本文將探討坐骨神經痛的成因，並解拆翹腳、盤腿等不良坐姿所帶來的影響。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行，患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近，坐時讓背部挺直，身體往前傾，這時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3到5次。 部立苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒，避免久坐或久蹲，選擇適當座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。
- 懷孕期間適量的運動，可以避免體重直線上升，還有助於增加肌肉彈性，舒緩身心壓力，幫助順產。
- 嚴重時，這些狀況會影響到日常生活，甚至會阻礙你做事情，因此，適當的放鬆是必須的。
- 檢查梨狀肌的一個常用方法是讓患者側臥，將酸痛的腿彎曲約 90°，檢查者沿梨狀肌的路線按壓臀部。
- 所以，臨床上即使有相同的症狀，但背後的原因可以天淵之別。
- 嚴重者臀部會有刀割般的劇痛，影響睡眠，雙下肢屈曲，當大小便、咳嗽、打噴嚏等增加腹壓時，也可能會引起下肢的疼痛，病患自覺患肢變短，走路跛行，不能著地用力。
臀部挫傷常發生在常生活中意外，例如突然跌坐在地，或轉身時碰到尖銳桌腳，造成尾椎疼痛，在尾骨的地方有局部的壓痛、坐立難安，甚至嚴重會合併尾椎斷裂。 瑜伽半蜻蜓式可以活化僵硬的肩關節，對於時常需要打電腦，或是長期的低頭族來說非常適合，長期肩膀僵硬會引發眾多困擾，像是手舉不起來、痠痛，嚴重還會有五十肩。 嚴重時，這些狀況會影響到日常生活，甚至會阻礙你做事情，因此，適當的放鬆是必須的。
梨狀肌症候群多久會好: 復健醫學部
由於梨狀肌症候群跟椎間盤突出一樣，腿會發麻，並且伴隨疼痛感，因此容易被誤認為是椎間盤突出，誤診率甚至逼近九成。 以下介紹的腰部運動及伸展動作，適合一般人士練習，籍以活動腰椎關節、肌肉及神經線；但患有或曾患有坐骨神經痛的人士，只適合由物理治療師檢查後才進行指定的動作。 外來創傷亦有機會導致肌肉受傷，上述各種原因可致梨狀肌發炎，腫脹或攣縮，當坐骨神經線受影響便會出現坐骨神經痛症狀。 ˙ 梨狀肌症候群多久會好2025 梨狀肌症候群：久坐或走路姿勢不正確的習慣會導致梨狀肌變硬，進而壓迫到坐骨神經、臀部和大腿後側，有時甚至連帶小腿肚和腳踝都會發麻疼痛。
- 脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸，在缺乏椅子輔助支撐下，對脊椎造成的負擔及損傷就更大。
- 這類患者最常見的生活型態就是久坐，不少人還有翹二郎腿的壞習慣，另外，此症也常見於假日運動員身上。
- 此症候群好發在長時間久坐或蹲坐、椅子過硬、習慣性翹腳、站姿不良、過度的跑跳或髖關節扭轉後的運動傷害、有過臀部挫傷拉傷的病患，流行病學統計顯示女性好發機率較高。
- 每當詢問骨盆會痛的患者：「您可以指出哪裡會痛嗎？」多數人會指向髖關節，他們都將髖關節疼痛誤以為是骨盆疼痛，她也是如此。
- 希望這些舒緩動作可以幫助受到腰酸背痛已久的你，還是要再次提醒，保持良好的生活姿勢、平時靠運動維持身體的肌肉量，是避免疾病找上你的不二法門。
- 閣下因應本網站資料而作出的任何行動，概屬閣下姐審慎考慮後的個人決定。
- 梨狀肌位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因；2.椎間盤突出：椎間盤位於每兩節椎骨之間，主要作用是緩衝脊椎骨活動時的衝擊並穩定脊椎。
如果本身就是這些高風險族群，王咨翔醫師列出五大明顯症狀，如果有下列症狀持續未改善，得趕緊到醫院檢查。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 雖說喝過量對身體不好，但你知道只要掌握好每日的咖啡因攝取量，不只不會出現副作用，還能獲得5個喝咖啡的好處，如何適當喝、破解迷思？ 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 前者的話，很抱歉，我還有現實生活，後者的話物理治療師是男的。
梨狀肌症候群多久會好: 「梨狀肌症候群」和「坐骨神經痛」的四大症狀與該如何矯正?
