特點：對身體的負荷較高，過程中也會消耗大量體能，注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉，為避免受傷，建議找尋專業教練指導。 如果你的背部僵直、肩頸緊繃痠痛，那就是需要來好好伸展的時刻了。 這些身體上的慢行疼痛總是來的神不知鬼不覺，如果平常有再做瑜伽，就可以在無形當中好好對付他們。 步驟3：將身體重心往前移動，順勢提起臀部並深深地吸氣，讓頭底著地，盡量伸展手臂與身體，保持這個動作 10 秒。 6.促進睡眠質量：睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。 瑜珈種類介紹 有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質，並被證實可以增加褪黑激素的分泌（褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素）。
流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。 只需要在 Toby 上發布你對瑜伽課程的服務要求，回答幾個簡單問題（如瑜伽水平、瑜伽班上課日子及時間等），瑜伽老師好快就會主動聯繫你提供報價。 你可以輕鬆聯繫最多5位瑜珈老師，自行按照其報價和過往評分去作出比較，最快3小時就能成功配對，隨時隨地，Toby 讓你的服務需求盡快得到最佳解決方案。 瑜珈的起源瑜伽已有數千年的歷史，Yoga在梵文的意思是合一、相應，唯一的經典是根源自公元前1千年的著名瑜伽行者帕壇伽利(音譯)所著的《瑜伽經》（瑜伽的重要理論著作）。 嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞。 有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi,女性為Yogini）。
瑜珈種類介紹: 哈達瑜伽（Hatha Yoga）一 瑜伽經典款
瑜伽術本是一種身心修持術，表面上看似與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。 它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我合一」），一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜伽術都是被認可的途徑之一。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法（參考瑜伽體位集）、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。 這樣的情形來練呼吸控制，不但很難抓到要領訣竅，也很容易讓身體不舒服。
若你是瑜伽初學者，當你選購屬於適合自己現階段使用的瑜伽墊時，除了考慮材質、厚度、長寬以及適合平面等，也可以將你經常運動的地點（室內或室外）、運動為靜態或動態都納入考量，才能真正為你自己選到一張適合的瑜伽墊。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 瑜珈種類介紹 明明是同樣的瑜珈，老師不同，感受就不同，沒想到動作看似簡單的皮拉提斯 Pilates ，讓我做得有點辛苦，中斷的瑜珈運動是時候復出了。
瑜珈種類介紹: 提升集中力和膽量
針對各種不同需求的族群，各有其合適自己身體狀的呼吸法，選擇當下最適合的練習，是很重要的。 許多女士近年都迷上空中瑜伽，因為其動作優美。 這種瑜伽主要運用懸垂的吊床或掛布在空中懸掛身體，以肌肉力量維持平衡。 按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。 介紹：艾揚格瑜伽相當重視身體的正位與體式的細節，練習過程會使用到大量的輔具，像是瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽椅、毛毯等，幫助練習者安全地做到完全極限的伸展。 胸腺淋巴是人體免疫的中樞，在胸腔的縱膈內，在遇到外來的病菌時，免疫系統是保護人體最重要的機制。
- Zumba®有氧注重的是娛樂性，沒有需要遵照一定的舞步，跳起來比較像在參加舞會。
- 此課適合任何初學者及開始對flow yoga 或slimming FLOW 有興趣之學員。
- 阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的練習，有固定的體式順序不能隨意改變。
- 進入智慧型手機時代，生活中的大小事都有APP可以協助，瑜珈當然也不例外。
- 很多人以為上一天班很累回到家就躺在沙發上耍廢、看電視當作抒發，但其實最有效可以改善心理憂鬱的是運動。
