虽然说不用增加额外的能量摄入，但是并不是说这个时期不重要。 在这个时期如果营养不合理很容易导致流产，胎儿畸形，先天愚型等异常情况。 而且这个时期我们的妊娠反应一般特别严重，很多孕妇由于频繁的呕吐和偏会造成我们营养不良或者营养不均衡。
这也成为孕妇长肥的一个根源所在，所以，孕期不仅要注意自己的饮食均衡，更应该保持适当运动，才能控制好体重。 如果自身太肥胖，不管是对于产后减肥还是生产来说，都是不利的。 准妈妈的饮食最重要的一点就是营养的全面和均衡，要做到一日三餐不挑食，千万不要因为营养而大吃特吃，否则很容易让自己的身体严重的超标，不仅会影响自身的健康还会威胁到胎儿的发育。 長胎方法 在整个孕期，孕中期的后半段和孕晚期都是胎儿发育的快速阶段。 但是在此之前，胎儿的发育是缓慢的，此时准妈妈保持之前的饮食状态就可以了，不要大补特补。
長胎方法: 孕期飲食秘訣：多喝健康湯水
孕中期以后，可以开始更换合适的乳罩，经常擦洗乳头，为之后的母乳做准备。 换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。 資深產後顧問，擁有香港大學專業進修學院所頒發的「中醫營養學高等文憑」，另於台灣南開科技大學進修「國際專業母嬰照護人員」，於2018年曾協助TVB電視劇《BB來了》編劇及參與片尾小錦囊的製作。 黑豆水比起紅豆水含有更高的水解性胺基酸，比起黃豆還多了花青素，可以消除體內自由基減緩老化。
另外，三文魚、蛋黃、羽衣甘藍，番薯及藍莓等均是營養密度高的食物之選。 除了智選食物來控制卡路里攝取外，亦要小心一些看似健康，但因烹調處理不當而致肥的食物，例如用豬骨、牛尾、排骨等較肥的肉類部位煲湯，或於沙律內放入卡路里過高的沙律醬等。 黃坐月Hedy強調懷孕後期的飲食補充重點為補鐵，因為隨著胎兒成長，孕媽媽供給胎兒的血將會愈來愈多，生產時亦會面臨失血情況，所以孕媽媽須提高鐵質攝取量，避免發生貧血或失血過多。 進食時可多選紅肉及海產以增加鐵質吸收，如素食準媽媽也可考慮進食一些穀物類早餐當中會添加鐵質，另外無花果等乾果類食物也含有豐富的鐵質。 孕婦的體重增長可以反映孕婦和胎兒的健康狀況，所以每次產前檢查都需要磅重。 懷孕期間應該增加多少體重，取決於孕婦懷孕前的體重指數（BMI）。
長胎方法: 懷孕後期飲食注意資深陪月：記緊補鐵，以防生產時失血過多
每天衣來張手翻開張口，一日準時吃午餐，而且婆婆天天變着法子給進補，身形早就失了未孕前的苗條。 選擇於元旦日公佈成功陀二胎喜訊，實情翠翠同老公9月做人成功，等足三個月至敢向外公佈。 據悉陀住小王子時過程舒服又順利，比起今次陀二胎完全係兩極，經常疲勞見暈甚至曾出現休克症狀，所以翠翠三個月來極度小心，為安胎唔敢接job，仲臥床足足兩個月。 除了「走佬袋」之外，翠翠亦提醒要準備好BB用品，例如BB床、衣服等等。 佢建議媽媽們可以準備一個有層架的車仔，在層架上放好初生BB的日常用品，例如棉花、紗巾、尿片、尿墊棉花棒等等；到生完BB、回到家中就可以立即用上呢個萬事俱備的換尿區。
在孕中期，通常情况下我们一般是要求我们每周体重增加0.4~0.5kg，每一天的热量会比起备孕和孕早期多300卡路里。 懷孕期間體重持續增加是孕婦不想面對的事情之一，擔心產後身材難以回復。 其實在懷孕過程中合理地控制飲食，是可以做到“長胎不長肉”。 剛開始懷孕總是不舒服，許多孕婦有孕吐和厭惡某些食物，可能沒有精力去運動，亦不能吃太多。 長胎方法2025 長胎方法 嘗試在懷孕初期做輕度運動和遵循健康飲食的原則，有助您在整個孕期養成良好的生活習慣。 所以黃坐月Hedy會比較建議孕媽媽選擇平底鞋，或輕度高跟鞋為主 (或短時間穿著)。
長胎方法: 孕期飲食秘訣：注意糖分攝取
Hedy黃坐月特別想在此提醒各位準爸爸，要多體諒太太在孕期間的身心壓力，盡量增加多一點投入感，不但有助減少太太孕期的不適，夫妻關係也能更良好。 其實不少專家指出，孕婦每天只需要增加額外300卡路裏（即每天總共吸收約1,800卡路里），只要控制脂肪量吸收和配合適量運動，就可「長胎唔長肉」，若盲目過份攝取燉湯或補品，反而容易肥在媽媽身上。 長胎方法 長胎方法 長胎方法 宝宝的身体、体内胎盘以及我们身体的增长都不是特别明显。
- 來到懷孕中期，對一個活動量屬中等的孕媽媽來說，每天建議攝取約2400卡路里的熱量。
- 營養師意見：
- 比起自然懷孕，人工受孕的懷孕週期／預產期較為容易計算，由於胚胎植入或排卵的日期是已知的確實日子，因此計算結果亦較準確。
準媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家裡人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。 孕婦的妊娠反應減弱，食慾好轉，容易令體重迅速增加，一定要避免進食油膩食物和甜食，同時要多補充熱量和補鈣，要以少吃多餐的方式飲食，可作適量的運動，如散步三十分鐘。 在孕中期，胎儿各器官迅速增殖发育，虽然没有成熟，但是已经具有一定的功能了。 長胎方法2025 長胎方法2025 在这个时期母体对能量，蛋白质，钙，铁等营养素的需求都会增大，所以我们要特别注意体重增长。 在这个时期，因为大多数准妈妈们胃口会变的比较好，很容易走上长肉的道路。
長胎方法: 懷孕後期飲食注意5. 均衡飲食
所以，食物的營養結構合理，少食多餐、選擇低脂、高蛋白的食物，和適當補充微量原素，就能輕鬆做到 “長胎不長肉”。 控制主食『不長肉』“不長肉” 秘訣 ：孕婦應該多吃GI值（升糖指數）較低的主食類食物，例如米飯中加入一些糙米同煮，早餐吃水煮麥皮等等。 若在正餐與正餐之間感到肚餓，全麥餅乾或梳打餅是個不錯的選擇。 孕婦在懷孕後期可能會感到胃灼熱、疲勞、背痛、腿部和痙攣。 隨着胎兒成長，孕婦胃部空間會越來越小，因此少食多餐至關重要。
長胎方法: 孕婦飲食秘訣（上）：營養師教您「長胎不長肉」
然後，準媽媽再參考「食物交換份」來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。 如果準媽咪孕期食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。 長胎方法2025 尤其是那種孕前經常運動健身，孕後停止所有運動的這種準媽咪。 長胎方法2025 專家指出，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。 這階段的孕婦常有水腫問題，應減少吸收調味料和醃製食物，同時多吃香蕉、火龍果、薯仔和蕃薯等含有鉀質的食物，以加速排走身體內的鈉質，加強去水腫。 而对于一些高热量的食物，比如蛋糕饼干、蜜饯、油炸食物等，准妈妈可以偶尔吃一些，但是千万不要进行大量的摄入，否则容易造成热量超标和脂肪的堆积，这都会让体重增长的过快。
長胎方法: 懷孕第 1 周
註冊營養師萬侃（Violet）提醒，孕婦要留意孕期建議的體重增加，如果體重過輕，需要確保每天攝入合適分量的食物，並為胎兒提供足夠的營養。 多進食高蛋白質的食物，不但可以支援胎兒的身體成長，亦較不易讓孕媽媽致肥。 很多硏究指出，相比起碳水化合物，蛋白質需要經過更複雜的過程才會變成脂肪，即使大量進食蛋白質，只會幫助合成身體的組織，提升代謝率及增加肌肉量，不易形成脂肪堆積。 長胎方法 除了雞蛋、肉類外，以下食物同樣含有豐富蛋白質，而且更可同時提供各種不同的營養素，支持胎兒各方面的成長發展。 黃坐月Hedy表示不論懷孕早、中、晚期，其實胎兒所需的營養都不同，所以孕媽媽於懷孕不同時期都需要補充不同的營養素。
長胎方法: 了解懷孕後期飲食禁忌 懷孕後期長胎食物餐單一覽
營養結構合理要“長胎不長肉”， 重點在於食物的營養結構合理，其實和日常健康飲食的原則類近。 懷孕的過程，最好少食多餐，減少油炸食物，少吃高糖、高脂的食品，選擇水煮、清蒸等料理，減輕身體負擔。 長胎方法2025 孕媽媽盡量重點是舒適透氣，特別是懷孕中、後期，孕媽媽一般都會體溫較高，所以吸汗全棉衣服會較會合適。
長胎方法: 懷孕後期其他注意1. 避免穿高跟鞋
宜增加澱粉質，低脂選擇可以減少油量的吸收，但若可增加澱粉質的分量，就會更為均衡和有營養。 很多准妈妈在怀孕之后都开始了疯狂吃喝的模式，好孕妈妈知道她们认为多吃的部分也都会长到胎儿的身上，于是造成大部分准妈妈在孕期吃太多最终还是长到了自己身上，导致之后减肥就会变得很难。 于是很多人就询问了好孕妈妈有没有什么方法能够做到“长胎不长肉”吗？ 資訊由《好媽咪Baby-mo》提供，並經VNS營養健康中心註冊營養師詹兆州監修。 在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進補的，至於怎麼補，卻沒有一個合理的經驗和方法。
長胎方法: 媽媽必學泵奶指南！讓你的母乳餵哺之旅不孤單
其實由懷孕開始時到生產前，都會有不同程度的宮縮，一般而言，宮縮程度不強烈孕媽媽不會有特別感覺，但若是日常宮縮嚴重，即子宮有強烈抽搐感或變硬，有可能是由於孕媽媽休息不足，疲累所致，提醒孕媽媽要注意休息。 當然，計算卡路里的公式顯得太過專業了，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。 比如蔬菜—手抓量，可相當於一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。 長胎方法 這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。