當懷孕後，體重在短短十個月內增加至少8公斤，甚至二十公斤的大有人在，對原本的肌肉來說，光是執行孕期日常生活就已經是過勞狀態，再加上懷孕後期的姿勢以及鬆馳素分泌，造成此疾在孕婦身上很常見。 久坐是多數上班族較難避免的，每次一坐就是好幾個小時，建議大家養成時常走動的習慣，並保持正確坐姿，不僅可以預防梨狀肌症候群，也能增加腦部血液循環，提升工作效率。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 李曉惠指出，梨狀肌症候群好發族群，包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或需要久蹲或搬重物的工人等。 冰敷和冰敷按摩：當疼痛開始時，以舒適的俯臥姿勢躺下，將冰袋放在疼痛部位約 20 分鐘。 身體前傾，臀部彎曲，直到感覺到大腿後部有輕微的拉扯，然後保持這個姿勢。
梨狀肌因為橫跨薦髂關節，因此和薦髂關節周圍的韌帶一起有穩定薦髂關節的功能。 當韌帶受傷導致薦髂關節不穩定時，梨狀肌就被迫要做更多幫忙穩定的工作，因此就會一直緊繃起來無法放鬆。 最常見的次發性原因就是有「東西」壓迫了梨狀肌或坐骨神經（如下圖兩位患者），尤其是腫瘤（這也是為什麼屁股痛的病人洪醫師習慣上都要拿起超音波探頭掃一下的原因）。 王小姐平時喜歡坐在椅子上玩手機，因久坐固定一個姿勢很不舒服，於是習慣翹腳變換姿勢，但是最近發現臀部很深的位置先感到劇烈痙攣，並伴隨灼熱、刺痛、麻的感覺從臀部一直延伸到腳底。
梨狀肌症候群多久會好: 臀部好痛，走一步都困難！不是坐骨神經痛，是「梨狀肌症候群」
原發性指的是梨狀肌本身出問題，例如：一屁股摔倒在地後，在梨狀肌內產生了血腫或是骨鈣化的生成；運動員因訓練而過度使用導致梨狀肌肥大。 梨狀肌症候群多久會好2025 日常生活當中，長時間久坐、或者座椅太硬，都會使得梨狀肌受到壓迫而變得過於緊繃；愛翹二郎腿的人等於過度使用梨狀肌，也會造成累積性傷害；運動中若頻繁地使用到髖和臀部也有可能造成梨狀肌拉傷。 坐骨神經痛的症狀通常腰也會痛、腰部活動下降，且腰部有明顯壓痛點。 由於一般人缺乏運動，或是年輕人運動不當，例如背肌拉傷未好好休息與復健，會使肌肉失去支撐力量，以致壓力會轉移到脊椎而產生此症。
梨狀肌症候群多久會好: 舒緩腰椎不適
55歲的李先生是一位上班族，常長久坐於辦公桌前工作，有一次趕報告時，突然覺得一側臀部深處痠痛，症狀持續了幾星期始終不見改善，甚至連帶同側的腿和足部也覺得麻麻的。 現為扶原中醫診所台中院區主治醫師，主治專長包括針灸骨傷科、退化性骨關節炎、男女不孕調理、坐骨神經痛、各類筋骨痛症等。 前陣子就有一位江小姐來求診，她的腰與臀部深處疼痛持續快兩年，有時痛感還會蔓延至大腿，若穿高跟鞋，疼痛會更加遽，嚴重時痛到早上起床時都要吃止痛藥緩解。 太軟或者彈簧的彈力疲乏，身體會整個陷下去，造成肌肉一直緊繃用力，想把身體撐起來，這樣睡覺時，沒辦法放鬆休息。 王咨翔醫師說：「目前治療梨狀肌症候群，可以先針灸環跳、承扶、委中等穴位，治療5-6天便有所改善。」急性期發作時，重點該適度休息，有些醫師會開消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑來降低不適感。
梨狀肌症候群多久會好: 改善不良坐姿、高跟鞋也是關鍵