隨身帶著一張好的瑜伽墊可以讓您走到哪都有自己專屬的伸展空間。 若是男性、或是會進行較為激烈的練習時，則可以考慮加長、加寬的規格。 瑜伽墊是讓我們在每次執行瑜伽運動時，可以幫助身體有良好的伸展和防護。 為了幫助我們在學習瑜伽的路上順利、又能保護好自己的身體，在瑜伽墊挑選上要注意的有：抓地力、止滑度及支撐性等功能，這些功能與瑜伽墊的材質息息相關。 Paul Grilley一番苦思冥想後，剔除了瑜珈中太多的「陽剛」元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin Yoga這個新練習方式。
瑜珈種類介紹: 改善心臟和呼吸方面疾病
確認和接納當前的狀況、不抵抗逃避，就只是「處在」當下現況，這是課程最具挑戰性的部分。 課程不是在於恢復因化療或手術而喪失的肌力，甚或你可以透過安全的方式帶著覺察運動來增加的活動範圍。 挑戰在於：只是處在體位中，只是處於當下現況。
瑜珈種類介紹: 瑜珈｜想更快運動恢復？3組瑜珈式子幫你復原狀態、提升柔軟度
在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。 聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。 「旅行是一串在地體驗的結合」 Niceday 立志將這些在地的體驗精選出來，透過篩選、訪談、親身探索，我們將美好體驗的提供者呈現給大家，讓旅行更加不再走馬看花，而是貼近當地生活、當地生態，貼近原味的生活方式。 瑜珈種類介紹2025 介紹：流瑜伽講求動作與呼吸的搭配，吸氣吐氣需和動作同步，此外，流瑜伽還融合具節奏和動感的舞蹈元素，練習過程中如跳舞般行雲流水。
瑜珈種類介紹: 好處二：幫助消耗熱量，達到減肥效果
All in YOGA中有超過300個瑜珈動作的練習指導影片和組合課程，甚至還有3D肌肉模型，讓你可以清楚看到正在鍛鍊的肌肉位置。 此外，訓練日程規劃當然也沒少，讓你只要一個app在手，就可以在家輕鬆練瑜珈。 瑜珈種類介紹 好的瑜珈墊表面顆粒均勻，質地柔軟且防滑，有很好的回彈能力，提供了完善的保護和訓練輔助作用。 瑜珈種類介紹 瑜珈專家建議，除非有其他支撐工具，所有會碰觸到地板的瑜珈動作都建議在瑜珈墊上進行。 步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部盡量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。 注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
瑜珈種類介紹: 鍛鍊肌肉群：全身
傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。 瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。 以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。 哈達瑜伽 講求練習時陰陽平衡，Hatha 2 是讓有經驗和穩定瑜珈基礎同學可更深入了解體位法及呼吸法或學習較高難度的式子，透過練習增加力量和柔韌度，從而提升學習進度。
瑜珈種類介紹: 瑜珈派別3：流瑜珈（Vinyasa Yoga）
適用於所有人，不論是活躍的年輕人、追求健康的退休人員、希望得到舒展的媽媽、還是那些高強度運動後希望修復身體柔軟度的運動員。 而且不管你處於哪個年齡段，這類瑜珈都能幫助你的身體機能得到更深層的提升，尤其推薦瑜珈初學者練習。 瑜珈種類介紹2025 很多人認為空中瑜珈看起來輕鬆優雅，事實上非常考驗練習者的核心強度喔！
瑜珈種類介紹: 瑜伽基本動作
一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。 Vinyasa是瑜珈最廣義的詞彙之一，結合了一系列哈達瑜珈的練習姿勢。 Vinyasa 譯為姿勢之間的移動：可以是很活躍的，專注在流動上，每個動作都配合呼吸。 串聯瑜珈很適合用來提高心律，以修復練習（例如陰瑜珈或修復瑜珈）配合活躍的練習來維持平衡是很重要的，尤其如果你很疲勞，或壓力大的時候。 當初我開始教學的時候，人們在懷孕時才開始練瑜珈。
瑜珈種類介紹: 哈達瑜珈（Hatha Yoga）
陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈，設計的課程都是針對人體組織來進行訓練，在進行陰瑜珈時要清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸與長時間的動作保持，例如：長時間跪姿、坐姿與趴姿等。 在肌肉完全放鬆的狀態下去訓練骨骼以及締結組織、調節神經系統、增強骨骼與肌肉耐力，讓全部人體的內部以及外部以達到身心合一的境界。 勝王瑜珈是非常強調身心並進的修練，其中心思想來自於瑜珈之父帕坦加利的「瑜珈經」，創立勝王瑜珈的帕坦加利認為此瑜珈不適用於弱者，因為勝王瑜珈是要給對自己肉體和心靈充滿自信的訓練者來進行，好讓訓練者能追求更高的瑜珈境界。 此瑜珈鍛鍊法不只著重瑜珈體位法、呼吸控制法也包含了瑜珈冥想、禪定和三摩地等心靈與靈性的層次，每一階段也象徵不同修行的次第，勝王瑜珈被公認是瑜珈派系裡最完整、最詳盡的派別。 現代哈達瑜珈是為了講求身心平衡與健康，締造臻至完美身體，藉由體位法、呼吸法以及冥想等等，來達到身心靈的完美，非常適合男女老少來做訓練。
瑜珈種類介紹: 初學者可先參加空中瑜伽基本班，之後隨程度轉上空中流動班或空中排毒班。
此外，流瑜珈因為站姿動作比較多，跟一般瑜珈課比較起來較累，也更需要肌耐力。 瑜珈有分難易度，沒有基礎或是已經很久沒練習的人，都應該從「基礎課程」開始。 簡介：療癒瑜珈着重在心的療癒，而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。
阿斯湯伽瑜珈為一款上手度較高的瑜珈，因強度較強，建議有一定瑜珈基礎者再來學習，阿斯湯伽瑜珈在歐美國家廣受到許多健身人士的喜愛。 空中瑜珈為較新興的瑜珈類型，融合瑜珈、普拉提和舞蹈的元素，利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜珈體式。 空中瑜珈專用的吊床可支撐約300公斤的重量，過程中可放心練習。
另外，如果你目前在血壓、心腦系統、骨骼、血氣、關節方面有傷病，或者是懷孕、近期接受完手術，亦不太建議做空中瑜伽。 不過，如果你平時有做運動的習慣，或者是接觸瑜伽有一段時間，則可以嘗試學習空中瑜伽。 最適合想了解瑜珈的入門者，或練習過程中因某些因素而打斷練習的瑜珈練習者，從瑜珈常會接觸體位法(動作)中，特別挑選出適合初學者所練習的動作。 課程中動作難度較低，練習速度較慢，學員可在一個沒有壓力、競爭的環境下，放鬆心情學習瑜珈。 壓力是日積月累的，日常若是沒有紓解管道釋放，不僅會影響心理，有時身體的病痛也是因此而來，雖說運動是一個很好的紓壓方式，而且可以有效鍛鍊身體、強固身心，但對於不愛運動的人來說卻也形成一種壓力。
瑜珈種類介紹: 選擇練習的姿勢
Toby 平台上的瑜伽導師及瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查，瑜伽老師有專業瑜伽技術、知識、豐富瑜伽教學經驗。 瑜伽課程種類包括：地面瑜伽、空中瑜伽（Aerial Yoga）、高溫瑜伽、Hot Yoga、孕婦瑜伽、Flow Yoga（流動瑜伽）等，平台上的私人瑜伽導師可提供一對一瑜伽課程，你亦可以選擇連鎖瑜伽中心或小型瑜珈班。 無論是一般學瑜伽，抑或想做瑜伽健身、減肥 ，你都可以安心聘用專業瑜伽導師。
瑜珈種類介紹: 練習結束後
而這項國民運動，有別於其他有氧運動、無氧重訓，優勢和好處在哪，一定要讓大家清楚知道。 通常，在上課看到同學比自己還要厲害，都會想要「嘗試用力凹身體」讓自己不落人後，其實這是十分危險的。 瑜珈種類介紹 瑜珈種類介紹2025 簡介：為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，著重在提升精神與肉體的健康。
瑜珈種類介紹: 瑜珈｜瑜珈枕｜拉筋動作教學｜改善肩頸痛
這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。 身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。 動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。 瑜珈初學動作之一，坐下時彎曲雙膝，雙腳腳板緊貼著，雙手捉實腳掌，將身體盡量靠近，保持背部挺直，維持約 30 秒至 1 分鐘後再慢慢坐直。 瑜珈初學最常見的動作之一，先跪在瑜珈墊上，雙手伸直向前放而手肘可幾乎碰到膝蓋，用力將身體撐高，手臂打直支撐，放鬆頸部讓頭自然垂下，手掌緊貼瑜珈墊。 流瑜珈講求動作與呼吸的搭配，吸氣吐氣需和動作同步，此外，流瑜珈還融合具節奏和動感的舞蹈元素，練習過程中猶如跳舞般行雲流水。
瑜珈種類介紹: 瑜伽減肥的效果如何？
Zumba®有氧注重的是娛樂性，沒有需要遵照一定的舞步，跳起來比較像在參加舞會。 可以依照每個人對音樂的理解來抓節拍，甚至動作不在節拍上也沒關係，只要任意在音樂中伸展肢體，盡情出汗，就能達到 Zumba®有氧減肥的效果。 利用特別的按摩球與磚，在體位法練習前深層肌腱按摩幫助暖身、在體位法練習後肌筋膜釋放幫助放鬆身體，可說是一堂肌肉與肌腱的「瑜珈SPA」，適合任何程度。 此課程遵循印度女瑜珈士Lady Niguma所發展出來的練習傳統。
