有些設計甚至可依個人肩寬去調整枕頭兩邊的高度。 假如家中是一般的枕頭，可以在枕頭兩側塞書本，讓兩側變高。 常見的記憶枕有一特色：如果躺下來後，額頭略高於下巴，那麼後腦可以稍微後壓，就能調整到合適的高度。
第二個枕頭(2)，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。 睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。 發表在著名醫學期刊《柳葉刀》的一篇研究指出，右側睡能降低心率與血壓。 《美國心臟病學院期刊》上的論文也表示，心臟病患者採右側睡，可減輕睡覺時心臟承受的壓力。
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另外，人體因臀部大膝蓋小，側睡時姿勢不容易穩定，因此很多人的臀部和大腿會不自覺的往前滑，變成「側趴睡」。 此時，上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，就對脊椎造成很大的殺傷力。 其實，這個睡姿腰部肌肉並沒有得到放鬆，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發疼痛。
頸部受到壓迫，還會造成此處的血流速度減緩，也更容易在動脈內部形成血栓。 睡著了自己什麼都不知道了，睡姿控制不了怎麼辦？ 正確睡姿2025 正確睡姿 其實，睡眠中翻身主要是為了調整皮膚溫度，以及改變不良姿勢，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。
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手抱枕頭的動作，稱為「美人照鏡」，像手拿一個鏡子在照，手肘跟肩膀一樣高。 這個姿勢很重要，讓手肘處的肱骨能往上旋，使肩膀能很好的靠在床上。 正確睡姿 如果側睡的時候，手是往身體方向內旋，很容易擠壓到肩膀。 可怕指數：★★★★★（太驚嚇了）
- 仰睡可以讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，令人醒來後精神充沛。
- 優點：給人很有安全感的感覺。
- 尤其是孕婦，為了自己和寶寶好，可以採左側睡，能幫助血液以及營養流動，進而更快速補充養分給寶寶；如果準媽咪側睡容易背部疼痛，可在肚子下方放一塊枕頭來支撐重量。
- 把呼吸覺察放進睡姿裡，側睡呼吸是順的，但側趴睡時連內臟都扭曲，橫隔膜都不能正常移動，呼吸絕對是悶的，只要呼吸悶，就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常，受到扭曲及壓迫。
- 然後再觀察一下圖2-2，下巴是不是已經太靠近你的胸口，整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。
- 有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側，稱為「投降睡」，這是一種放鬆的狀態。
- 有些設計甚至可依個人肩寬去調整枕頭兩邊的高度。
- 缺點：向右側的睡姿和左側睡一樣，會令手臂及肩膀痛，如果選擇了過硬的床墊，更令脊椎不能放鬆，引致變形。
約翰霍普金斯睡眠中心（Johns Hopkins Center for Sleep）助理教授薩拉斯（Rachel Salas）表示，平躺睡姿使人體脊椎和四肢神經受承受的壓力最小。 對於有背部或頸部疼痛症狀的人，像是關節炎患者，仰睡是推薦的睡姿。 只有少部分人可以一覺仰睡到天明，夜裡翻身側睡是難免的，建議購買仰睡側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。 先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。
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後腦及脖子與牆壁間的空隙，就是枕頭的高度。 正確睡姿2025 有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側，稱為「投降睡」，這是一種放鬆的狀態。 睡前可以如此，可是若這樣睡著，手臂會麻到回不來。
如果你本來就是背部會疼痛的人，這樣的方式入睡可能會使狀況更加嚴重；睡覺會打呼及呼吸中止症的民眾，也可能使症狀加劇，建議尋問專業醫師如何改善。 通常所說的不良睡姿包括：一直朝同方向側睡、趴睡、扭腰、枕頭過高或過低、側睡且枕頭太低，以及在車上坐著睡覺、長期睡沙發、趴在桌子上睡覺等不良習慣。 正確睡姿2025 並且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利於身體進入深度睡眠，增高翻身頻率，增加不良睡姿風險。
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紅遍台灣網路的物理治療師三個字SunGuts，就曾於他的著作《你的姿勢很有事》中，拆解有關睡眠痛症的迷思。 仰睡(正睡)好處可以讓床墊發揮應有功能，完整支撐脊椎進而有效減緩背部、頸部的不適，同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀壓力。 具體到枕頭的材質，是選用矽膠的、乳膠的，還是蕎麥皮的，並沒有嚴格的標準。 但有一些問題需要注意，比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的，只適合平躺，特別不適合側臥的睡姿。
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然而，我希望日後的報導能更多地關注許維恩在職業和家庭之間的平衡，這樣更能展現她作為一位職業女性和母親的多重身份。 如果側躺時，用了跟正躺一樣高度的枕頭，就會太低了。 試床時，首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的床，然後，問店家是否有再硬一點的，再試更硬的，不斷比較，直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的床，這種是最好的。
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貼文曝光後，網友也大讚女兒的可愛，並喊道「整個房間都是香香奶味的感覺」。 但有時一覺醒來，身體反而更累，究竟為什麼呢？ 正確睡姿 今次就由台灣物理治療師三個字SunGuts 為大家拆解。 正確睡姿2025 可怕指數：★★★★☆ 缺點：皮膚會分泌油脂，而這些皮脂會殘留在枕頭袋上，滋生不少細菌。
正確睡姿: 健康雲
可怕指數：★★★★☆ 正確睡姿 缺點：蜷曲的時候，我們身體的頸椎及胸椎骨等會出現扭曲姿勢，引致移位。 而當胸椎骨移位，更有機會影響心肺功能，出現手部麻痺、頭痛、耳鳴等問題。 正確睡姿 正確睡姿2025 第二健康的睡姿是側睡，側睡給予肩膀的壓迫性較大，需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，穩定骨盆與脊椎的自然角度，若是僵直性脊椎炎患者，則不建議側睡。
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由於睡前通常我們不會一上床就睡著，所以無論仰睡還是側睡，在還沒睡著前都先深呼吸幾次，感覺呼吸是否順暢？ 若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。 側睡時，你的骨盆和腰椎沒有旋扭，骨盆也不會前傾。 但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。 正確睡姿 加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後你等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。