除以上常見的屁股痛成因之外，痔瘡及其他直腸問題、骨盆腔發炎、子宮內膜異位症、子宮肌腺症或子宮肌瘤等等疾病也可能會導致屁股痛。 像是阿諾日前被飛踢（影片），他的核心夠強，身體穩定度相對高，便可以保護身體直立。 而前面提到的誘因（時間久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿、頻繁地使用到髖和臀部的運動）也都適用相同的原理-若是肌肉力量大於日常使用，便可以保護肌肉不被拉傷或是壓迫。 意思是說，當肌肉原本只能抬起身體約30公斤，站1小時，但因為體重增加，讓肌肉過勞，便會容易造成拉傷，常見在「孕婦」身上。 一般來說，女性肌力天生就比較弱，加上生活型態多為久坐、少動，全身的肌力差不多就是維持自己的日常而已。 梨狀肌的起點是尾骶骨第二到四節，位於位於臀大肌下面、前側外緣較為深處的臀部肌肉，與其他臀部肌肉協同骨盆和髖關節的穩定度及活動度，主要負責髖關節外轉。
梨狀肌症候群多久會好: 梨狀肌綜合症 ≠ 坐骨神經痛
因為工作，需要長時間坐在電腦前的上班族要注意，久坐會使梨狀肌受到壓迫而緊繃，尤其是翹二郎腿會使梨狀肌使用更頻繁，最好保持良好的坐姿來預防。 物理治療的主要三大內容，分別是儀器治療、徒手治療與運動治療，其中的徒手治療是由物理治療師直接透過按壓、鬆動、牽拉、伸展、按摩及貼紮等手法，可達減輕疼痛、伸展軟組織、關節鬆動等效果。 對於麻醉劑/皮質類固醇注射治療無效的持續性梨狀肌痙攣，注射肉毒桿菌毒素（例如肉毒桿菌），一種肌肉削弱劑，可能有效。 如果患者的症狀通過物理治療未能顯著改善，則應進一步調查，以確保沒有任何遺漏。 如果診斷仍然是「原發性」梨狀肌綜合症，則可以考慮二線治療，例如注射。 幾乎所有梨狀肌綜合症的治療方法都將重點放在小心地、逐步地拉伸梨狀肌。
梨狀肌症候群多久會好: 上班族「久坐」傷身 物治師：短時間翹腳可改善
病患者女 – 梨狀肌症候群多久會好 36歲 醫生你好，我由7月尾下巴位出現痛，已看了耳鼻喉科作了mri檢查，發現頸椎5-6節有……. 除了基本的伸展運動外，還可以針對每個患者的個人情況制定全面的物理治療和鍛煉計劃。 物理治療師、拉伸治療師、整骨療法、脊椎按摩師或其他合資格的健康從業員都可以為患者定制拉伸和運動幅度鍛煉計劃，以幫助拉伸肌肉並減少痙攣。
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需提醒的是，此療效與醫師診斷及專業技術攸關，最好選擇受過增生療法注射訓練之專業醫師，以確保治療品質。 但若要進一步確認腰椎間盤突出狀況，可配合X光或MRI等影像檢查輔助。 另外也可以配合肌電圖來確定診斷，看梨狀肌是否有持續收縮的情形。 蔣建中醫師表示，如果臀部疼痛3至7天未改善，代表並非一般臀部拉傷，最好求助專業醫師診斷，找出正確病因並對症治療，避免隨意推拿，或尋求民俗療法，避免延誤治療。
梨狀肌症候群多久會好: 屁股痛不可少看！屁股痛的成因
而坐骨神經剛好從梨狀肌的深處走出，所以當梨狀肌有受傷或腫脹時就有可能造成坐骨神經壓迫，而造成屁股痛及類似坐骨神經痛的傳導痛等症狀。 梨狀肌 是我們臀部肌群中的一條，位於股骨同骶骨之間，主要參與我們髖關節的外旋外展動作。 那麼為什麼它這麼特別呢，因為梨狀肌的症狀很容易同坐骨神經痛 混淆，從而引起治療上的偏差。 「梨狀肌症候群」因為症狀跟初期跟「坐骨神經痛」非常類似，常常會有患者誤以為自己是坐骨神經痛。 但事實上坐骨神經幾乎是匯集下背部的神經，會經過臀部、大腿、膝蓋，在經過臀部時就在梨狀肌的旁邊，所以當梨狀肌緊繃、發炎的時候，是有可能壓迫到一旁的坐骨神經，因此讓民眾常常將兩種疾病搞混。
梨狀肌症候群多久會好: 伸展有效舒緩梨狀肌症候群
不過「腰椎疾病（例如椎間盤突出導致的坐骨神經痛）」也常見有屁股痛和坐骨神經痛，因此容易混淆診斷。 事實上，腰椎的問題其實遠比起梨狀肌的問題更為常見，不能因為「梨狀肌症候群」這個診斷耳熟能詳，就隨便對號入座，甚至忽略腰椎的問題。 梨狀肌是一塊長條扁平的肌肉，躺在臀大肌的深處，它主要起源自薦椎的正前方，向外連接到大腿骨大轉子的內側。 其主要的功能是當髖部向後伸展的時候可以當作髖關節的外轉肌。
