果想游泳時訓練到大腿和小腿肌肉，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿部運動力度；如果想緊緻手臂肌肉消除掰掰肉，可以用腳夾浮板，靠划水前進，有集中鍛鍊手臂功效。
游水減肥: 行路減肥如何達致消耗卡路里？
不過，其實在玩水上活動時，有可能比大家去做健身更能燃燒卡路里。 有外國媒體例出5個燒脂水上運動，其中游水一小時更能減去714卡路里。 其實不需要在跑步及游水之間作出選擇，當感覺跑步變得沉悶時，便可去泳池游一趟水，既可享受兩種運動之間的快樂外，又可以平均鍛鍊身體的各部分。
游水減肥: 最有效的減肥方法 – 運動
運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。 所謂減肥，就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。 女士們怕跑步會令腿型變粗，很多都會選擇瑜伽修改身形順道減肥，瑜伽屬低強度活動，大約做40分鐘才可以消耗100千卡。 一般來說，在早上進食前運動能提升減肥效果，游水亦然。 早上進食前，身體處於空腹的「禁食狀態」，因此會加快促進脂肪燃燒，帶來更佳的減肥效果。
游水減肥: 減肥4招控制肌餓感！肚餓可能是身體在騙你？
研究人員指，慢跑係全身運動，而且係平均全身肌肉訓練，對於抗肥胖基因有明顯效果，並指出最佳做法係一星期跑5日，每次最少30分鐘或跑到講說話會喘氣嘅程度就可以。 另外又點出游水好多人以為都係全身運動，但研究指游水係會特別刺激人嘅食慾，往往游完水後會食更多食物；與慢跑相反，慢跑反而會令人食慾下降，所以對於減肥嚟講，游水係無乜用。 當然，以上研究只係針對減肥，如果大家做運動係只求出身汗、強身健體或者想練肌肉的話，就唔需要針著於只做呢6大運動呢。 打泰拳減肥時，需要運用到全身的力量，加上還同時配合體能訓練、重力訓練，來增加肌肉的力量，所以打泰拳減肥不但可以成功修身，還可以增強心肺功能，令身體更加健康。 不過男士也需要更多的體能才足以應付泰拳訓練，所以都會配合重訓，令男士在減脂之餘，也可以增加肌肉，令身型更加健碩。 打泰拳減肥的過程中，經常都會出拳擊打，在拳擊的過程會令人非常舒壓，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳發洩出來，舒緩壓力。
游水減肥: 游泳減肥需時較長
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。 康文署現時正為轄下的公眾游泳池進行池水過濾及消毒程序，並會抽取池水樣本進行化驗，以確保池水清潔衞生、保障泳客安全。 康文署38個公眾游泳池會由五月十二日至十六日陸續重新開放。 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。 相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。
游水減肥: 泰拳減肥好處5. 裝備簡單
而最重要的是無論在運動前、期間還是運動後，都要謹記補充足夠的水分，以補充運動期間流失的水分和平衡體內的體液。 習慣基礎的游泳之後，建議你在訓練菜單中增加間歇式訓練，用緩游與衝刺交替，進行不同游泳速度的調配，提高燃燒熱量的效率。 游泳教練也建議，藉由快速全力的短距衝刺、縮短每次的休息時間，可以大幅增加游泳的效益。 游水減肥 游水減肥 每次游泳時間亦應至少有40分鐘或以上，才會開始消耗脂肪。 陳院長表示，「游泳於減肥而言，並不是最有效的。」他指出如果想靠游泳減肥，便要一直保持一定的速度一直游。
游水減肥: 推薦
每次運動時，身體都需要經過熱身，經歷無氧運動的階段過後才能燃燒脂肪，所以就算每天游水，但每次時間不長，都不會有明顯的減肥效果。 建議每次游水至少一小時，並維持在中等強度的運動量，便能有更佳的減肥效果。 人人都知道做運動減卡路里瘦身是為最理想，然而知易行難，尤其是要在繁忙的日程中抽時間出來跑步、游水、跳繩甚至去健身室，更是難上加難。 事實上，行路減肥好處多，不但可以消耗卡路里，對身體健康更有多種好處。
游水減肥: 游水40分鐘或以上才開始消耗脂肪
論方便度必定是跑步，運動衫短褲已經可以出發；但游水前後都要更衣淋浴，而且不是每人家附近也有泳池，相對便較麻煩。 游水減肥2025 游水減肥 論消脂效果亦是前者較佳，跑步30分鐘已消耗近500卡路里，而游水就只有300卡路里。 不過跑步集中下半身鍛鍊，而且過量會傷及膝蓋關節；而游水會運用到全身肌肉，人體靈活度更高，加上浮力能減輕骨骼的壓力，舒緩痛症及發炎。 研究人員指出，過去有研究指出，人在冷水中游泳會(游冬泳)能刺激食慾，令很多人游泳後吃得更多，因而影響減肥效果。 另外，游泳、單車……等減肥效果較差，是因為這些都是低負荷量運動。
游水減肥: 游泳減肥不成功的科學解釋
每次游泳時間至少要40分鐘以上，才會開始消耗脂肪。 打泰拳減肥絕對不是男士可以放肆任吃的藉口，如果想泰拳減肥方法更加有效，就要注意飲食，著重蛋白質的吸收，減少攝入脂肪。 有需要的話，男士可以配合營養師的建議，實行健身餐單，那就可以令泰拳減肥的效果更加明顯。
