臂（英語：arm）又稱手臂，是動物上肢的一部分；在人體是介於肩到腕之間的部分，包含上臂與前臂，而其中的關節為肘。 握式：采用中立握式（拇指向前）能够有效针对肱三头肌的三个头进行锻炼。 手臂肌肉名稱 旋转哑铃至掌心向上则主要针对外侧侧头进行锻炼。
- 持之以恆：我們身上任何一個部位或器官都一樣，如果不常使用，它就會逐漸退化。
- 如果在家沒有啞鈴，也可以水壺來代替、加重重量。
- 身体姿势：脊柱伸直，身体直立于地面，也可略微前倾。
- 人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。
- 最主要的浅层肌肉是肱二头肌，肱二头肌是梭形长肌，起点有两个头，因而得名。
以上這5個動作，1個動作可以操作50秒，中間休息10秒，總共做3組。 如果在家沒有啞鈴，也可以水壺來代替、加重重量。 但在家操作一定要注意姿勢是否正確，避免受傷。 手间距：若手间距较宽，运动重点在肱二头肌内侧（短头）；若手间距较窄，运动重点则转移到肱二头肌外侧（长头）。 身体姿势：脊柱始终保持笔直，身体直立于地面。
手臂肌肉名稱: 上肢
平板支撐是訓練手臂肌肉的基本動作，而且除了手臂肌肉之外，還可以強化核心肌群，提升全身肌肉的能力，令各位女士在進行更加針對性的訓練時，能夠有更高的效果。 手臂肌肉名稱2025 做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。 利用手臂肌肉發力，雙手向前畫圓圈，一共30次，再向後畫圈30次。 所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。
髂部肌群合称髂腰肌（英语：Iliopsoas）（Iliopsoas），起点位于脊柱或骨盆，跨越髋关节，止于股骨，由髂腰动脉供血。 髂腰肌（英语：Iliopsoas）可以使腰部、髋部前屈和外旋，并在下肢固定时做仰卧起坐。 夹肌最浅，起点在棘突，终点在横突，负责伸颈。 手臂肌肉名稱 竖脊肌长度最长、规模最大，对抗重力并维持直立姿势的平衡。 横棘肌最深，起点在横突，终点在棘突，负责调整脊柱姿势。 手臂肌肉名稱 下表将肌肉归入五大区：头、颈、躯干、上肢、下肢，各区再分出肌群。
手臂肌肉名稱: 人體臂部的結構
很多人并不怎么注意锻炼手臂，我们锻炼手臂有很多的好处。 锻炼手臂也有很多方法，其中最好的还是器械锻炼的方法。 那么你觉得器械锻炼 手臂 手臂肌肉名稱 力量的方法是什么呢？
注意內收短肌的起點與股薄肌相同、終點與恥骨肌相同，長度相對較短。 手掌橈側肌肉包含主要由正中神經支配的大魚際肌（Thenar muscles），和尺神經支配的內收拇肌（英语：Adductor pollicis muscle）。 足部的肌肉分布於足背和足底，一共五層。 足底肌與手掌肌肉相似，分為內側、外側和中間3群，但沒有對掌肌。 與上肢的前臂肌肉相較，小腿肌群較為粗大，但細胞數目較少，分為前、後和外側三群，幫助行走和維持直立姿勢。 手臂肌肉名稱2025 手掌橈側肌肉包含主要由正中神經支配的大魚際肌（Thenar muscles），和尺神經支配的內收拇肌（英語：Adductor pollicis muscle）。
手臂肌肉名稱: 三頭肌訓練動作3. 直立上提
肱二头肌和肱肌均是快缩屈肌，使手臂能做大范围快速运动。 肱二头肌和肱肌产生的力量分布于尺骨和桡骨之间，可最大限度地提高关节功能并减少损伤。 手臂肌肉主要可以分成三部分，分別是二頭肌、三頭肌和前臂肌肉。
腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標志。 而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標志。 特点：位于身体外侧，决定了你手放下时，手臂看起来的线条和状态。 外侧头是最常被见到的手臂线条，对于男性来讲，外侧头决定了你的身材轮廓是否足够宽阔。 肱三头肌，作为手臂上一个较大的肌群，对于整个手臂肌群发展的重要性不言而喻，可以说是打造麒麟臂必备训练肌群之一。 短头在的训练原则有点特别，就是让长头不要工作，负担都落在短头上。
手臂肌肉名稱: 三頭肌訓練動作1. 三頭肌撐體
肌肉动作以它在解剖学姿势下能做的动作为准，否则肌肉间具有协同作用，实务上能做更多动作。 手臂肌肉名稱 在畫手臂構造時可以加上透過皮膚所觀察到的骨頭或皮下凹點構成的線條來輔助，例如鎖骨、手肘和手腕的尺骨頂端。 如果把整段手臂長度分為12等分，就可以看出（A）是最長的部分有5個單位，前臂（B）有4個單位，手部（C）則有3個單位。 手臂肌肉名稱2025 接下來，讓我們把注意力放到手臂的比例上。
手臂肌肉名稱: 手臂肌肉怎麼練？每天15分鐘僅用5招就能練線條！
肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。 如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。 手臂肌肉名稱 肘肌把鹰嘴固定在外上髁，这可以防止尺骨在前臂旋前和旋后时从鹰嘴窝中脱出。 作用：近固定時，使大腿屈、小腿伸;遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作);保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。 肱三头肌的作用是：控制肘关节活动；伸直和伸展手臂。 一般来讲，肱三头肌的内侧头不能也不会单独训练，所以肱三头肌的训练重点，在于外侧头和长头。
手臂肌肉名稱: 動作教學
當我們伸直及轉動手腕時，三頭肌便會收縮，所以要訓練手臂肌肉中的三頭肌的話，就需要透過不斷重複伸直手臂的動作來訓練。 首先在健身墊上跪著，用手掌撐地並且兩手距離略寬於肩寬，接著腳尖著地、雙膝離地，腳尖往後調整踩地位置。 請從頭到腳保持一直線，像一塊平面的板子，臀部不要朝天花板翹高，我們稱此動作為「棒式」，可以收緊腹部訓練到核心。 過程中仍然不可翹高臀部，身體要保持像板子一樣直。
手臂肌肉名稱: (一) 手臂肌肉訓練這樣做！
接著換腳，先將重心至手掌，掌心下壓時兩腳尖微微彈跳換腳，換成左膝向胸口靠近，左前腳掌踩地，右腳則往後伸直踩地。 手臂肌肉名稱 手臂肌肉名稱 强劲的肱二头肌是肌肉男的标志，肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。 练习这个肌肉不仅可挑选的动作多，而且还能得到别人羡慕的神情。
手臂肌肉名稱: 手臂肌肉訓練動作：針對二頭肌
就像剛才介紹過的，手臂分為三個部分：上臂、前臂以及手部。 手臂肌肉名稱 不過呢，我等下會把焦點放在上臂和前臂上。 網路調查，女性覺得男性最性感的部位，除了腹肌、肩膀、背肌之外，排名第4位的便是手臂。 粗壯的手臂與肩膀線條，彷彿是男性荷爾蒙的象徵，穿上襯衫或T-Shirt的緊繃感，更是讓異性或同性忍不住投以讚賞的眼光。 身体姿势：脊柱伸直，身体直立于地面，也可略微前倾。
手臂肌肉名稱: 手臂肌肉訓練動作1. 平板支撐
人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。 此外，還有主要由動眼神經（CN III）支配的眼外肌肉、主要由迷走神經（CN X）支配的軟顎肌肉、主要由舌下神經（CN XII）支配的舌部肌肉等。 頭部的肌肉大致分為咀嚼肌和顏面肌（英語：Facial muscles）。 人類的咀嚼肌分布於顳顎關節（英語：Temporomandibular joint）周圍，由三叉神經（CN V）支配，收縮時使下頜骨運動，以參與咀嚼。
手臂肌肉名稱: 运动人体解剖学之手臂
二頭肌又稱肱二頭肌，即是經常被提及的「老鼠仔」，二頭肌位於上臂前方，一共由兩條手臂肌肉組成，近內側的稱作「短頭」，外側的叫作「長頭」。 當我們屈曲手肘時，二頭肌出現收縮就會鼓起，形成很多男士都趨之若鶩的「老鼠仔」。 頭部的肌肉大致分為咀嚼肌和顏面肌（英语：Facial 手臂肌肉名稱 muscles）。 手臂肌肉名稱 人類的咀嚼肌分布於顳顎關節（英语：Temporomandibular joint）周圍，由三叉神經（CN V）支配，收縮時使下頜骨運動，以參與咀嚼。 手臂肌肉名稱 顏面肌為扁又薄的皮肌，由顏面神經（CN VII）支配，位置表淺，大多起自頭顱不同部位，並止於臉部皮膚。
手臂肌肉名稱: 手臂肌肉训练全解析！
斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。 由于内侧头和外侧头只会在肘关节屈伸时被用到，而长头不仅会在肘关节活动时用到，在肩部活动时也会被用到。 这就意味着要想完全拉伸肱三头肌长头，就必须要将手臂举过头顶。 肱二头肌(biceps 手臂肌肉名稱 brachii)，又称为二头肌，作为男性性感和力量的最主要标志，也是动物界雄性魅力的认同标准之一，是很多人训练的重中之重。 与上肢的前臂肌肉相较，小腿肌群较为粗大，但细胞数目较少，分为前、后和外侧三群，帮助行走和维持直立姿势。 大腿后侧肌肉称为大腿后肌（Hamstring），起点以坐骨为主，由坐骨神经支配，可以屈膝及后伸大腿。
手臂肌肉名稱: 進行手臂肌肉訓練時要注意的地方！
尺骨鹰嘴进入鹰嘴窝时，肘肌向下牵拉关节囊使其远离鹰嘴， 这可以防止关节囊被挤入肱尺关节的铰合部。 注意：腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。 手臂肌肉名稱 肌肉有3種類型：一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意肌。 手臂肌肉名稱 另一種是不受人的意識支配的肌肉，叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉)。
手臂肌肉名稱: 背部
如果手臂与地面平行，那么主要针对三头肌的内侧进行锻炼。 身体姿势：为了重点锻炼肱三头肌，运动中始终保持身体与地面垂直。 若身体向前倾斜则使得胸部肌肉用力更多。 握式：此练习的标准握式（掌心相对，拇指向前）能够有效刺激肱三头肌的三个头，主要强调内侧头。