梨狀肌症候群多久會好: 健康網》血壓值上下哪一個重要？ 醫：「這個高」代表血管嚴重硬化
由於坐骨神經剛好穿過梨狀肌或經過它的下方，當梨狀肌受傷時就有可能會造成神經的壓迫，產生類似坐骨神經痛的傳導痛，因此需經醫師作鑑別診斷，排除椎間盤突出或骨刺等問題，才能確診。 梨狀肌位於臀部深處，是穩定髖關節的重要肌肉，能協助大腿外轉張開。 「梨狀肌症候群」症狀跟初期跟「坐骨神經痛」非常類似，因此常會有患者誤以為自己是坐骨神經痛。 發生原因與坐時椅子太低、太硬、久坐、翹腳(二郎腿)、壓迫到梨狀肌造成發炎有關。 患有梨狀肌症候群腰不太疼痛，無明顯的腰部壓痛，腰部活動度影響小，患者不需要開刀，只要局部注射或復健即可緩解。
梨狀肌症候群嚴重時骨盆附近的軟組織開始變得發炎，可以考慮以PRP–(自體血清療法或稱再生療法)，來消除軟組織的發炎現象及刺激軟組織復原。 「不只腿部後側，連帶小腿肌都有被拉扯的疼痛感，可是卻不知道原因是什麼，著急之餘才找到這裡來。」她如此說著。 梨狀肌症候群多久會好2025 金院長畢業於慶熙大學醫學院，並在慶熙大學東西醫學研究院修畢碩、博士課程，之後透過法國AMICORE中胚層療法課程和英國British Medical ASSO課程，將東、西方的疼痛醫學與治療結合。
梨狀肌症候群多久會好: 屁股痛的最大原因！梨狀肌綜合症的特徵
坐骨神經痛做為症狀表現的病因很多，其中梨狀肌症候群與椎間盤突出因為症狀相似，容易被混淆，需詳細區別兩者的不同才能對症下藥，針對病因做治療。 此外，翹腳也要盡量避免，因為掌管大腿外轉的梨狀肌，讓腿部與臀部長時間壓迫在單腿肌群上與外轉成不符合人體工學的姿勢，也是造成「梨狀肌症候群」梨狀肌螺絲鬆脫的原因。 當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。 名冠診所「SMIT超微脊椎疼痛整合治療」為中西醫整合的進階自費療程，若您已在醫學中心、骨科、復健科或中醫診所接受許多治療後，症狀仍未改善，持續被疼痛所困擾；或是已經做過脊椎手術而產生後遺症，感到痛苦不堪卻求治無門。
梨狀肌症候群多久會好: 梨狀肌綜合症 物理治療
另外，侯鐘堡也強調，坐的時候椅子太矮、太硬、翹二郎腿等，也會壓迫到梨狀肌造成發炎。 太硬的椅子沒有減壓效果；坐得太低，大腿與小腿沒辦法呈現90度，都會造成肌肉過度的用力拉伸，而引發梨狀肌症候群。 而另外像是需要長時間蹲在地上工作的人，也容易罹患，也易出現局部臀部疼痛，大腿後方痠痛，腳部痠麻無力。 表現為臀部深處的疼痛，或是痠麻感，有時會放射至大腿後側或小腿側面。 走路或是長時間久坐，或蹲著、走路、上樓梯等都可能加重症狀。 小腿以下皮膚可能感覺異常，嚴重時小腿肌萎縮、比較沒力氣、走路會不穩。
最常見的症狀包括臀部的中間深處隱隱作痛、大腿後側和足部產生灼熱感、髖關節活動範圍縮小、上樓梯或久坐後疼痛加重，以及情況會時好時壞，反覆發作。 醫師介紹，梨狀肌是一塊長條扁平的肌肉，位在臀大肌的深處，它起源自薦椎的正前方，向外連接到大腿骨大轉子的內側，主要是負責協助大腿做往外轉的動作。 由於坐骨神經剛好走在梨狀肌的下方，當梨狀肌受傷腫脹時就有可能會壓迫到坐骨神經，產生坐骨神經痛，因此很容易和常見的腰椎疾病（例如椎間盤突出導致的坐骨神經痛）混淆診斷。 治療上，何宇淳說，症狀輕微者會建議以口服藥物或物理治療來處理。 但物理治療儀器的穿透性有限，若遇上體型較肥胖、肌肉厚實者，就該考慮「超音波導引注射」治療，而有治療時間上的考量，也可採用此方式。
梨狀肌症候群多久會好: Q1. 屁股痛的成因 ?
上述任何一種或多種問題都會影響梨狀肌（引起臀部疼痛），並可能影響相鄰的坐骨神經（引起大腿後部、小腿或足部的疼痛、刺痛或麻木）。 梨狀肌的「主要」功能是協助大腿做往外旋的動作，而梨狀肌具有的「次要」功能，具體取決於腿的位置。 當腿彎曲時，它起到髖關節外展肌的作用—幫助在腳跟撞擊時穩定骨盆，並且在爬樓梯時發揮作用。 在日常生活中，次要功能可能比主要功能更重要，但是，無論如何定義，每當我們走路、跑步或爬樓梯時，我們都靠梨狀肌收縮來完成。 梨狀肌症候群多久會好2025 積極的治療包含增生療法可藉由超音波導引將高濃度葡萄糖、自體血小板，精準的送達梨狀肌、臀肌、鄰近薦髂關節位置，刺激組織良性發炎、幫助周圍軟組織修復與強化骨盆的穩定，改善疼痛。 非侵入性的治療則有體外震波可選擇，可大面積、快速放鬆緊繃的筋膜，搭配徒手治療可迅速恢復。
梨狀肌症候群多久會好: 診斷「梨狀肌症候群」
梨狀肌這個鮮少聽聞的肌肉位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因。 尤其是久坐者易會令梨狀肌及臀大肌完全失去肌力，容易受傷。 而在這個區域產生的壓迫與症狀稱為深臀部症候群（Deep gluteal syndrome, 梨狀肌症候群物理治療 DGS），梨狀肌症候群也是屬於其中一種，也是較常見的。 梨狀肌是臀部深處的肌肉，因下方有坐骨神經通過，所以當發炎腫脹時，除了會感到臀部痠痛外，也常會出現腿麻、腳麻等神經受到壓迫的症狀。 反而要鍛鍊大腿前側肌肉，並舒緩後側肌肉，就能立刻緩解疼痛感。
坐骨神經是人體最長的神經，從下背開始，經臀部，順著雙腿，延伸至膝頭後方。 長時間坐、翹腳及盤腿亦會引發另一種與坐骨神經痛十分相似的病症：「梨狀肌症候群」。 梨狀肌位於兩邊臀部深處，從盆骨底部連接到股骨的位置，負責盆骨和髖關節的活動及穩定。 屁股痛的主因可能來自梨狀肌症候群，若醫生在進行問診後不能確定病因，可能需要臨床檢查及醫學攝像以確定病症。 當孕婦的體重快速增加，骨盆及髖關節會帶來額外的壓力，這時肌力若不足，很容易導致肌肉拉傷，或者出現背部緊繃、疼痛的感覺，臀肌也會被拉長，尤其是深層的梨狀肌。
目前是江南Seran醫院代表院長和慶熙大學附屬醫院門診醫師，同時也以韓國疼痛醫學會正式會員、韓國中胚層療法學會正式會員的身分活動中。 接著收其中一隻後腳彎曲到腹部下方，雙手繼續撐地保持平衡，讓上半身往下壓，感覺曲腿那側臀部後方的拉筋。 最後還是要提醒大家，若工作需要久坐，要特別注意坐墊的軟硬舒適程度，並記得要適度起身活動，避免坐姿過久。 針對梨狀肌症候群的治療，目前國際標準的做法還是利用高解析度超音波定位導引，才是比較精確有效的方法。 剛剛我們提到，梨狀肌症候群會在梨狀肌上有壓痛點，所以坊間有一派的治療方式是：針對壓痛點打針治療，一般是打類固醇或是激痛點注射。 微痠15~60秒：需伸展至微痠的程度，並保持15~60秒才有效，每個動作做2~4次，共約5~15分鐘左右即可。
